9টি লক্ষণ আপনি বিচ্ছিন্নভাবে খুব বেশি পান করছেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখতে নিজেকে পরীক্ষা করুন।

1. আপনি চাপ উপশম করার জন্য একটি বোতল জন্য পৌঁছান

যদি কঠিন জীবনের পরিস্থিতিতে আপনি বেশি পান করা শুরু করেন তবে এটি একটি খারাপ সংকেত। "এমনকি করোনভাইরাস মহামারী চলাকালীনও," আমান্ডা ব্রাউন ব্যাখ্যা করেন, একজন মানসিক নার্স। "এটি পরামর্শ দেয় যে আপনি অ্যালকোহলের সাথে নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করার চেষ্টা করছেন।"

চাপের সময়, আমরা নতুন আবেগ অনুভব করি, প্রায়শই অনিয়ন্ত্রিত। আমরা তাদের সাথে কি করব জানি না, আমাদের অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়। মানিয়ে নেওয়ার জন্য, আমরা মনস্তাত্ত্বিক অভিযোজনের বিভিন্ন প্রক্রিয়ার দিকে ফিরে যাই। তবে তাদের সবাই সুস্থ নয়। "উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল পান করা একটি অস্বাস্থ্যকর মোকাবিলা করার পদ্ধতি," ব্রাউন চালিয়ে যান। "শেষ পর্যন্ত, সে ব্যক্তির উপকারের চেয়ে ক্ষতিই বেশি করে।"

2. আপনি যখন বিরক্ত হন তখন পান করেন

টিভির সামনে আরও একটি শনিবার রাত বাড়িতে কাটাতে হবে এমন চিন্তাভাবনা অপ্রতিরোধ্য মনে হয়। তাই হয়তো মদের বোতল দিয়ে এটি উজ্জ্বল করবেন? কিন্তু একঘেয়েমি থেকে পান করার তাগিদও একটি সতর্ক সংকেত।

আপনি যদি নিজেকে বলতে শুরু করেন: "আমি বাড়িতে বিরক্ত, আমি পান করব," তাহলে আপনি অনেক দূরে চলে গেছেন।

অ্যান্ড্রু মেন্ডনজা ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট

দু: খিত বা উদ্বিগ্ন হলে, মেন্ডনজা হাঁটতে যাওয়ার পরামর্শ দেন (নিরাপত্তা ব্যবস্থা পর্যবেক্ষণ করার সময়) বা প্রিয়জনকে কল করুন।

3. আপনি কাজ করার সময় পান করেন

আপনি যদি আগে কখনও বাড়ি থেকে কাজ না করে থাকেন তবে দূর থেকে যাওয়া কঠিন হতে পারে। আপনাকে যোগাযোগের নতুন উপায় এবং সরঞ্জামগুলি শিখতে হবে এবং মনোনিবেশ করা আরও কঠিন। যখন আপনাকে কাজের জন্য গাড়ি চালাতে হবে না, যেখানে আপনার সহকর্মী এবং বস আপনাকে দেখতে পাবেন, আপনি আপনার সকালের কফিতে একটি শক্তিশালী কফি যোগ করতে বা বিকেলে বিয়ার খেতে প্রলুব্ধ হতে পারেন।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একটি চুমুক নিতে পারেন, যেহেতু আপনি বাড়ি থেকে কাজ করেন, তাহলে আপনি ভুল। অফিসের মতো আচরণ করুন। আপনি যদি সারাদিন পান করার জন্য পান করেন তবে আপনি সমস্যায় পড়েন।

ব্রায়ান উইন্ড ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট

4. আপনার পর্যাপ্ত অ্যালকোহল আছে কিনা তা নিয়ে আপনি ক্রমাগত চিন্তিত।

আপনি প্রধানত অ্যালকোহলের জন্য দোকানে যান এবং ভয় পান যে আপনার কাছে কোয়ারেন্টাইনের জন্য এটি যথেষ্ট হবে না। যদিও আপনি জানেন যে এখন শুধুমাত্র ব্যতিক্রমী ক্ষেত্রে ঘর থেকে বের হওয়া মূল্যবান। যদি আপনার কাছে অ্যালকোহল একটি অপরিহার্য পণ্য বলে মনে হয় তবে এটি উদ্বেগজনক।

5. আপনি আপনার দায়িত্ব পরিত্যাগ করেছেন

কাজ, শিশু যত্ন এবং বন্ধুদের সাথে সামাজিকীকরণ একত্রিত করা কঠিন এবং মহামারীর অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই। এটা স্পষ্ট যে কখনও কখনও আপনি কিছু মিস করতে পারেন বা কাউকে হতাশ করতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে অ্যালকোহল আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করছে, তাহলে এটি ছেড়ে দেওয়ার সময়।

6. আপনি যখন পান করেন তখন আপনি দ্রুত সিদ্ধান্ত নেন

কে অন্তত একবার গোপন কথা ফাঁস করেনি বা কয়েক গ্লাস নেশাজাতীয় পানীয় খেয়ে আজেবাজে টাকা খরচ করেনি? প্রত্যেকের জন্য ভুল করা সাধারণ, এবং আপনার নিজেকে খুব কঠোরভাবে বিচার করা উচিত নয়। কিন্তু নেশাগ্রস্ত অবস্থায় আপনি যদি নিয়মিত এমন কিছু করেন যার জন্য আপনি পরে অনুশোচনা করেন বা এমন কিছু করেন যা আপনি কখনই শান্ত করতেন না, তাহলে সমস্যাটি গুরুতর হয়ে উঠেছে।

7. আপনি ভাল বোধ করছেন না

একটি হ্যাংওভার একটি অনুস্মারক যে অ্যালকোহল অপব্যবহার শরীরের জন্য খুব আনন্দদায়ক নয়। আপনি যদি ক্রমাগত মাথাব্যথা, আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা, ডিহাইড্রেশন এবং অন্যান্য হ্যাংওভার উপসর্গ নিয়ে জেগে থাকেন তবে আপনাকে ধীর করতে হবে। আপনি যদি সাধারণত অসুস্থ বোধ করেন, আরও খারাপ ঘুমান এবং নিজের যত্ন নেওয়ার প্রেরণা হারিয়ে ফেলেন, তাহলে আপনারও সতর্ক থাকা উচিত।

8. আপনি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করছেন৷

ঘন ঘন অ্যালকোহল ব্যবহারের সাথে, শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তাই, অ্যালকোহল প্রত্যাখ্যান করার পরে, প্রচুর অপ্রীতিকর লক্ষণ দেখা দেয়: হাত কাঁপানো, প্রচুর ঘাম এবং উদ্বেগ থেকে টাকাইকার্ডিয়া, হ্যালুসিনেশন এবং খিঁচুনি। এগুলি সাধারণত শেষ ডোজ নেওয়ার 6 ঘন্টার মধ্যে শুরু হয়।যদি আপনার হ্যাংওভার এই উপসর্গ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, তাহলে আপনার মদ্যপানের প্রতি আপনার মনোভাব পুনর্বিবেচনার সময় এসেছে।

9. আপনি থামতে চান, কিন্তু পারবেন না

যদি আপনি নিজেই বুঝতে পারেন যে সবকিছু খারাপ, সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করবেন না: এটি যথেষ্ট নয়। আপনার মানসিক সমর্থন এবং পেশাদার পরামর্শ প্রয়োজন। এখানেই তারা আপনাকে সাহায্য করতে প্রস্তুত।

• জাতীয় মাদকবিরোধী ইউনিয়নের হটলাইন: 8-800-700-50-50।
• রাশিয়ান ফেডারেশন "স্বাস্থ্যকর রাশিয়া" এর স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের প্রকল্পের হটলাইন: 8-800-200-200-0-200।
• অ্যালকোহল বা মাদকাসক্ত ব্যক্তিদের সহায়তার জন্য ফেডারেল হটলাইন: 8-8800-551-07-01।

আপনার শহরে অ্যালকোহলিক অ্যানোনিমাস কোথায় মিলিত হয় তাও দেখুন। প্রথমে, আপনি এই ধরনের মিটিংয়ে যেতে লজ্জা পেতে পারেন, কিন্তু সেখানে আপনি এমন লোকদের কাছ থেকে সমর্থন পেতে পারেন যারা আপনার মতো একই জিনিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন।

এবং ভুলে যাবেন না: যদি বর্তমান উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে আপনার অ্যালকোহল নিয়ে সমস্যা হয় তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি একজন দুর্বল ব্যক্তি বা আপনার সাথে কিছু ভুল হয়েছে। আপনি শুধু সেরা অভিযোজন প্রক্রিয়াটি বেছে নেননি এবং এটিকে অন্য একটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

করোনাভাইরাস. আক্রান্তের সংখ্যা:

243 093 598

এ পৃথিবীতে

8 131 164

রাশিয়া মানচিত্র দেখুন