14টি ভুল যা আপনাকে সহজে দৌড়াতে বাধা দেয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সঠিক চলমান কৌশল হল ভাল ফলাফলের চাবিকাঠি এবং আঘাতের অনুপস্থিতি। এখানে কিছু ভুল রয়েছে যা দৌড়বিদদের এটি অর্জন করতে এবং তাদের ওয়ার্কআউট উপভোগ করতে বাধা দেয়।

1. আপনি নিচের দিকে তাকিয়ে আছেন

শিক্ষানবিস রানাররা প্রায়শই তাদের পায়ের দিকে তাকান, তবে তাদের সামনে প্রয়োজন। এটি ঘাড়কে বাঁকানো থেকে রক্ষা করবে এবং সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখবে। পড়ে যেতে ভয় পাবেন না এবং সামনের কাল্পনিক ফিনিস লাইনের দিকে তাকাবেন না।

2. আপনি ভুল sneakers চয়ন করেছেন

আকার, প্রস্থ, সমর্থন, আউটসোল টাইপ, এবং পায়ের আঙ্গুলের ড্রপ - এখানে অনেক ভুল আছে। দৌড়াতে গিয়ে আপনার পায়ে ব্যথা হলে, আপনি ভুল জুতা বেছে নিয়েছেন। এটি মনে রাখা উচিত যে আপনাকে প্রতিদিনের চেয়ে অর্ধেক আকারের স্পোর্টস জুতা কিনতে হবে। এবং, অবশ্যই, আপনি তার চেহারা, রঙ এবং ফ্যাশন প্রবণতা উপর ভিত্তি করে একটি মডেল নির্বাচন করা উচিত নয়। নিখুঁত স্নিকার নির্বাচন করার জন্য কোন সার্বজনীন পরামর্শ নেই - আপনি কর্ম বিভিন্ন মডেল চেষ্টা করতে হবে। কিছু দোকানে ময়দার ট্রেডমিল ইনস্টল করা হয়।

3. আপনি খুব বড় পদক্ষেপ নিচ্ছেন।

যদি দৌড়ানোর সময় আপনি একটি গজেলের মতো মনে করেন - অবতরণের সময় পা নিতম্বের চেয়ে অনেক এগিয়ে থাকে - এটি বিবেচনা করার মতো। অবশ্যই, gazelles দ্রুত, কিন্তু তারা শক্তিশালী hooves আছে। আর এই দৌড়ের স্টাইলে মানুষের পায়ে খুব বেশি চাপ পড়ে। দ্রুত চালাতে চান? মনে রাখবেন এটি গ্লুটিয়াল পেশী এবং হিপ এক্সটেনসরগুলির শক্তির উপর নির্ভর করে - আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনায় ক্রস-লেগ শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন। এখানে সমস্ত স্বাদের জন্য 58টি ব্যায়াম এবং আপনাকে সঠিক স্ট্রাইড প্রস্থ পেতে সাহায্য করার জন্য একটি সহজ ব্যায়াম রয়েছে।

4. আপনি আপনার অস্ত্র ক্রস

দৌড়ানোর সময় ডান হাতটি বাম দিকে চলে যায় এবং বাম থেকে ডানদিকে চলে যায়, এটি ধড়ের অস্থিরতা নির্দেশ করে। এই ধরনের আন্দোলন গতি কমিয়ে দেয়। আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে রক্ষা করার সময় আরও ভাল সমন্বয়ের জন্য আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করুন। ছয়টি অ্যাবি ব্যায়াম চেষ্টা করুন যা সত্যিই কাজ করে, অথবা আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য 36টি বৈচিত্রের মধ্যে একটি।

5. আপনি খুব বেশি দৌড়ান

আপনি কি 5 কিলোমিটার চলার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন? নিষ্পাপ! একজন শিক্ষানবিশের জন্য একটি প্রোগ্রাম চয়ন করুন এবং ছোট শুরু করুন: দৌড় এবং হাঁটার ছোট ব্যবধানের মধ্যে বিকল্প, ধীরে ধীরে দৌড়ানোর অনুপাত বৃদ্ধি করুন। মনে রাখবেন যে হাঁটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এবং ক্যালোরি বার্ন করার জন্যও খুব উপকারী। এবং একটি বাস্তব লক্ষ্য আপনাকে প্রেরণা হারাতে এবং শেষ পর্যন্ত পৌঁছানোর অনুমতি দেবে না।

6. আপনি আপনার শ্বাসের প্রতি মনোযোগ দেন না।

দৌড়ানোর ক্ষেত্রে অনেক বিষয় বিবেচনা করতে হয়। কিন্তু শ্বাস-প্রশ্বাস সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলির মধ্যে একটি। আপনার পদক্ষেপের সাথে আপনার শ্বাস সিঙ্ক্রোনাইজ করে আপনি কতক্ষণ এবং কত দ্রুত দৌড়ান তা প্রভাবিত করে। আপনি কোন স্কিমটি চয়ন করেন তা বিবেচ্য নয়, প্রধান জিনিসটি হল এটি আপনাকে একটি ধ্রুবক ছন্দ বজায় রাখতে দেয়। তবে কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া যায় - মুখ বা নাক দিয়ে - এখনও একটি বিতর্কিত বিষয়।

7. আপনি আপনার হাঁটু খুব উচ্চ বাড়ান

সাইক্লিস্টরা প্রায়শই এই ভুল করে, কারণ তাদের উরুর কোয়াড্রিসেপ পেশীগুলি ভালভাবে বিকশিত হয়। মনে রাখবেন, আপনার গ্লুটস এবং হিপ এক্সটেনসর, যা উপরে আলোচনা করা হয়েছে, দৌড়ানোর সময় সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করা উচিত। আদর্শভাবে, হাঁটু 45 ডিগ্রির বেশি প্রসারিত করা উচিত নয়।

8. আপনি ক্রমাগত ভাবেন যে আপনার পা পুনর্বিন্যাস করা কতটা কঠিন

এমন মানসিকতা নিয়ে দৌড়ানো অবশ্য সহজ নয়। নিজেকে বিভ্রান্ত করতে, আরও জোরে সঙ্গীত চালু করুন বা আপনি প্রকৃতিতে দৌড়াতে থাকলে চারপাশে কতটা সুন্দর সেদিকে আরও মনোযোগ দিন। আরও ভাল, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন।

9. আপনি শুধু জগিং করেন

অবশ্যই, দৌড় পুরো শরীরকে শক্তিশালী করে। তবে এটি শক্তি প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেওয়ার কারণ নয়। যোগব্যায়াম এবং ক্লাসিক জিম ব্যায়াম অবশ্যই আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় থাকা উচিত। তারা আপনাকে পেশী অনুভব করতে শেখাবে - দৌড়ানো সহজ হবে এবং আঘাতের ঝুঁকি কম হবে।

10. আপনি খুব বেশি সামনে ঝুঁকছেন।

সারাদিন কম্পিউটারের সামনে বসে থাকেন? দৌড়ানোর সময়, ঝুঁকে পড়ার অভ্যাস অবশ্যই স্থানান্তর করার মতো নয়।এটি এড়াতে, আপনার ওয়ার্ম-আপে একটি হিপ ফ্লেক্সর স্ট্রেচ অন্তর্ভুক্ত করুন।

11. দাঁড়িয়ে থাকার সময় আপনি শুধুমাত্র গরম করুন।

আর্টিকুলার জিমন্যাস্টিকস ছাড়াও, জগিংয়ের আগে আপনাকে গতিশীল স্ট্রেচিং করতে হবে। আপনার পছন্দ lunges এবং জাম্প হয়. এবং একটি দৌড়ের পরে, আপনি অবিলম্বে একটি চেয়ারে ফ্লপ করা উচিত নয়। স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং শান্ত শ্বাস নিতে এবং ডিসপনিয়া এড়াতে সাহায্য করতে পারে।

12. আপনার হাঁটু একে অপরকে স্পর্শ

প্রায়শই এটি ক্ষুদে মেয়েদের জন্য সাধারণ: অবতরণের সময়, হাঁটু একে অপরকে স্পর্শ করে। সমস্যার মূল হল নিতম্বের দুর্বল পেশী। এটি শেষ পর্যন্ত হাঁটুর সমস্যার দিকে পরিচালিত করে, তাই আপনার গ্লুটসকে শক্তিশালী করুন।

13. আপনি মনে করেন আপনি দৌড়ানোর জন্য তৈরি নন।

হাঁটলে দৌড়াতে পারবেন। এমনকি গুরুতর অসুস্থতা নিয়েও মানুষ ম্যারাথন চালায়। একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন, ট্রেডমিলে থাকার জন্য আপনার কারণ খুঁজে বের করুন এবং এটি নিয়মিত নিজেকে মনে করিয়ে দিন। নির্দ্বিধায় নিজের সাথে সংলাপে যুক্ত হন। এটি উন্মাদতার লক্ষণ নয়, তবে সহনশীলতা বাড়ানোর একটি কার্যকর হাতিয়ার।

14. আপনি অত্যধিক জল পান

পানির অভাবে স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। তবে এর অতিরিক্ত ভারী হওয়ার দিকে নিয়ে যায় - এটি চালানো আরও কঠিন হবে। আমাদের একটি ভারসাম্য খুঁজে বের করতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, একজন শিক্ষানবিস যিনি অল্প দূরত্বে চলেন তাদের জগিং করার সময় পান করার প্রয়োজন নেই (যখন এটি বাইরে খুব গরম হয় না)। আপনি যদি ব্যবসায় নামতে চান তবে প্রশিক্ষণের পরে নিজেকে ওজন করুন। প্রতি 100 গ্রাম হারানোর জন্য, আপনাকে 100-150 মিলি জল পান করতে হবে।