সুচিপত্র:
- 1. আপনি যখন জেগে উঠবেন
- 2. যখন আপনি চাপের সম্মুখীন হন
- 3. আপনি যখন কাজ করতে বসবেন
- 4. আপনি একটি বিরতি নিতে যখন
- 5. আপনি যখন কাজ শেষ
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
একাগ্রতা পুনরুদ্ধার এবং চাপ উপশম করতে তাদের ব্যবহার করুন।
1. আপনি যখন জেগে উঠবেন
আপনার অ্যালার্ম 10 মিনিট আগে সেট করুন যাতে আপনি কোথাও তাড়াহুড়া না করেন। বিছানায় আরাম করে বসুন এবং চোখ বন্ধ করুন। আপনার মুখ দিয়ে তিনবার জোরে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন যাতে আপনি পেটের পেশীগুলির সংকোচন অনুভব করেন। এটি ডার্থ ভাদেরের শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো শোনাবে।
তারপর আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে থাকুন। নীরবতা উপভোগ কর.
2. যখন আপনি চাপের সম্মুখীন হন
আপনি যখন কাজ করতে যান বা আপনার বাচ্চাদের স্কুলে নিয়ে যান, তখন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। যদি এটি অগভীর এবং মাঝে মাঝে হয়ে যায়, তাহলে আপনি চাপে পড়েন।
উদ্বেগ কমাতে, আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, তিন সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়া এবং নিঃশ্বাস ছাড়ুন উভয়ই প্রসারিত করুন। এর মধ্যে কয়েক মুহূর্ত আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। নিজেকে পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি নিজের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।"
3. আপনি যখন কাজ করতে বসবেন
কাজের দিন শুরু করার আগে, একটি চেয়ারে বসুন যাতে আপনার পিঠ সোজা থাকে, আপনার কাঁধ শিথিল থাকে এবং আপনার চিবুক মেঝেতে সমান্তরাল থাকে। আপনার মাথা সোজা রাখুন।
আপনার ডান হাত আপনার পেটে রাখুন। বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং বাইরে নিন যাতে আপনার হাত শ্বাসের সাথে সময়মতো উঠে যায় এবং পড়ে যায়। অনুভব করার চেষ্টা করুন কিভাবে পুরো শরীর বাতাসে ভরা।
4. আপনি একটি বিরতি নিতে যখন
এই ব্যায়াম ক্লান্তি দূর করতে এবং দিনের মাঝখানে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করবে। আপনার চেয়ারে সোজা হয়ে যান। আপনার মুখ খুলুন এবং একটি কুকুরছানা মত কয়েক দ্রুত এবং অনুরণিত শব্দ শ্বাস এবং বাইরে.
তারপরে আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য ঝাঁকুনিতে শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যান যাতে বাতাস আপনার গলার পিছনে চলে যায় এবং আপনার নাক দিয়ে অবাধে প্রবাহিত হয়। বিরতি এবং পুনরাবৃত্তি করুন.
আপনি যদি মাথা ঘোরা অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন।
5. আপনি যখন কাজ শেষ
দিনের শেষে, আবার আপনার চেয়ারে সোজা হয়ে যান। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি একটি তাপীয় বসন্তে বসে আছেন।
আপনার পেট থেকে ছন্দবদ্ধভাবে শ্বাস নিন। কল্পনা করুন যে প্রতিটি পূর্ণ নিঃশ্বাস এবং নিঃশ্বাসের সাথে, "উৎস" থেকে তাপ উচ্চতর এবং উচ্চতর হয়ে যায়। এটি ধীরে ধীরে শরীরে ছড়িয়ে পড়ে, পেট এবং ফুসফুস বরাবর গলা পর্যন্ত উঠে, আপনার মাথার উপর এক ধরণের মুকুট তৈরি করে এবং তারপরে নীচের দিকে সরে যায়।
অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রস্তাবিত:
9টি লাইফ হ্যাক আপনাকে সারাদিন উৎপাদনশীল হতে সাহায্য করবে
এই নিবন্ধে আপনাকে সারা দিন উত্পাদনশীল থাকতে সাহায্য করার জন্য ঘুম, নিয়মিত বিরতি, ব্যায়াম এবং অন্যান্য লাইফ হ্যাক পান।
সকালের ৫টি অভ্যাস যা নষ্ট হয়ে যায় সারাদিন
এই সকালের অভ্যাসগুলি যতটা ক্ষতিকারক মনে হয় ততটা নয়। তারা আপনার দিন নষ্ট করে, এবং সন্ধ্যার মধ্যে আপনি নিজের সাথে অলস এবং হতাশ হয়ে পড়বেন।
5টি সহজ ব্যায়াম যা আপনাকে জাগিয়ে তুলতে এবং আপনাকে উজ্জীবিত করবে
একটি ভাল কাটানো সকাল হল একটি সফল দিনের চাবিকাঠি। আজ আমরা আপনাকে আরেকটি সকালের আচার অফার করছি। এই চার্জ আপনাকে সারাদিনের জন্য শক্তি দেবে
দৌড়ানোর সময় কীভাবে শ্বাস নেওয়া যায়: ছন্দময় শ্বাস নেওয়া
নতুন দৌড়বিদদের জন্য সবচেয়ে বিরক্তিকর সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল দৌড়ানোর সময় সঠিকভাবে শ্বাস নিতে না পারা। আমি মনে করি আপনার গলায় বাতাস জ্বলছে, ফুসফুস জ্বলছে এবং সেই অনুভূতি যা একটু বেশি মনে রাখা উচিত - এবং আপনি এখন শ্বাসরোধ করবেন। কিন্তু দেখা যাচ্ছে যে শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা তখনই হয় না যখন আপনার পেশীর সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত অক্সিজেন থাকে না। কখনও কখনও একই দিকে ক্রমাগত আঘাতগুলি অনুপযুক্ত একতরফা শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণেও হতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, আমরা বুড কোটস এবং
কীভাবে নিখুঁত কাজের স্বপ্ন দেখা আপনাকে আপনার উদ্দেশ্য খুঁজে পেতে বাধা দেয়
আমরা আপনাকে বলি যে কীভাবে আপনার উদ্দেশ্য খুঁজে বের করতে হয়, আদর্শ কাজ সম্পর্কে আপনার ধারণাগুলিকে বাস্তব থেকে আলাদা করে এবং নতুন সবকিছুতে উন্মুক্ত করে।