একশোর অন্য দিকে: কীভাবে আলেক্সি অরলভ 103 থেকে 78 কিলোগ্রাম ওজন কমাতে সক্ষম হয়েছিল

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আজ লাইফহ্যাকার একসাথে ট্রায়াথলন ক্লাব "" এর সাথে "একশতটির অপর দিকে" নিবন্ধগুলির একটি সিরিজ প্রকাশ করা শুরু করেছে। আপনি শিখবেন যে কীভাবে আপনার এবং আমার মতো সাধারণ মানুষ খেলাধুলার মাধ্যমে 100 কেজি থেকে ওজন কমিয়েছে এমন একটি রাজ্যে যাকে সাধারণত সাধারণ বা এমনকি অ্যাথলেটিক বলা হয়।

অন্যান্য লোকের শোষণ সম্পর্কে পড়ার পাশাপাশি, মন্তব্যগুলিতে আপনি প্রকাশনার নায়ককে প্রশ্ন করতে পারেন, যিনি এইরকম চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জন করেছেন। আমরা কয়েক মাস ধরে নিয়মিত ভিত্তিতে বিয়ন্ড দ্য হান্ড্রেড সিরিজ থেকে নিবন্ধ পোস্ট করব। কীভাবে অসম্ভব অর্জন করা যায় তা খুঁজে বের করুন এবং আমাদের নায়কদের কাছে আপনার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। এবং তারা উত্তর দেবে, আমরা প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি।;)

প্রথম নায়কের সাথে দেখা করুন - পেশাদার আলেক্সি অরলভ।

1. আপনার সর্বোচ্চ ওজন কত ছিল এবং কখন ছিল?

সর্বোচ্চ ওজন ছিল 103 কেজি যার উচ্চতা 180 সেমি। টি-শার্টের আকার হল XXL (এখন M)। এটি 2014 সালের ফেব্রুয়ারিতে ছিল। কিন্তু সেই সময়ে আমি প্রায়ই নিজেকে ওজন করিনি, তাই হয়তো কিছু মুহুর্তে এটি আরও বেশি ছিল।

প্রথম কয়েক দিনের জন্য, যতটা সম্ভব সঠিকভাবে ক্যালোরি গণনা করার চেষ্টা করুন, এটি গুরুত্বপূর্ণ।

2. কোন সময়ে আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে কিছু পরিবর্তন করা দরকার?

কিছু পরিবর্তন করতে হবে এমন উপলব্ধিটি দীর্ঘকাল ধরে রয়েছে, তবে সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং গুরুত্ব সহকারে ব্যবসায় নেমে আসা কঠিন ছিল। পর্যাপ্ত ইচ্ছাশক্তি ছিল বলে নিশ্চিত হওয়া যায়নি। উপরন্তু, আমি ইতিমধ্যে কয়েকবার ওজন কমানোর চেষ্টা করেছি, কিন্তু দুইবারই আমি অর্ধেক ভেঙ্গে পড়েছি।

মূল অনুপ্রেরণা ছিল এই উপলব্ধি যে আমি এমন একটি শোচনীয় শারীরিক আকারে আছি যে এটি কেবল লজ্জার বিষয়: আমার বয়সে সিঁড়ি বেয়ে উঠা কঠিন। উপরন্তু, আমার মেয়ে বড় হচ্ছে, এবং আমি সঠিক উদাহরণ স্থাপন করতে চান.

প্রতিদিন সকালে উঠতে হবে দাঁড়িপাল্লায়। সবসময়. আপনি যদি প্রতিদিন না দেখেন, আপনি অবিলম্বে নিয়ন্ত্রণ হারাবেন এবং আপনি শিথিল হয়ে যাবেন। এটি একটি প্রমাণিত বিষয়।

3. আপনি কিভাবে শুরু করেন? কিভাবে আপনি ওজন হারান? কি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করেছে?

এখানে আমি অবিলম্বে দুটি জিনিস সিদ্ধান্ত নিয়েছে। প্রথমটি হল দ্রুত ওজন কমানো। যদিও এটি সাধারণত এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, আমি জানতাম যে দীর্ঘ এবং ক্লান্তিকর ওজন কমানোর জন্য আমার যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি নাও থাকতে পারে। এছাড়াও, আপনি যখন দ্রুত ওজন হ্রাস করেন, আপনি ফলাফল দেখতে পান এবং এটি অতিরিক্ত প্রেরণাদায়ক। এবং আমি কোন ডায়েট অনুসরণ না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। শুধুমাত্র একটি নীতি আছে - খরচ বেশী খরচ.

ওজন কমানোর সক্রিয় পর্যায়ে, এমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন যা একদিকে আপনার কাছে আকর্ষণীয় এবং অন্যদিকে এটি অত্যন্ত তীব্র। এটি একটি নেতিবাচক ক্যালোরি ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার বিপাককে গতিশীল করতে সহায়তা করবে। এটি যে কোনও কিছু হতে পারে: টেনিস, ট্রামপোলিন, হকি, ব্যাডমিন্টন - যদি এটি আকর্ষণীয় হত। একমাত্র আমি আপনাকে দৌড়ানোর সাথে প্রাথমিক পর্যায়ে সতর্ক হওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি। তিনি খুব নতুনদের রেকর্ড করতে প্ররোচিত করেন এবং আঘাতগুলি অবিলম্বে অনুসরণ করে, বিশেষত অতিরিক্ত ওজন বিবেচনা করে। তারপর, যখন আপনি অতিরিক্ত পরিত্রাণ পেয়েছেন, দৌড়ানো একটি দুর্দান্ত বিকল্প, তবে আপাতত, অন্য কিছু চেষ্টা করা ভাল।

বেশ কয়েক দিন ধরে আমি ক্যালোরি গণনা করেছি, তারপর আমি বুঝতে পেরেছি আপনি কতটা খেতে পারেন। আমি একটি ফিটনেস ক্লাব যেতে শুরু. বেশিরভাগই বক্সিং এবং মিক্সফাইটিং। এটি একটি উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট, আপনি কেবল এটি থেকে দূরে চলে যান - আমি এটি খুব পছন্দ করি। দৌড় এবং ট্রায়াথলন একটু পরে হাজির। সব মিলিয়ে মোটামুটি বড় ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি হয়েছে। আমি এটি বুঝতে পারি, শরীর কঠিন সময়ে বেঁচে থাকার জন্য সংরক্ষণ করে, তাই এটি তার জন্য তাদের ব্যবস্থা করেছে।

এবং আমি একটি জিনিসও করেছি যা ব্যক্তিগতভাবে আমাকে অনেক সাহায্য করেছে: আমি আমার গুগল ক্যালেন্ডারে একটি ওজন কমানোর পরিকল্পনা লিখেছিলাম। আমি ভেবেছিলাম যে আমি 80 পর্যন্ত ওজন কমাতে চাই, অর্থাৎ 23 কেজি পর্যন্ত, এবং প্রতি সপ্তাহের জন্য আমি প্রতি সপ্তাহে গড়ে 1 কেজি ওজন কমাতে চাই তার ভিত্তিতে আমি পরিকল্পিত ওজন লিখেছিলাম। দেখা গেল জুলাইয়ের শুরুতে ৮০ মার্ক হবে। এবং প্রতি সপ্তাহে, পরিকল্পিত একের পাশে, তিনি বর্তমান ওজনে প্রবেশ করেন। জুলাইয়ের মধ্যে, তিনি ইতিমধ্যে 78 কেজি ছিলেন। তারপর থেকে ধরে আছে, দাও বা নাও। তবে আপনি আরাম করতে পারবেন না, আপনাকে নিজের যত্ন নিতে হবে।

4. আপনার আশেপাশের লোকেরা আপনার সাথে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলির প্রতি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিল?

সবাই groaned এবং gasped, কি সত্যিই. কেউ কেউ, যারা আমাকে দীর্ঘদিন ধরে দেখেনি, তাদের চোয়াল মেঝেতে নেমে গেছে, এবং কেউ কেউ আমাকে চিনতেও পারেনি। মূল বিষয় হল আমার প্রিয় স্ত্রী খুশি এবং আমি নিজে। আপনি এটা করেছেন জেনে খুব ভালো লাগছে। 12 বছরের অভিজ্ঞতার পরে যখন আমি ধূমপান ছেড়ে দিয়েছিলাম তখন একই ছিল।

স্কেল ছাড়াও, একটি পরিমাপ টেপ দিয়ে আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করুন। দ্রুত হ্রাস ভলিউম আরও আনন্দিত হবে.

5. ওজন কমানোর পর আপনার জীবনে কী পরিবর্তন হয়েছে?

আসলে, অনেক পরিবর্তন হয়েছে। ওজন কমানোর সাথে সাথে আমার লাইফস্টাইল সম্পূর্ণ বদলে গেছে। পূর্বে, প্রধান বিনোদন ছিল বিভিন্ন ধরণের স্ন্যাকস সহ বিয়ার পান করা এবং টিভি শো দেখা। অন্য কিছুর জন্য কেবল কোন শক্তি ছিল না। এখন আমি অনেকগুলি বিভিন্ন খেলাধুলা করতে শুরু করেছি - আমি একশ গুণ ভাল অনুভব করি।

কাজ করা অনেক সহজ হয়ে গেল। আগে, কাজের দিন পরে, আমি ক্লান্ত হয়ে পড়তাম, আমার পা গুঁজে উঠত। এখন, বিশেষ করে যেহেতু আমি দৌড়ানো শুরু করেছি, কাজকে আর গুরুতর বোঝা মনে হয় না। যাইহোক, আমার পিঠে ব্যাথা বন্ধ হয়ে গেছে, এটি ঘটত।

অ্যালকোহল ওজন হ্রাস করা খুব কঠিন, এমনকি অল্প পরিমাণে। খুব সোজা।

এবং আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট। পূর্বে, এই ধরনের একটি হতাশাজনক চিন্তা প্রায়ই অনুসরণ করা হয়েছিল, তারা বলে, আমি শূকরের মতো মোটা হয়ে গেছি, আমার ওজন হ্রাস করা দরকার, আগামীকাল আমি শুরু করব, অভিশাপ, আবার আগামীকাল এবং আরও অনেক কিছু। যতবার আপনি আয়নায় তাকান, আপনার মেজাজ বিগড়ে যায়। এখন এটা শেষ. আসলে আপনার কাঁধ থেকে একটি পর্বত মত.

6. এখন আপনার ওজন কত? কি ফিট রাখতে সাহায্য করে?

ওজন এখন 78 কেজি। আমি 75-এ নামতে চাই, কিন্তু এখানে এটি ইতিমধ্যে আরও কঠিন। ব্যায়ামের পরিমাণ এবং খাবারের সংযম উভয়ই বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটা ছাড়া এখন আর কিছু নেই।

ওজন কমানোর পরিকল্পনা করুন। ক্যালেন্ডারে ঠিক লিখুন: এই সপ্তাহে আমি এত ওজন করব, এই সপ্তাহে - এত বেশি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পাঁচ মাসে 100 থেকে 80 কেজি ওজন কমাতে চান। এটি একটি একেবারে বাস্তবসম্মত ফলাফল। এটি প্রতি মাসে 4 কেজি দেখায়, অর্থাৎ মোটামুটিভাবে বলতে গেলে, প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি। একটি দিন বেছে নিন, উদাহরণস্বরূপ সোমবার, এবং এটিকে ক্যালেন্ডারে 100, 99, 98, এবং আরও নিচের ক্রমে প্রবেশ করান। এটা অনেক সাহায্য করে.

7. যারা এখন যাত্রার শুরুতে আছেন তাদের আপনি কী পরামর্শ দিতে পারেন?

আমার পরামর্শ এই. ওজন কমানো সহজ হবে বলে আশা করবেন না। হবে না. সত্যিই খেতে ইচ্ছে করবে। আমাদের সহ্য করতে হবে। এটা মানবিকভাবেই সম্ভব। তাহলে আপনি নিজেকে নিয়ে গর্বিত হবেন।

ক্ষুধার অনুভূতি উপশম হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সবুজ চা আমাকে সাহায্য করেছিল, আমি এই চার মাসে এটি একটি কুণ্ডে পান করেছি। আপনি অন্য কিছু খুঁজে পেতে পারেন. অবিচল থাকুন এবং আপনি অবশ্যই সফল হবেন। এবং একটি বন্ধুত্বপূর্ণ উপায়ে, আপনাকে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে, অন্যথায় ফলাফলটি বিলম্বিত হবে না। কিন্তু এটা মূল্য.

মাথা ব্যথা করে অলসভাবে হামাগুড়ি দেওয়ার চেয়ে সকালে দ্রুত বিছানা থেকে লাফ দেওয়া অনেক বেশি আনন্দদায়ক। আট মাস আগে, আমি সবেমাত্র 200 মিটার দৌড়েছিলাম এবং দম বন্ধ হয়ে গিয়েছিল, এবং অন্য দিন আমি প্রথম হাফ ম্যারাথনে জয়ী হয়েছিলাম। এটা আগে কল্পনাও করতে পারিনি।

আপনি পরামর্শ চাইতে পারেন, আপনার কৃতিত্বগুলি ভাগ করে নিতে পারেন বা নীচের মন্তব্যে আলেক্সিকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আমরা আলোচনায় অংশগ্রহণের জন্য সবাইকে আমন্ত্রণ জানাই!