2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের শরীরে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম আছে তারা অতিরিক্ত চর্বি কম ভোগেন। তারা তাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ বলে মনে করে। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রক্তচাপ, খারাপ কোলেস্টেরল এবং চিনির মাত্রা কমাতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে ওজন কমাতে এবং দুর্দান্ত অনুভব করতে কী কী খাবার খাওয়া উচিত তা বলব। সুতরাং, খাবারে ক্যালসিয়াম:
বাদাম
30 গ্রাম (প্রায় 22টি বাদাম) - 170 ক্যালোরি এবং ক্যালসিয়ামের দৈনিক মূল্যের 8%।
তিল বীজ
30 গ্রাম - 160 ক্যালোরি এবং ক্যালসিয়ামের দৈনিক মূল্যের 28%।
তাহিনী (তিলের বীজের পেস্ট)
2 টেবিল চামচ - 160 ক্যালোরি এবং ক্যালসিয়ামের জন্য আপনার দৈনিক মূল্যের 12%।
ব্রকলি
1 কাপ - 55 ক্যালোরি এবং ক্যালসিয়ামের জন্য RDI এর 6%।
পালং শাক
2 কাপ - 14 ক্যালোরি এবং ক্যালসিয়ামের জন্য RDI এর 6%।
বক চোই বাঁধাকপি
1 কাপ - 20 ক্যালোরি এবং ক্যালসিয়ামের জন্য RDI এর 16%।
কালে (বিভিন্ন প্রকার বাঁধাকপি)
1 কাপ - 36 ক্যালোরি এবং ক্যালসিয়ামের জন্য RDI এর 9%।
ওয়াটারক্রেস (ব্রুন-ক্রেস)
1 কাপ - ক্যালসিয়ামের জন্য 4 ক্যালোরি এবং RDI এর 4%।
ক্রিম পনির
30 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত পনির - 29 ক্যালোরি এবং ক্যালসিয়ামের জন্য আপনার দৈনিক মূল্যের 10%।
রোমানো পনির
30 গ্রাম - 108 ক্যালোরি এবং ক্যালসিয়ামের দৈনিক মূল্যের 30%।
প্রস্তাবিত:
10টি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত অভ্যাস যা আপনাকে ওজন কমাতে এবং নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে
লাইফস্টাইলের ছোটখাটো পরিবর্তনও ভালো ফল বয়ে আনতে পারে। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে একই সাথে খাবেন, হাঁটুন, ফর্মুলা পড়ুন
নিতম্বের উপর হাঁটা কি আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার গাধাকে পাম্প করতে সাহায্য করে?
লাইফ হ্যাকার বুঝতে পারে কিভাবে এই ব্যায়ামটি আসলে কাজ করে। এবং তিনি আরও বিস্তারিতভাবে বলেন যে কোন ক্ষেত্রে নিতম্বের উপর হাঁটা একেবারে অকেজো।
নেতিবাচক ক্যালোরি খাবার আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে?
নেতিবাচক ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি হজম করার জন্য প্রয়োজনের তুলনায় কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার। প্রধান জিনিস যেমন খুঁজে পেতে হয়
13টি খাবার যা আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে
লিজ ভ্যাসেরিলো, প্রতিরোধ ম্যাগাজিনের প্রধান সম্পাদক এবং বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বইয়ের লেখক, এমন খাবারের ব্যাখ্যা করেছেন যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে
5টি চর্বিযুক্ত খাবার যা আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে
আমরা খুঁজে বের করেছি যে স্বাস্থ্যকর চর্বি কোথায় পাওয়া যায় যা কেবল তৃপ্ত হয় না, ওজন কমাতেও সহায়তা করে। পণ্যগুলির মধ্যে অ্যাভোকাডো এবং অস্বাভাবিক উভয় ধরনের পরিচিত