কেন ঘুম আপনার জন্য ভাল?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যদি জিনিসগুলি আপনার উপকার করা বন্ধ করে, তথ্য শোষণ করুন। যদি তথ্যটি আপনার উপকারে আসে তবে ঘুমান। উরসুলা লে গুইন

চার্চিল ঘুমাতে পছন্দ করতেন। তার জন্য, এটি একটি অভ্যাসের চেয়ে বেশি ছিল - এটি একটি আচার ছিল যা ব্রিটিশ প্রধানমন্ত্রী তার রাজনৈতিক সাফল্যের অন্যতম প্রধান উপাদান হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল। তিনি যুক্তি দিয়েছিলেন যে দু'ঘণ্টা বিকেলের ঘুম, অন্য কিছুর মতো নয়, কর্মক্ষমতা বাড়ায়। এবং, সম্ভবত, এটিই তাকে চরম বৃদ্ধ বয়সেও মনের স্বচ্ছতা এবং স্মৃতির দৃঢ়তা বজায় রাখতে সাহায্য করেছিল (চার্চিল 90 বছর বয়সে মারা যান)।

সব পরে, ঘুম সত্যিই স্বাস্থ্য একটি গ্যারান্টি। এমনকি ছোট এবং দিনের বেলা। এই নিবন্ধে, আপনি শিখবেন যে আমরা যখন ঘুমিয়ে পড়ি তখন আমাদের মাথায় কী ঘটে এবং বিকেলের ঘুম আমাদের মস্তিষ্ককে কীভাবে প্রভাবিত করে।

আপনি যখন ঘুমান তখন আপনার মাথায় কী ঘটে

মস্তিষ্কের বাম গোলার্ধ যুক্তি এবং চিন্তার জন্য দায়ী। এটি মৌখিক তথ্য প্রক্রিয়া করে, বক্তৃতা নিয়ন্ত্রণ করে। বাম গোলার্ধের জন্য ধন্যবাদ, একজন ব্যক্তি বিভিন্ন তথ্য, নাম, তারিখ মনে রাখে এবং সেগুলি বিশ্লেষণ ও সংশ্লেষ করে।

ডান গোলার্ধ আরও "সৃজনশীল"। এটি তথাকথিত অ-মৌখিক তথ্য প্রক্রিয়াকরণের জন্য দায়ী, অর্থাৎ চিত্র এবং প্রতীকগুলির জন্য। এর জন্য ধন্যবাদ, একজন ব্যক্তি স্বপ্ন দেখতে, কল্পনা করতে, বুঝতে এবং রূপক তৈরি করতে পারে।

বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে একজন ব্যক্তি যখন ঘুমাচ্ছেন, তখন ডান দিকের তুলনায় বাম দিক অনেক কম সক্রিয় থাকে। অন্যদিকে, ডান গোলার্ধ কঠোর পরিশ্রম করে - এটি স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি পরিষ্কার করে এবং দিনের বেলা জমে থাকা তথ্যকে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে "আর্কাইভ" করে।

এই কারণেই, একটি সংক্ষিপ্ত বিকেলের ঘুমের পরে, একজন ব্যক্তি আরও ভালভাবে বিভিন্ন তথ্য মনে রাখে এবং যৌক্তিক অপারেশন করে, কারণ তার বাম গোলার্ধটি "বিশ্রাম" হয়।

দুপুরের ঘুমের উপকারিতা

ঘুম বিশেষজ্ঞরা খুঁজে পেয়েছেন যে ঘুম:

• চিন্তার তীক্ষ্ণতা বাড়ায়;
• সৃজনশীলতাকে উদ্দীপিত করে;
• চাপ কমায়;
• উপলব্ধি, সহনশীলতা, শারীরিক কার্যকলাপ উন্নত করে;
• চর্বি বার্ন প্রচার করে;
• হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়
• এবং মেজাজ উন্নত করে।

তবে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, মস্তিষ্কের ডান গোলার্ধের বর্ধিত কার্যকলাপের কারণে, স্মৃতিশক্তি এবং শেখার ক্ষমতা উন্নত হয়। আসুন এই প্রক্রিয়াগুলি আরও বিশদে বিবেচনা করি।

স্মৃতি

বিজ্ঞানীরা একটি পরীক্ষা চালান। তারা স্বেচ্ছাসেবকদের দুটি দল নিয়োগ করে এবং তাদের এক সেট কার্ডের তথ্য মুখস্ত করতে বলে। এটি 40 মিনিটের বিরতি দ্বারা অনুসরণ করা হয়েছিল, তারপরে অংশগ্রহণকারীদের আবার মেমরি কার্ড দেওয়া হয়েছিল। বিষয়গুলির মধ্যে পার্থক্য হল প্রথম দলটি বিরতির সময় জেগে ছিল এবং দ্বিতীয়টি ঘুমিয়ে ছিল।

ফলস্বরূপ, এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে সিয়েস্তার পরে লোকেরা বিজ্ঞানীদের কাজটি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করেছিল।

গবেষকদের আশ্চর্যের মতো, যে গ্রুপে একটু ঘুম ছিল, 85% লোক পুরোপুরি তথ্য স্মরণ করে এবং আবার মনে রাখে। যে দলটি ঘুমায়নি সেখানে থাকাকালীন, মাত্র 60% কাজটি ভালভাবে মোকাবেলা করেছিল।

"হিপোক্যাম্পাস" নামক মস্তিষ্কের একটি অংশ স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি থেকে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে তথ্য স্থানান্তর প্রক্রিয়ার জন্য দায়ী। এর কাজকে কম্পিউটারের র‍্যামের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। যদি খুব বেশি তথ্য থাকে, মেমরি "ওভারফ্লো" - তথ্য হারিয়ে যেতে পারে। একটি ছোট ঘুম নিওকর্টেক্সে তথ্য স্থানান্তর করে, যার ফলে এটি "মুছে ফেলা" থেকে রক্ষা করে।

শিক্ষা

অন্য একটি পরীক্ষায়, অংশগ্রহণকারীদের দুপুরে সমস্যা সমাধান করতে বলা হয়েছিল যখন তাদের মস্তিষ্ক যথেষ্ট তথ্য শোষণ করেছিল। প্রায় 14 টার দিকে, অর্ধেক স্বেচ্ছাসেবক পোকেমারে গেল। তারপর সব বিষয় আবার কাজ হাতে নিল।

দেখা গেল, পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের যে অংশটি ঘুমিয়েছিল তারা কাজগুলিতে আরও ভাল করেছে।

ডঃ ম্যাথিউ ওয়াকার এই বিষয়টিকে দায়ী করেছেন যে একটি ছোট বিকেলের ঘুমের সময়, স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি পরিষ্কার হয় এবং মস্তিষ্ক নতুন তথ্য শোষণের জন্য প্রস্তুত হয়।

এটা মেইলের সাথে কাজ করার মতো।যখন মেইলবক্সটি পূর্ণ হয়, আপনাকে অবশ্যই ফোল্ডারগুলিতে অক্ষরগুলি সাজাতে হবে, অন্যথায় আপনি নতুন বার্তাগুলি পেতে সক্ষম হবেন না৷

এইভাবে, স্নুজিং স্কুলছাত্রী এবং শিক্ষার্থীদের জন্য খুব দরকারী - ক্লাসের মধ্যে 30-60 মিনিটের ঘুম উল্লেখযোগ্যভাবে শেখার ক্ষমতা বাড়ায়।

কিভাবে ন্যূনতম ঘুম থেকে সবচেয়ে বেশি পেতে হয়

তাই, এখন আমরা জানবো কেন বিকালের ঘুম এত উপকারী এবং এটি শরীরে কী প্রভাব ফেলে। এটি থেকে কীভাবে সর্বাধিক লাভ করা যায় তা দেখা বাকি রয়েছে।

আপনাকে একটি উত্পাদনশীল ঘুম নিতে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি নিয়ম রয়েছে।

1. আপনার ঘুমিয়ে পড়তে কতক্ষণ লাগবে তা নির্ধারণ করুন। 5, 10, 15 বা 20 মিনিট - প্রত্যেকে আলাদাভাবে ঘুমিয়ে পড়ে। মরফিয়াসের রাজ্যে নিজেকে খুঁজে পেতে আপনার কত মিনিট সময় লাগে তা নির্ধারণ করুন। এর জন্য Jawbone UP ব্রেসলেট বা বিশেষ মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন। এটি সিয়েস্তার সময় গণনা করা প্রয়োজন। সুতরাং, আপনি যদি 10 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়েন এবং 40 মিনিট ঘুমানোর জন্য আলাদা করে রাখেন, তাহলে 50 মিনিটের মধ্যে অ্যালার্ম বেজে উঠবে।
2. বেশিক্ষণ ঘুমাবেন না। এটা বিশ্বাস করা হয় যে দিনের ঘুমের আদর্শ সময়কাল 10-20 মিনিট। এটি পুনরুদ্ধার এবং দ্রুত ব্যবসায় ফিরে আসার জন্য যথেষ্ট। যাইহোক, এটি অনেকের জন্য যথেষ্ট নয়। তারপর 90 মিনিটের ব্যবধানে থামানো ভাল। এই ধরনের একটি ধোঁয়া বিরতির পরে এটি জাগ্রত করা ঠিক যেমন সহজ, এবং মেমরির "জলাশয়গুলি" সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার করা হয়।
3. সঠিক সময় বেছে নিন। বিকেলের ঘুমের জন্য আদর্শ সময় হল দুপুর ১টা থেকে ৪টা। কিন্তু এটা খুবই স্বতন্ত্র। এটা সব আপনার biorhythm এবং দৈনন্দিন রুটিন উপর নির্ভর করে. সুতরাং, যদি আপনি 10 টায় ঘুম থেকে উঠেন, তবে আপনি 3 ঘন্টা পরে ঘুমাতে চান না।
4. অনুশীলন করা. দুপুরের ঘুমের সুবিধাগুলি অনুভব করার সর্বোত্তম উপায় হল আসলে ঘুমানো। এটির জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা সেট আপ করুন: শান্ত এবং আবছা আলো সহ। এবং এটিও মনে রাখবেন যে, বিজ্ঞানীদের মতে, আপনি সর্বত্র ঘুমাতে পারেন - গাড়িতে, টেবিলে, সোফায় ইত্যাদি।

এই হল সবচেয়ে সাধারণ নির্দেশিকা। কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমাতে হয় সে সম্পর্কে বিস্তৃত তথ্য আমাদের ইনফোগ্রাফিকে উপস্থাপন করা হয়েছে।