2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
এই নিবন্ধে, আমি এমন একটি ধ্যানের কৌশল সম্পর্কে কথা বলব যা অবশেষে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে এবং যা থেকে আমি ফলাফল অনুভব করেছি।
দীর্ঘ সময় ধরে, ধ্যান আমার জন্য যাদুকর কিছু ছিল। এবং তাই, অবশেষে, আমি এই জাদুটি আয়ত্ত করার চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি এটি চেষ্টা করেছি এবং কিছুই কাজ করেনি। সাধারনত। আমি বিভিন্ন কৌশল চেষ্টা করেছি, এবং বেশ দীর্ঘ সময়ের জন্য (কয়েক সপ্তাহ থেকে এক মাস), এবং কিছুই অনুভব করিনি।
নীচে আমি এমন একটি কৌশল সম্পর্কে কথা বলতে চাই যা সত্যিই দরকারী হতে পরিণত হয়েছে এবং এর সুবিধাগুলি যা থেকে আমি এখন পর্যন্ত অনুভব করছি।
এটা বলা মূর্খ হবে যে আমি নিজেই এই কৌশলটি উদ্ভাবন করেছি। আমি এটি হেডস্পেস অ্যাপ্লিকেশন থেকে নিয়েছি, যা ইতিমধ্যেই লাইফহ্যাকারে পর্যালোচনা করা হয়েছে এবং এটি নিজের জন্য কিছুটা পুনরায় তৈরি করেছি। হেডস্পেস একটি দুর্দান্ত আমেরিকান পরিষেবা যা ধ্যান প্রচার করে। এবং এটি দিয়ে আপনি পারেন মুক্ত ভালোর জন্য আপনার জীবন পরিবর্তন করুন।
প্রায় এক মাস আমি অ্যাপ্লিকেশনটির সাথে কাজ করেছি, তারপরে আমি অনুভব করেছি যে আমি নিজেরাই এটি করতে পারি এবং এটি করতে শুরু করি। বেশ কয়েক মাস একটানা (ব্যবহারিকভাবে) ধ্যানের ফল পাওয়া গেছে। আমি শিখেছি কীভাবে এই ব্যায়ামগুলি করতে হয়, শিথিল করতে হয় এবং অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে হয়। আমি এটাও লক্ষ্য করেছি যে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা আমার পক্ষে অনেক সহজ হয়ে গেছে, তবে, সম্ভবত এটি স্ব-সম্মোহন।
সুতরাং, কৌশল নিজেই:
- আরামদায়ক অবস্থায় বসুন এবং কয়েকবার শ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়ুন। তারা জোরে করা প্রয়োজন. কল্পনা করুন যে আপনার পাশে একজন ব্যক্তি বসে আছেন। সুতরাং, তাকে তাদের শুনতে হবে। কিছু শ্বাস নেওয়ার পরে, শরীরের যে অংশগুলি বর্তমানে কোনও কিছুর সংস্পর্শে রয়েছে সেগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। সম্ভবত, এগুলি পিছনে এবং পা হবে।
- এখন আপনার শরীরের অংশগুলি থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নিন এবং আপনার চারপাশের শব্দগুলিতে ফোকাস করুন। প্রত্যেককে আলাদাভাবে শোনার চেষ্টা করুন। আশেপাশে যদি তীব্র গন্ধ বা স্বাদের অনুভূতি থাকে তবে আপনি সেগুলিতেও মনোনিবেশ করতে পারেন।
- এর পরে, মানসিকভাবে আপনার শরীর স্ক্যান করুন, আপনার মাথা থেকে শুরু করুন এবং আপনার পা দিয়ে শেষ করুন। শরীরের প্রতিটি অংশে আপনার মনোযোগ আনুন এবং দেখুন এটি শিথিল কিনা। যদি হ্যাঁ - ভাল, যদি না - তাকে শিথিল করার চেষ্টা করুন।
- মানসিক স্ক্যান করার পরে, প্রথম ধাপের মতো জোরে জোরে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। আপনি শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বুকটি কীভাবে উঠে যায় এবং পড়ে যায় তা লক্ষ্য করুন। প্রতিটি শ্বাস এবং নিঃশ্বাসের সাথে 10 পর্যন্ত গণনা করুন। একটি শ্বাস নিন, দুটি শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যখন 10 এ পৌঁছান, আবার শুরু করুন।
- আমার প্রিয় অংশ. কিছু না চিন্তা করার চেষ্টা করুন। আমি বুঝতে পারি, উপদেশটি "সবুজ হাতির কথা ভাববেন না" এর অনুরূপ, তবে আপনাকে আপনার মাথার সমস্ত চিন্তাভাবনা থেকে মসৃণভাবে দূরে সরে যাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি এখনও কিছু নিয়ে ভাবছেন, তবে চিন্তাটি উড়িয়ে দেবেন না। এটি শেষ পর্যন্ত চিন্তা করুন এবং এটি আরও দূরে ভাসতে দিন।
- এখন আবার আশেপাশের শব্দগুলিতে ফোকাস করুন এবং তারপরে শরীরের অংশগুলিতে (পয়েন্ট 1 এবং 2)।
- ধীরে ধীরে চোখ খুলুন।
প্রতিটি পয়েন্ট, পঞ্চম বাদে, 1-2 মিনিট সময় নিতে হবে। প্রথমে দীর্ঘ সময়ের জন্য কোনও কিছু নিয়ে চিন্তা না করা কঠিন হবে, তাই আমি আপনাকে পঞ্চম পয়েন্টের জন্য 15 সেকেন্ডের বেশি বরাদ্দ না করার এবং ধীরে ধীরে এই সময়টি বাড়াতে পরামর্শ দিচ্ছি। আমি এখন বেশ কয়েক মাস ধরে এই কৌশলটি অনুশীলন করছি। তাত্ত্বিকভাবে, আরও জটিল ব্যায়ামের দিকে এগিয়ে যাওয়া ইতিমধ্যেই সম্ভব, তবে আমি এখনও এর বিন্দু দেখতে পাচ্ছি না। আমি আশা করি যে কৌশলটি আপনাকেও সাহায্য করবে, এবং আমি মন্তব্যে আপনার ইমপ্রেশনের জন্য উন্মুখ!
প্রস্তাবিত:
6 টি কৌশল যা সত্যিই জীবাণু থেকে রক্ষা করে না
এই "লাইফ হ্যাকস" শুধুমাত্র সুরক্ষার চেহারা তৈরি করে। এবং কিছু ক্রিয়া, বিপরীতভাবে, এমনকি জীবাণুগুলি আরও সহজে শরীরে প্রবেশ করতে সহায়তা করে।
যারা ধ্যান ঘৃণা করে তাদের জন্য ধ্যান
আপনি যদি সবসময় মনে করেন যে ধ্যান আপনার জন্য নয়, এবং আপনার শরীর ও মনকে কোনোভাবেই নিয়ন্ত্রণে নিতে না পারে, তাহলে এই নিবন্ধটি আপনাকে পরিস্থিতি ঠিক করতে সাহায্য করবে।
জীবনের একটি উপায় হিসাবে ধ্যান: বিভ্রম এবং ভয় ছাড়া একটি পৃথিবী
আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং স্ট্রেস ত্রাণ সম্পর্কে পড়েন, তবে প্রায়শই এটি ধ্যানের কথা উল্লেখ করে, তবে, বেশিরভাগ লোকেরা এখনও এটি কী তা বুঝতে পারে না। ধ্যান, জীবনের একটি উপায় হিসাবে, একজন ব্যক্তিকে দুর্দান্ত সুযোগ দেয়, তবে এর জন্য আপনাকে এটি কী তা বুঝতে হবে। ধ্যান কি নয়?
একটি পাথরের গর্ত থেকে ঝরনা সহ একটি টয়লেট পর্যন্ত: টয়লেটগুলি কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে
জার্মান কোম্পানী TECE-এর সাথে একসাথে, আমরা শিখেছি কিভাবে টয়লেট একেবারে প্রথম থেকে আধুনিকে পরিবর্তিত হয়েছে, এবং কেন আমাদের টয়লেট পছন্দ করা উচিত তা খুঁজে বের করেছি
Typeeto: একটি ম্যাককে একটি ব্লুটুথ কীবোর্ডে পরিণত করা (গিভওয়ে সম্পন্ন হয়েছে)
ফোন, আইপ্যাড, অ্যাপল টিভি, গেম কনসোল এবং বিভিন্ন অ্যান্ড্রয়েড ডিভাইসের জন্য একটি বেতার কীবোর্ড কয়েক মিনিটের মধ্যে ম্যাক থেকে তৈরি করা হয়। এবং Typeeto সব ধন্যবাদ