সুপার শর্ট ইন্টারভাল রান 30-20-10

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ডেনমার্কের বিজ্ঞানীরা ব্যবধান প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে দৌড়বিদদের জন্য একটি কৌশল প্রস্তাব করেছেন। আপনি আপনার দৈনিক ওয়ার্কআউট 30 মিনিটে কমিয়ে আপনার গতি এবং মেজাজ উন্নত করতে পারেন। কিভাবে এটি সঠিকভাবে করতে, এই নিবন্ধটি পড়ুন।

যারা 5K রানের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তাদের জন্য এই ধারণাটি সবচেয়ে উপযুক্ত। কিন্তু সাধারণভাবে, কৌশলটি প্রত্যেকের জন্য প্রযোজ্য যারা তাদের ওয়ার্কআউটে ছোট রান অন্তর্ভুক্ত করে।

স্বল্পস্থায়ী ছিল, কিন্তু ফলাফলগুলি দেখায় যে এক সপ্তাহের মধ্যে দৌড়বিদরা 1, 5 এবং 5 কিমি দূরত্বে তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করে মাত্র 30 মিনিট স্থায়ী ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে।

এটি মূলত অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণের একটি পরিবর্তন।

প্রতিটি মিনিট তিনটি ভাগে বিভক্ত:

• কম গতিতে চালানোর 30 সেকেন্ড;
• মাঝারি গতিতে চলমান 20 সেকেন্ড;
• সর্বোচ্চ গতিতে চালানোর 10 সেকেন্ড।

এই স্কিম অনুসারে, আপনার 5 মিনিটের জন্য দৌড়ানো উচিত এবং তারপরে দুই মিনিটের বিরতি নেওয়া উচিত (একটি পদক্ষেপ বা হালকা জগিংয়ের জন্য)।

একটি ওয়ার্কআউটে, আপনি 5 মিনিটের বিরতির জগিং এবং 2 মিনিটের বিশ্রামের 3-4টি ব্লক সম্পূর্ণ করতে পারেন।

দেখতে বেশ সোজা, তাই না? আর একটু সময় লাগে। এছাড়াও, এই পদ্ধতিটি যেকোন প্রশিক্ষণ সহ দৌড়বিদদের জন্য উপযুক্ত, কারণ এটি শুধুমাত্র গতির অনুপাত প্রদান করে - ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য আরও আরামদায়ক সেগুলি বেছে নিন।

কর্মক্ষমতা বাড়ানোর পাশাপাশি, পরীক্ষাটি কোলেস্টেরল এবং সিস্টোলিক রক্তচাপের মতো সূচকগুলির হ্রাসও দেখায়, যা নিয়মিত প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়া নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের দৌড়বিদদের মধ্যে দেখা যায়নি।

গুরুত্বপূর্ণভাবে, পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীরা একটি উত্থান লক্ষ্য করেছেন। এটা বিশ্বাস করা সহজ, কারণ এখানে আপনাকে শুধুমাত্র 10 সেকেন্ডের জন্য উচ্চ গতিতে চালাতে হবে। এটা চেষ্টা করুন!

10-20-30 রানিং ধারণা কম সময়ে কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে