সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
গ্রীষ্মের সময় এই অতিরিক্ত পাউন্ডে ঘরে বসে থাকার সময় নয়। আমরা আপনাকে একটি প্রোগ্রাম অফার করি যা বিভিন্ন ধরণের কার্ডিও লোডকে একত্রিত করে এবং আপনাকে জিমের আর্থিক খরচ ছাড়াই ফিট রাখতে সাহায্য করবে৷
শীতকালে, আমাদের খেলাধুলা শুরু করার ইচ্ছা প্রায়শই হাইবারনেশনে পড়ে। এবং আমরা নিজেরাই সাধারণত নিজেকে একটি উষ্ণ কম্বলে জড়িয়ে রাখতে চাই এবং কিছুই করি না। কিন্তু তারপরে গ্রীষ্ম এসেছে, এবং আমরা শীতকালীন উদাসীনতার সাথে অতিরিক্ত পাউন্ডের উপস্থিতিকে আর ন্যায্যতা দিতে পারি না এবং আমরা বুঝতে পারি যে আমাদের এটি সম্পর্কে কিছু করতে হবে।
আপনার যদি প্রধানত "অবিসন্ন" কর্মদিবস থাকে, তবে এখনই সময় আকৃতি পেতে এবং "অফিস প্ল্যাঙ্কটন" না হওয়ার। অবশ্যই, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং প্রশিক্ষণ আমাদের শরীরের জন্য উপকারী, তবে আমরা যদি প্রতিদিন একই অনুশীলন করি, তবে শীঘ্রই আমাদের শরীর স্টেরিওটাইপিকাল লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে এবং আমাদের ওজন একটি নির্দিষ্ট চিত্রে বাড়বে এবং একটি মৃত কেন্দ্র থেকে সরবে না। একটি খুব লোভনীয় সম্ভাবনা নয়, তাই না?
মালভূমি প্রভাব কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে অবশ্যই শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ একত্রিত করতে হবে। কার্ডিও খুবই গুরুত্বপূর্ণ, শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুতিমূলক, এবং নতুনদের জন্য কার্ডিও প্রচলিত করা সবচেয়ে ভালো।
আমরা আপনাকে একটি প্রোগ্রাম অফার করতে চাই যা হাঁটা, জগিং, অন্যান্য কার্ডিও লোড এবং বিশ্রামের বিরতিগুলিকে একত্রিত করে - এটি ক্যালোরি এবং ত্বকের নিচের চর্বি পোড়াতে এবং একই শারীরিক ব্যায়ামের সাথে তৃপ্তি রোধ করতে সহায়তা করবে।
আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলিকে একচেটিয়াভাবে জগিং এবং হাঁটার মধ্যে সীমাবদ্ধ করবেন না - সেগুলিকে বৈচিত্র্যময় করুন৷ অনেক উপায় আছে: এরোবিক্স, একটি ব্যায়াম বাইক এবং নিয়মিত সাইকেল চালানো, একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, রোলার স্কেট, দড়ি লাফানো।
কার্ডিও প্রশিক্ষণের 15-30 মিনিটের পরে, আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। আপনার জন্য সর্বোত্তম প্রোগ্রাম নির্বাচন করবে এমন একজন প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করে, শক্তি ব্যায়ামগুলি জিমে সর্বোত্তমভাবে করা হয়।
ইতিমধ্যে, আপনি নিজের জন্য সঠিক জিম বেছে নিচ্ছেন, একটি নতুন ওয়ার্কআউট ইউনিফর্ম কিনছেন, অথবা ব্যায়াম বন্ধ করে অন্য সোমবারের জন্য অপেক্ষা করছেন, আপনাকে ভাল অবস্থায় থাকতে সাহায্য করার জন্য এই 6-সপ্তাহের প্রোগ্রামটি ব্যবহার করে দেখুন। এই প্রোগ্রামটি শুরু করার জন্য, আপনাকে জিমে যেতে হবে না, এটি কাছাকাছি একটি ক্রীড়া মাঠ খুঁজে পেতে যথেষ্ট।
১ম সপ্তাহ
দিন 1: দৌড়ে হাঁটা - 1, 6 কিমি।
দিন 2: কার্ডিও লোড (আমরা হাঁটা এবং দৌড় মানে না, আমরা উপরে উদাহরণ সম্পর্কে কথা বলেছি)।
দিন 3: রেস ওয়াকিং - 800 মিটার, জগিং - 800 মিটার, রেস ওয়াকিং - 800 মিটার।
দিন 4: কার্ডিও ব্যায়াম।
দিন 5: 20 মিনিটের জন্য বিকল্প হাঁটা এবং দৌড়ান - এক মিনিটের জন্য দৌড়ান, দ্বিতীয় জন্য হাঁটা, পুনরাবৃত্তি করুন।
দিন 6: বিনোদন
দিন 7: দৌড়ে হাঁটা - 1, 6 কিমি।
২য় সপ্তাহ
দিন 1: দৌড়ে হাঁটা - 2, 4 কিমি।
দিন 2: কার্ডিও ব্যায়াম।
দিন 3: রেস ওয়াকিং - 800 মিটার, জগিং - 800 মিটার, রেস ওয়াকিং - 800 মিটার।
দিন 4: কার্ডিও ব্যায়াম।
দিন 5: 25 মিনিটের জন্য বিকল্প হাঁটা এবং দৌড়ান - এক মিনিটের জন্য দৌড়ান, দ্বিতীয় জন্য হাঁটা, পুনরাবৃত্তি করুন।
দিন 6: বিনোদন
দিন 7: রেস ওয়াকিং - 1.6 কিমি, জগিং - 1.6 কিমি (প্রয়োজনে একটি পদক্ষেপ নিন; আপনি যদি শক্তিশালী বোধ করেন তবে আপনি দৌড়ানোর সাথে রেস ওয়াকিংকে আংশিকভাবে প্রতিস্থাপন করতে পারেন)।
3য় সপ্তাহ
দিন 1: দৌড়ে হাঁটা - 3.2 কিমি।
দিন 2: কার্ডিও ব্যায়াম।
দিন 3: দৌড়ে হাঁটা - 400 মিটার, জগিং - 400 মিটার (4 কিমি কভার না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন)।
দিন 4: কার্ডিও ব্যায়াম।
দিন 5: 30 মিনিটের জন্য বিকল্প হাঁটা এবং দৌড় - এক মিনিটের জন্য দৌড়ান, দ্বিতীয় জন্য হাঁটা, পুনরাবৃত্তি করুন।
দিন 6: বিনোদন
দিন 7: দৌড়ে হাঁটা - 800 মিটার, জগিং - 2.4 কিমি।
৪র্থ সপ্তাহ
দিন 1: দৌড়ে হাঁটা - 3.2 কিমি।
দিন 2: কার্ডিও ব্যায়াম।
দিন 3: দৌড়ে হাঁটা - 400 মিটার, জগিং - 800 মিটার (আপনি 4.8 কিমি কভার না করা পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন)।
দিন 4: কার্ডিও ব্যায়াম।
দিন 5: 40 মিনিটের জন্য বিকল্প হাঁটা এবং দৌড়ানো - এক মিনিট হাঁটা, তিন দৌড়, পুনরাবৃত্তি।
দিন 6: বিনোদন
দিন 7: দৌড়ে হাঁটা - 800 মিটার, জগিং - 3.2 কিমি।
5ম সপ্তাহ
দিন 1: দৌড়ে হাঁটা - 1.6 কিমি, জগিং - 3.2 কিমি।
দিন 2: কার্ডিও ব্যায়াম।
দিন 3: দৌড়ে হাঁটা - 400 মিটার, জগিং - 1.2 কিমি (আপনি 4.8 কিমি কভার না করা পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন)।
দিন 4: কার্ডিও ব্যায়াম।
দিন 5: 35 মিনিটের জন্য বিকল্প হাঁটা এবং দৌড়ানো - এক মিনিট হাঁটা, চার দৌড়, পুনরাবৃত্তি।
দিন 6: বিনোদন
দিন 7: জগিং - 4 কিমি।
৬ষ্ঠ সপ্তাহ
দিন 1: দৌড়ে হাঁটা - 1.6 কিমি, জগিং - 1.6 কিমি (আপনি 6.4 কিমি কভার না করা পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন)।
দিন 2: কার্ডিও ব্যায়াম।
দিন 3: দৌড়ে হাঁটা - 400 মিটার, জগিং - 1.2 কিমি (আপনি 6.4 কিমি না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন)।
দিন 4: কার্ডিও ব্যায়াম।
দিন 5: 30 মিনিটের জন্য বিকল্প হাঁটা এবং দৌড়ানো - এক মিনিট হাঁটা, এক দৌড়, পুনরাবৃত্তি।
দিন 6: বিনোদন
দিন 7: জগিং - 4, 8 কিমি।
শুভ প্রশিক্ষণ!
প্রস্তাবিত:
কীভাবে একজন কিশোরের জন্য ওজন হ্রাস করবেন এবং একই সাথে স্বাস্থ্য নষ্ট করবেন না
লাইফ হ্যাকার কীভাবে একজন কিশোরের ওজন কমাতে হয় তা বের করেছেন। এটা বেশ সহজ হতে পরিণত: আপনি শুধু সঠিক কৌশল নির্বাচন করতে হবে. এবং কোন তারুণ্যের maximalism এবং খাদ্য
নিতম্বের উপর হাঁটা কি আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার গাধাকে পাম্প করতে সাহায্য করে?
লাইফ হ্যাকার বুঝতে পারে কিভাবে এই ব্যায়ামটি আসলে কাজ করে। এবং তিনি আরও বিস্তারিতভাবে বলেন যে কোন ক্ষেত্রে নিতম্বের উপর হাঁটা একেবারে অকেজো।
তাই-বো: ওজন হ্রাস এবং সহনশীলতার জন্য অ-যোগাযোগ ফিটনেস
তাই-বো তায়কোয়ান্দো, কারাতে এবং বক্সিং থেকে খোঁচাকে অ্যারোবিকস এবং হিপ-হপের উপাদানগুলির সাথে একত্রিত করে। এই কার্ডিও ওয়ার্কআউট আপনার শরীরকে শক্ত করতে এবং আপনার পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
অফিস ওয়ার্কআউট: শিথিল করুন, প্রসারিত করুন এবং কাজে টিউন করুন
অফিসে কাজ করা উত্তেজনা উপশম করতে এবং আপনার ঘাড় ও কাঁধকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। আমরা আপনাকে 5 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ অফার করি যা আপনি আপনার কর্মস্থল ছেড়ে না গিয়েই করতে পারেন
কীভাবে দ্বিগুণ দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন এবং আবার ওজন বাড়বেন না
এই নিবন্ধে, আপনি একটি খাদ্য ডায়েরি ব্যবহার করে খাবার রেকর্ড করে ওজন কমাতে শিখবেন।