বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের শরীরে চর্বি জমে কেন?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বছরের পর বছর ধরে, আমাদের শরীর আবহাওয়ার পরিবর্তনের জন্য বেদনাদায়ক প্রতিক্রিয়া দেখাতে শুরু করে এবং আমরা যেখানে পেশীর ত্রাণ আগে ছিল সেখানে চর্বিযুক্ত ভাঁজ দেখতে অভ্যস্ত হয়ে পড়ি। কি করতে হবে: সাহসের সাথে বার্ধক্যের মোকাবিলা করতে বা নিছক চিন্তা নিয়ে মরিয়া হয়ে লড়াই করা যে সেরা বছরগুলি ইতিমধ্যে আমাদের পিছনে রয়েছে? (পামেলা পিকে), এমডি এবং আমেরিকান কলেজ অফ ফিজিশিয়ানের একজন সদস্যের সাথে উত্তর খুঁজুন।

সম্প্রতি আমি জিমে ছিলাম, যেখানে আমি সিমুলেটরে বাইসেপের ত্রাণ নিয়ে কাজ করেছি। সাধারণত, পরবর্তী সেটটি শেষ করার পরে, আমি নিজেকে একটু বিশ্রাম দিই: আমি হলের ঘেরের চারপাশে হাঁটছি এবং কিছু জল পান করি, পরবর্তী অনুশীলন শুরু করার জন্য প্রস্তুত হচ্ছি। যাইহোক, সেই দুর্ভাগ্যজনক দিনে, কোনও কারণে আমি বিশ্রাম নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম, একটি বড় প্রাচীর আয়নায় আমার দেহের দিকে তাকিয়ে। আমার চোখ দুটি ছোট দৈহিক ভাঁজ দ্বারা আকৃষ্ট হয়েছিল, চেহারায়, ডাম্পলিংসের কথা মনে করিয়ে দেয়, যা প্রায় নিখুঁত প্রতিসাম্য সহ বগল থেকে উঁকি দেয়।

"কি দারুন! - আমি ভেবেছিলাম, - আমার এখন আরও দুটি স্তন আছে! ধুর! ছাই!" আমি অবিলম্বে আমার পেশী tightened, এবং কদর্য bulges অদৃশ্য হয়ে গেছে. তো এটা কি?

অনেকের জন্য, উত্তরটি একটি বাক্যের মতো শোনাবে: আমার শরীরে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন হয়েছে।

প্রকৃতপক্ষে, কেউ এই ভাগ্য এড়াতে সক্ষম হবে না, এমনকি ক্রীড়াবিদ যারা তাদের পুরো প্রাপ্তবয়স্ক জীবন খেলাধুলায় উত্সর্গ করেছেন। বছরের পর বছর ধরে, শরীরের টিস্যুগুলির গঠন পরিবর্তিত হয়, এটি 40 বছর বয়সে পৌঁছানোর পরে বিশেষভাবে লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। বিভিন্ন কারণের কারণে সারা শরীরে চর্বি অসমভাবে পুনরায় বিতরণ করা শুরু করে।

বেশি চর্বি কেন?

সেক্স হরমোনের মাত্রা কমে যাওয়া

একজন মানুষ 30 বছর বয়সে পরিণত হওয়ার পর, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা অনিবার্যভাবে কমতে শুরু করে, প্রতি বছর গড়ে 1% করে। যাইহোক, এটি আপনার পেটে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের অতিরিক্ত কয়েকটি ভাঁজ যোগ করার জন্য যথেষ্ট, যা অবশ্যই আপনার "ছয় ঘনক" তে সৌন্দর্য যোগ করবে না।

এছাড়াও, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস এই সত্যের দিকে পরিচালিত করবে যে একই সময়ে পেটের গহ্বরের গভীরে চর্বি জমা হতে শুরু করে এবং একই সময়ে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং এমনকি ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। প্রথমত, এটি এমন পুরুষদের জন্য প্রযোজ্য যারা একটি আসীন জীবনযাপন করে এবং অতিরিক্ত খাওয়া, তারা পোড়াতে পরিচালিত করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে।

মহিলাদের জন্য, যখন তারা 40 বছর বয়সে পৌঁছায়, তাদের জন্য জীবনের পরবর্তী পর্যায় শুরু হয় - প্রিমেনোপজের সময়কাল, যা এখনও প্রজননশীল, তবে গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা ইতিমধ্যে হ্রাস পেতে শুরু করেছে। ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যাওয়ার কারণে, একই বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি কার্যকর হয়, যা নারীদেহের আকৃতিকে "ঘণ্টগ্লাস" থেকে "নাশপাতি" টাইপ পর্যন্ত পরিবর্তন করে।

এর কারণ হল ইস্ট্রোজেন শরীরের নির্দিষ্ট কিছু জায়গায় চর্বি জমা করে: ফ্ল্যাঙ্ক, ঊরু এবং নিতম্ব, যা একজন মহিলার শরীরকে বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য পুষ্টির সঞ্চয় হিসাবে কাজ করে। প্রিমেনোপজ শুরু হওয়ার সাথে সাথে, পুরুষদের মতো একই প্যাটার্ন অনুসারে শরীরে চর্বি জমা হতে শুরু করে: পেটের ভিতরে এবং চারপাশে, আপনাকে আকৃতিতে আরও বেশি করে সমোভারের মতো করে তোলে।

উপরন্তু, ব্যতিক্রম ছাড়া সব আকারের মহিলারা একটি পূর্ণ আকার পর্যন্ত স্তনের আকার বৃদ্ধি লক্ষ্য করতে পারেন। বক্ষের বৃদ্ধি প্রায়শই এর স্তরের নীচে অতিরিক্ত ভাঁজগুলির উপস্থিতির সাথে সাথে বগলের অঞ্চলেও থাকে। ভয়েলা, "ডাম্পলিংস" এর চেহারার রহস্য অবশেষে প্রকাশিত হয়েছে!

ভুলে যাবেন না যে শরীরের গঠন নির্বিশেষে বয়সের সাথে বাহ্যিকভাবে সবকিছু পরিবর্তিত হয়। তবে যারা স্বাস্থ্যের প্রতি যথেষ্ট মনোযোগ দেন এবং খেলাধুলা করেন তাদের বৃদ্ধ বয়সে ফিট দেখায়।

মেটাবলিজম মন্থর করুন

সাধারণত, আমাদের অত্যাবশ্যক শক্তির 50 থেকে 70% বিপাকের জন্য ব্যয় হয়।গবেষণার তথ্য অনুসারে, একজন ব্যক্তির 25 বছর বয়সে পৌঁছানোর পরে, 10 বছরের মধ্যে বেসাল বিপাকীয় হার গড়ে 1-2% হ্রাস পেতে শুরু করে, দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ 150-200 কিলোক্যালরি হ্রাস করে। আপনার বয়স 50 বা 60 বছর নাগাদ, আপনার বিপাকীয় হার তাদের অর্ধেক বয়সীদের তুলনায় 5% কমে যেতে পারে।

বিপাকের ধীরগতির কারণ পেশী ভরের পরিমাণ হ্রাসের মধ্যে রয়েছে (বয়সের সাথে আমরা নিষ্ক্রিয় হয়ে পড়ি)। যাইহোক, এমনকি এই ক্ষেত্রেও, পরিবর্তনগুলি তাদের জন্য প্রায় অদৃশ্য হবে যারা নিয়মিত তাদের সারা জীবন খেলাধুলা খেলেন, যেহেতু তাদের শরীর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে আরও ভালভাবে খাপ খাইয়ে নেয় এবং ক্যালোরি খরচ বাড়ায়।

বংশগতি

আপনার পিতামাতা এবং অন্যান্য প্রত্যক্ষ আত্মীয়দের দিকে নজর দিন, যাদের ছদ্মবেশে আপনি বংশগত বৈশিষ্ট্য দেখতে পাচ্ছেন। অবশ্যই, আপনি অগত্যা তাদের বয়সে ঠিক একই দেখতে পাবেন না, তবে এটি খুব সম্ভবত। একটি জিনিস আপনি একশ শতাংশ নিশ্চিত হতে পারেন: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং পর্যাপ্ত মাত্রার শারীরিক কার্যকলাপ যেকোনো বয়সে আপনার চেহারাকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রভাবিত করবে।

আমি নোট করতে চাই: ভাল বংশগতি শুধুমাত্র অর্ধেক সাফল্য। চাবিকাঠি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।

কিভাবে আপনার নতুন নিজেকে গ্রহণ

আমি আমার ফেসবুকে আমার "বগলের ডাম্পলিংস" এর ছবি পোস্ট করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, নিচের মন্তব্যগুলি সহ:

বগল এলাকায় অপ্রয়োজনীয় ভাঁজের বিরুদ্ধে কোন প্রতিকার নেই। হ্যাঁ, আপনি সঠিক পুষ্টি, অংশের আকার, ব্যায়াম, বিকল্প শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ নিরীক্ষণ করতে পারেন এবং করা উচিত। এই ব্যবস্থাগুলি চেহারার সমস্যার সম্পূর্ণরূপে সমাধান করবে না, তবে আপনাকে আপনার বয়সের জন্য খুব সুন্দর দেখতে দেবে।

ভয় না পাওয়া এবং বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলিকে চোখ থেকে আড়াল না করাও দুর্দান্ত! সর্বোপরি, আপনি এখানে আছেন, এই পৃথিবীর অন্যান্য সমস্ত লোকের মধ্যে, এবং আপনার এখনও যথেষ্ট সাহস এবং শক্তি রয়েছে। আপনার প্রশংসা অনুপ্রাণিত করা উচিত এবং যাদের অনুপ্রেরণা কম তাদের জন্য একটি উদাহরণ হওয়া উচিত।

আমার ফেসবুক ফিড আক্ষরিক অর্থে অনুপ্রেরণামূলক মন্তব্যে বিস্ফোরিত হয়েছে, যার মধ্যে বয়স সত্ত্বেও কীভাবে আপনার শরীরকে আকৃতিতে রাখা যায় সে সম্পর্কে অনেক দরকারী টিপস এবং মতামত ছিল। একজন মন্তব্যকারী লিখেছেন:

যখন আপনার বয়স পঞ্চাশের কম বা তার একটু বেশি, তখন এই পরিস্থিতিকে দায়িত্বের সাথে এবং বোঝার সাথে আচরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীর ভিন্নভাবে কাজ করতে শুরু করে এবং ত্বকের নিচের চর্বি বন্টন পরিবর্তন করে, এমনকি যারা নিয়মিত খেলাধুলা করে তাদের মধ্যেও। বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনের পরিণতিগুলির সাথে মোকাবিলা করার আমার উপায় সহজ: সেই পোশাকগুলি পরিত্রাণ পান যেগুলি আমাকে আর মানায় না। এবং ঈশ্বর তার মঙ্গল করুন! ভিন্ন কিছু পরুন এবং এক ঘন্টা হাইকিং করুন।

সম্ভবত এটি এই ক্ষেত্রে সবচেয়ে মূল্যবান টিপস এক. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করুন, বার্ধক্যের আক্রমণে আত্মহত্যা করবেন না! আপনার সমস্ত সাফল্যে আনন্দ করুন এবং মোবাইল থাকুন, কারণ আপনি আপনার সেরাটা করছেন। তুমি কি এটা কর?

প্রতিবার, শরৎ শুরু হওয়ার আগে পোশাক বাছাই করে, আমি অবশ্যই এমন জিনিস খুঁজে পাব যা আমি আর কখনও পরতে পারব না। একই সময়ে, 1984 সালে আমার বিয়ে হওয়ার সময় আমার ওজন ঠিক একই রকম ছিল। কিন্তু আমার শরীর অনেক আগেই বদলে গেছে। হ্যাঁ, বছরগুলি কাউকেই রেহাই দেয়নি, তবে আমার ষাটের দশকে আমি এখনও হাইকিং করতে পছন্দ করি যেমনটি 30 বছর আগে করেছি।

আপনি যখন 45 বা 50 বছর বয়সে পরিণত হবেন, তখন আপনার শরীরের কিছু অবশ্যই টলতে শুরু করবে এবং ক্রিক করতে শুরু করবে, যা নিয়মিত ব্যায়ামের ক্ষেত্রে বাধা তৈরি করবে। কিন্তু আমি আবারও বলছি: আপনি থামবেন না।