কীভাবে সঠিকভাবে বাইক চালাবেন যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রতিটি সাইকেল চালকের নিরাপত্তা সম্পর্কে প্রধান জিনিসটি জানা উচিত: সরঞ্জাম থেকে ট্র্যাফিক নিয়ম পর্যন্ত।

আমি বাইক চালাতে চাই। আমার কি বিশেষ পোশাক দরকার?

নিরাপদে এবং আরামদায়কভাবে বাইক চালানোর জন্য, আপনাকে সঠিক সরঞ্জাম নির্বাচন করতে হবে।

মাথার পিছনে অ্যাডজাস্টার সহ সাইক্লিং হেলমেট

লেগ ক্লিপস

প্যাডেড সাইক্লিং শর্টস

সাইক্লিং গ্লাভস

চশমা

ক্লিপলেস সাইকেল চালানোর জুতা

উজ্জ্বল জ্যাকেট

সাইকেলের জন্য ব্যাকপ্যাক

1. হেলমেট। পড়ে গেলে আঘাতের সম্ভাবনা কমে যাবে। আপনার রুট কত দীর্ঘ তা বিবেচ্য নয়। সর্বদা একটি হেলমেট পরেন. তিনি তার মাথা চেপে এবং অবাধে ঝুলানো, ঘষা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করা উচিত নয়। মাথার পিছনের সামঞ্জস্যটি আপনার মাথার আয়তনের সাথে ঠিক এটিকে সামঞ্জস্য করবে।
2. চর্মসার প্যান্ট বা লেগিংস। চওড়া পা সহ ট্রাউজার্স চেইনে ধরা পড়ার ঝুঁকিতে পরিপূর্ণ। চরম ক্ষেত্রে, তাদের মোজা মধ্যে tuck বা বিশেষ ক্লিপ সঙ্গে তাদের দখল।
3. সাইক্লিং শর্টস। আপনি যদি দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণ করার সাহস করেন তবে তারা অপরিহার্য। নরম "ডাইপার" আপনার ভ্রমণকে অনেক বেশি আরামদায়ক করে তুলবে। দীর্ঘ বাইক চালানোর পর বাট অনেক কম ব্যাথা করবে।
4. গ্লাভস। তারা হাতের তালুতে জেল প্যাডের জন্য স্টিয়ারিং হুইল থেকে কলাস প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে। গরম আবহাওয়ায়, আপনি আঙ্গুলবিহীন গ্লাভস বেছে নিতে পারেন। ঠান্ডা আবহাওয়ায় - ক্লাসিক, পুরো বাহু ঢেকে।
5. চশমা. তারা সূর্য, বাতাস, ধুলো, ছোট পাথর থেকে চোখ রক্ষা করে।
6. গভীর পদচারণা জুতা. প্যাডেলগুলিতে আরও ভাল গ্রিপ সরবরাহ করে, তাই আপনার পা পিছলে যাবে না। উন্নত সাইক্লিস্টরা বিশেষ সাইক্লিং জুতা সহ স্লিপ-অন প্যাডেল ব্যবহার করে। তাদের আউটসোলে একটি ক্লিট রয়েছে যা প্যাডেলের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং পায়ের জন্য সর্বাধিক সমর্থন প্রদান করে। তবে মনে রাখবেন: এই ক্ষেত্রে পায়ে বোঝা আলাদা হবে, আপনাকে এটিতে অভ্যস্ত হতে হবে।
7. উজ্জ্বল টি-শার্ট, সোয়েটশার্ট, জ্যাকেট। আদর্শভাবে প্রতিফলিত ফিতে সঙ্গে.
8. ব্যাকপ্যাক। এটা আপনার পিঠের বিরুদ্ধে snugly ফিট করা উচিত.

এটা পরিস্কার. বাইক নিয়ে কিছু করতে হবে?

জিন সামঞ্জস্য করুন. বাইকে বসুন, হাত দিয়ে স্টিয়ারিং ধরুন। সঠিক ফিটের সাথে, সর্বনিম্ন অবস্থানে প্যাডেলের উপর বিশ্রাম নেওয়া পাটি হাঁটুতে কিছুটা বাঁকানো উচিত এবং পাটি সম্পূর্ণরূপে প্যাডেলের উপর বিশ্রাম নেওয়া উচিত।

আদর্শভাবে, স্যাডেলের শূন্য ঢাল থাকা উচিত। তবে সুবিধার জন্য, এটি সামান্য সামনে বা পিছনে কাত হতে পারে। প্রধান জিনিস হল যে আপনি গাড়ি চালানোর সময় এটিতে স্লাইড করবেন না।

হ্যান্ডেলবারের সর্বোত্তম উচ্চতা হল এমন একটি যেখানে আপনি এটিকে সহজেই ধরে রাখতে পারেন। হাত, বাহু এবং কাঁধ লাইনে থাকা উচিত।

আপনার বাইকে ফ্ল্যাশিং ফাংশন এবং ফেন্ডার সহ একটি হেডলাইট এবং টেল লাইট ইনস্টল করতে ভুলবেন না। তারা চাকার নীচে থেকে জল এবং ময়লা উড়ন্ত থেকে রক্ষা করবে।

নতুনদের কি জানা উচিত?

আপনি যদি দীর্ঘ ভ্রমণের মেজাজে থাকেন, পাকা বাইক ভ্রমণকারীরা একটি চামড়ার ট্যুরিং সিট কেনার পরামর্শ দেন। স্যাডল আপনার বৈশিষ্ট্যের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সময় আপনাকে প্রথমে ধৈর্য ধরতে হবে (প্রক্রিয়াটি বেদনাদায়ক হতে পারে)। তবে আপনি আরাম পাবেন। স্যাডেলের জেল প্যাডও রাইডকে নরম করতে সাহায্য করবে।

স্পোর্টস হাইপারমার্কেটে বিক্রি হওয়া বেশিরভাগ বাইসাইকেলে মাউন্টেন বাইকের টায়ার থাকে যা গভীর ট্রেড সহ চওড়া। একটি নিয়ম হিসাবে, নতুনরা ডামারে চড়ে, খুব কমই মাটিতে নেমে যায়। এই ক্ষেত্রে, সেমি-স্লিক টায়ারগুলি আদর্শ - কেন্দ্রে একটি মসৃণ ট্রেড প্যাটার্ন সহ সর্বজনীন টায়ার এবং পাশে লাগানো। আপনি ভ্রমণে অনেক কম শক্তি ব্যয় করবেন।

জন্য প্রস্তুত প্রধান জিনিস নিতম্ব মধ্যে ব্যথা হয়।

এই কারণে, অনেকে সাইকেল চালানো পুরোপুরি ছেড়ে দেয়। মনে রাখবেন, ব্যথা স্বাভাবিক এবং অস্থায়ী। এটি 3-4 ছোট ভ্রমণের মধ্যে দিয়ে যাবে। দীর্ঘ বিরতি না নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। রাইড, তাহলে অভিযোজন দ্রুত হবে।

আপনার ভ্রমণে আপনার সাথে কি নিতে হবে?

আপনার ব্যাকপ্যাকে রাখতে ভুলবেন না:

• পাম্প।
• একটি মেরামত কিট হল এমন একটি সরঞ্জামের সেট যা একটি টায়ার পাংচার বা অন্যান্য প্রযুক্তিগত সমস্যায় সাহায্য করবে। বাইকের দোকানে কেনা যাবে।
• এক বোতল পানি. এটি ফ্রেমে স্থির করা যেতে পারে।
• জলখাবার - শক্তি বার, বাদাম, ফল।

আপনাকে প্রায়শই পান করতে হবে, ছোট চুমুকের মধ্যে - আপনার তৃষ্ণার্ত হওয়ার একটু আগে। জলখাবার - সামান্য ক্ষুধা বা মাথা ঘোরা হওয়ার সাথে সাথে।

দীর্ঘ সাইকেল চালানোর সময়, আপনার সাথে একটি আইসোটোনিক পানীয় নেওয়া ভাল - এমন একটি পানীয় যা আপনি নিজেই প্রস্তুত করতে পারেন।

দীর্ঘ দূরত্বের সাইকেল ভ্রমণের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেবেন?

শালীন দূরত্ব (50 কিলোমিটার বা তার বেশি) জয় করতে, আপনাকে এর জন্য প্রস্তুত করতে হবে। আরামদায়ক গতিতে প্রতিদিন এক ঘণ্টা সাইকেল চালানো শুরু করুন। ধীরে ধীরে ভ্রমণের সময় বাড়ান এবং গতি গড়ের ঠিক উপরে রাখুন যতক্ষণ না আপনি সহজেই 30 কিলোমিটার দূরত্ব কাভার করতে পারেন। তারপর আপনি একটি 50 কিমি বাইক ট্রিপ চেষ্টা করতে পারেন.

দীর্ঘ ভ্রমণে আপনার আচরণ কেমন হওয়া উচিত?

সম্ভব হলে কোম্পানির সাথে বেড়াতে যান। এটি এইভাবে আরও মজাদার এবং নিরাপদ।

প্রক্রিয়ায়, আপনি সম্ভবত একটি হেডওয়াইন্ড দ্বারা বাধাগ্রস্ত হবে। সবচেয়ে ভালো বিকল্প হল একজন শক্তিশালী সাইক্লিস্টের পিছনে বসে তার অ্যারোডাইনামিক ব্যাগে রাইড করা। তবে ধীর গতিতে সময় পাওয়ার জন্য আপনার দূরত্ব বজায় রাখতে ভুলবেন না।

নিজেকে ওভারলোড করবেন না। ক্লান্ত - থামুন, বিশ্রাম নিন, একটি জলখাবার আছে। অথবা শুধু হ্যান্ডেলবারের পিছনে আপনার বাইক নিয়ে হাঁটুন। সাইকেল চালানো রেকর্ড করা নয়, মজা করা।

আপনার খুব উজ্জ্বল হেডলাইট এবং একটি দুর্দান্ত বাইক থাকলেও রাতে গাড়ি চালানো এড়িয়ে চলুন।

অন্ধকারে গাড়ি চালানো একটি বিরল ব্যতিক্রম হতে দিন, নিয়ম নয়।

আপনার সাথে একটি ভারী ব্যাকপ্যাক নেবেন না। নিজেকে প্রয়োজনীয় জিনিসের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। পথে যদি জল মজুদ করার জায়গা থাকে তবে অতিরিক্ত বোতল সঙ্গে নেবেন না।

প্রচন্ড গরমে সাইকেল চালানো এড়িয়ে চলুন। দীর্ঘ ভ্রমণের জন্য আদর্শ আবহাওয়া মেঘলা এবং শীতল।

একটি দীর্ঘ সাইকেল ভ্রমণের আগে, ভুলবেন না:

• রুট অধ্যয়ন করুন, পয়েন্টগুলি চিহ্নিত করুন যেখানে আপনি জল এবং খাবারের সরবরাহ পুনরায় পূরণ করতে পারেন, কঠিন অঞ্চলগুলিকে বিবেচনা করুন।
• চাকাগুলি ভালভাবে স্ফীত এবং ডিফ্লেট না হয় কিনা তা পরীক্ষা করুন।
• ব্রেক পরীক্ষা করুন।
• ময়লা এবং ধ্বংসাবশেষ derailleurs এবং চেইন অর্জিত হয়েছে দেখুন.

যেহেতু আমি রাস্তায় ড্রাইভ করছি, এটা কি ট্রাফিক নিয়ম মনে রাখা মূল্যবান?

অবশ্যই. ট্রাফিক নিয়ম অনুযায়ী, একজন সাইকেল আরোহীর দুটি অবস্থা থাকতে পারে।

1. নন-যান্ত্রিক যানবাহনের চালক। আপনি যদি বাইক চালান। প্রধান নিয়ম SDA RF এর ধারা 24। সাইক্লিস্ট এবং মোপেড চালকদের জন্য অতিরিক্ত ট্রাফিক প্রয়োজনীয়তা।:

• রাস্তার চিহ্নগুলিতে মনোনিবেশ করুন, ট্র্যাফিক সিগন্যাল এবং ট্র্যাফিক কন্ট্রোলারকে মেনে চলুন।
• জেব্রা ক্রসিং-এ পথচারীদের এবং স্টপে ট্রামে উঠতে বা নামতে যাওয়া যাত্রীদের অনুমতি দিন।
• সময়মত অন্যান্য রাস্তা ব্যবহারকারীদের বাম বা ডান দিকে মোড় নেওয়ার বিষয়ে জানান। এটি করার জন্য, উপযুক্ত হাতটি পাশে প্রসারিত করুন। আপনি যদি ব্রেক করতে চান, আপনার মাথার উপরে আপনার হাত বাড়ান।
• মোটরচালকদের মতো একই নিয়ম অনুসারে অন্যান্য যানবাহনকে ওভারটেক করুন: শুধুমাত্র বাম দিকে, আগাম সিগন্যাল দিয়ে (বাম হাত পাশ দিয়ে)।
• মাল্টি-লেন রাস্তা এবং ট্রাম লাইন সহ রাস্তায় বাম দিকে ঘুরবেন না। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে নামতে হবে এবং পথচারী ক্রসিং বরাবর ছেদ দিয়ে যেতে হবে।
• সর্বদা অন্তত একটি হাত দিয়ে স্টিয়ারিং হুইল ধরে রাখুন।
• গাড়ি চালানোর সময় হেডসেট ছাড়া আপনার ফোন ব্যবহার করবেন না।

2. একজন পথচারী.যদি আপনি নামিয়ে দেন এবং আপনার বাইকের পাশে হাঁটতে পারেন। প্রধান নিয়ম SDA RF এর ধারা 4। পথচারীদের দায়িত্ব।:

• ক্রস ওভার, কিন্তু আপনার বাইকে হাঁটা জেব্রা ক্রসিং অতিক্রম করবেন না.
• জনবসতির বাইরে, আপনার বাইক থেকে নেমে, ট্র্যাফিকের দিক দিয়ে ক্যারেজওয়ের পাশ দিয়ে হাঁটুন। সাধারণ পথচারীরা হেঁটে যাচ্ছে গাড়ির দিকে।

ফুটপাতে সাইকেল চালানো কি ঠিক হবে?

এটা সম্ভব, কিন্তু চরম ক্ষেত্রে। ট্রাফিক নিয়ম সাইকেল চালকদের চলাচলের জন্য নিম্নলিখিত অগ্রাধিকার নির্ধারণ করে:

1. সাইকেল পথ বা সাইকেল পথ।
2. ক্যারেজওয়ের ডান প্রান্ত (প্রান্ত থেকে এক মিটারের বেশি নয়) বা কাঁধ।এই বিকল্পটি সর্বদা একটি কলামে সাইকেল চালকদের দ্বারা ব্যবহার করা উচিত।
3. পথচারী এলাকা এবং ফুটপাথ - শুধুমাত্র যদি প্রথম দুটি বিকল্প সম্ভব না হয়। এই ক্ষেত্রে, পথচারীদের অগ্রাধিকার রয়েছে: যদি সাইকেল চালক তাদের সাথে হস্তক্ষেপ করে তবে তাকে অবশ্যই নামতে হবে।

যদি একজন সাইকেল আরোহীর বয়স 14 বছরের কম হয়, তবে সে শুধুমাত্র ফুটপাথ, সাইকেল পাথ বা সাইকেল পাথে চড়তে পারে। যারা সাইকেল সিটে পরিবহন করেন বা 7 বছরের কম বয়সী একটি শিশুর সাথে যান তাদের ক্ষেত্রেও এটি প্রযোজ্য।

কিন্তু সাইকেল চালকদের হাইওয়েতে চড়ার জন্য কঠোরভাবে নিষেধ করা হয়েছে।

আমি নিয়ম ভঙ্গ করলে কি হবে?

ট্রাফিক নিয়ম লঙ্ঘনের জন্য প্রশাসনিক কোড রাশিয়ান ফেডারেশনের প্রশাসনিক কোডের 12.29 অনুচ্ছেদের জন্য প্রদান করে। পথচারী বা ট্রাফিক প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত অন্য ব্যক্তির দ্বারা ট্রাফিক নিয়ম লঙ্ঘন। জরিমানা - 500 (যদি সাইকেল চালক নামিয়ে দেন) থেকে 800 রুবেল (যদি বাইক চালান)।

যদি একজন সাইকেল আরোহী নেশাগ্রস্ত অবস্থায় নিয়ম ভঙ্গ করে, জরিমানা বাড়িয়ে 1,000-1,500 রুবেল করা হয়।

আপনি যত বেশি সাইকেল চালাবেন, তত বেশি সুযোগ আপনার জন্য উন্মুক্ত হবে। এই ধরনের পরিবহন আপনার সময় আনন্দদায়ক এবং লাভজনকভাবে ব্যয় করার একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রধান জিনিস নিরাপত্তা সম্পর্কে মনে রাখা হয়।