কিভাবে একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড করতে শিখতে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

হ্যান্ডস্ট্যান্ড শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্যের অনুভূতি বিকাশের জন্য সেরা অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি। এটি আপনার শারীরিক ক্ষমতার একটি দর্শনীয় প্রদর্শনের মাধ্যমে আপনার বন্ধু বা বান্ধবীকে প্রভাবিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি কি আত্মবিশ্বাসের সাথে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়াতে শিখতে চান?

প্রথমত, এটি লক্ষ করা উচিত যে হ্যান্ডস্ট্যান্ড একটি বরং কঠিন ব্যায়াম যার জন্য ভাল শারীরিক ফিটনেস প্রয়োজন। অতএব, প্রশিক্ষণের আগে, আপনার সত্যিই আপনার শক্তি মূল্যায়ন করা উচিত। যদি আপনার এখনও প্রাথমিক পুশ-আপ এবং পুল-আপে অসুবিধা হয়, আপনি যদি ভারসাম্য বজায় রাখতে সমস্যা অনুভব করেন, তবে নিজেকে সঠিক আকারে পেতে আপনাকে প্রথমে সহজ ব্যায়াম করা উচিত।

উপরন্তু, আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে আপনার চারপাশে পর্যাপ্ত ফাঁকা জায়গা আছে তা নিশ্চিত করুন। প্রথমে, আপনাকে বারবার পড়ে যেতে হতে পারে, তাই নিশ্চিত করুন যে কোনও তীক্ষ্ণ, নিস্তেজ বা বুলগের উপরিভাগ আপনাকে আঘাত করতে পারে না। এবং, অবশ্যই, এটি খুব ভাল যদি কিছু মুহুর্তে কেউ আপনাকে বীমা করতে পারে।

সুতরাং, এখানে আপনাকে আপনার হাতের উপর দাঁড়াতে শিখতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়ামের একটি তালিকা রয়েছে। একের পর এক তাদের আয়ত্ত করে, আপনি ধাপে ধাপে আপনার মূল লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাবেন - এই বিশ্বকে উল্টে দেখতে।

1. পুশ আপ এবং তক্তা

প্রথম নজরে, মনে হতে পারে যে হ্যান্ডস্ট্যান্ডের প্রধান জিনিসটি ভারসাম্য বজায় রাখা। এটা আংশিক সত্য, কিন্তু শুধুমাত্র আংশিক. আপনার বাহু এবং কোরের দুর্বল পেশী থাকলে আপনি ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হবেন না। অতএব, পুশ-আপ এবং বিভিন্ন ধরণের তক্তা দিয়ে সুনির্দিষ্টভাবে প্রস্তুতি শুরু করা প্রয়োজন।

2. সেতু

এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা কোর, কাঁধ এবং বাহুতে পেশীগুলির শক্তি এবং নমনীয়তাকে শক্তিশালী করে। একটি নিয়মিত সেতু দিয়ে শুরু করুন, এবং তারপরে আপনার মাথা মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত বিপরীত পুশ-আপগুলির সাথে এটি করুন।

3. হেডস্ট্যান্ড

এটি প্রায় হ্যান্ডস্ট্যান্ডের মতো, তবে একটু সহজ। আপনার মাথার উপর দাঁড়িয়ে থাকা আপনাকে সহনশীলতা এবং ভারসাম্যের অনুভূতি বিকাশে সহায়তা করবে। প্রাচীরের কাছাকাছি বা সহকারীর সাথে শুরু করা ভাল এবং তারপরে ধীরে ধীরে স্বাধীন মৃত্যুদন্ডের দিকে এগিয়ে যান।

4. বাহু স্ট্যান্ড

আপনি যদি পূর্ববর্তী ব্যায়ামটি ভালভাবে আয়ত্ত করে থাকেন তবে বাহু স্ট্যান্ডে রূপান্তরটি বেশ সহজ হবে। এই অনুশীলনে, আপনার একটি সম্পূর্ণ হ্যান্ডস্ট্যান্ডের চেয়ে ব্যাপক সমর্থন রয়েছে, তাই ভারসাম্য বজায় রাখা অনেক সহজ। তবে দেয়ালের কাছাকাছি শুরু করা এবং তারপরে ঘরের মাঝখানে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করা আরও ভাল।

5. পাখির ভঙ্গি

যোগব্যায়ামে, এই ভঙ্গিটিকে কাকের ভঙ্গি বলা হয়, তবে কিছু কারণে আমি একটি টোডের সাথে আরও বেশি সাদৃশ্য দেখতে পাচ্ছি। যাইহোক, এটি সম্পূর্ণরূপে গুরুত্বহীন, কারণ এই অবস্থানটি বাহু, কাঁধ, কব্জিকে শক্তিশালী করার এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা উন্নত করার নিখুঁত উপায়। আসলে, এটি প্রায় একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড, শুধুমাত্র বাহুতে হাঁটুর অতিরিক্ত সমর্থন সহ।

6. স্ট্যান্ড-কাঁচি

সার্কাস জিমন্যাস্টরা যেমন আপনার বাহুতে ভারসাম্য বজায় রেখে দড়িতে ভারসাম্য বজায় রাখে, আপনি আপনার পা প্রশস্ত করে নিজেকে সাহায্য করবেন। এটি র্যাকে থাকা এবং পড়ে না যাওয়াকে অনেক সহজ করে তোলে, বিশেষ করে যদি আপনি অতিরিক্ত আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে দেয়ালের সাথে ঝুঁকে পড়েন।

7. প্রাচীর কাছাকাছি দাঁড়ানো

এবং এখন আমরা প্রশিক্ষণের চূড়ান্ত পর্যায়ে পৌঁছেছি। আপনার হাত প্রাচীর থেকে প্রায় 20 সেন্টিমিটার দূরে রাখুন, তারপরে আপনার অন্য পা মেঝে থেকে ঠেলে দেওয়ার সময় আপনার পা সজোরে দোলান। একটি এমনকি স্থিতিশীল অবস্থান নেওয়ার চেষ্টা করুন, শরীরটি এক লাইনে প্রসারিত হয়। যতক্ষণ আপনি পারেন এই অবস্থান ধরে রাখুন। আপনি যদি আপনার ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন, আপনি আপনার মাথা (কিন্তু আপনার পায়ের আঙ্গুল নয়!) দেয়ালে হেলান দিতে পারেন।

এবং উপসংহারে, আরও কয়েকটি টিপস:

• তাড়াহুড়া করবেন না. প্রতিটি নড়াচড়া এবং ভঙ্গি স্বাভাবিকভাবে আপনার কাছে আসা উচিত।
• পদক্ষেপগুলি এড়িয়ে যাবেন না। এমনকি যদি মনে হয় যে সবকিছু কাজ করছে এবং আপনি অবিলম্বে একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে যেতে পারেন।
• পড়ে যেতে ভয় পাবেন না। যতক্ষণ না আপনি পতনের ভয়কে কাটিয়ে উঠবেন, ততক্ষণ আপনি সফল হবেন না। অতএব, নরম ম্যাটগুলিতে অনুশীলন করার জন্য অন্তত প্রথমে চেষ্টা করুন।উদ্বিগ্ন হওয়ার কিছু নেই তা নিশ্চিত করতে আপনি এমনকি বেশ কয়েকবার উদ্দেশ্যমূলকভাবে পড়তে পারেন।

আপনি সফল আশা করি. শুভকামনা!