প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস: পা শক্তিশালী করার কারণ এবং ব্যায়াম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

হিল স্পার হল এমন একটি অবস্থা যেখানে দৌড়বিদ এবং অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিরা যদি নির্দিষ্ট নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ না করেন তবে তাদের দ্বিগুণ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের দুটি দিক রয়েছে: ইতিবাচক এবং নেতিবাচক। তাই দৌড়ানোর নেতিবাচক দিক রয়েছে, যার পরিণতি আমরা অজ্ঞতার কারণে বা আমাদের নিজস্ব মূর্খতার কারণে সম্মুখীন হই: অত্যধিক ভার, ভুল কৌশল, দুর্বল ফিট করা জুতা, আমাদের শারীরিক গঠনের বিশেষত্বকে উপেক্ষা করা এবং অন্যান্য ভুল যা কেবল নতুনরা করে না, কিন্তু এছাড়াও আরো. পরিপক্ক রানার.

আজ আমরা একটি অপ্রীতিকর মুহুর্ত সম্পর্কে কথা বলব - প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস (হিল স্পার), এর ঘটনার কারণ এবং এই সমস্যাটি প্রতিরোধ করার জন্য বিশেষ ব্যায়াম।

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হল এমন একটি রোগ যার প্রধান উপসর্গ হল গোড়ালির ব্যথা যা পরিশ্রমের সাথে ঘটে বা খারাপ হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ব্যথা সিন্ড্রোম প্লান্টার (প্ল্যান্টার) ফ্যাসিয়াতে প্রদাহজনক-অক্ষয়জনিত পরিবর্তনের কারণে ঘটে। কম সাধারণত, গোড়ালির ব্যথা হাড়ের বৃদ্ধির দ্বারা পার্শ্ববর্তী নরম টিস্যুতে আঘাতের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত।

এই রোগের একটি সাধারণ নাম "হিল স্পার" বা "হিল স্পার" রয়েছে, যদিও এই শব্দটি সম্পূর্ণ সঠিক নয়, কারণ এই ধরনের হাড়ের বৃদ্ধি প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের পরিণতি।

সহজ কথায়, এটি তখনই হয় যখন, অত্যন্ত উন্নত পর্যায়ে, আপনার গোড়ালি থেকে একটি সত্যিকারের স্পার বেড়ে উঠতে পারে। এই ক্ষেত্রে, সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার একমাত্র উপায় হল সার্জারি, যদি শক ওয়েভ থেরাপি, যেখানে শব্দ তরঙ্গ শক্তির নির্দেশিত ক্রিয়া দ্বারা হাড়ের বৃদ্ধি ধ্বংস করা হয়, কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে না।

দৌড়বিদ এবং অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিরা ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। আপনি যদি এই উভয় গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত হন, তবে অতিরিক্ত ব্যায়াম এবং জুতা ভুল পছন্দের সাথে প্লান্টার ফ্যাসাইটিস হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ হয়ে যায়।

রোগের প্রধান লক্ষণ:

• প্রথম ধাপে সকালে গোড়ালিতে তীব্র ব্যথা;
• অ্যাকিলিস টেন্ডনে উত্তেজনার অনুভূতি।

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস নির্ণয় করা বেশ সম্ভব যখন একজন রোগী গোড়ালি এলাকায় ব্যথার অভিযোগ করেন স্পার এবং এক্স-রে অনুভব করার জন্য পায়ের ব্যথা পরীক্ষা করে। স্পারের অনুপস্থিতিতে, সম্ভাব্য নির্ণয়ের পরিসর প্রসারিত হয়, যেহেতু এটি রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, রাইটার সিন্ড্রোম বা অন্যান্য রোগ হতে পারে।

এই সমস্ত অপ্রীতিকর ব্যথা এবং চিকিত্সকদের কাছে যাওয়া ছাড়াও, দৌড়বিদদের জন্য সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা হল একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রশিক্ষণের বাধা, যা এক বছর থেকে দুই বছর হতে পারে।

এছাড়াও, থেরাপিউটিক ম্যাসেজ, বিশেষ অর্থোপেডিক ইনসোল এবং ব্যায়ামগুলি চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ হিসাবে ব্যবহৃত হয়, যা অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে এবং পায়ের এবং নীচের পায়ের সংযোগকারী টিস্যুগুলিকে ভালভাবে প্রসারিত করতে সহায়তা করে।

প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের চলমান কারণ:

• খুব বেশি চলমান লোড;
• বাছুরের পেশী প্রসারিত করার ব্যায়ামকে অবহেলা করা;
• খুব সক্রিয় পাহাড় বা গতি প্রশিক্ষণ;
• চ্যাপ্টা ফুট বা পায়ের অত্যধিক বৃদ্ধি;
• শক্ত অ্যাকিলিস টেন্ডন
• পায়ের ভুল অবস্থান;
• চলমান জুতা ভুলভাবে লাগানো;
• অ্যাসফল্ট বা কংক্রিটের মতো খুব শক্ত পৃষ্ঠের উপর চলছে।

প্লান্টার ফ্যাসাইটিস প্রতিরোধ

অ্যাসফল্ট বা কংক্রিটের মতো শক্ত পৃষ্ঠগুলি কখনই একটি ভাল চলমান বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়নি। আপনি যদি আপনার পায়ে অপ্রীতিকর ব্যথা উপসর্গ অনুভব করতে শুরু করেন, বিশেষ করে গোড়ালি এলাকায়, বা আপনার একটি দীর্ঘ ওয়ার্কআউট আছে, তাহলে আপনার নরম এবং আরও বসন্তযুক্ত ট্রেডমিলের সন্ধান করা উচিত।ডান খিলান সমর্থন অ্যাথলেটিক জুতা চয়ন করুন, কঠিন এবং ফ্ল্যাট sneakers এড়িয়ে চলুন এবং খালি পায়ে যান।

এছাড়াও, চলমান লোড বাড়ানোর প্রাথমিক নিয়মটি ভুলে যাবেন না: দূরত্বের মাইলেজ আগে থেকে চালানো দূরত্বের প্রতি সপ্তাহে 10% এর বেশি বাড়াবেন না।

এবং, অবশ্যই, অ্যাকিলিস টেন্ডন, বাছুর এবং পায়ের অন্যান্য টেন্ডন প্রসারিত করার জন্য ম্যাসেজ এবং ব্যায়াম সম্পর্কে মনে রাখবেন।

ভিডিও নম্বর 1

এটি সাধারণ ব্যায়ামের একটি ভিডিও যা বিছানা থেকে উঠার আগে সকালে করা সবচেয়ে ভাল। আপনার পা ম্যাসেজ করতে, আপনার একটি সাধারণ টেনিস বল প্রয়োজন হবে।

ভিডিও নম্বর 2

এই ভিডিওটিতে শুধুমাত্র একটি সহজ কিন্তু শক্তিশালী ব্যায়াম রয়েছে যা আপনার দৌড়ের আগে আপনার ওয়ার্ম-আপের একটি দুর্দান্ত অংশ হবে।

ভিডিও নম্বর 3

আরেকটি ব্যায়াম যা বিছানা থেকে উঠার আগে সুপারিশ করা হয়।

প্রতিটি পা 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে রাখুন এবং দিনে একবার প্রতিটি পায়ের তিনটি সেট করুন।

ভিডিও নম্বর 4

এই ভিডিওতে - যোগব্যায়াম থেকে পায়ের জন্য ব্যায়ামের বিকল্প। চার্জ করতে আপনার দশ মিনিটের বেশি সময় লাগবে না এবং আপনি প্রথমবার পরে ইতিবাচক প্রভাব অনুভব করবেন। পেশী প্রসারিত করার সময় এটি প্রায়শই হয় যা আমরা সাধারণত কাজ করি না।

ভিডিও নম্বর 5

আরেকটি যোগ ব্যায়াম যা চেয়ার থেকে না উঠেই ব্যবহারিকভাবে করা যেতে পারে। এটি শুধুমাত্র দৌড়বিদদের জন্য নয়, যারা বাড়িতে বা অফিসে 8 ঘন্টা বসে কাজ করেন তাদের জন্যও এটি একটি দুর্দান্ত ওয়ার্ম-আপ। আপনি যদি হাই হিল পরে হাঁটছেন, এই ব্যায়ামগুলি ক্লান্ত পায়ে স্বাগত স্বস্তি আনবে। উপায় দ্বারা, উচ্চ হিল এছাড়াও প্ল্যান্টার fasciitis হতে পারে।

ভিডিও নম্বর 6

এবং এটি আরও উন্নত হওয়ার জন্য যোগব্যায়াম। দেখানো সমস্ত ব্যায়াম একটি হালকা সংস্করণে সঞ্চালিত হতে পারে. উদাহরণস্বরূপ, পঞ্চম ব্যায়ামে (সাম্বাসন) এইভাবে আপনার পা উঁচু করে বের করে ফেলার প্রয়োজন নেই। যদি আপনার লেগ লিফ্ট খারাপভাবে প্রসারিত হয় এবং হাঁটুতে সমস্যা হয়, তবে এই বিকল্পটি সামান্য পরিবর্তন করুন এবং প্রায় তুর্কি পদ্ধতিতে বসুন, তবে একই সময়ে উরুর উপরে থাকা পাটি ছুঁড়ে ফেলুন।

ভিডিও নম্বর 7

এবং আজকের জন্য শেষ ভিডিওটি ব্যালে নর্তকদের থেকে একটি ওয়ার্ম-আপ। তারা তাদের পা দিয়ে কি করতে পারে তা চিত্তাকর্ষক!

ম্যাসাজের ক্ষেত্রে, আপনি এগুলি একটি টেনিস বল, যে কোনও খেলনার দোকান থেকে একটি ছোট রাবার বল বা ঠান্ডা জলের বোতল (এবং কখনও কখনও ফ্রিজে ঠান্ডা করে) দিয়ে করতে পারেন, যা আপনার রানের পরে বিশেষভাবে কার্যকর হবে। কিন্তু এটি আরেকটি পৃথক বিষয়।

আপনার জন্য অসুস্থ, এবং উত্পাদনশীল workouts পেতে না!