কিভাবে একটি সকাল মানুষ হতে?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমাদের অনেকের জন্য, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা খুব কঠিন: আমাদের চারপাশের সবকিছু বিরক্তিকর, এবং আমাদের নিজেদেরকে এক কাপ কফি ঢেলে দেওয়ার শক্তিও নেই। তবে দেখা যাচ্ছে যে সূর্যের প্রথম রশ্মির সাথে জেগে ওঠা কেবল বাস্তবই নয়, এমনকি খুব দরকারী।

"আমি গতকাল খুব ক্লান্ত ছিলাম" চারপাশে থাকার জন্য একটি প্রিয় অজুহাত। প্রকৃতপক্ষে, বিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে "লার্কস" যারা ভোরবেলা তাদের সেরা অনুভব করে এবং 9 টার আগে কার্যকলাপের শিখর অনুভব করে এবং "পেঁচা" যারা রাতে পাহাড় সরানোর জন্য প্রস্তুত থাকে তাদের মধ্যে অনেক জৈবিক পার্থক্য রয়েছে। উদাহরণ স্বরূপ, গবেষণা দেখায় যে প্রারম্ভিক উত্থানকারীরা বেশি কল্যাণকর এবং আশাবাদী এবং রাতের পেঁচার চেয়ে ভাল শিক্ষার্থী এবং কর্মী। এছাড়াও, ব্রিটিশ বিজ্ঞানীরা (হাসবেন না!) কিছু লোকের জীবনধারা বিশ্লেষণ করেছেন এবং দেখেছেন যে যারা সকাল ৯টার আগে ঘুমান তাদের বিষণ্নতা এবং ওজন বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে যারা ৭টায় ঘুম থেকে ওঠেন। যে "পেঁচা" কে ক্রমাগত অন্য কারো সময়সূচীর সাথে সামঞ্জস্য করতে হয় (হায়, প্রতিষ্ঠানগুলিকে মধ্যরাতে খুলতে বাধ্য করা যায় না), তারপরে যারা তাড়াতাড়ি উঠতে পছন্দ করেন তাদের একটি সম্পূর্ণ "প্রতিযোগিতামূলক সুবিধা" রয়েছে।

তাহলে কিভাবে আপনি আপনার জৈবিক ঘড়ি পুনরায় সেট করবেন এবং একটি "পেঁচা" থেকে "লার্ক" এ রূপান্তর করবেন? নিম্নলিখিত সহজ টিপস ব্যবহার করুন.

1. পর্যাপ্ত ঘুম পান। এটি যতই বাজে মনে হোক না কেন, একজন ব্যক্তির প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। দেরি করে জেগে থাকবেন না, সময়মতো কম্পিউটার বন্ধ করে ঘুমাতে যান। তাহলে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা অনেক সহজ হবে।

2. একটি শাসন ব্যবস্থা বিকাশ. প্রতিদিন একই সময়ে আপনার অ্যালার্ম সেট করুন (এমনকি সপ্তাহান্তেও!) আপনি ধীরে ধীরে এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং ঘড়ির বীপ হওয়ার আগেই আপনার চোখ খুলবেন।

3. ছোট শুরু করুন। আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি সকাল 6 টায় উঠতে থাকবেন, তবে আপনার অবিলম্বে এই ঘন্টার জন্য অ্যালার্ম সেট করা উচিত নয়। শরীরকে ধীরে ধীরে একটি নতুন ঘুম এবং বিশ্রামের রুটিনে অভ্যস্ত করা উচিত: প্রথমে টাইমার সেট করুন 8, তারপরে 7:45, তারপর 7:30, ইত্যাদি, আপনি অবশেষে কাঙ্ক্ষিত সময়ে পৌঁছানো পর্যন্ত প্রতিদিন তীরটি 15 মিনিট সরান। …

4. কোন বিলম্ব নেই. অনেক তন্দ্রাচ্ছন্ন ব্যক্তি, খারাপ অ্যালার্ম ঘড়ি শুনে মেশিনে "10 মিনিটের মধ্যে পুনরাবৃত্তি করুন" বোতাম টিপুন, এমনকি তাদের চোখ না খুলেও। এইভাবে আরও অর্ধ ঘন্টা, এমনকি এক ঘন্টাও ছিনিয়ে নিতে সবচেয়ে দুর্ভেদ্য পরিচালনা করে। তবে আপনি যদি "সকালের ব্যক্তি" হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনাকে এই অভ্যাসটি থেকে মুক্তি পেতে হবে - বিছানা থেকে দূরে অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন এবং তারপরে আপনাকে অনিবার্যভাবে "শাট আপ" করতে উঠতে হবে। আরও ভাল, শুধু পুনরাবৃত্তি ফাংশন বন্ধ করুন।

5. আপনার অ্যালার্মে একটি প্রশান্তিদায়ক সুর সেট করুন। একটি ভাল কৌতুক আছে, তারা বলে, এটি ঘটে - আপনার একটি প্রিয় গান আছে এবং তারপরে আপনি এটি অ্যালার্ম ঘড়িতে রাখেন এবং আপনার কাছে আর আপনার প্রিয় গান নেই। আপনার সাথে এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, অ্যালার্ম ঘড়ির জন্য একটি হালকা প্রশান্তিদায়ক সুর চয়ন করুন, বিশেষত শব্দ ছাড়াই৷

6. জানালা আবৃত করবেন না. এটি সুপরিচিত যে জানালার বাইরে ইতিমধ্যেই আলো থাকলে ঘুম থেকে উঠা অনেক সহজ। রাতে অন্ধ বন্ধ করবেন না, পর্দা আঁকবেন না এবং তারপরে, সম্ভবত, আলোর প্রথম মৃদু রশ্মি আপনাকে জাগিয়ে তুলবে।

7. সকালের নাস্তা করুন। এক কাপ কফি প্রাণবন্ত করবে কিন্তু উজ্জীবিত করবে না। প্রয়োজনীয় শক্তির চার্জ খাবার দ্বারা দেওয়া যেতে পারে, তাই, আপনি যখন জেগে উঠবেন, প্রাতঃরাশ করতে ভুলবেন না, এমনকি যদি এটি উপযুক্ত না হয়।

8. খেলাধুলার জন্য যান. একটি সকালের দৌড় ঘুমের কোন চিহ্নই রাখবে না এবং কয়েকটি সাধারণ ব্যায়াম সারা দিনের জন্য শক্তি এবং শক্তি দেবে।

9. নিজেকে প্যাম্পার করুন। কিছু "প্যাম্পারিং" সম্পর্কে চিন্তা করুন যা শুধুমাত্র সকালে আপনার জন্য উপলব্ধ হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি গরম লবণ স্নান বা প্রাতঃরাশের জন্য হুইপড ক্রিম সহ ক্রিপি-ক্যালোরি ক্রেপস। এটি আপনাকে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে আরও অনুপ্রাণিত করবে।

10. শুধু এটা করতে! "অবশ্যই" এমন একটি শব্দ আছে। এবং আপনি যদি "সকালের মানুষ" হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনাকে প্রতিদিন সকালে বিছানা থেকে উঠতে হবে এবং ঘুমকে বাদ দিতে হবে।

ছবি: শাটারস্টক