আপনি যদি পেশী তৈরি করতে চান তবে কি মদ্যপান বন্ধ করতে হবে?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সম্ভবত উত্তরটি আপনাকে খুশি করবে।

পেশী বৃদ্ধির জন্য, আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে এবং পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। ভারী প্রশিক্ষণ পেশী নির্মাণ প্রক্রিয়া শুরু করবে, এবং প্রোটিন একটি বিল্ডিং ব্লক হিসাবে কাজ করবে। এই কারণগুলি অ্যালকোহলের উপর নির্ভর করে না - আপনি জিমে যেতে পারেন, প্রোটিন খাবার খেতে পারেন এবং এখনও প্রতি রাতে অ্যালকোহল পান করতে পারেন। অনেক ক্রীড়াবিদ এটা করে।

যাইহোক, প্রোটিন এবং ব্যায়াম শুধুমাত্র মৌলিক প্রয়োজনীয়তা। পেশী নির্মাণ এছাড়াও প্রভাবিত হয়:

• অ্যামিনো অ্যাসিডের ক্ষমতা, পেশীগুলির জন্য বিল্ডিং ব্লক, কোষে প্রবেশ করতে;
• টিস্যুতে প্রোটিনের সৃষ্টি এবং ধ্বংসের হার;
• হরমোনের পরিমাণ যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে বা বাধা দেয়।

অ্যালকোহল এই সমস্ত কারণকে প্রভাবিত করে এবং নীচে আমরা কীভাবে বিশ্লেষণ করব।

অ্যালকোহল কীভাবে প্রোটিন সংশ্লেষণকে প্রভাবিত করে

অ্যালকোহলের উচ্চ এবং কম ডোজ উভয়ই পেশী কোষগুলিতে প্রোটিন তৈরিতে বাধা দেয় - প্রোটিন সংশ্লেষণ।

অ্যালকোহল পান করার এক ঘন্টা পরে, প্রোটিন সংশ্লেষণ 23% হ্রাস পায় এবং 24 ঘন্টা পরে - 63% দ্বারা। অ্যালকোহল এই প্রক্রিয়াটিকে বিশেষ করে টাইপ II পেশী ফাইবারগুলিতে দৃঢ়ভাবে বাধা দেয়, যা আকারে দ্রুত বৃদ্ধি পায়। অর্থাৎ, সমস্ত বডিবিল্ডারদের জন্য প্রার্থনা করা সেই টিস্যুতে।

যাইহোক, পেশীতে অ্যালকোহলের প্রভাব সম্পর্কে বেশিরভাগ গবেষণা ইঁদুরগুলিতে করা হয়েছে যেগুলিকে ইথানলের বিশাল ডোজ দেওয়া হয়েছিল। প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল মানুষের জন্যও খারাপ। মদ্যপ ব্যক্তিরা যারা প্রতিদিন 100 গ্রামের বেশি (2 লিটার বিয়ার, 250 গ্রাম ভদকা) পান করেন তারা প্রায়শই মায়োপ্যাথিতে ভোগেন - পেশী টিস্যু ধ্বংস হয়। এক থেকে দুই তৃতীয়াংশ মদ্যপানকারীরা পেশীর ক্ষয় অনুভব করে, যা ঘন ঘন পড়ে যায় এবং এমনকি হাঁটতেও অসুবিধা হয়।

অ্যালকোহলের মাঝারি মাত্রার বিষয়ে, এটি মানুষের মধ্যে প্রোটিন সংশ্লেষণকে প্রভাবিত করে কিনা তা জানা যায়নি।

উপসংহার

1. ইথানল প্রোটিন সংশ্লেষণ হ্রাস করে, তবে এর জন্য এটি ক্রমাগত বড় মাত্রায় খাওয়া দরকার।
2. অ্যালকোহলিজম মায়োপ্যাথি হতে পারে - পেশী টিস্যু ধ্বংস।
3. দীর্ঘমেয়াদে অ্যালকোহলের ছোট ডোজ প্রোটিন গঠনকে ধীর করে দিতে পারে, তবে প্রভাবটি প্রমাণিত হয়নি।

অ্যালকোহল কীভাবে হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে

টেস্টোস্টেরনের উপর প্রভাব

টেস্টোস্টেরন ফিট থাকার, পেশী তৈরি এবং শরীরের চর্বি কমানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হরমোনগুলির মধ্যে একটি।

অ্যালকোহল টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমায়, কিন্তু উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনের জন্য আপনাকে প্রায়ই এবং প্রচুর পরিমাণে পান করতে হবে। আপনি যদি তিন সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন দেড় থেকে দুই বোতল বিয়ার পান করেন তবে পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন মাত্র 6, 8% হ্রাস পাবে, যখন মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি অপরিবর্তিত থাকবে।

বড় মদ হরমোনের স্তরে অনেক দ্রুত প্রতিফলিত হয়: 120 গ্রাম ইথানল গ্রহণের 16 ঘন্টার মধ্যে (এটি বিয়ারের পাঁচটি ক্যানের বেশি, 300 গ্রাম ভদকা বা প্রায় এক বোতল ওয়াইন) পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন 23% কমে যায়।.

অ্যালকোহলের ছোট ডোজ হরমোনের উপর সামান্য বা কোন প্রভাব ফেলে না। প্রশিক্ষণের পরে দেড় ক্যান বিয়ার বা 150 গ্রাম ভদকার একক পানীয় টেস্টোস্টেরন, লুটিনাইজিং হরমোন এবং কর্টিকোট্রপিনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে না।

আরেকটি জিনিস শক্তি বা সহনশীলতা এবং অ্যালকোহল বড় ডোজ জন্য সত্যিই কঠিন প্রশিক্ষণ. এই ধরনের লোডের পরে 200-300 গ্রাম একটি শক্তিশালী পানীয় উল্লেখযোগ্যভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করবে, পুনরুদ্ধারকে ধীর করবে এবং পেশী দুর্বল করবে।

ইনসুলিনের উপর প্রভাব

ভর তৈরির জন্য ইনসুলিন অপরিহার্য। এই হরমোন রাইবোসোমে প্রোটিন সংশ্লেষণ শুরু করে এবং ক্যাটাবলিজম - প্রোটিন ভাঙ্গন প্রতিরোধ করে। উপরন্তু, এটি গ্লুকোজ এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রক্ত থেকে পেশী টিস্যুতে যেতে সাহায্য করে।

ইনসুলিনের প্রতি কোষের সংবেদনশীলতা যত বেশি হবে, এটি তাদের গ্লাইকোজেন স্টোরেজের জন্য গ্লুকোজ এবং পেশী তৈরির জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে।

পরিমিত অ্যালকোহল সেবন ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।তবে এটি বাড়ানোর জন্য, আপনাকে অল্প পরিমাণে এবং পর্যায়ক্রমে অ্যালকোহল পান করতে হবে। অ্যালকোহলের একটি ছোট ডোজ ইনসুলিনের মাত্রা পরিবর্তন করে না।

উপসংহার

1. অ্যালকোহলের ছোট ডোজ সামান্য মাত্রা কমিয়ে দেয়।
2. কঠোর প্রশিক্ষণ এবং প্রচুর অ্যালকোহল পান করার পরেই টেস্টোস্টেরন নাটকীয়ভাবে কমে যায়।
3. পরিমিত পরিমাণে মদ্যপান ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়।

কীভাবে পান করবেন যাতে চিত্রের ক্ষতি না হয়

একমাত্র প্রয়োজন সংযম। প্রতিদিন 30-40 গ্রাম ইথানল পেশী তৈরি বা চর্বি জমে ক্ষতি করে না। পানীয়ের ক্ষেত্রে, এটি 4.5% শক্তি সহ 700-900 গ্রাম বিয়ার, 10% শক্তি সহ 300-400 গ্রাম ওয়াইন, 75-100 গ্রাম ভদকা হবে।

অ্যালকোহলের ছোট ডোজ এমনকি উপকারী হতে পারে। যদিও ব্যায়াম এবং অ্যালকোহল সেবন উভয়ই নিজেরাই অক্সিডেটিভ স্ট্রেস সৃষ্টি করতে পারে, তবে তাদের একত্রিত করার বিপরীত প্রভাব রয়েছে (অবশ্যই, এর অর্থ "মাছির নীচে" করা নয়)।

ব্যায়ামের সাথে মিলিত ইথানল লিপিড পারক্সিডেশন কমায়, যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস সৃষ্টি করে এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। সুতরাং, আপনি যদি অ্যালকোহল ত্যাগ করতে না পারেন এবং আপনার হৃদয় নিয়ে চিন্তিত হন তবে খেলাধুলায় যান।

পরিমিত অ্যালকোহল সেবন - প্রতিদিন 30-40 গ্রামের বেশি ইথানল নয় - আপনার শারীরিক অবস্থার ক্ষতি করে না।

আপনার ওয়ার্কআউটের পরে আপনার গ্লাস বিয়ার বা ওয়াইন পান করা চালিয়ে যান যদি এটি আপনাকে শিথিল করে। কিন্তু ভুলে যাবেন না যে অ্যালকোহল সম্পূর্ণ খাবারের বিকল্প হওয়া উচিত নয় গ. খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন ছাড়া, আপনার ফলাফল শালীন চেয়ে বেশি হবে।