ওজন কমানোর চেকলিস্ট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সমস্ত অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা মনে করে যে ওজন হ্রাস করা খুব কঠিন। কিন্তু ব্যাপারটা এমন নয়! আসুন আপনার এবং আপনার শরীরের মধ্যবর্তী প্রাচীরটি ভেঙে ফেলি যা আপনার পছন্দ করা উচিত। আপনার পছন্দসই ফলাফল অর্জনে সহায়তা করার জন্য এই 10 টি টিপস অনুসরণ করুন।

1. ধীরে ধীরে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন

অনেকে, যখন তারা ওজন কমাতে শুরু করে, নাটকীয়ভাবে তাদের খাদ্যাভাস পরিবর্তন করে। উচ্চ-ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত খাবার থেকে, তারা হঠাৎ করে বিভিন্ন ডায়েটে চলে যায়, যেখানে ফ্যাটি বা ভাজা কিছুই নেই। যতবার আপনি আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন করেন, আপনি ওজন কমানোর ঝুঁকি বাড়ান। আকস্মিকভাবে জাঙ্ক ফুড ত্যাগ করার পরিবর্তে, ধীরে ধীরে এটি স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম সপ্তাহে আপনার ডায়েটে শাকসবজি যোগ করুন, দ্বিতীয় সপ্তাহে ফল এবং আরও অনেক কিছু। এটি করার মাধ্যমে, আপনি ধীরে ধীরে সমস্ত অস্বাস্থ্যকর খাবারকে স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করবেন।

2. চিন্তা করা বন্ধ করুন

কারণ আমরা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে কঠিন করে তুলি, আমরা আরও বেশি চিন্তিত। ক্রনিক স্ট্রেস কর্টিসল উৎপাদনে সাহায্য করে, যা ওজন বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে। মানসিক চাপ এবং ক্ষুধা বৃদ্ধির মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। এই লিঙ্কের নাম ঘেরলিন হরমোন। আপনি যদি আপনার পাশে অতিরিক্ত পাউন্ড খুঁজে না চান তবে আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করার চেষ্টা করুন বা এর উত্স সম্পূর্ণরূপে বাদ দিন, কারণ উদ্বেগগুলি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনকে প্রশ্নবিদ্ধ করে। এছাড়া মানসিক চাপ হৃদরোগ ও হরমোনজনিত রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

3. পর্যাপ্ত ক্যালোরি পান

যখন নতুনরা ওজন কমাতে শুরু করে, তখন তারা প্রতিদিন কত ক্যালোরি খায় তার হিসাব রাখে। এবং, অবশ্যই, তারা এটি হ্রাস করার চেষ্টা করছে। এটি শুধুমাত্র আংশিকভাবে সঠিক। আপনাকে আপনার হার গণনা করতে হবে। এবং আপনার আদর্শের চেয়ে অনেক কম খাওয়ার চেষ্টা করবেন না। শরীর মনে করবে যে এগুলি কঠিন সময়, ক্ষুধা - শক্তি সংরক্ষণের জন্য আপনার বিপাককে ধীর করার সময় এসেছে। ফলস্বরূপ, আপনি এমনকি বিপরীত প্রভাব পেতে পারেন - ওজন কমাতে নয়, তবে এটি অর্জন করতে।

4. খাবার এড়িয়ে যাবেন না

দিনে অন্তত পাঁচবার খেতে হবে। এটি সঠিক রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে এবং আপনাকে শক্তি জোগাতে সাহায্য করবে। আপনার ক্যালোরি গ্রহণকে তিনটি প্রধান খাবার এবং দুটি পরিপূরক খাবারে ভাগ করুন। আপনার আনুমানিক অংশ গণনা করুন এবং নিয়মিত খাওয়া শুরু করুন।

5. একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন

গবেষণা দেখায় যে একজন ব্যক্তি যে তিন মাস ধরে খাবারের লগ রাখে তার ওজন কমার প্রবণতা রয়েছে। ডায়েরির জন্য ধন্যবাদ, আপনি কী খাচ্ছেন, কখন এবং কতটা খাচ্ছেন তা সহজেই ট্র্যাক করতে পারেন। আপনার স্মার্টফোন এবং বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে এতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, iOS এর জন্য Dialife আপনাকে আপনার ডায়েটের উপর নজর রাখতে সাহায্য করে। অ্যান্ড্রয়েডে স্মার্টফোনের মালিকদের জন্য, স্যান্ডউইচ অ্যাপ্লিকেশনটি উপযুক্ত।

6. প্রচুর পানি পান করুন

অনেকেই খুব কম পানি পান করেন। চর্বি পোড়াতে, আপনার শরীরের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ জল খরচ করতে হবে, এবং আপনি এটি দিতে হবে না। আমি এবং লাইফহ্যাকারের অন্যান্য লেখকরা কখনই শরীরের জলের ভারসাম্য বজায় রাখার গুরুত্বের পুনরাবৃত্তি করতে ক্লান্ত হই না। শুধু ওজন কমানোর জন্য নয়। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ওজন কিলোগ্রামে 30 দ্বারা গুণ করুন, এবং আপনি আনুমানিক পরিমাণ মিলিলিটারে তরল পাবেন যা আপনাকে প্রতিদিন পান করতে হবে।

7. খেলাধুলার জন্য যান

আপনি যদি স্থূল হন বা কেবলমাত্র অতিরিক্ত ওজন হন তবে আপনি আপনার ক্যালোরি কমিয়ে ওজন কমাতে পারেন। শেষ পর্যন্ত, তবে, ওজন হ্রাস ধীর হবে বা বন্ধ হবে। আপনি আরো সরানো প্রয়োজন. খেলাধুলা আমাদের শরীরের জন্য অনেক ভালো কাজ করে। এটি বিপাককে গতি দেয়, যার ফলস্বরূপ আমরা আরও ক্যালোরি পোড়াই। খেলাধুলা পেশী তৈরি করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। আপনাকে জিমে দৌড়াতে হবে না - আপনি হাঁটা, জগ বা সাইকেল চালাতে পারেন। কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আটপ্রতি দুই সপ্তাহে নিজেকে ওজন করুন

প্রতিদিন নিজেকে ওজন করা বন্ধ করুন! আপনার ওজন দিনে দিনে 2-2.5 কিলোগ্রাম দ্বারা পরিবর্তিত হতে পারে। আপনি যদি প্রতিদিন নিজেকে ওজন করেন, আপনি স্কেলে প্লাস 1 কিলোগ্রাম দেখলে বিরক্ত হবেন। আর এই মানসিক চাপ! তোমার এটা দরকার? অবশ্যই না. প্রতি দুই সপ্তাহে নিজেকে ওজন করুন। তাহলে আপনি অগ্রগতি দেখতে পাবেন। আমরা সকালে ঘুম থেকে উঠলাম, টয়লেটে গিয়েছিলাম - এবং দাঁড়িপাল্লায়।

9. "আহার" শব্দটি ভুলে যাওয়া

আপনি যখন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরু করেন, তখন এটিকে ডায়েট বলার কথাও ভাববেন না। সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়াকে একটি ডায়েট বলে, আমরা নিজেদেরকে প্রোগ্রাম করি যে এটি সবই অস্থায়ী এবং শীঘ্রই আমরা আমাদের প্রিয় ডাম্পলিং, কেক এবং সোডাতে ফিরে যাব। মনে রাখবেন: আপনি ডায়েটিং করছেন না, আপনি আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করছেন!

10. পর্যাপ্ত ঘুম পান

ঘুমের অভাব হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, মানসিক ফোকাস এবং আরও অনেক কিছুর দিকে পরিচালিত করতে পারে। ঘুম হল টিস্যু, এনজাইম, লাল এবং সাদা রক্তকণিকা এবং অ্যান্টিবডিগুলির পুনরুদ্ধার। আসলে, এটি আপনার ফোনের ব্যাটারি চার্জ করার মতো, শুধুমাত্র আপনার শরীরকে চার্জ করার পরিবর্তে। সাধারণভাবে, আপনার প্রয়োজনীয় সময়ের জন্য ঘুমাতে ভুলবেন না।

আপনি যদি আপনার শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে এবং ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার জীবনধারাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে পরিবর্তন করুন, যার মানে এটি সঠিক। প্রচুর ঘুম পান, পর্যাপ্ত জল পান করুন, ভাল খান, ব্যায়াম করুন এবং আপনার জীবন আরও ভালভাবে বদলে যাবে।