কিভাবে দাঁড়ানো এবং আপনার হাতে হাঁটা শিখতে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এটা অনেকের কাছে মনে হয় যে শুধুমাত্র প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদরা তাদের হাতে দাঁড়াতে পারে। কিন্তু এটি শোনার চেয়ে সহজ। লাইফহ্যাকার গোপনীয়তা শেয়ার করে যা আপনাকে দ্রুত হাঁটতে এবং আপনার হাতে দাঁড়াতে শিখতে সাহায্য করবে।

হাতের উপর দাঁড়াতে যা লাগে

আপনার হাতে দাঁড়ানোর জন্য আপনাকে সপ্তাহে ছয় ঘন্টা জিমে লাঙ্গল করতে হবে না, তবে শারীরিক সুস্থতা এখনও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিজেকে মূল্যায়ন করতে পারেন যা দ্বারা বিভিন্ন মানদণ্ড আছে.

শক্তিশালী কাঁধ

আপনি যদি কমপক্ষে পাঁচবার বারে টান আপ করতে পারেন বা দশটি পুশ-আপ করতে পারেন, তবে আপনার হাতের উপর দাঁড়াতে এবং এমনকি কয়েক ধাপ হাঁটতে আপনার যথেষ্ট শক্তিশালী কাঁধ এবং বাহু রয়েছে। এখানে জিমে আপনার কাঁধ তৈরির জন্য কিছু ব্যায়াম রয়েছে।

নমনীয় কব্জি

নিম্নলিখিত পরীক্ষাটি করে দেখুন: আপনার সামনে আপনার হাত প্রসারিত করুন, আপনার কব্জি বাঁকুন এবং আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার হাতের তালু একে অপরের দিকে নির্দেশ করুন। যদি কব্জির কোণটি 90 ডিগ্রি বা তার বেশি হয় তবে আপনার যথেষ্ট জয়েন্ট গতিশীলতা রয়েছে। সীমিত কব্জি গতিশীলতাযুক্ত লোকেদের জন্য, প্রথমে তাদের প্রসারিত করা এবং শক্তিশালী করা ভাল।

মূল এবং ভারসাম্য

মূল শক্তি সরাসরি ভারসাম্যের সাথে সম্পর্কিত। নিম্নলিখিত আসন চেষ্টা করুন। একসাথে পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার ধড়কে মেঝের সমান্তরালে কাত করুন, আপনার পা তুলুন এবং আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে প্রসারিত করুন যাতে পা এবং বাহু মেঝেতে সমান্তরাল থাকে। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে দাঁড়ান। যদি এটি কাজ করে, তাহলে আপনার যথেষ্ট শক্তিশালী কোর পেশী আছে। যদি না হয়, তাদের বিকাশের ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করবে।

আপনার জন্য সবকিছু ঠিক থাকলে, আপনি প্রশিক্ষণে যেতে পারেন। প্রথম জিনিসটি ওয়ার্ম আপ করা হয়।

ওয়ার্ম আপ একটি আবশ্যক

আপনি যদি আপনার কাঁধ এবং কব্জি প্রসারিত না করেন তবে তারা আঘাত করবে। ওয়ার্ম-আপের একটি ধরন হল কব্জি থেকে মুঠি তোলা। এছাড়াও, হ্যান্ডস্ট্যান্ডের আগে, আপনাকে হাতের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। কব্জি এবং কাঁধের জন্য এখানে একটু ওয়ার্ম-আপ রয়েছে:

আপনার কব্জি যদি অভ্যস্ত না হয়, তাহলে আপনার হাতের চারপাশে ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ জড়িয়ে নিন বা বিশেষ কব্জি ব্যবহার করুন। সময়ের সাথে সাথে, অস্বস্তি অদৃশ্য হয়ে যাবে।

দেয়ালের বিপরীতে নয়, হলের মাঝখানে দাঁড়াতে শেখা

আপনি নিশ্চয়ই ভয় পাবেন, তবে দেয়ালে শুরু না করাই ভালো। আপনি যখন দেয়ালের বিপরীতে আপনার হাতের উপর দাঁড়ান, আপনি অবিলম্বে মেঝে থেকে ধাক্কা দেন যাতে আপনি প্রাচীরের দিকে ঝুঁকে পড়েন, অর্থাৎ আপনার ভারসাম্য খুঁজে পাওয়ার চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী।

আমি প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়ানোর চেষ্টা করেছি যখন আমি ইতিমধ্যে সমর্থন ছাড়াই দাঁড়াতে শিখেছি। অনুভূতি সম্পূর্ণ ভিন্ন। এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যেই ভারসাম্য বজায় রাখতে জানেন তবে দেওয়ালের পাশে আপনি সর্বদা আপনার পায়ের সাথে, অন্তত আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে এটিতে হেলান দিয়ে থাকেন। অতএব, হলের মাঝখানে এখুনি চেষ্টা করা ভাল। এটি আপনাকে দ্রুত ভারসাম্যের অনুভূতি ধরতে সহায়তা করবে।

শুধু এখুনি চেক করুন যে আপনি ব্যায়ামের সময় কোন বস্তু স্পর্শ করবেন না। আপনি যদি সত্যিই ভয় পান, তাহলে প্রথমে ফরআর্মস্ট্যান্ড চেষ্টা করুন।

একটি বাহু স্ট্যান্ড আপনাকে নিজের উপর বিশ্বাস করতে সাহায্য করবে

যদি, মেঝেতে পিছিয়ে পড়ার ভয়ে, আপনি সোজা হয়ে দাঁড়ানোর জন্য যথেষ্ট জোরে ধাক্কা দিতে না পারেন, তাহলে একটি বাহু স্ট্যান্ড চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার কাঁধকে শক্তিশালী করতে এবং নিজেকে বিশ্বাস করতে সহায়তা করবে।

এটি হ্যান্ডস্ট্যান্ডের একটি সহজ এবং কম ভীতিকর সংস্করণ: আপনার বাহুগুলি মেঝেতে রাখুন, আপনার পা দিয়ে ধাক্কা দিন এবং ভারসাম্য ধরুন। এই ধরনের অবস্থানে, কাঁধগুলি অনেক বেশি ক্লান্ত, তবে এতে ভারসাম্য ধরা সহজ। প্রাচীরের বিরুদ্ধে বেশ কয়েকবার এটি করার চেষ্টা করুন, তারপর হলের মাঝখানে যান। যত তাড়াতাড়ি আপনি 10-20 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়াতে পারেন, সোজা আর্ম স্ট্যান্ডে যান।

প্রধান গোপন অস্ত্র উপর কাঁধ হয়

যখন আপনার বাহুগুলি আপনার কাঁধের ঠিক নীচে থাকে, তখন ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া এবং আপনার শরীরকে সোজা রাখা অনেক সহজ।

একটি অবস্থানে প্রবেশ করার আগে, আপনার কাঁধকে সামনে আনুন যাতে সেগুলি স্পষ্টভাবে আপনার হাতের উপরে বা আরও কিছুটা এগিয়ে থাকে। এই অবস্থান থেকে, বন্ধ ধাক্কা এবং উঠুন।

যদি সমস্যা হয় যে আপনার যথেষ্ট শক্তিশালী ধাক্কা নেই, র্যাক থেকে বেরিয়ে আসার অভ্যাস করুন।

ফিরে পড়লে আলনা থেকে বের হতে শেখা

যখন আপনি নিজেকে পিছিয়ে পড়তে শুরু করেন:

1. নীচের ভিডিওর মতো শরীরটিকে পাশে ঘুরিয়ে পাশের দিকে ঝাঁপ দিন৷ এটা মোটেও ভীতিকর এবং নিরাপদ নয়।

2. আপনার পা বাঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে কয়েক ধাপ এগিয়ে যান, আপনার শরীরকে একটি চাপে খিলান করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তর করবেন এবং আপনার পিঠে নয়, আপনার পায়ে পড়বেন।

পরবর্তী বিকল্পটি আপনার প্রথম হ্যান্ডস-অন পদক্ষেপগুলি করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

কিভাবে আপনার বাহুতে হাঁটতে শিখবেন

আপনার হাতের উপর হাঁটার জন্য কাঁধের কোমরে একটু বেশি শক্তি প্রয়োজন। আপনি যদি ইতিমধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখে থাকেন তবে এটি আপনার জন্য অনেক সহজ হবে। একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে দাঁড়ান, আপনার পা বাঁকুন, বা তাদের সামান্য সামনে ঠেলে দিন

মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তরিত হবে, আপনি এগিয়ে পরিচালিত হবে. আপনার হাত দিয়ে আঙুল, তারপর আপনি কয়েক ধাপ নিতে হবে. সময়ের সাথে সাথে, আপনি আরও হাঁটতে শিখবেন এবং পড়ে যাবেন না।

প্রধান জিনিসটি নিজের উপর বিশ্বাস করা

আমি এক সপ্তাহে আমার হাতের উপর দাঁড়াতে শিখেছি, দিনে 5-10 মিনিটের জন্য এটি করছি। একই সময়ে, প্রায় ছয় মাস আগে, আমিও পড়াশোনা করার চেষ্টা করেছি, কিন্তু চেষ্টা বৃথা গেছে। পিছনে তাকিয়ে, আমি দুটি বড় ত্রুটি দেখতে পাচ্ছি:

• আমি দেয়ালের বিরুদ্ধে দাঁড়াতে শিখেছি, পায়ে হেলান দিয়ে। এই অবস্থানে, ভারসাম্য খুঁজে পেতে আপনাকে কতটা মেঝে থেকে ধাক্কা দিতে হবে তা আপনি বুঝতে পারবেন না। অতএব, সব সময় আমি আমার পায়ে হেলান দিয়ে, সামনে পিছনে ঝুলে থাকি এবং একটি স্থিতিশীল বিন্দু খুঁজে পাইনি।
• আমি ভেবেছিলাম এটা খুব কঠিন ছিল এবং প্রশিক্ষণ নিতে অনেক সময় লাগবে। কিন্তু সম্প্রতি আমি একটি বিশেষ বোর্ডে স্নোবোর্ড এবং ভারসাম্য কিভাবে শিখেছি। এর পরে, আমি বুঝতে পারি যে আমার ব্যালেন্স ঠিক আছে। একটি সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ সেশনের পরে, আমি একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে ভারসাম্য ধরতে সক্ষম হয়েছি।

অতএব, আমি উপসংহারে পৌঁছেছি যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল বিশ্বাস করা যে আপনি পারবেন।