ঘুমানোর আগে যা করবেন না

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

খুব কম ভাগ্যবান মানুষ আছে যাদের ঘুমের সমস্যা নেই। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন না হন তবে আপনার ঘুমকে আরও ভাল এবং আরও আনন্দদায়ক করতে এখানে কয়েকটি জিনিস করা বন্ধ করুন।

আমার জন্য, সকালে ঘুম থেকে উঠা সবচেয়ে খারাপ সমস্যা যা আমি দীর্ঘ সময়ের জন্য সমাধান করতে পারি না। এবং আমি যখন জেগে উঠি তখন আমি কেমন অনুভব করি তা নয়। ভাল ঘুমের অভাব সত্যিই শরীরের অবস্থা প্রভাবিত করে।

এই সমস্যাটি দুটি পদ্ধতি দ্বারা সমাধান করা যেতে পারে: পরিমাণগত এবং গুণগত। প্রথম পদ্ধতিতে কোন অসুবিধা নেই, আপনি যত বেশি ঘুমাবেন (কারণে), সকালে আপনি তত কম ক্লান্ত বোধ করবেন, যখন একটি উচ্চ-মানের পদ্ধতিতে ঘুমের মান উন্নত করা জড়িত, অর্থাৎ একই সময় বিছানায় কাটানো।, তুমি ভালো বোধ করবে… এছাড়াও কার্ডিনাল পদ্ধতি আছে,. তবে আপনার ঘুমের রুটিন সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করার জন্য, আপনার একটি আয়রন সংযম থাকা দরকার, যা আমার সম্ভবত এখনও নেই।

আমি ছোট থেকে শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং আমার ঘুমের গুণমান উন্নত করার উপর ফোকাস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, এবং এখানে কয়েকটি জিনিস রয়েছে যা বিছানার আগে আপনার অবশ্যই করা উচিত নয়।

1. মদ পান কর. আপনার ঘুমকে অগভীর এবং বিরক্তিকর করার পাশাপাশি, পূর্ণ মূত্রাশয় এবং ডিহাইড্রেশনের মতো অন্যান্য পরিণতিগুলি আপনাকে রাতে ভাল ঘুম পেতে বাধা দেবে।
2. টিভি / স্মার্টফোন / ট্যাবলেট স্ক্রিনের দিকে তাকান (আপনি যেটি চান তার বিকল্প)। এটি দুটি কারণে ক্ষতিকারক। প্রথমত, ডিভাইসের পর্দার উজ্জ্বল আলো মস্তিষ্ককে কাজ করতে উদ্দীপিত করে, যা মেলাটোনিনের উৎপাদনকে প্রভাবিত করে, একটি হরমোন যা মানসম্পন্ন ঘুমের জন্য অপরিহার্য। দ্বিতীয়ত, তথ্য আবর্জনা, যা মাথা আটকে রাখে, মস্তিষ্ককে শিথিল করতে দেয় না এবং ঘুম একটি অসম্ভব কাজ হয়ে যায় (আমি নিজের থেকে জানি)।
3. ইন্টারনেট ব্যাবহার. এই নিষেধাজ্ঞা আগের থেকে মসৃণভাবে অনুসরণ করে। মনিটরের কঠোর আলো এবং অপ্রয়োজনীয় তথ্য তাদের জঘন্য কাজ করবে।
4. উত্তেজনাপূর্ণ এবং বিরক্তিকর বই পড়ুন। কেউ আপনাকে পড়তে নিষেধ করে না, তবে ঘুমোতে যাওয়ার আগে, অপ্রয়োজনীয় এবং ভারী চিন্তাভাবনা দিয়ে আপনার মাথা ভর্তি করার চেয়ে হালকা এবং মজার বই বেছে নেওয়া ভাল।
5. গরমপানিতে স্নান করে নাও. জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, বিছানার আগে স্নান করা ভাল ধারণা নয়। আসল বিষয়টি হ'ল ঘুমের সময়, আপনার শরীরের তাপমাত্রা কয়েক ডিগ্রি কমে যায় এবং গরম স্নান আপনার তাপমাত্রা বাড়ায়। অতএব, শরীরকে আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাতে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে হবে। সর্বোত্তম বিকল্পটি শোবার আগে কয়েক ঘন্টা আগে স্নান হবে। তারপরে তাপমাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে এবং আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন।
6. অতিরিক্ত খাওয়া। পেট ভরে ঘুমাতে অসুবিধা। কিন্তু আসলেই কি আছে, পেট ভর্তি করে কিছু করা কঠিন। ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত খাওয়া না করার চেষ্টা করুন, তবে খালি পেটে ঘুমাতে যাওয়া ভাল ধারণা নয়। ফলের সাথে লেটুস, মাংস বা কুটির পনিরের একটি ছোট অংশ একটি দুর্দান্ত পছন্দ হবে!

সম্ভবত আমাদের সকলের জন্য সবচেয়ে কঠিন উপদেশ হবে আমাদের গ্যাজেটগুলি ছেড়ে দেওয়া। ব্যক্তিগতভাবে, আমি এটি করতে সক্ষম হইনি, যদিও আমি চেষ্টা করেছি। তবে আমি মনে করি যে একটি ভাল ঘুমের জন্য, আপনি এটিও ত্যাগ করতে পারেন। তুমি কেমন আছ?