হাঁটু ব্যথা মোকাবেলা একটি নতুন উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

হাঁটুর ব্যথা দৌড়বিদ, ট্রায়াথলেট এবং যারা সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত তাদের জন্য সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। আজ আমরা আপনাকে হাঁটু ব্যথা মোকাবেলা করার একটি নতুন উপায় অফার করতে চাই, যা সহজ, কিন্তু একই সময়ে খুব কার্যকরী।

তত্ত্ব

এমন একটি সাধারণ সমস্যার সমাধান কী হওয়া উচিত? অবশ্যই, যতটা সহজ এবং যতটা সম্ভব অ্যাক্সেসযোগ্য যে কেউ এটির মুখোমুখি হন।

আইসোমেট্রিক সংকোচনগুলি প্যাটেলার টেন্ডন ব্যথার জন্য আইসোটোনিক সংকোচনের চেয়ে বেশি বেদনানাশক: স্পোর্ট মেডিসিনের ক্লিনিকাল জার্নালে আগস্ট 2016 এ প্রকাশিত একটি ইন-সিজন র্যান্ডমাইজড ক্লিনিকাল ট্রায়াল অনুসারে, আইসোমেট্রিক ব্যায়াম প্যাটেলার টেন্ডিনাইটিস দ্বারা সৃষ্ট হাঁটু ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে উপশম করতে পারে।

এই সমস্যায় আক্রান্ত রোগীদের এক সেট আইসোমেট্রিক (স্ট্যাটিক) এবং আইসোটোনিক (আন্দোলন) ব্যায়াম করতে বলা হয়েছিল। যেহেতু আইসোটোনিক উপাদানগুলি সম্পাদন করার জন্য এখনও নড়াচড়ার প্রয়োজন, তাই হাঁটুতে ব্যথা বেড়েছে। এতে পুনর্বাসন কেন্দ্রের ক্রীড়াবিদদের মধ্যে কিছুটা হতাশা দেখা দেয়।

আইসোমেট্রিক পদ্ধতিতে জয়েন্ট স্থির থাকলে তাদের দৈর্ঘ্য পরিবর্তন না করে পেশী টান জড়িত। এই পদ্ধতির সুবিধার মধ্যে, এটি পৃথক পেশী গ্রুপের উপর নিবিড় স্থানীয় প্রভাবের সম্ভাবনা উল্লেখ করা উচিত।

অস্ট্রেলিয়ার মোনাশ ইউনিভার্সিটির ডাঃ ইবোনি রিও বলেছেন যে আইসোটোনিক ব্যায়াম করলে বেশ ব্যথা হয়। ক্রীড়াবিদরা ব্যায়াম করতে অত্যন্ত অনিচ্ছুক ছিল, এবং এই ধরনের পরীক্ষা চালিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা অত্যন্ত কম ছিল। তারপরে রিও এবং তার দল পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে কম-তীব্রতার আইসোমেট্রিক ব্যায়াম করা এখনও হাঁটুর ব্যথার সাথে মোকাবিলা করতে পারে কিনা।

প্যাটেলার টেন্ডোনাইটিস সহ বিশজন আমন্ত্রিত ক্রীড়াবিদ পরীক্ষায় অংশ নিতে সম্মত হন এবং দুটি দলে বিভক্ত হন। একজন পারফর্ম করেছে আইসোমেট্রিক লেগ হোল্ড, অন্যটি পারফর্ম করেছে আইসোটোনিক লেগ এক্সটেনশন। এক সপ্তাহ পর, "স্ট্যাটিক্স" গ্রুপের ফলাফল স্ট্যান্ডার্ড আইসোটোনিক ব্যায়াম করা গ্রুপের চেয়ে ভাল ছিল। এটি এই কারণে যে আইসোমেট্রিক ব্যায়ামগুলি দুর্বল ব্যথা সংবেদন ঘটায়, তাই অ্যাথলিটদের টাস্কটি সম্পূর্ণ করার অনুপ্রেরণা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল।

পরীক্ষার ফলাফল রিও এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে ভারী আইসোমেট্রিক পা ধরে রাখার ফলে প্যাটেলার টেন্ডন ব্যথা প্রায় তাৎক্ষণিকভাবে উপশম হয়। এগুলি অনেক বেশি কার্যকর এবং প্রচলিত আইসোটোনিক ব্যায়ামের তুলনায় অনেক দ্রুত কাজ করে।

এর মানে কি এই যে টেন্ডোনাইটিস প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে ফুসফুস বা গতিশীল স্কোয়াটগুলিতে স্কোয়াটগুলি সম্পূর্ণরূপে ভুলে যেতে হবে? আসলে, আইসোটোনিক এবং আইসোমেট্রিক উভয় ব্যায়াম অনুশীলন করা উচিত। বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণের সঠিক সংমিশ্রণ আপনাকে গতির পরিসর উল্লেখযোগ্যভাবে প্রসারিত করতে, প্রতিটি পেশী এবং লিগামেন্টকে তাদের জন্য নতুন কোণে কাজ করতে দেয়, যার ফলে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায় এবং আঘাতের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। শরীরের কোনো দিকে পক্ষপাত ছাড়াই সুরেলাভাবে বিকাশ করা উচিত।

অনুশীলন করা. স্প্যানিশ স্কোয়াট

এই আইসোমেট্রিক ব্যায়ামের সারমর্ম হল যতক্ষণ সম্ভব (অন্তত 45 সেকেন্ড) নীচের গভীর স্কোয়াট অবস্থানে থাকা। স্প্যানিশ স্কোয়াট সঠিকভাবে সম্পাদন করতে, একটি বেল্ট সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করা হয়। আপনি কেবল এটিকে সমর্থনে হুক করতে পারেন যাতে আপনি একটি লুপ পান, এতে দাঁড়ান এবং বেল্টটি শক্ত করুন। ধীরগতির স্কোয়াটের সময় এটির উত্তেজনা আপনাকে সমর্থন করবে এবং আপনাকে পিছিয়ে পড়া থেকে বাধা দেবে। বিকল্পভাবে, আপনি সমর্থনের প্রতিটি পাশে দুটি পৃথক লুপ তৈরি করতে পারেন।

স্প্যানিশ স্কোয়াট কৌশল

আপনার পা লুপে রাখুন এবং সামনের দিকে বাঁক না করে ধীরে ধীরে নিজেকে নীচে নামাতে শুরু করুন। একটি সোজা মেরুদণ্ড সহ নীচের অবস্থানে, 45 সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন, ধীরে ধীরে উঠুন, বিরতি নিন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

এই অনুশীলনের আরেকটি পরিবর্তন: যে কোনও সমর্থনের সামনে দাঁড়ান যার জন্য আপনার পক্ষে হুক করা সুবিধাজনক হবে, এটি আপনার হাত দিয়ে ধরুন এবং একটি সোজা পিঠ দিয়ে এবং শরীরকে সামনের দিকে না বাঁকিয়ে খুব ধীরে ধীরে স্কোয়াট শুরু করুন। যদি সম্ভব হয়, 20 সেকেন্ডের জন্য নীচে সরানোর চেষ্টা করুন, তারপর 20 সেকেন্ডের জন্য নীচের অবস্থানে হিমায়িত করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে উপরে উঠুন।