ঘুমের জন্য আদর্শ ঘরের তাপমাত্রা কত?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

রুম খুব গরম বা ঠান্ডা হলে, আপনি ভাল বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন।

বিশ্বের জনসংখ্যার প্রায় 30% অনিদ্রায় ভোগে। এর একটি কারণ হতে পারে ঘরে ভুল বাতাসের তাপমাত্রা। এটি কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে এবং কী থার্মোমিটার রিডিং আদর্শ বলে বিবেচিত হতে পারে তা আমরা বের করি।

প্রাপ্তবয়স্ক এবং দুই বছরের বেশি বয়সী শিশুদের জন্য কোন তাপমাত্রা উপযুক্ত

ডাক্তারদের মতে সর্বোত্তম সূচক হল 16 থেকে 19 ° C এর মধ্যে। এটি মানুষের শরীরের তাপমাত্রার কারণে হয়। দিনের বেলা, এটি সার্কাডিয়ান ছন্দ অনুসারে পরিবর্তিত হয়। যদি আপনার শাসন লঙ্ঘন না করা হয়, তবে সন্ধ্যায়, যখন আপনি ইতিমধ্যে ঘুমিয়ে বোধ করছেন এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন, ভাসোডিলেশনের কারণে শরীরের তাপমাত্রা কিছুটা কমতে শুরু করে। এবং এটি সারা রাত ধরে পড়তে থাকবে, ভোর 5 টার দিকে নিম্ন পয়েন্টে পৌঁছাবে।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অত্যধিক ঠান্ডা বা গরম ঘরের বাতাস প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিতে হস্তক্ষেপ করে: শরীর তাপ দেয় না, তাপমাত্রা কমে না। ফলস্বরূপ, ঘুমের গুণমান ক্ষতিগ্রস্থ হয়: এটি অস্থির, সুপারফিশিয়াল হয়ে যায়, গভীর পর্যায়টি সংক্ষিপ্ত হয়।

দুই বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য কোন তাপমাত্রা উপযুক্ত

এই বয়সের শিশুদের মধ্যে থার্মোরেগুলেটরি সিস্টেম প্রাপ্তবয়স্কদের মতো কাজ করে না। উপরন্তু, শিশুদের খুব ভারী এবং উষ্ণ কম্বল দিয়ে আবৃত করা উচিত নয়: তারা শিশুর শ্বাসনালী বন্ধ করতে পারে এবং সে শ্বাসরোধ করবে। অতএব, ঘরে তাপমাত্রা প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় 1-2 ° সে বেশি হতে পারে। তবে আদর্শভাবে এটি এখনও 20 ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি হওয়া উচিত নয়।

ছোট শিশুদের জন্য, শুধুমাত্র বায়ু তাপমাত্রা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু কাপড়. এটি খুব বেশি উষ্ণ হওয়া উচিত নয়: অতিরিক্ত গরম হওয়া শিশুর আকস্মিক মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়। সুতির পায়জামা এবং স্লিভলেস স্লিপিং ব্যাগ এবং প্রাকৃতিক নিঃশ্বাস নেওয়া যায় এমন কাপড়ই যথেষ্ট।

আপনার শিশুর ঘাড় এবং পেট অনুভব করুন যাতে সে গরম না হয়। যদি ত্বক গরম এবং স্যাঁতসেঁতে হয় তবে শিশুর থেকে পোশাকের এক স্তর সরিয়ে ফেলুন।

কীভাবে সর্বোত্তম তাপমাত্রা বজায় রাখা যায়

• দিনের বেলা ঘর অতিরিক্ত গরম হতে দেবেন না। ঠান্ডা আবহাওয়ার সময় ব্যাটারির তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন এবং গরম আবহাওয়ার সময় পর্দা বা খড়খড়ি বন্ধ করুন।
• শোবার সময় কয়েক ঘন্টা আগে, জানালা খুলুন এবং ঘরে বাতাস চলাচল করুন বা এয়ার কন্ডিশনার চালু করুন, যদি একটি থাকে।
• প্রাকৃতিক, নিঃশ্বাস নেওয়া যায় এমন কাপড় থেকে তৈরি বিছানা এবং ঘুমের পোশাক বেছে নিন।
• ভারী এবং খুব গরম কম্বল এড়িয়ে চলুন। হালকা বিকল্পগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। গ্রীষ্মে, আপনি এমনকি একটি শীট বা duvet কভার সঙ্গে দ্বারা পেতে পারেন।

বোনাস: আরামদায়ক ঘুমের জন্য টিপস

• রাতের খাবারের পর ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় (কফি, সবুজ এবং কালো চা, শক্তি পানীয়) এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে সন্ধ্যায়।
• শোবার ঘর অন্ধকার রাখুন। সমস্ত আলো বন্ধ করুন, কালো পর্দা এবং স্লিপ মাস্ক ব্যবহার করুন। রাতে ঘরে যে আলো প্রবেশ করে তা মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
• নীরবতা প্রদান. গ্যাজেটগুলি অক্ষম করুন যা আপনাকে গুনগুন করে জাগিয়ে তুলতে পারে। প্রয়োজনে ইয়ার প্লাগ ব্যবহার করুন।
• আপনার নিজের শয়নকালের আচার তৈরি করুন। এটিতে একটি উষ্ণ স্নান, ধ্যান, এক গ্লাস দুধ এবং মধু, গ্যাজেট ছেড়ে দেওয়া বা স্ক্রিনগুলিকে নাইট মোডে পরিবর্তন করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।