শীতের বিষন্নতা কীভাবে পরাস্ত করা যায়: 10 টি টিপস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ঠাণ্ডা, বাতাস, মেঘলা… আচ্ছা, আবার গ্রীষ্ম হতে পারে! আসুন বাস্তবসম্মত হই: গ্রীষ্ম, এমনকি বসন্ত এখনও অনেক দূরে। যদি বিষন্নতা বা সত্যিকারের মৌসুমী বিষণ্নতা আপনাকে শীতকালে ছাড়িয়ে যায়, তবে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য। সাইকোলজিস ম্যাগাজিন আপনাকে শীতকালীন নিরুৎসাহ কাটিয়ে উঠতে এবং মজাদার এবং উত্পাদনশীল উপায়ে আপাতদৃষ্টিতে খুব নিরানন্দের কয়েক মাস কাটাতে সহায়তা করার জন্য 10 টি টিপস অফার করে।

1. যারা শান্তভাবে বসে থাকে না তাদের জন্য আরও মজা

শীতকালে আমাদের প্রায়শই যে বিষন্ন মেজাজ থাকে তা শরীরে সেরোটোনিন হরমোনের অভাবের সাথে জড়িত। দিন ছোট হয় এবং কম সেরোটোনিন উত্পাদিত হয়। প্রিস্টন ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখেছেন যে ছন্দবদ্ধ নড়াচড়া যেমন পা দুলানো, আঙুলে টোকা দেওয়া বা চুইংগাম চুইংগাম সেরোটোনিনের উৎপাদন বাড়িয়ে দেয়। তাই শীতকালে অস্থির থাকা এবং বেশি করে চলাফেরা করা ভালো।

আপনার পুষ্টির দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং আপনার ডায়েটে আরও খাবার যোগ করা উচিত যা সেরোটোনিন উৎপাদনে অবদান রাখে। দ্য সেরোটোনিন সিক্রেটের লেখক ডঃ ক্যারোলিন লংমোর, নিম্নলিখিত খাবারগুলি দেখার পরামর্শ দেন: টার্কি, শিমের স্প্রাউট, অ্যাসপারাগাস স্প্রাউট, সূর্যমুখী বীজ, গলদা চিংড়ি, কুটির পনির, আনারস, টফু, পালং শাক, কলা।

2. শীতকালে এটি উষ্ণ এবং মজাদার হওয়া উচিত।

যদি শীত আপনার জন্য একটি ঋতু হয় যখন এটি ঠান্ডা, অন্ধকার এবং স্যাঁতসেঁতে হয়, তবে অবশ্যই, মেজাজ অন্ধকার এবং ঠান্ডা হবে। অনুপ্রেরণার প্রশিক্ষক রবার্ট অ্যাশটন, দ্য লাইফ প্ল্যানের লেখক: 700 সহজ উপায়ে আপনার জীবনকে আরও ভালো করার জন্য, পরামর্শ দিয়েছেন: আপনার শুধুমাত্র শীতকালে যে ক্রিয়াকলাপগুলি রয়েছে সেগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন, মনে রাখবেন যে আপনি গ্রীষ্মে অনুশোচনা করবেন। শীতকালে কিছু চেষ্টা করার সময় নেই। তুষার দেখা, স্কিইং, আইস স্কেটিং, বা কম্বলের নিচে সোফায় বসে নিজেকে এক কাপ কোকো এবং হুইপড ক্রিম ঢেলে শেষ পর্যন্ত একটি বই পড়ার মতো কার্যকলাপের একটি তালিকা তৈরি করুন। এবং উষ্ণ পোষাক, আপনি সবসময় আরামদায়ক হতে হবে!

3. আপনার প্রিয় কার্যকলাপ সম্পর্কে ভুলবেন না

লন্ডনের ফিটনেস ক্লাব "দ্য থার্ড স্পেস" জেরেমি স্লেটারের মনোবিজ্ঞানী বলেছেন যে কিছু কারণে লোকেরা শীতকালে তাদের প্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পূর্ণভাবে ভুলে যায় এবং স্বাভাবিকভাবেই এটি তাদের হতাশায় নিমজ্জিত করে। শীতকালে নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে ভুলবেন না এবং অবশ্যই সেগুলি অর্জন করুন। তাহলে এটি দীর্ঘ এবং বিরক্তিকর বলে মনে হবে না।

4. শেওলা বিষন্নতার সাথে লড়াই করতে সাহায্য করবে

ফেনাইলথাইলামাইন, যা নীল-সবুজ শেত্তলাগুলিতে প্রচুর পরিমাণে থাকে, এটি একটি প্রয়োজনীয় মেজাজ-বুস্টিং রাসায়নিক। পুষ্টিবিদ কার্স্টেন ব্রুকস ফেনাইলথাইলামাইন সম্পর্কে বলেছেন: “ফেনাইলথাইলামাইন হল কিছু প্রাকৃতিক নিউরোট্রান্সমিটারের শুরুর যৌগ। এটি শরীরে সেরোটোনিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে এবং এর জীবনকাল দীর্ঘায়িত করে। ডায়েটারি পরিপূরক হিসাবে নীল-সবুজ শেওলা ব্যবহার আপনাকে দ্রুত বিষণ্নতা থেকে পুনরুদ্ধার করতে দেয়।"

5. আপনার শরীরের কথা শুনুন

আপনি যদি ঠাণ্ডা অনুভব করেন, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঠান্ডা অনুভব করেন, যদি আপনি গরম কিছু পান করতে বা উষ্ণ পোশাক পরতে চান, তাহলে একজন বন্ধুকে কল করার বা বন্ধুদের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন। এটি অদ্ভুত শোনাতে পারে, তবে কানাডার টরন্টো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে আমরা যখন সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন বোধ করি বা খারাপ মেজাজে থাকি তখন আমরা ঠান্ডা অনুভব করি।

6. আপনি নেতিবাচক আয়ন প্রয়োজন

কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের ডাঃ মাইকেল টারম্যান দেখেছেন যে ঋতুগত বিষণ্ণতায় আক্রান্ত রোগীদের নেতিবাচক আয়নগুলির সংস্পর্শে আনলে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি 48 শতাংশ হ্রাস পেতে পারে। এটি হতে পারে কারণ নেতিবাচক আয়ন সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়। শীতকালে, খুব কম নেতিবাচক আয়ন আছে। এটি কেন্দ্রীয় গরম, স্টাফিনেস, ফ্লুরোসেন্ট আলোর কারণে, যার কারণে প্রচুর পরিমাণে ইতিবাচক বায়ু আয়ন তৈরি হয়।নেতিবাচক আয়নগুলির ঘনত্ব বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায়: ঘরটি প্রায়শই বায়ুচলাচল করুন, একটি হিউমিডিফায়ার এবং একটি এয়ার আয়নাইজার ইনস্টল করুন।

7. আপনার শীতকালীন গন্ধ খুঁজুন

"গন্ধ মস্তিষ্কের লিম্বিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে, যা আবেগ এবং স্মৃতির জন্য দায়ী।" - কার্ল ওয়াটসন বলেছেন, অ্যারোমাথেরাপিস্ট, টিসার্যান্ড স্টোরের পরামর্শদাতা। তিনি লেবুর তেল ব্যবহার করে ঘরকে ধোঁয়া দেওয়ার পরামর্শ দেন, কারণ সাইট্রাস গন্ধ গ্রীষ্মের ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসে। অথবা আপনি গন্ধরস এবং ধূপের ঐতিহ্যবাহী শীতকালীন গন্ধ ব্যবহার করতে পারেন, যা আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে।

8. আপনার বাড়ি পরিষ্কার রাখুন

শীতকালীন অবস্থা অভ্যন্তরীণ ছাঁচের বিকাশের জন্য অত্যন্ত অনুকূল। ব্রাউন স্কুল অফ মেডিসিনের ডাঃ এডমন্ড চেনাসা বিশ্বাস করেন যে ছাঁচ খারাপ মেজাজের কারণ হতে পারে: "মোল্ড টক্সিনগুলি মস্তিষ্কের সেই অংশকে ধীর করে দেয় যা আবেগের জন্য দায়ী, যা আমরা বিষণ্নতা বলে ভুল করতে পারি।" আপনি যদি আপনার বাড়িতে ছাঁচ খুঁজে পান, তাহলে জরুরীভাবে ক্লোরিন দ্রবণ দিয়ে আক্রান্ত স্থানগুলিকে চিকিত্সা করুন।

9. আপনি আরো ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন

ঋতুগত বিষণ্নতা কম মেলাটোনিনের মাত্রার সাথে যুক্ত। "যদি আপনার ভালো ঘুম না হয়, তাহলে আপনার মেলাটোনিনের মাত্রা কম থাকে।" - পুষ্টিবিদ কিথ কুক বলেছেন। ম্যাগনেসিয়াম মেলাটোনিনের মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। আপনার ডায়েটে আরও বাদাম, বীজ এবং সবুজ শাক যোগ করুন। এছাড়াও আপনি ম্যাগনেসিয়াম সহ বিশেষ তেল-স্প্রে চেষ্টা করতে পারেন, যা ত্বকে প্রয়োগ করা হয়।

10. আরো আলো

আলো ভাল মেজাজের একটি প্রাকৃতিক উত্স এবং শীতকালীন বিষণ্নতা পরাজিত করার একটি প্রমাণিত উপায়। ইউনিভার্সিটি অফ সারে-এর ভিক্টোরিয়া রেভেলের মতে, সকালের সূর্যের 15 মিনিট বা একটি দিনের আলোর বাল্ব কারো কারো খারাপ মেজাজকে হারাতে যথেষ্ট হবে। কিন্তু যারা মৌসুমী বিষণ্নতায় ভোগেন তাদের জন্য এই পরিমাণ আলো পর্যাপ্ত নাও হতে পারে। কানাডার লাভাল ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখেছেন যে কিছু মানুষের রেটিনা কম আলো শোষণ করে। সেগুলো. একই আলোর স্তরে, কেউ কেউ দুর্দান্ত অনুভব করবেন, অন্যরা মৌসুমী বিষণ্নতায় ভুগবেন। এই দরিদ্র ফেলোদের জন্য, একটি বিশেষ চিকিত্সা উদ্ভাবিত হয়েছে - হালকা থেরাপি।

আপনাকে শীতের শুভেচ্ছা!