দিনের ওয়ার্কআউট: অ্যাবসের সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটের জন্য 10 মিনিট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

চারটি ব্যায়াম সঠিকভাবে কোরের সমস্ত পেশী লোড করবে।

এই সংক্ষিপ্ত ব্যবধান কমপ্লেক্সটি উপরের এবং নীচের অ্যাবস উভয় ক্ষেত্রেই ভাল কাজ করবে, তির্যক এবং নিতম্বের ফ্লেক্সরগুলিকে পাম্প করবে। আপনি এটি একটি স্বতন্ত্র সংক্ষিপ্ত সেশন হিসাবে বা একটি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনের শেষে করতে পারেন।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

শক্তিশালী অ্যাবস ওয়ার্কআউট !! ?? ✔️ আরও জানতে @hiit.workout অনুসরণ করুন! ? ‍♂️ আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন! ? … … 1️⃣ সাইড বডি ক্রাঞ্চ (প্রতি পাশে) 2️⃣ কাঁচি 3️⃣ সাইড প্ল্যাঙ্ক ডিপস (প্রতি পাশে) 4️⃣ রিভার্স ক্রাঞ্চ 30 সেকেন্ড চালু / 5 সেকেন্ড বন্ধ 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন! ?? এর ক্রেডিট: @_ninamunoz

Hiit Workouts (@hiit.workout) দ্বারা 21 মে, 2020-এ PDT সকাল 9:07-এ শেয়ার করা একটি পোস্ট

30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম করুন, তারপর 5 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং পরবর্তীতে যান।

কমপ্লেক্সে নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• হাঁটু উপর একটি তক্তা মধ্যে পাশ crunches (পাশে প্রতি 30 সেকেন্ড)।
• শরীরের মোচড় দিয়ে কাঁচি।
• বাহুতে পাশের দণ্ডে শ্রোণীটি উঠানো এবং নামানো (প্রতিটি দিকে 30 সেকেন্ড)।
• শ্রোণী উত্তোলন সঙ্গে বিপরীত crunches.

আপনি শেষ ব্যায়াম শেষ হলে, আবার শুরু করুন। আদর্শভাবে, আপনাকে তিনটি চেনাশোনা সম্পূর্ণ করতে হবে - এতে 10 মিনিটের একটু বেশি সময় লাগবে। আপনার যদি সময় না থাকে তবে আপনি নিজেকে একটি বৃত্তে সীমাবদ্ধ করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, ওয়ার্কআউট হবে মাত্র 3.5 মিনিট।