অ্যাস্পেন কোমরের মালিক হতে আপনাকে কী বাধা দেয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একটি পাতলা কোমর এবং স্থিতিস্থাপক পেটের পেশী একটি পছন্দসই লক্ষ্য, যে পথে অনেক ভুল করা যেতে পারে। এই নিবন্ধে আমরা খুঁজে বের করার চেষ্টা করব কোন বাধাগুলি আপনাকে আদর্শ রূপ অর্জনে বাধা দিতে পারে।

1. আপনি slouch

শুধু ক্রমাগত আপনার ভঙ্গি নিরীক্ষণ করা শুরু করুন: আপনার কাঁধ প্রসারিত করুন, আপনার বুক খুলুন এবং বাড়ান। সহজ শ্বাস? আপনার পেট কি টেনে আছে? এখানে মাত্র এক মিনিটে আপনার কোমর।

2. আপনি প্রেস সুইং

ক্লাসিক ক্রাঞ্চ পেটের পেশী শক্তিশালী করে। এবং তারা প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়। যাইহোক, অত্যধিক বিকাশিত তির্যক পেশীগুলি কেবল কোমরকে হ্রাস করবে না, বরং, বিপরীতভাবে, এটি বাড়িয়ে তুলবে! অতএব, পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য, বার করা এবং যোগব্যায়াম করা ভাল। বাঁকানো আসনগুলি ওয়াপ কোমরের জন্য বিশেষভাবে উপকারী। তবে এগুলি বুদ্ধিমানের সাথে করুন যাতে মেরুদণ্ডের ক্ষতি না হয় - একজন প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন বা নিজেই কৌশলটি পড়ুন।

3. আপনি অনেক রান

কার্ডিও ওজন কমানোর জন্য ভাল, কিন্তু একা নয়। সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনার শক্তির সাথে কার্ডিও লোডগুলি একত্রিত করা উচিত। এবং সপ্তাহে বেশ কয়েকবার ট্রেডমিলে আধা ঘন্টা বেশ যথেষ্ট। অত্যধিক বায়বীয় ব্যায়াম (এক ঘণ্টার বেশি) শুধুমাত্র কোমরের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে না, তবে পেশী ধ্বংস করতে পারে, যা ছাড়া আপনি একটি ইলাস্টিক শরীর দেখতে পারবেন না।

4. আপনি শুধুমাত্র আপনার কোমর যত্ন

শরীর এতটাই সাজানো যে স্থানীয়ভাবে চর্বি কমানো কঠিন। অতএব, এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র কোমর এলাকায় ওজন হারাতে চান, তবুও আপনাকে অন্যান্য পেশীগুলিকে কাজ করতে হবে: বাহু, পা, নিতম্ব, পিছনে।

5. আপনি নিখুঁত ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং খাদ্য খুঁজে পেয়েছেন

যেমন জিনিস আছে. এমনকি একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যা নিজেকে ভালভাবে প্রমাণ করেছে আপনি যদি দিনের পর দিন এটি পুনরাবৃত্তি করেন তবে আপনার জন্য কার্যকর হবে না। একই ডায়েট সম্পর্কে বলা যেতে পারে যা শরীর সময়ের সাথে খাপ খায়। অতএব, বিকল্প লোড, পরিবর্তন প্রোগ্রাম এবং খাদ্য.

6. আপনি খুব কম খান

আপনি যদি ক্রমাগত কম-ক্যালোরি ডায়েটে থাকেন এবং এইভাবে আপনার জীবনে খেলাধুলার অভাবকে ন্যায্যতা দেন, আপনি ভুল করছেন। সম্ভবত এইভাবে আপনি অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন। তবে শরীর এখনও সর্বোত্তম অবস্থায় থাকবে না: পেশীগুলি স্থিতিস্থাপক হবে না এবং কোমর সংকীর্ণ হবে না। আমরা ডায়েট বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে ভুলের অন্যান্য নেতিবাচক দিকগুলিও উল্লেখ করব না, শুধু মনে রাখবেন যে তারা। অন্তত কিছু ব্যায়াম করার জন্য নিজেকে বোঝান, এবং আপনি একই সময়ে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়াতে পারেন।

7. আপনি একটি অলৌকিক নিরাময় স্বপ্ন

বৃথা. কোন অলৌকিক ঘটনা আছে. আপনি বিজ্ঞানীদের অবশেষে একটি অলৌকিক নিরাময় উদ্ভাবনের জন্য অপেক্ষা করছেন যা আপনাকে সামান্য প্রচেষ্টা ছাড়াই একটি নিখুঁত কোমর পেতে অনুমতি দেবে - আপনি অপেক্ষা করতে পারবেন না। অলৌকিক বড়িগুলির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে এবং বিজ্ঞাপনগুলি থেকে ব্যায়াম করার মেশিনগুলি কেবলমাত্র আপনার মানিব্যাগের ওজন হ্রাস করবে৷

8. আপনি আপনার জীবন থেকে অসন্তুষ্ট

সাইকোসোম্যাটিক্স দাবি করে যে পেটে অতিরিক্ত চর্বি জমা হয় যারা প্রায়ই অভিযোগ করেন, রাগান্বিত হন এবং কোনও কারণে বিরক্ত হন। জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন, নিজেকে ভালোবাসুন এবং প্রতিদিন উপভোগ করতে শিখুন। আপনি যদি এটি আন্তরিকভাবে করেন তবে আপনার কোমর নিখুঁত হবে।