ঘুমের 10টি ভুল ধারণা যা আপনাকে আঘাত করতে পারে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এগুলি থেকে পরিত্রাণ পান এবং আপনি অনেক ভাল বোধ করতে শুরু করবেন।

1. দিনে পাঁচ ঘণ্টা ঘুমই যথেষ্ট

সফল ব্যক্তিদের সম্পর্কে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় গল্প রয়েছে যারা খুব কম ঘুমানোর কারণে দুর্দান্ত হয়ে উঠেছে। যেমন লিওনার্দো দা ভিঞ্চি, নেপোলিয়ন, ডালি। কিন্তু শুধুমাত্র কিছু অনন্য মানুষ এটা করতে পারে। বেশিরভাগ লোকের প্রয়োজন, 7-9 ঘন্টা ঘুম - একটি নির্দিষ্ট চিত্র বয়স এবং ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে।

কম ঘুমানো দ্বিতীয় নেপোলিয়ন হয়ে উঠবে না, বরং উচ্চ রক্তচাপ, আপনার হার্ট অ্যাটাক, বিষণ্নতা, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায় এবং আপনার জ্ঞানীয় কার্যকারিতাকে মারাত্মকভাবে ক্ষতি করে।

2. যত বেশি ঘুমোবে তত ভালো

এটি অন্য চরম। গবেষণায় দেখা গেছে যে 8-9 ঘন্টা ঘুমের পরেও ক্রমাগত ঘুমের অভাব কার্ডিওভাসকুলার রোগের লক্ষণ। এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে যারা ভাল ঘুমায় তাদের অকালমৃত্যুর ঝুঁকি 30% বেশি থাকে যারা পর্যাপ্ত ঘুমায় তাদের তুলনায়, কিন্তু 9 ঘন্টার বেশি নয়। তাই পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়াটা ঠিক ততটাই খারাপ।

3. সুখী দম্পতিরা একসাথে ঘুমান

অনেক তথাকথিত "মহিলা" ফোরামে, আপনি এমন কিছু নিবন্ধ খুঁজে পেতে পারেন যা বলে: "যদি সে ঘুমানোর সময় আপনাকে আলিঙ্গন না করে, তবে সে আপনাকে ভালোবাসে না!" অনুশীলনে, যাইহোক, বিভিন্ন বিছানায় ঘুমানো দম্পতিরা আরও শক্তিশালী বলে মনে করা হয় - কেবল কারণ তারা ভাল ঘুম পায়।

এবং ঘুমের অভাব মানুষকে খিটখিটে করে তোলে এবং দ্বন্দ্ব উস্কে দেয়। সাধারণভাবে, আপনার কম্বল তুলে সোফায় যেতে কোন লজ্জা নেই।

4. ঘুমানোর জন্য অ্যালকোহল পান করা একটি দুর্দান্ত ধারণা।

আসলে তা না. অ্যালকোহল সত্যিই আপনাকে বন্ধ করতে পারে, তবে এটি আপনার ঘুমের গুণমানকে হ্রাস করে। উপরন্তু, যারা ঘুমিয়ে পড়ার জন্য পান করেন তাদের সার্কাডিয়ান ছন্দ থাকে এবং তারা বিছানায় যেতে শুরু করে এবং পরে উঠতে শুরু করে। এবং এটি স্লিপ অ্যাপনিয়া (শ্বাস বন্ধ করা) হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখ করার মতো নয়, যা অ্যালকোহল বৃদ্ধি করে। তাই আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন, তাহলে গরম দুধ পান করা ভালো, তবে এর থেকে শক্তিশালী কিছু নয়।

5. সপ্তাহান্তে ঘুম বন্ধ

যে লোকেরা বেশি ঘুমায় না, উদাহরণস্বরূপ কাজের কারণে, প্রায়শই এইরকম কারণ: "সপ্তাহটি কঠিন ছিল, আমি সমস্ত অভিভূত … কিন্তু কিছুই না! আমি এই সপ্তাহান্তে ঘুমাবো এবং ভালো থাকবো।" না, তুমি করবে না।

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মিস করা সময় "ধরে নেওয়া" অসম্ভব। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে অতিরিক্ত 10 ঘন্টা ঘুমালে এবং সপ্তাহের দিনে 6 ঘন্টা ঘুমালে আপনি সারা রাত ঘুমাননি এমন একজনের মতো একাগ্রতা পাবেন। এবং জীবনের এই ছন্দ দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।

অন্য একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে এক ঘণ্টার ঘুম থেকে ফিরে পেতে একজন ব্যক্তির স্বাভাবিকভাবে চার দিন ঘুমাতে হবে। এবং সপ্তাহান্তে আপনার জন্য যথেষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা নেই। শুধুমাত্র একটি সমাধান আছে: তাড়াতাড়ি বিছানায় যান, বিশ্রামের জন্য যতটা প্রয়োজন ততটা ঘুমান (7-9 ঘন্টা, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে বলেছি), এবং সপ্তাহান্তে এই ছন্দটি পরিবর্তন করবেন না।

6. টিভি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে

আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের প্রিয় সন্ধ্যার অনুষ্ঠান দেখার সময় ঘুমিয়ে পড়তে ভালোবাসি: একটি শান্ত ব্যাকগ্রাউন্ড শব্দ আরাম করার জন্য ভাল। এবং এর জন্য স্বয়ংক্রিয় শাটডাউন ফাংশন আধুনিক গ্যাজেটগুলিতে সরবরাহ করা হয়েছে।

কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা টিভির সামনে ঘুমিয়ে পড়েন তারা পরে ঘুমাতে যান, আরও ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং ঘুম খারাপ হয়। এবং তাদের সার্কাডিয়ান ছন্দও বিপথে যায়। পর্দার আলো আপনাকে পুরোপুরি ঘুমাতে দেয় না: একটি সুস্থ ঘুমের জন্য, সম্পূর্ণ অন্ধকার প্রয়োজন। তাই শেষ পর্যন্ত, টিভি চালু করা ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করে।

অতএব, আপনি যদি নীরবে ঘুমিয়ে পড়া ঘৃণা করেন, তাহলে টিভি চালু করবেন না। আপনার স্মার্টফোনে সাদা আওয়াজ বা সবে শ্রবণযোগ্য কথোপকথন সহ রেকর্ডিং শুরু করা ভাল।

7. দিনের বেলা ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল

এটা সব নির্ভর করে আপনি কতটা ঘুমান তার উপর।সাধারণভাবে বলতে গেলে, ঘুমানো উপকারী কারণ এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমায়। কিন্তু দিনের বেলা বেশিক্ষণ ঘুমানো ক্ষতিকর। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা রাতের ঘুমের খরচে দিনের আলোতে ঘুমায় তাদের ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং এমনকি ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

এমনকি "রাতে জেগে থাকা, দিনে ঘুমানো" এর ছন্দে কাটানো একটি দিনও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং বিপাকের মারাত্মক ক্ষতি করে। এছাড়াও, দিনের বেলা ঘুমানোর অভ্যাস শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দে হস্তক্ষেপ করে।

সাধারণভাবে, ইউএস ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন প্রতিদিন 30 মিনিটের বেশি ঘুমানোর পরামর্শ দেয় না। অন্যথায়, আপনি সারাদিন অভিভূত হয়ে হাঁটবেন এবং সন্ধ্যায় ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হবে।

8. যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তাদের ওজন কমে যায়

সাধারণত, যখন এমন লোকেদের কথা আসে যারা খারাপভাবে ঘুমায়, তখন আমরা চোখের নীচে চেনাশোনা সহ বেদনাদায়ক পাতলা ব্যক্তিদের কল্পনা করি, যা ভ্যাম্পায়ারদের স্মরণ করিয়ে দেয়। কিন্তু এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়: প্রকৃতপক্ষে, ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিরা ওজন কমানোর পরিবর্তে ওজন বাড়ায়।

অল্প ঘুমের সময় স্থূলতার ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে এমন একটি প্রধান কারণ। যাদের ঘুমের সমস্যা আছে তাদের ওজন বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। অতএব, যদি আপনি ওজন হারাচ্ছেন, আপনার শুধু পর্যাপ্ত ঘুম দরকার।

9. নাক ডাকা বিরক্তিকর, কিন্তু ক্ষতিকর

নাক ডাকা শুধুমাত্র অন্যদের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে না, তবে এটি স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো স্বাস্থ্য সমস্যাও নির্দেশ করতে পারে। মস্তিষ্ক কম অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং শরীরকে জাগিয়ে তোলে যাতে শ্বাসরোধ না হয়।

এই কারণে, ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, ক্রমাগত ক্লান্তি অনুভব করে এবং তার কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং ঘনত্বের সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি থাকে। তাই যদি আপনার প্রিয়জন ক্রমাগত নাক ডাকার অভিযোগ করে, তাহলে তাকে অবজ্ঞার সাথে চিকিত্সা না করে ডাক্তারের কাছে যান।

10. অ্যালার্মে "স্নুজ" বোতামটি স্মার্ট ব্যক্তিরা আবিষ্কার করেছিলেন

সেই বোতামটি ভুলে যান। অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে "মাত্র পাঁচ মিনিট" ঘুমানো খুব খারাপ। ঘুমের বিভাজন আপনার সুস্থতার জন্য খারাপ, দিনের বেলা ঘুমের ভাব বাড়ায়, কর্মক্ষমতা হ্রাস করে এবং আপনাকে বিষণ্ণ বোধ করে।

হ্যাঁ, এখুনি উঠতে হলে আপনার প্রচুর ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। কিন্তু এই প্রয়োজন. যাইহোক, আপনি এই অ্যালার্মগুলির মধ্যে একটি সেট করে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন - তাহলে ঘুম থেকে ওঠার পরই আপনার স্মার্টফোনটি আপনাকে চার্জ করতে বা রেফ্রিজারেটরের ছবি তুলতে দৌড়াতে বাধ্য করবে।