একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটের জন্য আমাদের কত ক্যালোরি প্রয়োজন?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সবাই জানে যে ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। প্রশিক্ষকদের দ্বারা সুপারিশকৃত আদর্শ সময়টি সেশন শুরু হওয়ার দুই ঘন্টা আগে। ভারী খাবার খাওয়াও বাঞ্ছনীয় নয়। তবে আপনি কীভাবে এবং কতক্ষণ ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে ডায়েট পরিবর্তন হতে পারে।

প্রশিক্ষণের আগে

শুধুমাত্র কার্ডিও (44 মিনিট বা তার কম)। হালকা কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য, আপনার কাছে দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের 50-100 ক্যালোরি রিজার্ভ থাকা উচিত যাতে আপনার শরীরে একটি উত্স থাকে যা থেকে শক্তি অর্জন করা যায়, আপনার বিপাককে চালিত করা যায় এবং আপনার শরীরকে অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে বাধ্য করে।

অর্থাৎ, আপনি এক টুকরো ডার্ক চকোলেটের উপর স্ন্যাক করতে পারেন এবং এইভাবে আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি দিতে পারেন। তবে আপনার এটির অপব্যবহার করা উচিত নয়, যেহেতু দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি খুব দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং পছন্দসই ফলাফলের পরিবর্তে আপনি আরও বেশি অতিরিক্ত পাউন্ড পাবেন।

শুধুমাত্র কার্ডিও (45 মিনিট বা তার বেশি)। আপনি যদি জগিং সম্পর্কে গুরুতর হন তবে আপনার আরও শক্তির প্রয়োজন হবে - 100-150 ক্যালোরি। এবং এই সময় এটি শুধুমাত্র দ্রুত কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত নয়, বরং কার্বোহাইড্রেটের একটি দীর্ঘ এবং আরও নির্ভরযোগ্য উত্স হওয়া উচিত। প্রোটিন গ্রহণ করা এড়িয়ে যাওয়া এবং প্রশিক্ষণের পরে জলখাবার জন্য স্থগিত করা ভাল।

ধীরগতির কার্বোহাইড্রেট যা প্রশিক্ষণের আগে একটি জলখাবার খেতে ভাল হবে: আপেল, শুকনো এপ্রিকট, পীচ, চেরি, আঙ্গুর, বরই, কমলা, নাশপাতি, টমেটো। ধীরগতির কার্বোহাইড্রেটগুলি শাক, লেগুম, ডুরম গমের পাস্তা, অ্যাভোকাডোস, স্কোয়াশ, ব্রাসেলস স্প্রাউট, পেঁয়াজ, ফুলকপি এবং ব্রকলিতেও পাওয়া যায়।

শক্তি প্রশিক্ষণ (ওজন উত্তোলন)। আপনি যদি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য জিমে যাচ্ছেন, আপনি এখানে পর্যাপ্ত জলখাবার পেতে পারবেন না। একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটের জন্য, আপনার শরীরের দ্রুত কার্বোহাইড্রেট থেকে ন্যূনতম 150-200 ক্যালোরির প্রয়োজন, এছাড়াও শক্তির উত্স যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য চালিয়ে যাবে - ধীর কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিহীন প্রোটিন।

চর্বিহীন প্রোটিনের সহজ উৎস হল ডিম! টফু, চিকেন ব্রেস্ট, সামুদ্রিক মাছেও চর্বিহীন প্রোটিন পাওয়া যায়।

ওয়ার্কআউটের পর

ব্যায়াম করার পরে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি আপনার শরীরকে প্রায় 100-200 ক্যালোরি দিয়ে পূরণ করুন। এই শক্তির উৎস হতে হবে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিহীন প্রোটিন। এই ধরনের একটি বান্ডিলে, কার্বোহাইড্রেট আপনার শরীরকে ব্যায়ামের পরে পেশীগুলির প্রয়োজনীয় প্রোটিন শোষণ করতে সাহায্য করবে। এবং এটি সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য অধিবেশন শেষ হওয়ার 30 মিনিটের মধ্যে একটি জলখাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এবং অবশ্যই, কেউ বিশেষ স্পোর্টস প্রোটিন শেক বাতিল করেনি। যদি আপনি, অবশ্যই, এটি বোঝেন বা কাছাকাছি একজন প্রশিক্ষক আছেন যিনি আপনার জন্য যা সঠিক তা নির্বাচন করবেন।