কীভাবে বুঝবেন যে একটি স্নায়বিক ব্রেকডাউন এগিয়ে আসছে এবং এটি এড়ান

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

খেলাধুলা এবং একটি পরিষ্কার সময়সূচী আপনার মনের শান্তি বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

নার্ভাস ব্রেকডাউন: এর মানে কি? … এটি কেবল একটি অবিরাম অভিব্যক্তি যা একজন ব্যক্তির তীব্র, দীর্ঘায়িত চাপের সর্বোচ্চ প্রতিক্রিয়া বোঝায়।

প্রকৃতপক্ষে, আমরা সেই মুহূর্তটিকে নার্ভাস ব্রেকডাউন বলি যখন মানসিক চাপ সহ্য করতে অক্ষম, ব্যর্থ হয় এবং ব্যক্তি পাগল হয়ে যায়। একজন থালা-বাসন ভাঙছে। আরেকজন বসের দিকে চিৎকার করে। তৃতীয়টি মুষ্টি নিয়ে অন্যদের দিকে ছুটে যায়। এবং চতুর্থটি শান্তভাবে আত্মহত্যার চিন্তাগুলি উপলব্ধি করার চেষ্টা করছে …

নার্ভাস ব্রেকডাউনের কোন সাধারণ প্রকাশ নেই। এবং এর জন্য একটি ভাল কারণ আছে।

স্নায়বিক ভাঙ্গন একটি স্বাধীন ঘটনা নয়। এটি কেবল একটি পূর্ব-বিদ্যমান মানসিক ব্যাধির সবচেয়ে আকর্ষণীয় লক্ষণ।

প্রায়শই, পূর্বে লুকানো ব্যক্তিরা স্নায়বিক ভাঙ্গনের সাথে নিজেকে প্রকাশ করে:

• বিষণ্ণতা;
• উদ্বেগ ব্যাধি;
• পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)।

নার্ভাস ব্রেকডাউন প্রতিরোধ করার জন্য, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মানসিক সমস্যাটি সনাক্ত করা এবং সময়মতো সাহায্য চাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

একটি নার্ভাস ব্রেকডাউন যতটা মনে হয় তার চেয়ে কাছাকাছি হলে কীভাবে বলবেন

নার্ভাস ব্রেকডাউনের 16টি লক্ষণ রয়েছে: স্নায়বিক ব্যাধিগুলির লক্ষণ, উপসর্গ এবং চিকিত্সা:

1. দুঃখ, বিরক্তি, ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন এবং অযৌক্তিক কান্না।
2. অসহায়ত্ব, অকেজোতা, কম আত্মসম্মানবোধ।
3. অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে ভয় বা অনিচ্ছা।
4. আপনার অনুভূতি সম্পর্কে নিয়মিত মিথ্যা। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি কর্মক্ষেত্রে ফোন করে বলে যে তিনি অসুস্থ, একমাত্র উদ্দেশ্য কোথাও না যাওয়া, বাড়িতে থাকা।
5. ঘুম ব্যাঘাতের. এটা অনিদ্রা হতে পারে. বা, বিপরীতভাবে, খুব দীর্ঘ ঘুমের প্রয়োজন। অথবা একটি অস্বাভাবিক সময়সূচী: উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি ক্রমাগত মধ্যরাতের পরে গভীরভাবে শুয়ে থাকে এবং মধ্যাহ্নভোজনের কাছাকাছি জেগে ওঠে।
6. অস্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং স্বাস্থ্যবিধি সমস্যা। এই জাতীয় লক্ষণগুলি এই সত্যের সাথে যুক্ত যে একজন মানসিক ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তি খেতে ভুলে যেতে পারেন বা বলতে পারেন, তাদের দাঁত ব্রাশ করতে পারেন। অথবা এই ক্রিয়াকলাপের জন্য তার যথেষ্ট শক্তি এবং প্রেরণা নেই।
7. মনোযোগ দিতে অসুবিধা, ভুলে যাওয়া।
8. ক্রমাগত ক্লান্তির অনুভূতি - মানসিক এবং শারীরিক উভয়ই।
9. অনুপ্রেরণার অভাব, কোন কিছুর প্রতি আগ্রহ।
10. ছোট জিনিসগুলি উপভোগ করতে অক্ষমতা যা সাধারণত আনন্দ নিয়ে আসে: আলিঙ্গন, বন্ধুত্ব, সুস্বাদু খাবার, শখ।
11. অযৌক্তিক শারীরিক অসুস্থতা।
12. বিরক্তি, অন্য মানুষের প্রতি অসহিষ্ণুতা।
13. জীবনের অর্থহীনতা সম্পর্কে নিয়মিত চিন্তাভাবনা এবং সম্ভাব্য উপায় হিসাবে আত্মহত্যা।
14. যৌনতার প্রতি আগ্রহ কমে যাওয়া।
15. চলাফেরা ও কথাবার্তায় সংযম।
16. ভীতিকর স্মৃতি, দুঃস্বপ্ন, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের লক্ষণ - ঘাম, হৃদস্পন্দন, শুকনো মুখ, এমনকি শান্ত পরিবেশেও।

এই উপসর্গগুলির মধ্যে অন্তত একটির উপস্থিতি ইতিমধ্যে নিজের কথা শোনার একটি কারণ এবং সম্ভবত, একজন বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে। কিন্তু যদি বেশ কিছু উপসর্গ থাকে, আমরা একটি উন্নয়নশীল মানসিক ব্যাধি সম্পর্কে কথা বলতে পারি। এবং এটি প্রতিহত করতে হবে।

একটি স্নায়বিক ভাঙ্গন প্রতিরোধ কিভাবে

প্রথমেই চিকিৎসার পরামর্শ নিতে হবে। আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথে শুরু করতে পারেন এবং তার পরামর্শ এবং প্রেসক্রিপশন অনুসরণ করতে পারেন। আপনি অবিলম্বে একজন দক্ষ সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যেতে পারেন এবং জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির একটি কোর্স নিতে পারেন।

কঠিন ক্ষেত্রে, অবস্থার উন্নতির জন্য ওষুধের প্রয়োজন হবে: অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, ট্রানকুইলাইজার (অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ড্রাগ) বা অ্যান্টিসাইকোটিকস (এন্টিসাইকোটিকস)। কিন্তু আপনি প্রায়ই তাদের ছাড়া করতে পারেন.

কখনও কখনও ছোট পরিবর্তনগুলি মানসিক ব্যাধির তীব্রতা কমাতে যথেষ্ট এবং নিজেকে একটি স্নায়বিক ব্রেকডাউনে আনার অনুমতি দেয় না৷ একটি নার্ভাস ব্রেকডাউনের লক্ষণগুলি কী কী? জীবনের একটি উপায়.

1. চাপ বন্ধ বলুন

দ্বন্দ্বে না জড়ানোর চেষ্টা করুন, সোশ্যাল নেটওয়ার্কে কম বসুন, আপনাকে বিরক্ত করে এমন লোক এবং পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন।

2. যদি আপনি এটি এড়াতে না পারেন তাহলে স্ট্রেস পরিচালনা করতে শিখুন

একজন সাইকোথেরাপিস্টের নিয়মিত পরিদর্শন এটিতে সহায়তা করবে। দ্রুত মানসিক চাপ দূর করার ঘরোয়া উপায়ও রয়েছে। আপনি যখনই তাদের প্রয়োজন তাদের ব্যবহার করুন.

3. আপনার খাদ্য সমন্বয়

কফি, এনার্জি ড্রিংকস, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য অ্যাফ্রোডিসিয়াক পানীয় বন্ধনী করা উচিত। যতক্ষণ আপনার মানসিক সমর্থন প্রয়োজন, তারা নিষিদ্ধ.

4. ঘুমকে স্বাভাবিক করুন

পর্যাপ্ত ঘুম পেতে, আপনাকে দিনে 7-9 ঘন্টা ঘুমাতে হবে। দেরি করে জেগে থাকবেন না এবং সকাল ৮-১০টার পরে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করবেন না।

5. দিনে অন্তত একবার হাঁটুন

একটি দৈনিক হাঁটা একটি আবশ্যক. তাকে কমপক্ষে 10-15 মিনিট সময় দিন, এমনকি যদি আপনি এটি পছন্দ করেন না।

6. খেলাধুলার জন্য যান

সপ্তাহে অন্তত আধা ঘণ্টা তিনবার। এটি একটি গ্রুপে যোগ বা ফিটনেস, জিমে ক্লাস, আপনার নিজের শরীরের ওজন সহ ব্যায়াম, সাঁতার কাটা, জগিং হতে পারে। আপনার পছন্দ মত বিকল্প চয়ন করুন.

7. সময়সূচী লাইভ

স্বাস্থ্যবিধি, খাবার, হাঁটা, খেলাধুলা, ঘুমের জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন এবং কঠোরভাবে সময়সূচী অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার জীবনে মাত্রা নিয়ে আসবে, যা মানসিক চাপ কমানোর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।