কীভাবে আপনার জীবনকে নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন করতে হয় সে সম্পর্কে "আল্ট্রা" বই থেকে 10টি ধারণা (+ উপাদানটির অডিও সংস্করণ)

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কনস্ট্যান্টিন স্মিগিন, ব্যবসায়িক সাহিত্যের মূল ধারণাগুলি সম্বলিত পরিষেবাটির প্রতিষ্ঠাতা, লাইফহ্যাকারের পাঠকদের সাথে "আল্ট্রা" বই থেকে উপসংহারগুলি ভাগ করেছেন - বিখ্যাত আমেরিকান ক্রীড়াবিদ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জনপ্রিয়তাকারী, রিচ রোলের আত্মজীবনী।

দ্য ফাইন্ডিং আল্ট্রা বই, আল্ট্রা নামে রাশিয়ায় প্রকাশিত হয়েছে, এমন একজন ব্যক্তির রূপান্তর সম্পর্কে একটি গল্প যিনি অ্যালকোহল আসক্তির তলানিতে পৌঁছেছেন এবং ফাস্ট ফুডে 20 অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করেছেন, একজন অ্যাথলিটে যিনি দুটি তীব্র আল্ট্রাম্যান ট্রায়াথলনকে অতিক্রম করেছেন এবং অনন্য এপিক 5 চ্যালেঞ্জ, যার মধ্যে এক সপ্তাহে পাঁচটি ট্রায়াথলন রয়েছে। এই ক্রীড়া চ্যালেঞ্জগুলির প্রত্যেকটিই রিচ রোলের জন্য শুধুমাত্র একটি প্রতিযোগিতা নয়, বরং নিজের সাথে একটি লড়াই হয়ে উঠেছে।

উপরন্তু, রিচ রোল, তার প্রাথমিক সংশয়বাদের বিপরীতে, একটি নিরামিষাশী খাদ্যের সমর্থক হয়ে ওঠেন, অর্থাৎ, এমন একটি খাদ্য যা শুধুমাত্র মাংস এবং মাছই নয়, দুধ এবং ডিম সহ অন্যান্য প্রাণীজ পণ্যও বাদ দেয়।

যাইহোক, সম্ভবত রিচ রোলের জীবনী সম্পর্কে সবচেয়ে চিত্তাকর্ষক তথ্য হল যে তিনি এই রূপান্তরটি করেছিলেন যখন তিনি চল্লিশের কোঠায় ছিলেন।

এমন একটি অনুপ্রেরণামূলক গল্প সহ একজন ব্যক্তির বইটি বেস্টসেলার হতে পারেনি, যা বেশিরভাগ পাঠকের রেটিং এবং পর্যালোচনা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে।

যদিও এই বইটি মূলত রিচ রোলের জীবনের ঘটনা এবং রূপান্তর বর্ণনা করার বিষয়ে, তবে এটিতে আপনাকে আরও ভাল পরিবর্তন করতে অনুপ্রাণিত করার জন্য যথেষ্ট ধারণা রয়েছে।

আইডিয়া # 1. বিশ্বাস করুন আপনি আরও কিছু করতে পারেন

এমনকি যদি আপনি অল্পবয়সী না হন এবং মনে হয় আপনার সমস্ত সাফল্য আপনার পিছনে রয়েছে, আপনার যদি আসক্তি এবং অতিরিক্ত ওজন থাকে, যদি অন্যরা আপনাকে শেষ করে দেয় তবে আপনি যা করতে পারেননি তা অর্জন করতে আপনি আপনার জীবনকে আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন। এমনকি স্বপ্ন।

এটি রিচ রোলের গল্প এবং তার রূপান্তর দ্বারা প্রমাণিত: একটি দুর্বল এবং অনিরাপদ ছেলে থেকে, তিনি একজন প্রতিশ্রুতিশীল সাঁতারুতে পরিণত হন, যিনি সেরা মার্কিন বিশ্ববিদ্যালয়গুলি গ্রহণ করতে প্রস্তুত ছিলেন। তারপর, প্রশিক্ষণ ত্যাগ করে, প্রতিশ্রুতিশীল সাঁতারু অ্যালকোহলে আসক্ত হয়ে পড়ে, এতটাই যে প্রতিদিন বেশ কয়েকটি বিয়ারের ক্যান দিয়ে শুরু হয়েছিল। চিকিত্সার মধ্য দিয়ে এবং তার পথের পুনর্বিবেচনা করার পরে, তিনি অ্যালকোহল ছেড়ে দিয়েছিলেন এবং একজন সম্মানিত পারিবারিক মানুষ হয়েছিলেন এবং তারপরে, জাঙ্ক ফুড সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করে, খেলাধুলায় গিয়েছিলেন এবং একজন অসামান্য ক্রীড়াবিদ হয়েছিলেন যিনি বেশ কয়েকটি কঠিন ট্রায়াথলন অতিক্রম করেছিলেন।

রিচ রোল তার জীবনকে আমূল পরিবর্তন করতে পেরেছিলেন। তার রহস্য কি? বইটিতে লেখক "এটা করো আর ওটা করো না" এর চেতনায় উপদেশ দেন না, কিন্তু তার গল্প অনেক কিছু শেখায়।

পরিবর্তন সম্ভব এই বিশ্বাস থেকে পরিবর্তন শুরু হয়।

একটি নতুন পথে যাত্রা করা, রিচ রোল বিশ্বাস করেছিলেন যে তিনি শেষ পর্যন্ত এটির মধ্য দিয়ে যেতে সক্ষম হবেন। আত্মবিশ্বাস একটি দ্বিতীয় বায়ু খুলতে সাহায্য করেছিল এবং যখন সমস্যা দেখা দেয় তখন হাল ছেড়ে না দিতে সাহায্য করেছিল যা অনেককে তারা যা শুরু করেছিল তা ছেড়ে দিতে বাধ্য করবে। লেখক যে পরীক্ষাগুলি সহ্য করেছিলেন তা তাকে এই দৃঢ় প্রত্যয়ের দিকে নিয়ে গিয়েছিল যে এটি শরীর নয় যা আমাদের সীমাবদ্ধ করে, কিন্তু মন। বইটিতে, রিচ রোল বেশ কয়েকটি কেস বর্ণনা করেছেন যখন মনে হয়েছিল যে তার শক্তি শেষ হয়ে যাচ্ছে এবং যখন তিনি আত্মসমর্পণ করতে চলেছেন। কিন্তু যত তাড়াতাড়ি তিনি নিজেকে একত্রে টানলেন, তিনি কেবল নড়াচড়া শুরু করলেন এবং তিনি তা করলেন যা আগে অসম্ভব বলে মনে হয়েছিল।

একা বিশ্বাস যথেষ্ট নয়। পরিবর্তন অনেক প্রচেষ্টা লাগে. এবং এই ধারণাটি যতই স্পষ্ট হোক না কেন, অনেক লোক সেই চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠতে প্রস্তুত নয় যা অবশ্যই একটি নতুন পথে উত্থাপিত হবে। যেমন রিচ রোল লিখেছেন, তার অন্যতম গুণ হল সংযম নিয়ে সন্তুষ্ট থাকতে না পারা। এই চরিত্রের বৈশিষ্ট্য প্রায়ই মানুষকে সম্পূর্ণ আত্ম-ধ্বংসের দিকে নিয়ে যায়। যাইহোক, লেখকের উদাহরণ হিসাবে দেখায়, এটি একটি সৃজনশীল চ্যানেলের দিকেও পরিচালিত হতে পারে।

রিচ রোলের গল্প আপনাকে আশ্চর্য করে তোলে যে আমরা নিজেদেরকে বিশ্বাস করি কিনা, আমরা আমাদের আবেগ এবং শক্তিকে সেখানে পরিচালনা করি কিনা, আমরা নিজের হাতে জীবন ধ্বংস করছি কিনা।তিনি স্পষ্টভাবে দেখান যে নিজের উপরে বৃদ্ধি থেকে পশ্চাদপসরণ করা হল অতল গহ্বরে যাওয়ার পথ।

আইডিয়া # 2. অ্যালার্ম ঘণ্টার দিকে মনোযোগ দিন

আপনার কি একটি টার্নিং পয়েন্টের অনুভূতি ছিল, যখন আপনি অনুভব করেছিলেন যে আপনার সামনে দুটি পথ রয়েছে এবং আপনার পুরো জীবন নির্ভর করে আপনি কোনটিকে অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নেন?

মূলত, পছন্দটি সবকিছু যেমন আছে তেমন রেখে যাওয়া এবং নতুন উপায়ে জীবনযাপনের মধ্যে উদ্ভূত হয়। প্রথম সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ, দ্বিতীয়টি খুব কঠিন বলে মনে হয়, তবে সম্ভবত, অভ্যন্তরীণভাবে, আপনি মনে করেন এটি সঠিক।

আপনি কোন পথ বেছে নেবেন? সহজ নাকি জটিল? কিন্তু যদি এই একমাত্র সম্ভাবনা হয় এবং অন্য কোন সম্ভাবনা থাকবে না?

রিচ রোল নিশ্চিত যে এই ধরনের মুহূর্তগুলি আমাদের জীবনকে সংজ্ঞায়িত করে। তারা একটি রূপান্তরের সূচনা হতে পারে, অথবা আপনার জীবন একটি প্রতিহিংসা সঙ্গে উতরাই যেতে পারে. এই ধরনের অন্তর্দৃষ্টি খুব কমই ঘটে, এবং সময় অতিবাহিত হওয়ার সাথে সাথে মনে হয় যেন ভাগ্য একটি সুযোগ দিয়েছে। রিচ রোল আপনাকে এটি ব্যবহার করার জন্য অনুরোধ করে, অন্যথায় এটি একটি ট্রেস ছাড়াই অদৃশ্য হয়ে যাবে। লেখক নিজেই স্বীকার করেছেন, তিনি দুটি অন্তর্দৃষ্টি অনুভব করতে এবং দুবার সঠিক পছন্দ করার জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান ছিলেন।

একবার - একটি পুনর্বাসন কেন্দ্রে, যেখানে ধনী অবশেষে বুঝতে পেরেছিলেন যে তিনি একজন মদ্যপ এবং তিনি এক হতে চান না এবং দ্বিতীয়বার - তার চল্লিশতম জন্মদিনের প্রাক্কালে, যখন, সিঁড়িটির বেশ কয়েকটি ধাপে ওঠার পরে দুর্দান্তভাবে অসুবিধা, তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে তিনি একটি চঞ্চল ধ্বংসস্তূপে পরিণত হয়েছেন এবং আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করার সময় এসেছে।

আইডিয়া নম্বর 3. আপনি যদি পরিবর্তনের পথে থাকেন তবে আপনার একটি সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনা দরকার

পরিবর্তন একটি বড় এবং কঠিন কাজ। এটি একটি আবিষ্কার নয়, তবে অনেকেই প্রথম অসুবিধায় পিছু হটে। রিচ রোল আলাদা হয়ে উঠল: তিনি আক্ষরিক অর্থে একটি আবেশের মতো প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন, নিজের ব্যবসাকে একত্রিত করে এবং খেলাধুলা করেছিলেন।

অনেক উপায়ে, লেখককে এই সত্য দ্বারা সাহায্য করা হয়েছিল যে তিনি নিজেকে উচ্চাভিলাষী কিন্তু বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করেছিলেন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য একটি সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনা করেছিলেন। তদুপরি, রিচ রোলের গল্পটি দেখায়, প্রক্রিয়াটিতে নতুন লক্ষ্য উত্থাপিত হলে এটি কোন ব্যাপার না, মূল জিনিসটি সেখানে থাকা।

সুতরাং, রিচ রোল প্রথমে আয়রনম্যান ট্রায়াথলনে অংশগ্রহণ করতে চেয়েছিলেন, কিন্তু তারপরে নিজেকে আরও কঠিন আল্ট্রাম্যান ট্রায়াথলনে পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, যেখানে তিনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সেরা ফলাফল দেখিয়েছিলেন। পরবর্তী লক্ষ্য ছিল পাঁচ দিনের মধ্যে পাঁচটি ট্রায়াথলন অতিক্রম করা - এপিক 5, একটি অভূতপূর্ব চ্যালেঞ্জ যা রিচ একজন বন্ধুর সাথে অতিক্রম করেছিলেন - পক্ষাঘাতগ্রস্ত হাত সহ একজন ক্রীড়াবিদ। সত্য, অবিশ্বাস্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ বেশ কয়েকটি অসুবিধার কারণে, পরীক্ষার সময়কাল দু'দিন বাড়ানো হয়েছিল।

রিচ রোলের উদাহরণ দেখায় কতটা গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য এবং সেগুলি অর্জনের জন্য একটি পরিকল্পনা৷ শুধুমাত্র এই ভাবে আপনি সঠিকভাবে আপনার শক্তি এবং সময় গণনা করতে পারেন, এবং এলোমেলোভাবে কাজ না এবং এলোমেলোভাবে আশা. আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিবর্তন করতে চান তবে এটি কাজ করে না, সম্ভবত কারণটি আপনি নিজের জন্য স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করেননি যে আপনি ঠিক কী অর্জন করতে চান। তারপর, রিচ রোলের উদাহরণ অনুসরণ করে, আপনার নিজস্ব স্পষ্ট কৌশল বিকাশ করা এবং নতুন ডেটা উপলব্ধ হওয়ার সাথে সাথে এটি সামঞ্জস্য করা বোধগম্য।

আইডিয়া # 4. পরিবর্তনের জন্য আপনাকে ত্যাগ স্বীকার করতে হবে এবং সন্দেহ দূর করতে হবে।

এখানে আমরা কেবল এই সত্যটি নিয়েই কথা বলছি না যে আপনাকে আগে যা আনন্দ হত তা ত্যাগ করতে হবে: ফাস্ট ফুড থেকে - যে কেউ ওজন কমাতে চায় বা ইন্টারনেট সার্ফিং থেকে - এমন কাউকে যে আরও দক্ষ হতে চায়। এটা আরো গুরুতর বলিদান সম্পর্কে.

রিচ রোল নিজেকে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করেছিলেন - আল্ট্রাম্যান ট্রায়াথলনের শেষ লাইনে পৌঁছানোর জন্য, তবে তার প্রস্তুতির জন্য খুব কম সময় ছিল।

এ জন্য তাকে অনেক ত্যাগ স্বীকার করতে হয়েছে।

• সময় খোঁজা - ক্লায়েন্টদের অংশ ছেড়ে দিতে, তার পরিবারকে কম দেখতে, যেহেতু তার স্ত্রী তার শখ বুঝতে পেরেছিল।
• ডায়েট এবং লাইফস্টাইল সংশোধন করুন, এবং লেখক আমূলভাবে এটির সাথে যোগাযোগ করেছেন।
• লেখক শারীরিক বিকাশের জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করতে শুরু করেছিলেন এই কারণে, তার আয় উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।
• অভ্যন্তরীণ সন্দেহ কাটিয়ে উঠুন। বইয়ের পাতায় অনেকবার, রিচ রোল একটি ভিতরের কণ্ঠস্বর বন্ধ করে দেয় যা তাকে বলে: “এসো, বাদ দাও, কার এটা দরকার, হাস্যকর হবেন না। আপনি ইতিমধ্যেই বৃদ্ধ, আপনার পরিবারকে খাওয়াতে হবে এবং আপনি ম্যারাথন চালান।"

অভ্যন্তরীণ সন্দেহ এবং বাহ্যিক বাধা সত্ত্বেও রিচ রোলকে তার নির্বাচিত পথ চালিয়ে যেতে কী সাহায্য করেছিল? অবশ্যই, প্রিয়জনদের সমর্থন এবং বোঝাপড়া, তবে কম গুরুত্বপূর্ণ কারণটি অভ্যন্তরীণ আত্মবিশ্বাস নয় যে তিনি যা করছেন তা সঠিক।

আইডিয়া # 5. আপনার অন্য লোকেদের কাছ থেকে সাহায্য এবং সমর্থন প্রয়োজন

ধনী রোল ভাগ্যবান: তার স্ত্রী এবং সন্তানেরা তাকে সমস্ত ইতিবাচক পরিবর্তনে সমর্থন করেছিল। তবে এটি সবার ক্ষেত্রে হয় না: প্রায়শই পরিবেশ আমাদের নীচে টানে।

রিচ রোল তার বইয়ের পৃষ্ঠাগুলিতে যে সহজ সত্যের উপর জোর দিয়েছেন তা হল যে আপনি যতই সঠিক কথা বলুন না কেন, আপনি যে ইতিবাচক উদাহরণ স্থাপন করুন না কেন, আপনি কখনই কাউকে পরিবর্তন করবেন না।

তবে এটি কেবল অন্যদের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়। আমরা যদি নিজেরা সাহায্য করতে না চাই, কেউ আমাদের সাহায্য করতে পারবে না। রিচ রোল স্মরণ করেছেন: তার স্বাভাবিক দিনটি কয়েক ক্যান বিয়ার দিয়ে শুরু হওয়া সত্ত্বেও, মাতাল অবস্থায় গাড়ি চালানোর জন্য একাধিক জরিমানা থাকা সত্ত্বেও, তিনি তার সাঁতারুদের ক্যারিয়ার ধ্বংস করেছিলেন এবং অনন্য সুযোগের সদ্ব্যবহার করেননি যা তাকে একটি অভিজাত শিক্ষা দিয়েছে।, যদিও তিনি নিজেকে ঘৃণা করেছিলেন এবং তার জীবনযাত্রার প্রতি বিরক্ত ছিলেন, তিনি মোটেও এর সাথে অংশ নিতে চাননি। শুধুমাত্র আন্তরিকভাবে তার জীবন পরিবর্তন করতে চেয়েছিলেন, তিনি তা করতে পেরেছিলেন।

রিচ রোলের গল্প দেখায় যে পরিবর্তনের পথে আমরা অন্য লোকেদের ছাড়া করতে পারি না: প্রিয়জনকে বোঝা, অভিজ্ঞ পরামর্শদাতা, অনুরূপ আগ্রহের বন্ধু।

বিপথে চলে যাওয়ার পরে, একজন ব্যক্তি প্রায়শই স্পষ্ট অস্বীকার করে। সুতরাং, লেখক দীর্ঘ সময়ের জন্য স্বীকার করেননি যে তিনি মদ্যপ হয়েছিলেন। তার নিরাময় তখনই শুরু হয়েছিল যখন সে তার সমস্যা বুঝতে পেরেছিল এবং অন্য লোকেদের কাছে সাহায্য চেয়েছিল।

আইডিয়া # 6. আপনি নিজেকে এমন কিছুর প্রেমে পড়তে পারেন যা উপহাস করা হত।

রিচ রোল পুষ্টির প্রতি তার মনোভাবকে আমূল সংশোধন করেছে। যেমন লেখক নিজেই স্বীকার করেছেন, অতীতে তিনি নিরামিষাশীদেরকে একচেটিয়াভাবে ধর্মীয় ধর্মান্ধদের মতো কিছু বলে মনে করতেন এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যের উপকারিতা সম্পর্কে যুক্তিগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নেননি। যাইহোক, যখন পুরানো লাইফস্টাইল বাদ দেওয়ার সময় আসে, তখন তিনি একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন এবং তার পরীক্ষার ফলাফলগুলি এতটাই পছন্দ করেন যে তিনি সম্পূর্ণ এবং অপ্রক্রিয়াজাত উদ্ভিদের খাবারের উপর মনোযোগ দিয়ে একটি নিরামিষ খাদ্যের কট্টর সমর্থক হয়ে ওঠেন।

লেখক উল্লেখ করেছেন যে এই পুষ্টি ব্যবস্থা তাকে একটি পরিষ্কার মন এবং একটি সুস্থ শরীর দিয়েছে। তিনি গ্লুটেনযুক্ত খাবারও বাদ দিয়েছিলেন, উল্লেখ্য যে তারা তাকে তন্দ্রাচ্ছন্ন করে তুলেছিল। ধনী রোল মঙ্গল এবং একজন ব্যক্তি কী খায় তার মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে উপসংহারে এসেছিলেন।

তবুও, লেখক পাঠকদের প্রাণীজ খাবার পরিত্যাগ করার জন্য উত্তেজিত করেন না, বরং পরামর্শ দেন যে তারা তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা থেকে নিশ্চিত করার জন্য নিজের উপর একটি পরীক্ষা চালান যে নতুন পুষ্টি ব্যবস্থা তাদের মঙ্গল করবে কি না। তবে এই বিষয়টি বিবেচনায় নিয়ে ডায়েটটি চিন্তাশীল এবং স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত। সুতরাং, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই বা জ্যামের সাথে টোস্ট প্রযুক্তিগতভাবে নিরামিষ পণ্য হতে পারে, তবে তারা স্পষ্টতই শারীরিক অবস্থার উন্নতি করবে না।

ধারণা # 7. শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে ব্যক্তিগত রূপান্তরে সাহায্য করতে পারে।

অ্যাথলেটিক চ্যালেঞ্জ এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলনের রিচ রোলের বর্ণনার মধ্যে অনেক সমান্তরাল টানা যেতে পারে। এবং এটি কোনও কাকতালীয় নয়, কারণ খেলাধুলা লেখককে দুবার জীবনের দিক পরিবর্তন করতে সহায়তা করেছে: প্রথমে স্কুলে অধ্যয়ন করার সময় আত্মবিশ্বাস দিয়ে এবং তারপরে যৌবনে রূপান্তরের সময়।

একরকম, এক কঠিন অগ্নিপরীক্ষার মধ্যে, রিচ রোল অনুভব করেছিলেন যে তিনি একতা, সম্পূর্ণতা, দেহের বাইরের অবস্থা বলে অভিহিত করেছেন। লেখক এই বিষয়ে গভীরভাবে অনুসন্ধান করেন না তা সত্ত্বেও, এটি উপসংহারে পৌঁছানো যেতে পারে যে তার শারীরিক ক্ষমতা পরীক্ষা করা তাকে সত্যিকারের রহস্যময় অভিজ্ঞতার অভিজ্ঞতা অর্জন করতে সহায়তা করেছিল।

অনেক লোক দেখতে পায় যে ব্যায়াম তাদের মানসিকভাবে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, জগিং তাদের অনুভূতিতে নিয়ে আসে এবং হাঁটা তাদের মনকে ঠিক রাখতে সাহায্য করতে পারে।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নড়াচড়া করার সময় মানুষের মস্তিষ্ক আরও ভাল কাজ করে। এর মানে হল শরীর এবং মনের মধ্যে একটি সংযোগ রয়েছে।

এমনকি যদি আপনি একটি ম্যারাথন দৌড়াতে এবং একজন ক্রীড়াবিদ হতে যাচ্ছেন না, আপনার জীবনে আরও শারীরিক কার্যকলাপ আনুন। আপনাকে জিমের সদস্যপদ বা অত্যাধুনিক গ্যাজেট কিনতে হবে না, শুধু আরও সরান৷

আইডিয়া # 8. প্রায়শই, আপনাকে দ্রুত হতে ধীর করতে হবে।

যেমন রিচ রোলের গল্প দেখায়, এমনকি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরাও জানেন না কীভাবে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হয়।

লেখক এমন একজন প্রশিক্ষক খুঁজে পাওয়ার জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান ছিলেন যিনি আল্ট্রাম্যান ট্রায়াথলনের সাথে নিজেকে পরীক্ষা করার তার উচ্চাভিলাষী লক্ষ্যে বিব্রত হননি এবং যিনি তাকে আকৃতি পেতে সাহায্য করেছিলেন।

রিচ রোল প্রশিক্ষণের সময় ট্রায়াথলেটদের মধ্যে একটি সাধারণ ভুল করেছিলেন: তিনি তার শরীরকে ওভারলোড করেন, ব্যায়াম করেন এবং ক্লান্তি অবধি দৌড়ান। কিন্তু প্রশিক্ষক তাকে ব্যাখ্যা করেছিলেন যে একজন ট্রায়াথলিট যাকে ধৈর্যের প্রশিক্ষণ দিতে হবে তাকে অ্যানেরোবিক শক্তি-বার্নিং সিস্টেমের প্রশিক্ষণের দিকে নয়, অ্যারোবিক সিস্টেমের প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে।

• অ্যানেরোবিক সিস্টেম চিনির উপর কাজ করে, তীক্ষ্ণ চরম লোডের সময় সক্রিয় হয় এবং দেড় ঘন্টার বেশি লোড করা যায় না।
• অন্যদিকে, বায়বীয় ব্যবস্থা অক্সিজেন এবং চর্বি নিয়ে কাজ করে এবং একজন ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদকে অবশ্যই এর কার্যক্ষমতা বাড়াতে হবে।

একটি বায়বীয় শক্তি-বার্নিং সিস্টেমকে প্রশিক্ষণের জন্য, একজন ক্রীড়াবিদকে আক্ষরিকভাবে ধীর করতে হবে: ব্যায়াম যাতে নাড়ি প্রতি মিনিটে 130-140 বীটের বেশি না হয়। সাধারণত, শিক্ষানবিস ক্রীড়াবিদরা "গোধূলি অঞ্চলে" প্রশিক্ষণ দেয়, যেখানে তারা বায়বীয় বা অ্যানেরোবিক ক্ষমতা বিকাশ করে না। যদিও এই ধরনের ওয়ার্কআউটগুলি সুস্থতার উন্নতি করতে পারে, তারা ধৈর্যের প্রশিক্ষণে সাহায্য করে না এবং সময়ের সাথে সাথে তারা শরীরের ক্ষতি করতে পারে।

বায়বীয় প্রশিক্ষণের পরিমাণে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি, সেইসাথে পিরিয়ডাইজেশনের পদ্ধতি - এক সপ্তাহের বিশ্রামের সাথে কয়েক সপ্তাহের তীব্র প্রশিক্ষণের বিকল্প - রিচ রোলকে সবচেয়ে কঠিন ট্রায়াথলন পরীক্ষাগুলিকে আত্মবিশ্বাসের সাথে সহ্য করার অনুমতি দেয়।

রিচের কোচ শিখিয়েছিলেন যে ধৈর্যের পরীক্ষায়, পুরষ্কার তার কাছে যায় না যে সবচেয়ে দ্রুত দৌড়াতে পারে, তবে যে শেষ পর্যন্ত এগিয়ে যায় তার কাছে। এবং লেখক স্বীকার করেছেন যে, এই নিয়মটি বাস্তব জীবনে প্রযোজ্য।

ধারণা # 9. চেতনার সঠিক অবস্থা অর্জনের দিকে মনোযোগ দিন

রিচ রোল যখন মদ্যপানের চিকিৎসা শুরু করেন, তখন তিনি বুঝতে পারেন যে তার অসুস্থতা একটি উপলব্ধির রোগ এবং এর কারণগুলি অমীমাংসিত মানসিক সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে: ভয়, নিরাপত্তাহীনতা, একটি হীনমন্যতা কমপ্লেক্স।

তার জন্য মদ্যপানকে পরাজিত করার অর্থ কেবল "ত্যাগ করা" নয় - বাস্তবতার উপলব্ধি পরিবর্তন করা, ভিতরের দানবদের কথা শোনার প্রয়োজন ছিল। অ্যালকোহল ব্যতীত অন্য কিছুতে অর্থ এবং আনন্দের উত্স খুঁজে পেতে শিখে, রিচ রোল একটি শান্ত জীবনে ফিরে আসে।

খেলাধুলার কৃতিত্বের জন্য মনের সঠিক অবস্থাও প্রয়োজনীয়, কারণ রিচ রোল তার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে নিশ্চিত হয়েছিলেন। যদি একজন ক্রীড়াবিদ নেতিবাচক আবেগ, অর্থহীন অভিজ্ঞতা, অনুশোচনার খপ্পরে থাকে, তবে সে তার মূল্যবান শক্তি নষ্ট করে, যা তার ফলাফলকে প্রভাবিত করে। সহনশীলতা পরীক্ষায়, এটি ব্যর্থতার সমতুল্য, তাই ক্রীড়াবিদকে অবশ্যই নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ মনোলোগ বন্ধ করতে এবং মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, ধ্যানের মাধ্যমে।

আইডিয়া # 10. আপনি যখন আপনার হৃদয় অনুসরণ করেন, মহাবিশ্ব আপনাকে সাহায্য করার জন্য সবকিছু করে

অবশ্যই, অনেকের কাছে এই ধারণাটি খুব রহস্যময় বলে মনে হবে। প্রকৃতপক্ষে, বইটিতে তিনি রিচ রোলের স্ত্রী দ্বারা কণ্ঠ দিয়েছেন, যিনি গুপ্ত শিক্ষা এবং বিকল্প ওষুধের অনুরাগী। তবুও, সন্দেহের মুহুর্তে তার কথা এবং সমর্থন লেখককে বুঝতে সাহায্য করেছিল যে অসম্পূর্ণ স্বপ্নের জন্য অনুশোচনার জীবন সাময়িক আর্থিক সমস্যার চেয়ে অনেক খারাপ, এবং সাধারণত লোকেরা ভুল জিনিসগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়।

এই বিশ্বাস যে তারা সঠিক পথে ছিল তা রিচ রোল এবং তার পরিবারকে সমাবেশ করতে এবং বাধাগুলিকে দুর্লভ অসুবিধা হিসাবে নয়, বরং সুযোগ হিসাবে দেখতে সাহায্য করেছিল।

চূড়ান্ত মন্তব্য

রিচ রোলের বইটি সহজ এবং জটিল উভয়ই। অনেকে বলেন, এটা গোয়েন্দাদের মতোই নেশা।লেখক বক্তৃতাগুলি পড়েন না, তবে একই সময়ে, একজন মনোযোগী পাঠক বইটিতে প্রচুর গভীর ধারণা নোট করবেন যা আপনাকে আপনার জীবন সম্পর্কে চিন্তা করতে এবং সম্ভবত এটিকে আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে।