9টি মাইক্রোহ্যাবিট যা এক বছরে আপনার জীবন বদলে দেবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মনে রাখবেন, ছোট পরিবর্তন বড় ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়।

প্রায়শই, আমরা আমাদের লক্ষ্য অর্জন করতে পারি না কারণ আমরা নাটকীয়ভাবে জীবনে কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করছি। ছোট ছোট পদক্ষেপ নেওয়া এবং ধীরে ধীরে আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস আপডেট করা ভাল।

যে পরিবর্তনগুলি প্রথমে ছোট এবং তুচ্ছ বলে মনে হয় সেগুলি আশ্চর্যজনক ফলাফল যোগ করবে যদি আপনি তাদের সাথে বছরের পর বছর ধরে থাকতে ইচ্ছুক হন।

অ্যাটমিক হ্যাবিটসের লেখক জেমস ক্লিয়ার

আপনি সম্ভবত আগে এরকম কিছু শুনেছেন, কিন্তু শোনা এবং করা একই জিনিস নয়। আপনি যদি আপনার জীবন পরিবর্তন করতে চান তবে আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন। ছোট পরিবর্তন দিয়ে শুরু করুন।

1. অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া জানাতে নিজেকে অভ্যস্ত করুন

হ্যাঁ, বিশ্ব ক্রমাগত ত্বরান্বিত হচ্ছে, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সবসময় অনুরোধ এবং পরামর্শগুলিতে দ্রুত সাড়া দিতে হবে। সবকিছুর জন্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিষ্পত্তি করবেন না। আপনার শব্দভান্ডারে "আমি আপনাকে জানাব" এবং "আমি পরে উত্তর দেব" বাক্যাংশ যোগ করুন।

অনেক দেরি হয়ে গেলে আপনার এটির দরকার নেই তা বোঝার চেয়ে কিছুক্ষণ চিন্তা করা ভাল। আপনি আপনার সময় বাঁচাবেন এবং অপ্রয়োজনীয় হতাশা এড়াবেন।

2. অন্তত একটি কাজ সম্পূর্ণ করুন, এমনকি যদি আপনি এটি পছন্দ না করেন

প্রতিদিন একটি ছোট জিনিস বাছুন যা আপনি করতে চান না এবং এটি দেখতে নিজেকে চাপ দিন। এটা যেকোন কিছু হতে পারে: ফাস্ট ফুড অর্ডার করার পরিবর্তে খাবার তৈরি করুন, জগিং করুন বা বাসায় রাতের খাবার রান্না করুন।

কিছু দিন পর, আপনি লক্ষ্য করবেন যে সমস্যাটি একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে নয়। সম্ভাবনা হল, আপনি অস্বস্তি সৃষ্টিকারী জিনিসগুলি বন্ধ করতে অভ্যস্ত।

এবং আপনি এটিও দেখতে পাবেন যে প্রথম পদক্ষেপ নেওয়াই যথেষ্ট, এবং তারপরে সবকিছু শেষ পর্যন্ত আনা কঠিন নয়। আপনি যখন ছোট জিনিস অনুশীলন করেন, আরও গুরুতর বিষয়গুলিতে যান।

3. সোশ্যাল মিডিয়া ছাড়া সপ্তাহে একদিন কাটান

আমরা ফোনে এতটাই অভ্যস্ত হয়ে পড়ি যে এটি ইতিমধ্যে হাতের প্রাকৃতিক এক্সটেনশনের মতো মনে হয়। এবং সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে, আমরা প্রায়ই যাই যখন আমরা বিরক্ত, দু: খিত বা বিব্রত হই। ফলে আমাদের অনেক সময় নষ্ট হয়।

আপনাকে সোশ্যাল মিডিয়া পুরোপুরি ছেড়ে দিতে হবে না। প্রধান জিনিস হল তাদের সংযম ব্যবহার করা। তাদের ছাড়া সপ্তাহে একদিন কাটানোর চেষ্টা করুন, যেমন রবিবার। হাঁটুন, আপনার প্রিয় শখ বা অন্য কিছু আকর্ষণীয় করুন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে সামাজিক মিডিয়া ছাড়া আপনার অনেক কিছু করার আছে। এবং ধীরে ধীরে অন্যান্য দিনগুলিতে আপনার তাদের মধ্যে যাওয়ার সম্ভাবনা কম হয়ে যাবে।

4. আগের রাতে আগামীকালের জন্য প্রস্তুতি নিন

যখন আপনার একটি পূর্ব-নির্মিত পরিকল্পনা থাকে, আপনি দ্রুত কাজগুলি সম্পন্ন করেন। কোন জাদু নেই, শুধু যুক্তি।

সন্ধ্যায়, কী পরবেন এবং আপনার ব্যাগ প্যাক করবেন তা নির্ধারণ করুন। কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন, অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং অনুস্মারকগুলির জন্য ক্যালেন্ডার পরীক্ষা করুন। আপনার আগামী দিন সহজ করতে সবকিছু করুন. আপনি বাড়িতে আসার সাথে সাথে বা ঘুমানোর আগে এটি করতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন।

5. বিভ্রান্তি ছাড়াই খান

যখন আমরা খাই এবং কাজ করি, পড়ি বা টিভি দেখি, তখন আমাদের বেশি খাওয়ার প্রবণতা থাকে। উপরন্তু, আমরা প্রায় খাবারের স্বাদ অনুভব করি না, কারণ আমরা অন্য একটি বিষয়ে বিভ্রান্ত হই।

অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ থেকে আলাদাভাবে খাওয়ার চেষ্টা করুন। সম্ভবত, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি সত্যিই আপনার ফোন নিতে চান বা কোনও ধরণের টিভি সিরিজ চালু করতে চান। দিতে হবে না.

6. কাজের কাজ সম্পাদন করার সময় একটি টাইমার ব্যবহার করুন

পোমোডোরো পদ্ধতিকে যথাযথভাবে উৎপাদনশীলতার বাইবেল বলা যেতে পারে। টমেটো টাইমার আপনাকে ফোকাস করতে সাহায্য করে এবং ছোট বিরতি বিশ্রাম এবং রিচার্জ করার সুযোগ দেয়। 25 মিনিটের কাজ এবং 5 মিনিটের বিশ্রামের স্ট্যান্ডার্ড বিরতি দিয়ে শুরু করুন এবং তারপর আপনার জন্য উপযুক্ত ছন্দটি খুঁজুন।

7. রাতে আপনার ফোনটি সারা ঘরে রেখে দিন

যদি তিনি বিছানার পাশে শুয়ে থাকেন তবে অ্যালার্ম বন্ধ করে ঘুমানোর লোভ বেশি হবে। এ থেকে নিজেকে রক্ষা করুন।

ফোনটি দূরে থাকলে, আপনাকে এটিকে মিউট করতে উঠতে হবে। এবং সেখানে আপনি মনে রাখবেন আজ আপনার কতটা কাজ করা দরকার, ক্ষুধার্ত বা তৃষ্ণার্ত অনুভব করবেন। যেভাবেই হোক, দিন শুরু করা সহজ হবে।

আটকিছু পছন্দের সাথে সাথে কিনবেন না

দুটি নিয়ম মেনে চলুন। প্রথমত, আপনি যদি একটি জিনিস পছন্দ করেন তবে ক্রয়ের সাথে কয়েক দিন অপেক্ষা করুন। এই সময়ের মধ্যে যদি আপনি এখনও মনে করেন যে আপনার সত্যিই এটি প্রয়োজন, দোকানে ফিরে যান। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে কী অনুসরণ করেছেন বা আপনি দীর্ঘদিন ধরে কী খুঁজছেন তা নিয়ে আমরা কথা বলছি না।

দ্বিতীয়ত, বিক্রয়ের জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না। বিপণনকারীরা পুরোপুরি জানেন যে আমাদের মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে এবং একটি ভাল চুক্তি খুঁজে পেয়ে আমরা কতটা সন্তুষ্ট। খুব বেশি না কেনার জন্য, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "আমি কি এর জন্য সম্পূর্ণ মূল্য দিতে পারি?" যদি উত্তর না হয়, তবে হাঁটুন।

9. আপনার সমস্ত ধারণা লিখুন।

তারা সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত জায়গায় আসে, এবং এটা আমাদের মনে হয় যে আমরা তাদের মনে রাখব। কিন্তু সাধারণত তারা খুব শীঘ্রই আমাদের মাথা থেকে উড়ে যায়, এবং তারপরে আমরা কষ্ট পাই, আমরা কী গুরুত্বপূর্ণ করতে চেয়েছিলাম বা কোন নতুন পদ্ধতির কাজ করার চেষ্টা করার কথা ভেবেছিলাম তা মনে করার চেষ্টা করি। এটি যাতে ঘটতে না পারে তার জন্য, নিজেকে সমস্ত ধারণা লিখতে প্রশিক্ষণ দিন, এমনকি যেগুলি তুচ্ছ মনে হয়।