অভিভূত বোধ বন্ধ করতে কি করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি কি মনে করেন যে আপনার শক্তি সীমার মধ্যে রয়েছে এবং আপনার কাজ দীর্ঘদিন ধরে চলছে না? কেন এটি ঘটছে এবং পরিস্থিতি ঠিক করতে এবং আবার জীবন উপভোগ করতে কী করতে হবে তা সন্ধান করুন।

আপনার কাছে অনেক কিছু করার আছে, কিন্তু সেগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য খুব কম সময়। অনেক লোক চায় আপনি তাদের প্রতি মনোযোগ দিন এবং আপনি তা করতে পারবেন না, কারণ আপনি সর্বদা কোথাও তাড়াহুড়ো করেন। আপনি বুঝতে পারছেন না কিভাবে আপনি সময়মতো সবকিছু করতে পারেন এবং এমনকি আপনার ব্যক্তিগত জীবনের জন্য আপনার সময় থাকে। পরিচিত অবস্থা?

ডিজিটাল যুগের সূচনাকালে, আমরা দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করি যে গ্যাজেটগুলি আমাদের জীবনকে অনেক সহজ করে তুলবে এবং আমাদের চাপ কমিয়ে দেবে। মনে হয় আমরা এতটা ভুল করিনি।

আমরা আগের থেকে অনেক বেশি কাজ করতে শুরু করেছি, এবং আমরা সত্যিই চাইলেও থামতে পারি না: স্মার্টফোন, স্কাইপ, ইনস্ট্যান্ট মেসেঞ্জার এবং ই-মেইল আধুনিক জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে। এছাড়াও, বিভিন্ন সময় অঞ্চলের সহকর্মীরা আছেন যারা চব্বিশ ঘন্টা যোগাযোগ করতে চান। আমরা কাজের মধ্যে ডুবে আছি। এটা আশ্চর্যের কিছু নয় যে জীবনের এইরকম উন্মত্ত গতিতে আমরা প্রায়ই অসুস্থ বোধ করি।

যে কারণে মানুষ অভিভূত বোধ করে

কখনও কখনও আপনার বিষণ্নতা ঠিক কি কারণে তা বোঝা কঠিন হতে পারে। মনে হচ্ছে সব কিছু একবারে জমে গেছে। তবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: ক্লান্তি কেবল একটি অনুভূতি যা শীঘ্রই বা পরে কেটে যাবে, আপনাকে কেবল এটি কী কারণে হয়েছে তা সনাক্ত করতে হবে এবং কারণটি নির্মূল করতে হবে।

এখানে বিষণ্নতার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির একটি ছোট তালিকা রয়েছে।

• কেউ আপনাকে ক্রমাগত তাদের সুবিধার জন্য ব্যবহার করছে এবং আপনি কীভাবে পরিস্থিতি পরিচালনা করবেন এবং অপ্রীতিকর বাধ্যবাধকতা থেকে মুক্তি পাবেন তা জানেন না।
• আপনি খুব ভয় পাচ্ছেন যে আপনি নিজেকে একটি আপোষমূলক পরিস্থিতিতে পাবেন এবং মর্যাদার সাথে এটি থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন না।
• আপনি খুব দায়বদ্ধ এবং নিজের কাছে স্বীকার করতে ভয় পান যে আপনি আর নিজের থেকে জমে থাকা সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম নন।
• আপনাকে কী করতে বলা হয়েছে তা আপনি বুঝতে পারছেন না, তবে আপনি স্বীকার করতে ভয় পাচ্ছেন এবং এটি আপনার উপর ওজন করে।

জিনিসগুলি এলোমেলো হয়ে গেলে কী করবেন

যখন আপনার কাছে মনে হয় যে পৃথিবীর সবকিছুই অসীম দুঃখজনক এবং আশাহীনভাবে খারাপ, তখন আপনিও একইভাবে অনুভব করতে শুরু করবেন এটাই স্বাভাবিক। সময়ে সময়ে হতাশাগ্রস্ত হওয়া এবং ক্লান্ত হওয়া একেবারেই স্বাভাবিক, কিন্তু এই অবস্থা যদি আপনার নিত্যসঙ্গী হয়ে থাকে, তাহলে আপনাকে যথাযথ ব্যবস্থা নিতে হবে।

• বুঝুন আপনার খারাপ অবস্থার আসল কারণ কি। কি সত্যিই আপনি বিরক্ত? বা কে?
• বিশেষভাবে আপনি কি পরিবর্তন করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। সমস্যাটিকে বাস্তবসম্মতভাবে দেখুন, পরিস্থিতির উন্নতির দিকে মোড় নেওয়া যায় কিনা তা সততার সাথে মূল্যায়ন করুন এবং এটি করার জন্য যা প্রয়োজন তা করুন।
• একটা পরিকল্পনা কর.বেশ কয়েকটি পয়েন্ট সহ একটি করণীয় তালিকা আঁকুন যা আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তা সমাধান করতে সহায়তা করবে। আপনি অগ্রগতি হিসাবে পরিবর্তন রেকর্ড করুন. সাহায্য চাইতে নির্দ্বিধায়.

এটিও ঘটে যে আপনি কেবল বর্তমান পরিস্থিতিকে প্রভাবিত করতে পারবেন না। তারপরে আপনাকে কেবল এটি গ্রহণ করতে হবে। হ্যাঁ, এটি সহজ নয়, তবে এটি আপনার জীবনের অভিজ্ঞতার ভান্ডারে একটি মূল্যবান অবদান রাখে।

সাধারণ সুপারিশ শেষ. আসুন নির্দিষ্ট ক্রিয়াগুলিতে এগিয়ে যাই যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করার জন্য প্রতিদিন সম্পাদন করতে হবে।

1. প্রতিনিধি

আপনি যা সত্যিই ভাল তাই করুন. কখনও কখনও লোকেরা অতিরিক্ত কাজগুলি গ্রহণ করে কারণ সেগুলি যথেষ্ট সহজ, দ্রুত সম্পন্ন হয় এবং অনেক পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না। কখনও কখনও - অন্য লোকেদের অবিশ্বাসের কারণে বা তারা বিশ্বাস করে যে অন্য কেউ তাদের সাথে মানিয়ে নিতে পারে না। কখনও কখনও এটি অভ্যাসের বাইরে।

এই সমস্ত কাজগুলি সহজেই অন্য কাউকে অর্পণ করা যেতে পারে, যাতে আপনি একটি বোঝা গাধার মত অনুভব করা বন্ধ করেন।নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি কি সত্যিই একমাত্র ব্যক্তি যে এটি করতে পারে? বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, উত্তর হবে না।

2. প্রশ্ন

প্রায়শই, আমরা কিছু জিনিস করি কারণ আমাদের করতে হয়, বা আমরা সবসময় সেগুলি করেছি। কিন্তু তারা কি সত্যিই প্রয়োজনীয়? এটা খুবই সম্ভব যে আমরা নিয়মিতভাবে একেবারে অকেজো কার্যকলাপে অনেক সময় ব্যয় করি। মূল্যবান মিনিট নষ্ট করা বন্ধ করতে, নিজেকে দুটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: আমাকে কি সত্যিই এই কাজটি সম্পূর্ণ করতে হবে? আমি এটা না করলে কি কিছু পরিবর্তন হবে? যদি উভয় উত্তরই নেতিবাচক হয়, তাহলে নির্দ্বিধায় আপনার করণীয় তালিকা থেকে এই আইটেমটি অতিক্রম করুন।

3. বিরতি

বিরতি নিতে সময় নিন। আপনার সময়সূচী যতই ব্যস্ত থাকুক না কেন, এতে কমপক্ষে 15 মিনিট বরাদ্দ করা বেশ সম্ভব। এই সময়টি আপনার মস্তিষ্কের জন্য একটি বিরতি নিতে এবং আরও দক্ষতার সাথে কাজ শুরু করার জন্য যথেষ্ট হবে।

কল্পনা করুন যে এই 15 মিনিট হল একটি ছোট-অবকাশ যা আপনি খুব মিস করেন। কয়েক মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে একটু শিথিল করতে দিন। এবং তারপরে, যেন বাইরে থেকে, আপনাকে বিরক্ত করে এমন সমস্যাটি দেখার চেষ্টা করুন। আমরা আপনাকে আশ্বস্ত করতে পারি যে অবশ্যই একটি সমাধান হবে।

4. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

যখন আমরা অভিভূত এবং অভিভূত বোধ করি, তখন আমাদের আগের চেয়ে বেশি সমর্থন প্রয়োজন। আমরা এটির জন্য বন্ধু, পরিবার এবং এমনকি সহকর্মীদের দিকে তাকাই। যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে জীবন সম্পর্কে অভিযোগ করা বেশ গ্রহণযোগ্য, তবে কখন থামতে হবে তা জানুন: আপনি যদি ক্রমাগত সবাইকে বলতে শুরু করেন যে এটি আপনার পক্ষে কতটা কঠিন, আপনি ঠিক বিপরীত প্রভাব অর্জন করবেন। আপনি একটি whiner হিসাবে একটি খ্যাতি প্রয়োজন নেই, আপনি?

অন্য ব্যক্তির চোখ দিয়ে একটি পরিস্থিতি দেখতে প্রায়ই সহায়ক।

আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে কাউকে বলুন এবং পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। জিজ্ঞাসা করুন আপনার কথোপকথক একই পরিস্থিতিতে কীভাবে কাজ করবেন এবং তিনি কী পদক্ষেপ নেবেন। কখনও কখনও একটি নতুন চেহারা একটি জটিল পরিস্থিতি থেকে বরং অপ্রত্যাশিত উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করে। এবং সাধারণভাবে, হয়তো আপনি অপ্রয়োজনীয়ভাবে নিজেকে গুটিয়ে ফেলছেন এবং সমস্যাটি যতটা ভয়ঙ্কর মনে হচ্ছে ততটা নয়?

5. অস্বীকার করতে শিখুন

আপনার সামর্থ্যের পর্যাপ্ত মূল্যায়ন করুন: আপনি যদি নিজে থেকে প্রচুর পরিমানে কাজ করতে না পারেন, তাহলে আপনি প্রত্যাখ্যান করতে অস্বস্তি বোধ করছেন বলেই কাজের চাপে নিজেকে চাপিয়ে দেবেন না। যুক্তিসঙ্গত সীমানা সেট করুন এবং অবশেষে না শব্দটি বলতে শিখুন। প্রতিবার, আপনি কিছুর সাথে একমত হওয়ার আগে, আপনি যদি সত্যিই আপনার উপর অর্পিত বাধ্যবাধকতাগুলি সামলাতে পারেন কিনা তা দুবার ভাবুন।

নিশ্চিত নন কিভাবে বিনয়ের সাথে প্রত্যাখ্যান করবেন? কূটনৈতিক হোন। যদি আপনার আবেদনকারী একজন বস বা একজন গুরুত্বপূর্ণ ক্লায়েন্ট হন, তাহলে এমন কিছু বলার চেষ্টা করুন, “আমাদের বর্তমান অগ্রাধিকারের ভিত্তিতে এটি বেশ কঠিন হবে। আসুন সমস্যা সমাধানের অন্যান্য উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করি?

6. আপনার কাছের মানুষদের সম্পর্কে চিন্তা করুন

আপনি যদি ক্রমবর্ধমান উত্তেজনা মোকাবেলা করতে না পারেন তবে আপনার নিকটতম লোকদের সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তারা হঠাৎ সেখানে থাকলে তারা কীভাবে আপনাকে সমর্থন করবে। একজন নতুন সহকর্মী বা আপনার অচেনা কেউ আপনার সম্পর্কে কী ভাববে তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে, যাদের মতামতকে আপনি সত্যিই মূল্য দেন তাদের কথা চিন্তা করুন। এটি আপনাকে শক্তি দেবে যা আপনার এখনই প্রয়োজন।