যারা তাদের শরীরের যত্ন নেন তাদের জন্য 10টি সেরা লাইফহ্যাকার নিবন্ধ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কীভাবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া যায়, আপনার পেশীগুলিকে টোন করা যায় এবং স্বাস্থ্যকর হতে হয় তা শিখুন।

1.10 নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষিত করার উপায়

খেলাধুলাকে আপনার জীবনের একটি অংশ করা বেশ সম্ভব, এমনকি যদি এর আগে এর জন্য কোন সময় না থাকে। আপনার ওয়ার্কআউটে জড়িত হওয়ার এবং পরবর্তীটির জন্য অপেক্ষা করার জন্য এখানে কিছু উপায় রয়েছে।

2.4 নিয়মগুলি আপনাকে যে কোনও বয়সে পেশী বজায় রাখতে এবং তৈরি করতে সহায়তা করবে

ব্যায়াম ফিজিওলজির একজন অধ্যাপকের পরামর্শ আপনাকে কীভাবে পেশীর স্বন বজায় রাখতে হয় তা বুঝতে সাহায্য করবে। আপনার খাদ্য পরিবর্তন করে এবং যেতে যেতে দ্রুত স্ন্যাকস এড়িয়ে শুরু করুন।

3. বাড়িতে কীভাবে করবেন: এক সপ্তাহের জন্য একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

ব্যায়াম একটি অভ্যাস করুন এবং আপনি সবসময় মহান দেখতে হবে. আমরা অনুশীলন এবং চাক্ষুষ চিত্রের বিশদ বিশ্লেষণ সহ সাপ্তাহিক পরিকল্পনাটি ভাগ করি।

4. স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য একটি শিক্ষানবিস গাইড

ভাল বোধ করার জন্য, আপনাকে আপনার প্লেটের বিষয়বস্তু সাবধানে নিরীক্ষণ করতে হবে। কীভাবে শরীরের জন্য চাপ ছাড়াই সঠিকভাবে খাওয়া শুরু করবেন এবং ওজন কমাতে এবং ক্রমাগত ক্ষুধা অনুভব না করার জন্য আপনাকে কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা খুঁজে বের করুন।

5. ব্যায়ামের পরিবর্তে যোগব্যায়াম: 15 মিনিটের জন্য সকালে জটিল

কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ নিতে বেশি সময় লাগে না। আপনি যদি সঠিক ব্যায়াম করেন, তাহলে এক ঘণ্টার এক চতুর্থাংশই যথেষ্ট। এই ওয়ার্ম-আপ আপনাকে সকালে উল্লাস দেয় এবং সারাদিন আপনাকে শক্তি জোগায়।

নরকের 6.15 মিনিট: সাধারণ অনুশীলনের একটি তীব্র ব্যায়াম

মাত্র ছয়টি ব্যায়াম একটি পূর্ণাঙ্গ কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রতিস্থাপন করবে। এমনকি আপনার কোন বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই - শুধু একটি পাটি, একটি টাইমার এবং একটু সাহস।

7. যারা অনেক বসে তাদের জন্য ছোট ওয়ার্কআউট

ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা, অ্যাবস এবং পায়ের দুর্বল পেশীগুলি বসে থাকা লোকদের সাধারণ অভিযোগ। আমরা কার্যকর ব্যায়াম সংগ্রহ করেছি যা এই ধরনের সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।

8. ব্যায়ামের আগে কী খাবেন: 8টি দ্রুত এবং সুস্বাদু খাবার

যে কোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি প্রয়োজন। আপনার ওয়ার্কআউটের কয়েক ঘন্টা আগে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে অতিরিক্ত খাওয়া নয় যাতে আপনি ভারী বোধ না করেন।

9. কীভাবে নিজেকে আকৃতিতে রাখবেন এবং ভেঙে যাবেন না

ক্রীড়া কার্যক্রম সবসময় ব্যয়বহুল হয় না। আপনি বাড়িতে, উঠোনে এবং সমমনা লোকদের সাথে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, প্রধান জিনিসটি চান।

10.13 স্লিমিং অ্যাপ

আপনি যদি সুস্থ ও সুন্দর শরীরের জন্য চেষ্টা করেন, তাহলে আপনার ফোনটিকে আপনার সহকারীতে পরিণত করুন। আমরা অ্যাপ্লিকেশানগুলি সংগ্রহ করেছি যা ক্যালোরি গণনা করবে, আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের কথা মনে করিয়ে দেবে এবং আপনাকে বলবে যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কী।