সকালের ৫টি অভ্যাস যা নষ্ট হয়ে যায় সারাদিন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সর্বদা ভুল পায়ে উঠতে তাদের প্রত্যাখ্যান করুন।

সকালে নিজেকে সঠিক গতি নির্ধারণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু কিছু আপাতদৃষ্টিতে ক্ষতিকর অভ্যাস আমাদের একটি ভাল এবং লাভজনক দিন কাটাতে বাধা দেয়। সন্ধ্যায় আপনি নষ্ট সময় নিয়ে চিন্তা না করার জন্য আপনাকে কী করা বন্ধ করতে হবে তা আমরা খুঁজে বের করি।

1. অ্যালার্ম পুনরায় সাজান

“আচ্ছা, আর পাঁচ মিনিট! - আমরা সকালে চিন্তা করি। - 10 বা 15 এর চেয়ে ভাল! এবং আমরা বারবার অ্যালার্ম পুনর্বিন্যাস করি। যাইহোক, এইভাবে আমরা কেবলমাত্র অতিরিক্ত ঘুমানোর কাজই করি না, তবে আমাদের স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করি: শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই।

যখন আমরা অ্যালার্ম বন্ধ করি এবং ঘুমিয়ে পড়ি, তখন একটি নতুন ঘুমের চক্র শুরু হয়, যা 10 মিনিটের পরে অন্য একটি কল দ্বারা বিঘ্নিত হবে।

এবং তাই - বেশ কয়েকবার। ফলস্বরূপ, একটি ভাল বিশ্রামের পরিবর্তে, আমরা একটি স্বপ্নকে অনেকগুলি খণ্ডে বিভক্ত করি। এবং এইভাবে আমরা শরীরকে চাপে প্রকাশ করি - সর্বোপরি, অ্যালার্ম ঘড়ির প্রতিটি রিংয়ের সাথে, কর্টিসল রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে। অতএব, অ্যালার্ম পুনর্বিন্যাস না করা এবং এখুনি উঠে না যাওয়াই ভাল। অথবা, আপনি যদি সত্যিই একটু বেশি ঘুমাতে চান তবে নিজেকে সম্পূর্ণ 30 মিনিট দিন।

2. বিছানা তৈরি করবেন না

অভ্যাস গঠন বিশেষজ্ঞ চার্লস ডুহিগের মতে, ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনার বিছানা তৈরি করা আপনার দিনটিকে আরও ফলদায়ক করে তুলবে। সত্য, এটি সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার নয় যে কোথায় কারণ এবং কোথায় প্রভাব। হতে পারে এটি বিছানা পরিষ্কার করা নয় যা মানুষকে উত্পাদনশীল এবং সংগঠিত করে, তবে শৃঙ্খলাবদ্ধ এবং উত্পাদনশীল লোকেরা ঘুমের পরে বিছানা তৈরি করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

এক বা অন্য উপায়ে, চার্লস ডুহিগ তার বিছানা পরিষ্কার করাকে ভিত্তিপ্রস্তর অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করেন - যেগুলি জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যায়।

3. কফি দিয়ে সকাল শুরু করুন

সকালে এক কাপ কফি অনেকের কাছে একটি আচারে পরিণত হয়েছে, যা ছাড়া দিন চলে না। তবে স্নায়ুবিজ্ঞানীরা মনে করেন এই অভ্যাস ত্যাগ করাই ভালো। জিনিসটি হল যে সকালে একটি কম-বেশি স্থিতিশীল দৈনিক রুটিনের সাথে, আমাদের রক্তে কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায় - একটি হরমোন যা অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে আমাদের শক্তি দেয় এবং আমাদের আরও সক্রিয় করে তোলে।

অতএব, আসলে, আমাদের সত্যিই ক্যাফিনের অতিরিক্ত উদ্দীপনামূলক প্রভাবের প্রয়োজন নেই।

তাছাড়া. ক্যাফিন, সম্ভবত, কর্টিসলের সাথে সংঘর্ষে আসে, পরবর্তীটির উত্পাদন দমন করা হয় এবং ব্যক্তি সকালে আর শক্তির ঢেউ অনুভব করেন না। এই কারণেই কফি প্রেমীদের জন্য তাদের প্রিয় পানীয়ের কাপ ছাড়া ঘুম থেকে উঠা এত কঠিন।

সকাল ৮ থেকে ৯ টার মধ্যে কর্টিসল নিঃসরণের সর্বোচ্চ মাত্রা ঘটে। এবং প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াগুলিতে হস্তক্ষেপ না করার জন্য, সাড়ে নয়টার পরে প্রথম কাপ কফি পান করা ভাল। ততক্ষণ পর্যন্ত, এক গ্লাস জল, ভেষজ চা বা অন্য কোনও ক্যাফিন-মুক্ত পানীয়তে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন।

4. ঘুম থেকে ওঠার পরপরই ফোনটি ধরুন

পাঁচজনের মধ্যে চারজন এটা করে। এবং এটি মোটেও আশ্চর্যজনক নয়, কারণ আমরা বেশিরভাগই আমাদের স্মার্টফোনে অ্যালার্ম ঘড়ি সেট ব্যবহার করি। কিন্তু তারপরে, গ্যাজেটটিকে তার জায়গায় রাখার পরিবর্তে, বিছানা থেকে উঠে একটি নতুন দিন শুরু করার পরিবর্তে, আমরা মেল এবং তাত্ক্ষণিক মেসেঞ্জারগুলি পরীক্ষা করা শুরু করি, সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে ফিড আপডেট করা, খবরের মাধ্যমে পাতা দেওয়া।

ফলস্বরূপ, আমরা আমাদের প্রেরণার রিজার্ভ হারাই এবং সময় নষ্ট করি যা আমরা খেলাধুলা, ধ্যান, বই বা কেবল শান্তভাবে কাজের জন্য প্রস্তুত হতে পারতাম।

এবং প্রায়শই আমরা সকালেই আমাদের মেজাজ নষ্ট করি: খবরে সামান্য আনন্দ নেই এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে অন্যান্য লোকের পোস্টগুলি কখনও কখনও হিংসার কারণ হয়। তাই ফোন ছাড়াই দিন শুরু করাই ভালো। একটি নিয়মিত অ্যালার্ম ঘড়ি কিনুন, রাতে গ্যাজেটটি অন্য ঘরে রেখে দিন এবং এমন পরিষেবাগুলি ইনস্টল করুন যা আপনার স্মার্টফোনের ব্যবহার সীমিত করে।

5. অন্ধকারে জড়ো

শরৎ এবং শীতকালে, যখন দিনের আলোর সময় ছোট করা হয়, তখনও বাইরে অন্ধকার থাকা অবস্থায় আপনাকে উঠতে হবে।এবং যদি, একই সময়ে, উজ্জ্বল আলো চালু না করেন, মস্তিষ্ক সিদ্ধান্ত নেবে যে এটি বাইরে রাত এবং ঘুম থেকে ওঠার প্রয়োজন নেই।

অন্ধকারে, পাইনাল গ্রন্থি মেলাটোনিন হরমোন তৈরি করে, যা আমাদের ঘুমাতে সাহায্য করে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি কর্টিসল সংশ্লেষ করে - এটি আমাদের সক্রিয় বোধ করার জন্য প্রয়োজন। মেলাটোনিন এবং কর্টিসলের ভারসাম্য সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে যুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম / জাগ্রত চক্র নিশ্চিত করে।

অন্ধকারে জড়ো হওয়া, আমরা কর্টিসল উৎপাদনে বিলম্ব করি, যার মানে আমরা নিজেদেরকে বাস্তবে জেগে উঠতে বাধা দিই। এবং এটি যাতে না ঘটে তার জন্য আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে হবে এবং অবিলম্বে একটি উজ্জ্বল আলো চালু করতে হবে।

ইউপিডি। যাচাইকৃত উত্স থেকে আরও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ সহ 2 অক্টোবর, 2019 তারিখে পাঠ্য আপডেট করা হয়েছে।