বোল্ডারিং - যারা উচ্চতায় ভয় পায় তাদের জন্য আরোহণ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এটি একটি নিরাপদ এবং খুব মজার খেলা যা শরীর এবং মস্তিষ্ক উভয়ের জন্যই ভালো।

সাধারণ ভয়ের কারণে অনেকে রক ক্লাইম্বিং সম্পর্কেও ভাবতে চান না: আপনি যদি লুজ ভেঙে পড়েন তবে কী করবেন? এমনকি নির্ভরযোগ্য বীমা সম্পর্কে শব্দগুলিও সাহায্য করে না, কারণ কোনও প্রক্রিয়াই নিখুঁত নয়।

সৌভাগ্যবশত, আরেকটি ধরনের রক ক্লাইম্বিং আছে, কম কঠিন নয় এবং অবশ্যই কম আকর্ষণীয় এবং উত্তেজনাপূর্ণ নয় - বোল্ডারিং।

বোল্ডারিং কি

বোল্ডারিং হল এক ধরনের রক ক্লাইম্বিং যেখানে আপনাকে মাটি থেকে খুব বেশি দূরে যেতে হবে না। বোল্ডারগুলির উচ্চতা পাঁচ মিটার পর্যন্ত হতে পারে (এই ক্ষেত্রে, বেলে করা প্রয়োজন), তবে অনেক প্রশিক্ষণ ট্র্যাক মাটি থেকে 1.5-2 মিটার উচ্চতায় অবস্থিত।

সোজা এবং ঢালু দেয়ালে, হুকগুলি অবস্থিত - বিভিন্ন আকার এবং আকৃতির বিশেষ প্রোট্রুশন যা আপনি আঁকড়ে থাকেন। তথাকথিত ত্রাণগুলিও রয়েছে - রুক্ষ পৃষ্ঠগুলি যা একটি বাস্তব বোল্ডারের bulges অনুকরণ করে।

ট্র্যাকে, একটি বোনাস রয়েছে - একটি হোল্ড যার জন্য অ্যাথলিট অতিরিক্ত পয়েন্ট পায় এবং শীর্ষে অবস্থিত একটি শীর্ষ হোল্ড, যা অবশ্যই উভয় হাত দিয়ে আঁকড়ে ধরতে হবে এবং তারপরে ট্র্যাকটি পাস বলে বিবেচিত হবে। মেঝেতে নরম ম্যাট রয়েছে, যা পড়ে যাওয়া থেকে আঘাতের ঝুঁকি কমায়।

ট্রেলগুলি বিভিন্ন অসুবিধার স্তরে আসে। উদাহরণস্বরূপ, হোল্ডগুলি অনেক দূরে, ছোট এবং অস্বস্তিকর হতে পারে। ট্র্যাকটি একটি আনত পৃষ্ঠে বা সাধারণত "সিলিংয়ে" অবস্থিত হতে পারে।

কিভাবে ট্র্যাক অসুবিধা পরিমাপ করা হয়

রাশিয়ায় বোল্ডারিং ট্র্যাকগুলির অসুবিধা স্তরের মূল্যায়ন করতে, ফ্রেঞ্চ ফন্ট স্কেল ব্যবহার করা হয়: সংখ্যা যত বেশি, ট্র্যাক তত বেশি কঠিন। স্কেলটিতে অক্ষরও রয়েছে (বর্ণমালা যত নিচে, তত কঠিন) এবং + চিহ্ন, যা ট্র্যাকের বর্ধিত জটিলতা নির্দেশ করে।

বিশ্বে V স্কেলও ব্যবহৃত হয়, যেখানে নতুনদের জন্য সবচেয়ে সহজ ট্র্যাক V0। অসুবিধা বাড়ার সাথে সাথে সংখ্যা বাড়তে থাকে: V1, V2, V3। + অথবা - সামান্য বৃদ্ধি বা হ্রাস অসুবিধা নির্দেশ করতে চিহ্ন ব্যবহার করা যেতে পারে।

ফন্ট এবং ভি স্কেল উভয়ই খোলা। এর মানে হল যে ট্র্যাকের কোনও চূড়ান্ত জটিলতা নেই: খেলাধুলার বিকাশের সাথে, আরও কঠিন কিছু সর্বদা প্রদর্শিত হতে পারে।

নীচের ভিডিওতে, ড্যানিয়েল উডস 2010 বোল্ডারিং বিশ্বকাপে একটি চ্যালেঞ্জিং কোর্স চালাচ্ছেন৷

এবং সবচেয়ে খাড়া বোল্ডারগুলি প্রাকৃতিক পরিস্থিতিতে প্রশিক্ষণ দেয়: তারা প্রাকৃতিক উপশমে আরোহণ করে, ফাটল এবং অমসৃণ পাথরে আঁকড়ে ধরে। ভিডিওতে, বোল্ডার থমাস ব্লাবজের্গ 8B + সার্কিট চালাচ্ছেন।

বোল্ডারিং সুবিধা

1. কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রদান করে

আরোহণের সময় আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, এবং আপনি যদি প্রচেষ্টার মধ্যে অল্প বিশ্রাম নেন, তবে এটি সারা ওয়ার্কআউট জুড়ে উন্নত থাকে। তাই বোল্ডারিং একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ব্যায়াম হতে পারে যার প্রচুর স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

2. শক্তি বৃদ্ধি করে

শক্তিশালী কাঁধ, বাহু, কব্জি এবং আঙ্গুলগুলি ছাড়া, আপনি কঠিন পথগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন না। হ্যাঁ, সঠিক কৌশলটি আরোহণকে সহজ করে তুলবে, তবে দুর্বল পেশীগুলি আপনাকে ধরে রাখতে বাধা দেবে।

এটি দুটি দিক দিয়ে কাজ করে: আপনি পথ অতিক্রম করার সময় পেশী শক্তি বাড়ান এবং আপনার পিঠ, কাঁধ এবং কব্জিকে পাম্প করার জন্য অনুভূমিক বারে ব্যায়াম করুন এবং অবশেষে, একটি কঠিন পথ দিয়ে যান যা কোনওভাবেই দেওয়া হয় না।

3. ক্যালোরি পোড়ায়

একজন অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তির পক্ষে আরোহণ করা খুব কঠিন হবে: হাত এবং আঙ্গুলের দুর্বল পেশীগুলি প্রচুর ওজন সমর্থন করতে সক্ষম হবে না। যাইহোক, যদি অতিরিক্ত ওজন তেমন উল্লেখযোগ্য না হয় (বডি মাস ইনডেক্স স্বাভাবিক), বোল্ডারিং আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল প্রকাশনা তিনটি ভিন্ন ওজনের লোকেদের জন্য 30 মিনিটে ক্যালোরি পোড়ানো ইঙ্গিত দেয় যে 70 কিলোগ্রাম ওজনের একজন ব্যক্তি আরোহণের 30 মিনিটে প্রায় 355 কিলোক্যালরি পোড়াবে। অবশ্যই, আপনি বিরতি ছাড়া 30 মিনিটের জন্য আরোহণ করতে পারবেন না, তাই আপনি প্রশিক্ষণের এক ঘন্টার মধ্যে সেই পরিমাণ ক্যালোরি ব্যয় করার উপর নির্ভর করতে পারেন।

4. নমনীয়তা উন্নত করে

পর্যাপ্ত নমনীয়তা ছাড়া কিছু ট্রেইল অতিক্রম করা যায় না। এক জায়গায় আপনাকে আপনার পা উঁচুতে ফেলতে হবে, অন্য জায়গায় - এটিকে একই পায়ের আঙুলে রাখুন যেখানে হাতটি রয়েছে, তৃতীয়টিতে - শক্তভাবে বাঁকুন বা পায়ের আঙুলে পৌঁছান, যা বেশ দূরে। এইভাবে, আপনি ওয়ার্কআউটের সময় ইতিমধ্যে পেশীগুলি প্রসারিত করেন এবং আপনার নমনীয়তা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়।

5. সমন্বয় বাড়ায়

আপনি যদি একটি পেশী শক্তি দিয়ে ট্র্যাকটি পাস করার চেষ্টা করেন তবে সম্ভবত আপনি সফল হবেন না। বোল্ডারিং-এ, অন্যান্য ধরণের রক ক্লাইম্বিংয়ের মতো, আপনার শরীরকে অনুভব করা, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তর করা, স্বজ্ঞাতভাবে বোঝা খুব গুরুত্বপূর্ণ যে পায়ের আঙ্গুলের উপর লাফ দেওয়ার সময় এটি থেকে পড়ে না যাওয়ার জন্য আপনাকে কতটা প্রচেষ্টা প্রয়োগ করতে হবে।

ট্র্যাকগুলি অতিক্রম করে, আপনি আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে অনুভব করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন, যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে কার্যকর হবে: একটি পাম্প-আপ ভারসাম্য আপনাকে আঘাত থেকে বাঁচাবে এবং আপনার গতিবিধি আরও সুনির্দিষ্ট এবং যাচাই করা হবে।

6. পরিকল্পনা করার ক্ষমতা

কোন পরিকল্পনা ছাড়া অপরিচিত পথ পাড়ি দেওয়া খুবই কঠিন, কোথায় হাত রাখবে, কোথায় কিভাবে বাধা দেবে। ধীরে ধীরে, আপনি প্রথম হোল্ড করার আগেও আপনি প্যাসেজ পরিকল্পনা করতে শিখবেন এবং চিন্তার কাজ প্রক্রিয়ায় চলতে থাকে। শিক্ষানবিসরা যেকোন কিছুকে আঁকড়ে ধরেন, যখন অভিজ্ঞ বোল্ডাররা প্রথমে তাদের পা বা বাহু কোথায় রাখবেন তা নিয়ে চিন্তা করেন যাতে তারা আরও আরামদায়কভাবে পরবর্তী পায়ের আঙুলে পৌঁছাতে পারে। এইভাবে, অন্যান্য অনেক খেলার বিপরীতে, বোল্ডারিংয়ে, শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক কাজের সাথে থাকে।

আপনার প্রশিক্ষণের জন্য যা প্রয়োজন

প্রশিক্ষণের সময় সুবিধা এবং আরামের জন্য, বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন। এবং প্রথম প্রয়োজনীয়তা জুতা আরোহণ, বা আরোহণ জুতা হয়.

স্কালনিকি

আপনি স্নিকার্স বা প্রশিক্ষকদের প্রথম পাঠে আসতে পারেন, তবে আরও প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে জুতা কিনতে হবে (বা আপনার জিমে ভাড়া দিতে হবে)। আপনি যখন আপনার স্নিকার্স পরে আপনার আরোহণের জুতা পরেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন যে সেগুলিতে হাঁটতে অনেক বেশি আরামদায়ক।

দৃঢ় সোল আপনার জন্য পায়ের আঙ্গুলের আকৃতিতে দাঁড়ানো সহজ করে তোলে এবং পায়ের সরু আঙুল এবং পায়ের আঙ্গুলের সাথে সোলের ভাল গ্রিপের জন্য ধন্যবাদ, আপনি এমনকি ছোট বাম্পেও প্রতিরোধ করতে পারেন।

ক্লাইম্বিং জুতা 3 হাজার রুবেল মূল্যে ক্রীড়া দোকানে বিক্রি হয়। ফ্ল্যাট-সোলে জুতা নতুনদের জন্য সেরা। একটি অনমনীয় বাঁক, বা "চঞ্চু" পেশাদারদের জন্য পছন্দনীয়, তবে একজন শিক্ষানবিশের জন্য, এটি অনেক অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

ম্যাগনেসিয়া

এটি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার হাতের তালু ঘামতে থাকে: ম্যাগনেসিয়াম ছাড়াই, আপনি বড় এবং আরামদায়ক হোল্ড থেকেও পিছলে যাবেন। আপনি একটি প্লাস্টিকের বয়ামে ম্যাগনেসিয়া কিনতে পারেন বা একটি বিশেষ ব্যাগ নিতে পারেন যা আপনার বেল্টে আটকে থাকে এবং আপনাকে পর্যায়ক্রমে ম্যাগনেসিয়ায় আপনার হাত ট্র্যাকের উপর ডুবাতে দেয়।

আরামদায়ক কাপড়

আপনি যে কোন খেলাধুলার পোশাক পরে কাজ করতে পারেন। প্রধান জিনিস হল যে এটি আরামদায়ক এবং কোন ভাবেই আন্দোলন সীমাবদ্ধ করে না।

জল

এমনকি যদি রক ক্লাইম্বিং আপনার কাছে কঠিন এবং অন্তত কিছুটা শক্তি-সাশ্রয়ী কার্যকলাপ বলে মনে হয় না, বিশ্বাস করুন, প্রথম রুটের পরে আপনি আপনার মন পরিবর্তন করবেন। আপনি ক্লান্ত এবং ঘর্মাক্ত হবেন, তাই আপনার সাথে পানির বোতল আনতে ভুলবেন না।

প্রথম পাঠের আগে আপনার যা জানা দরকার

ওয়ার্ম আপ খুবই গুরুত্বপূর্ণ

ব্যায়াম করার আগে আপনার শরীরকে ভালভাবে গরম করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে আপনার বাহু এবং কাঁধ। জয়েন্ট ওয়ার্ম-আপের পরে, আপনি আপনার পুরো শরীরকে গরম করার জন্য সাধারণ কার্ডিও করতে পারেন। দৌড়ানো বা কয়েকটি সাধারণ ব্যায়াম করবে: স্কোয়াট, পুশ-আপ, দড়ি লাফানো।

এছাড়াও, ওয়ার্ম-আপ হিসাবে, তারা প্রথমে একটি ট্রাভার্স সম্পাদন করে: তারা কেবল একটি নির্দিষ্ট পথ দিয়ে না গিয়ে বড় হোল্ডে আরোহণ করে। এটি ঠিক পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে সাহায্য করবে যা কাজ করবে।

প্রশিক্ষণের সময়, রানের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি না নেওয়ার চেষ্টা করুন: পেশীগুলি ঠান্ডা হয়ে যাবে এবং আপনি আহত হতে পারেন যদি, উদাহরণস্বরূপ, আপনি হঠাৎ এক বাহুতে ঝুলে পড়েন।

প্রথম পাঠ সহজ হবে না

আপনি যখন অভিজ্ঞ পর্বতারোহীদের দেখেন, তখন মনে হয় ট্রেইলে আরোহণ করা খুব সহজ। আপনি চেষ্টা করার সাথে সাথেই আপনি বিপরীত বিষয়ে নিশ্চিত হবেন। এমনকি যদি আপনার শক্তিশালী বাহু ও কাঁধ থাকে এবং একনাগাড়ে 10টি পুল-আপ এবং হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ করেন, প্রথম সেশনটি সহজ হবে না। একটি অস্বাভাবিক লোড প্রথম দৌড়ের পরে হাতের পেশীগুলিকে করুণার জন্য ভিক্ষা করতে বাধ্য করবে।

প্রধান জিনিস শক্তি নয়, কিন্তু কৌশল

আপনার বাহু যতই শক্তিশালী হোক না কেন, তারা আপনার ওজন বেশিক্ষণ ধরে রাখতে পারবে না। নতুনদের জন্য একটি সাধারণ ভুল হল বাঁকানো, টানটান বাহু নিয়ে আরোহণ করা। পেশীগুলি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং আটকে যায়, যাতে একজন ব্যক্তি আর শারীরিকভাবে নিজেকে পায়ের আঙুলে ধরে রাখতে পারে না এবং পড়ে যায়।

আপনি যখন দেখেন কিভাবে পাতলা-সশস্ত্র মেয়েরা এবং ছেলেরা হুক বরাবর "উড়ে যায়", আপনি বুঝতে পারেন যে শক্তি এখানে মূল জিনিস থেকে অনেক দূরে।

অতএব, প্রথম পাঠ থেকে, একজন প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণ দিন। তিনি আপনাকে কৌশলটির অদ্ভুততাগুলি ব্যাখ্যা করবেন, আপনাকে দেখাবেন কীভাবে আপনি আপনার বাহু এবং পা পুনরায় সাজাতে পারেন, কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন, যাতে দুই বা তিনটি সেশনে আপনি সহজেই রুটটি পাস করতে পারেন, যা প্রথম প্রশিক্ষণ সেশনে আপনার কাছে মনে হয়েছিল। অতিমানবদের পথ।

হাত ও আঙ্গুল ব্যাথা করবে

প্রথম ওয়ার্কআউটের পরে, আপনার হাতের পেশী, কাঁধের কোমর, আঙ্গুলগুলি ব্যথা করবে - এটি অনিবার্য। আপনার প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে কতদিন এবং কতদিন। যে ব্যক্তি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ শর্তে নয়, তার বাহুগুলি তীব্র ব্যায়ামের পরে তৃতীয় দিনেও "পড়ে যেতে পারে"।

উপরন্তু, একই দিনে, আপনি আপনার আঙ্গুলের মধ্যে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন: সূক্ষ্ম ত্বক হুক দ্বারা বন্ধ ঘষা হয়, এবং আপনি calluses বিকাশ হতে পারে। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে, এই সমস্যাটি অদৃশ্য হয়ে যাবে - আঙ্গুলের ছাপ সহ, পায়ের আঙ্গুলের উপর মুছে ফেলা হবে। তাই যদি আপনি একটি বায়োমেট্রিক পাসপোর্ট পেতে চান, তীব্র বোল্ডারিং প্রশিক্ষণের আগে এটি করুন (শুধু মজা করা)।

বোল্ডারিং এত শান্ত কেন?

শৈশবে, আপনি কি গাছে আরোহণ করতে এবং পরিত্যক্ত নির্মাণ সাইটে, প্রবেশদ্বারের ছাউনি আরোহণ করতে পছন্দ করতেন? সম্ভবত সবাই এটা পছন্দ করেছে. বোল্ডারিং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি নিরাপদ বিকল্প।

যখন 50তম প্রচেষ্টা থেকে, আপনি অবশেষে ট্র্যাকটি পাস করেন এবং শীর্ষে আঁকড়ে ধরেন তখন অনুভূতি বর্ণনা করা কঠিন - এটি একটি সত্যিকারের আনন্দ। এই সমস্ত সময় আপনি আপনার সংবেদন এবং আপনার শরীরের সাথে ঘনিষ্ঠ সংস্পর্শে থাকেন, আপনি এটি অনুভব করেন যে এটি আগে কখনও হয়নি, কারণ এটি তার উপর নির্ভর করে আপনি ট্র্যাকটি অতিক্রম করবেন বা অতিরিক্ত পাকা নাশপাতির মতো পড়ে যাবেন কিনা।

আপনার কাছে একটি বাস্তব নিনজার মতো অনুভব করার সুযোগ রয়েছে, "সিলিংয়ে" আরোহণ করার এবং এই সমস্ত সময় প্রবাহের একটি বিস্ময়কর অবস্থায় থাকার সুযোগ রয়েছে, যখন আপনি সবই - বহিরাগত চিন্তাভাবনা এবং বিভ্রান্তি ছাড়াই একটি ক্রিয়া।

আপনি যদি এখনও আপনার খেলাটি খুঁজে না পান (এবং যদি আপনি এটি খুঁজে পান), বোল্ডারিং চেষ্টা করতে ভুলবেন না। সম্ভবত আপনি প্রথম ট্র্যাক থেকেই তার প্রেমে পড়বেন।