দিনের ওয়ার্কআউট: যারা দীর্ঘ সময় ধরে নড়াচড়া করেনি তাদের জন্য 3টি উপরের শরীরের সেট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

নতুন বছরের আগে ভালো অবস্থায় ফিরে আসা শুরু করুন।

ওয়ার্কআউটটি তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত এবং এতে এমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত যা বিশেষ শক্তি, সমন্বয় বা নমনীয়তার প্রয়োজন হয় না। একই সময়ে, তারা বাহু, কাঁধ এবং কোরের পেশীগুলিকে পাম্প করতে ভাল এবং শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং বিভিন্ন অবস্থানে চলাফেরা করার জন্য কীভাবে স্ট্রেন করতে হয় তা মনে রাখতে সহায়তা করে।

এবং এই সব একটি শান্ত পদ্ধতিতে - শ্বাসকষ্ট, ঘাম এবং ঘৃণা ছাড়াই।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

WWW. MASSYARIAS. COM (@ massy.arias) থেকে প্রকাশনা

প্রথমে, প্রথম অংশের প্রতিটি আন্দোলনের 6-10 পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে একটু বিশ্রাম করুন, আরও 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং দ্বিতীয় অংশে যান।

ওয়ার্কআউটের সমস্ত অংশ একইভাবে করুন।

অংশ 1

1. নিচের দিকে কুকুরের ভঙ্গিতে হাঁটু পুশ-আপ + পায়ের স্পর্শ (প্রতিবার বিকল্প হাত)।
2. সামনের তক্তা থেকে পাশের দিকে (বিকল্প দিক) প্রস্থান করুন।
3. প্রসারিত থেকে বার থেকে প্রস্থান.

অংশ ২

1. ডলফিনের ভঙ্গিতে বাহু থেকে উঠা।
2. নৌকার ভঙ্গিতে বিকল্প পা বাড়ায়।
3. আপনার হাঁটু উপর একটি প্রসারিত সঙ্গে প্রজনন হাত.

যদি আপনার কাছে এক্সপেন্ডার না থাকে, তাহলে আপনার কাঁধের থেকে কিছুটা চওড়া একটি বেল্ট বা দড়ি ধরুন এবং কেবল বিভিন্ন দিকে টানুন, যেন আপনি ভাঙতে চলেছেন।

পার্ট 3

1. সারি ধরে নমিত.
2. একটি বিয়ারিশ বারে কাঁধ স্পর্শ করে।
3. একটি পূর্ণ তক্তা থেকে একটি পাশের তক্তা থেকে অস্ত্র উত্থানের সাথে U-টার্ন।

সারির উপর বাঁকানোর জন্য, আপনি ডাম্বেল বা জল বা বালি ভর্তি বোতল ব্যবহার করতে পারেন।