ইনফোগ্রাফিক্স: স্মুদি বেসিক

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

© ছবি

রেডিমেড স্মুদি রেসিপি অবশ্যই দুর্দান্ত। আপনি যদি পরীক্ষা করতে চান, তাহলে আপনি অবশ্যই এই পুষ্টিকর পানীয়গুলির জন্য রেসিপি সংগ্রহের মৌলিক নীতিগুলিতে আগ্রহী হবেন। এবং তারপরে আপনি এই মুহুর্তে আপনার হাতে যা আছে তা থেকে আপনি একটি সুস্বাদু স্মুদি প্রস্তুত করতে পারেন।

ধাপ 1. ফল যোগ করুন

অন্তত দুই ধরনের ফল বা বেরি (তাজা বা হিমায়িত) বেছে নিন এবং সেগুলিকে আরও স্বাস্থ্যকর করতে, লেটুস, পালং শাক বা আরগুলার মতো কিছু সবুজ শাকসবজি যোগ করুন।

বেরি এবং ফল: কলা, বেরি, আপেল, নাশপাতি, আনারস, পীচ, কিউই, তরমুজ, আম, চেরি।

শাকসবজি এবং ভেষজ: পালং শাক, আভাকাডো, বীট শাক, লেটুস, ড্যান্ডেলিয়ন পাতা, আরগুলা।

ধাপ 2. একটি বেস চয়ন করুন

1 বা 2 কাপ তরল যোগ করুন। আপনার নির্বাচিত ফল এবং বেরি যত বেশি রসাল হবে, তত কম তরল যোগ করতে হবে।

ভিত্তি: দুধ (গরু, ছাগল, চাল, সয়া, বাদাম), ফলের রস, আইসড কফি, আইসড গ্রিন টি, নারকেলের দুধ বা জল, জল।

ধাপ 3. এটি আরও সন্তোষজনক করুন

উপাদানগুলি যোগ করুন যা এটিকে ক্রিমিয়ার এবং আরও পুষ্টিকর করে তুলবে।

পুষ্টি সংযোজন: বাদামের মাখন, আইসক্রিম, হিমায়িত দই, বরফ, নারকেলের সজ্জা, ওটমিল /

ধাপ 4. স্বাদ যোগ করুন

স্মুদির অতিরিক্ত স্বাদ শুধুমাত্র মশলার সাহায্যেই নয়, শুকনো ফলের সাহায্যেও যোগ করা যেতে পারে।

সুগন্ধযুক্ত সংযোজন: ব্রাউন সুগার, ভ্যানিলা বা বাদামের নির্যাস, দারুচিনি, ম্যাপেল সিরাপ, জায়ফল, ডুমুর, ভেষজ (পুদিনা, তুলসী), খেজুর।

ধাপ 5. স্মুদিতে শক্তি যোগ করুন

আপনি যদি আপনার স্মুদিকে শুধুমাত্র পুষ্টিকর নয়, একটি খুব স্বাস্থ্যকর পানীয়ও করতে চান, তাহলে স্বাস্থ্যকর সংযোজন (ভিটামিন, তেল ইত্যাদি) ব্যবহার করুন।

দরকারী পরিপূরক: প্রোটিন পাউডার, ফিশ অয়েল, গ্রাউন্ড ফ্ল্যাক্স সিড, স্প্রাউট, স্পিরুলিনা, প্রোবায়োটিকস, গোজি বেরি (নেকড়ে বেরি), কোকো, পরাগ, ভিটামিন পাউডার।

পরীক্ষা নির্দ্বিধায়. অল্প পরিমাণে মিশ্রণে বিভিন্ন উপাদান ব্যবহার করে দেখুন যাতে আপনি যদি ভুল করেন তবে খারাপ অভিজ্ঞতার ফলাফলগুলি ফেলে দিতে আপনি দুঃখিত হবেন না। গ্রীষ্মে, আমরা বিভিন্ন ধরণের বেরি এবং ফলের মিশ্রণ চেষ্টা করেছি এবং এটি সর্বদা খুব সুস্বাদু (স্ট্রবেরি + তরমুজ, কমলা + আপেল ইত্যাদি) পরিণত হয়েছিল।