চলমান গতি বনাম হার্ট রেট: উদ্বিগ্ন নবাগতের দৃষ্টিকোণ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বসন্ত শুরু হয়, এবং তার সাথে চলমান ঋতু। অনেক নতুনরা প্রথমবারের মতো রাস্তায় নামবে এবং নিজেদের এবং তাদের শরীরের জন্য নতুন সম্ভাবনা আবিষ্কার করবে। কিভাবে কষ্ট ছাড়া প্রশিক্ষণ, এবং কিভাবে আপনার চেতনা সঙ্গে মানিয়ে নিতে?

দৌড় শুরু করা খুব কঠিন। একেবারে সবাই এটি জানে, কারণ আমাদের প্রায় প্রত্যেকেই এটি করতে শুরু করেছিল। অনেকে প্রথম বা দ্বিতীয় প্রশিক্ষণ সেশনে থামে।

দৌড়ানো শুরু করার অর্থ অপ্রীতিকর সংবেদন, ভোগান্তি অনুভব করা। কিন্তু জাপানি ম্যারাথন লেখক হারুকি মুরাকামি যেমন বলেছিলেন, ব্যথা অনিবার্য, এবং কষ্ট প্রত্যেকের ব্যক্তিগত পছন্দ।, হট রিও ডি জেনিরোর একজন অনুশীলনকারী সাইকোথেরাপিস্ট, যেখানে সবাই দৌড়ায়, অবশ্যই, সাদা প্যান্ট পরে, এই অতিথি নিবন্ধে রেসের সময় নিজের সাথে অভ্যন্তরীণ লড়াই সম্পর্কে কথা বলে এবং কীভাবে আনন্দের জন্য দৌড়াতে হয় সে সম্পর্কে একটি লাইফ হ্যাক শেয়ার করে। হার্ট রেট চলমান একটি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ জন্য একটি আবিষ্কার নয়, কিন্তু অনেক শিক্ষানবিস বুঝতে পারে না যে প্রশিক্ষণের প্রধান জিনিস গতি নয়, কিন্তু হার্টের হার এবং সময়কাল। তারা চলমান লোড বর্ণনা.

আমি সপ্তাহে তিন থেকে চারটি ওয়ার্কআউট নিয়ে দেড় বছরেরও কম সময় ধরে দৌড়াচ্ছি। ইতিমধ্যে এক মাসের জন্য চারটি বিরতি ছিল (পিঠে জ্যাম; ক্লান্ত; ক্লান্ত; ব্রঙ্কাইটিস)। আমি এখনও আমার প্রথম হাফ ম্যারাথন দৌড়াইনি, একটি ম্যারাথনই ছেড়ে দিন। পিছনের পিছনে এখনও পর্যন্ত সেরা দশের জন্য পাঁচটি দৌড় রয়েছে, একটি 12 কিলোমিটার এবং একটি 15 কিলোমিটারের জন্য। আমার স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য হল এক ঘন্টার চেয়ে কমপক্ষে এক সেকেন্ড দ্রুত 10 কিলোমিটার চালানো। আমি কখনোই সফল হইনি। তাছাড়া, আজ অবধি এমন একটি দৌড়ও হয়নি যখন আমাকে দূরত্বের মাঝখানে এক ধাপ এগোতে হয়নি।

আমরা গৌরবময় শহর রিও ডি জেনেরিওতে "মজা শুরু" সম্পর্কে কথা বলছি, যেখানে সাধারণত 30 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড তাপমাত্রায় অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের ঘাম ঘাম দূরত্বের দ্বিতীয় কিলোমিটারে ইতিমধ্যেই আপনাকে সেচ দিতে শুরু করে। এখানে, প্রতি দুই থেকে তিন সপ্তাহের রবিবারে, সম্মিলিত দৌড় অনুষ্ঠিত হয়, যাকে শুধুমাত্র ছুটির দিন বলা যেতে পারে: বিয়ার টেস্টিং শুরুর জায়গায় অনুষ্ঠিত হয় এবং রান প্রোগ্রামে সাধারণত দৌড়ানো এবং হাঁটা উভয়ই অন্তর্ভুক্ত থাকে (বিয়ারের সাথে হাঁটা এবং যৌথ সেলফি) প্রতিযোগিতা বা উত্তেজনা কাটিয়ে ওঠার পরিবেশ নেই। মনে হবে, নার্ভাস হবেন কেন?

সাধারণভাবে, আমি একজন সাইকোথেরাপিস্ট, একজন ক্রীড়াবিদ নই। বিশেষ করে গভীরভাবে এই সত্যটি আমি ষষ্ঠ কিলোমিটার সম্পর্কে অনুভব করেছি। প্রথম পাঁচটা আমি দ্রুত দৌড়াই। যেমন আমার প্রথম কোচ উইল করেছিলেন, "দ্রুত শুরু করুন, দ্রুত দৌড়ান এবং আরও দ্রুত শেষ করুন।" প্রথম কিলোমিটারে, আপনি সাধারণত আপনার স্বপ্নের গতির সাথে তাল মিলিয়ে চলতে, স্ট্রলারের সাহায্যে মায়েদের জিগজ্যাগ করে ওভারটেক করতে, শুরুর খিলানের পটভূমিতে স্মৃতির জন্য ছবি তুলতে এবং সেলফি স্টিক দিয়ে দৌড়বিদদের পরিচালনা করতে পারেন। দ্বিতীয় এবং তৃতীয় কিলোমিটার ঠিক পাস. চতুর্থ, আমি বাষ্প ফুরিয়ে যেতে শুরু করি, কিন্তু আমি নিজেকে দ্রুত দৌড়াতে বাধ্য করি। পঞ্চম দিকে, একটি ক্লাউডিং রয়েছে: ঘড়ির দিকে তাকিয়ে, আমি স্পষ্টভাবে বুঝতে পারি যে আমি দ্রুত দৌড়াতে সক্ষম হব না এবং 10 কিলোমিটারের রেকর্ডটি আমার জন্য জ্বলজ্বল করে না। "ওহ, আপনি এখনও 5 কিলোমিটারে একটি ব্যক্তিগত রেকর্ড তৈরি করতে পরিচালনা করতে পারেন," পরিশীলিত চেতনা অনুরোধ করে এবং আমি আমার সমস্ত শক্তি দিয়ে ত্বরান্বিত করি।

ষষ্ঠ কিলোমিটারে, গণনা ওভারটেক করে - শক্তিহীনতা এবং হতাশার ঢেউ। অবশ্যই, আমি একটি রেকর্ড সেট করি না, কারণ আমি শুরু থেকে দ্রুত দৌড়েছি, কিন্তু তবুও আমি প্রতি দশজনে একটু শক্তি সঞ্চয় করেছি। হতাশা আত্ম-করুণার আক্রমণের পথ দেয় এবং সাধারণত এর পিছনে শারীরিক উপসর্গের একটি স্বরবৃত্ত শুরু হয়: পাশে ঝিমঝিম, তৃষ্ণা, পায়ে অলসতা এবং অন্যান্য বিভিন্ন "অনিচ্ছা" … শুধুমাত্র জ্ঞান যে কুকুর এখানে হাঁটছে আমাকে ঘাসের উপর শুয়ে থাকতে বাধা দেয়। আমি একটি পদক্ষেপ নিই, এবং তারপরে শেষ লাইনে অসীম দীর্ঘ সময়ের জন্য দৌড়াই, নিজেকে উত্সাহিত করে যে তাদের একটি পদক দেওয়া হবে এবং বাড়ির চাবি সহ একটি পরিবার সেখানে অপেক্ষা করবে।

আমি যেতে যেতে, আমি কেন আমার চালানো উচিত বিভিন্ন কারণ উদ্ভাবন. কিন্তু আমি নিজেই তাদের অবমূল্যায়ন করি, কারণ রেকর্ড কখনো হবে না।

এটি আপনার ব্যক্তিগত সেরা ভাঙার অভিপ্রায়ে গতিতে দৌড়ানোর অভ্যন্তরীণ চিত্র। আমি শক্তি হারানোর বিষয়টি এই সত্যের সাথে যুক্ত করি যে "আমাকে অবশ্যই দৌড়াতে হবে এবং জিততে হবে" মনোভাব আমাকে মোটেও অনুপ্রাণিত করে না। প্রতিযোগীতা এবং কর্তব্য প্রচন্ড উদ্বেগের সাথে মানুষকে মোটেই অনুপ্রাণিত করে না। বিপরীতভাবে, তারা উল্লেখযোগ্যভাবে উদ্বেগ বাড়ায়, কারণ একসাথে "আমার" চালু করা উচিত "হঠাৎ আমি পারি না" এবং "মনে হয় এটি কাজ করে না।" এই ত্রয়ী আত্ম-সন্দেহকারী রানারকে demotivates যাতে রেস থেকে কোন আনন্দের প্রশ্ন না আসে।

আজ, প্রথমবারের মতো, এটি ভিন্নভাবে ঘটেছে। আমি পরিবর্তনের জন্য দুটি পূর্বশর্ত দেখতে পাচ্ছি: আমি আমার প্রশিক্ষক পরিবর্তন করেছি এবং নতুন প্রশিক্ষকের পরামর্শ অনুযায়ী হার্ট রেট (Garmin Forerunner 225) দ্বারা গতিশীলতা নিরীক্ষণ করতে শুরু করেছি। তিনি আমার চলমান পরী গডমাদার হয়ে উঠলেন, তার পটভূমিতে আমার প্রথম প্রশিক্ষক একটি অলস উদাসীন জেলিফিশের মতো দেখাচ্ছে।

স্থানীয় এথেনাস সিরিজের 12 কিমি রেসের এক সপ্তাহ আগে, আমি কোচের কাছ থেকে একটি চিঠি পেয়েছিলাম যাতে বলা হয়:

12 কিমি রেস, এবং এই সময় আপনি কেবল ঘড়ির বিপরীতে দৌড়াচ্ছেন না, তবে আপনি শেষ পর্যন্ত এবং থামা ছাড়াই দৌড়াচ্ছেন এবং এর জন্য, আপনার হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করুন (ঘড়িতে সতর্কতা চালু করুন) যাতে বেশি না দৌড়ে (কিন্তু কম নয়) 4র্থ জোন পালস থেকে। এই দৌড়কে আপনার শরীরের জন্য নয়, আপনার মনের জন্যও একটি কার্যকর ব্যায়াম হিসেবে ভাবুন। আমার গণনা অনুসারে, এই গতিতে আপনি কেবল থামা ছাড়াই ফিনিস লাইনে ছুটে যাবেন না, তবে একই সময়ে আপনি কম বা বেশি স্বাভাবিক বোধ করবেন।

আমাকে স্বীকার করতে হবে, আমি আমার চলমান ক্রোনোমিটারের সমস্ত বৈশিষ্ট্য আয়ত্ত করতে ধীরগতি করছি, এবং মাত্র এক সপ্তাহ আগে কীভাবে সতর্কতা সেট করতে হয় তা শিখেছি। দেখা গেল যে নাড়ির উপর দৌড়ানো মানে পরীক্ষায় পাস করা বন্ধ করা, নিজের থেকে অসম্ভব দাবি করা বন্ধ করা, আরাম করে দৌড়ানো (যার মানে ধীরে ধীরে নয়)।

দূরত্বের মাঝামাঝি কোথাও, এটি আমার মনে হয়েছিল যে হৃদস্পন্দন লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নিচ্ছে, এবং আমি ধীরে ধীরে কমিয়ে দিয়েছিলাম যাতে চতুর্থ অঞ্চলের সীমানা ছাড়িয়ে যেতে না পারি। এর মানে হল যে কোনও রেকর্ড থাকবে না এবং থাকা উচিত নয় - কী স্বস্তি! আমার সাধারণ 10 কিলোমিটার গতিতে দৌড়ানোর সাথে আমার অবস্থার তুলনা করে, আমি দেখতে পাই যে হার্টের হারে দৌড়ানো মানে মসৃণভাবে দৌড়ানো, নরমভাবে এবং খুব আত্মবিশ্বাসের সাথে দৌড়ানো।

ষষ্ঠ কিলোমিটার নিশ্ছিদ্রভাবে উড়েছিল, পাশাপাশি সপ্তম, অষ্টম এবং আরও অনেক কিছু। পঞ্চম কিলোমিটারের চিহ্নটি খুব দ্রুত ঝাঁকুনি শুরু করার পরে, এবং আমি বলতে পারি যে অভ্যন্তরীণ সময় স্থানটিতে এটি আমার সামান্য অনুশীলনে দ্রুততম দৌড় ছিল। প্রক্রিয়ায়, আপনার মাথা নাড়ানোর, সমুদ্রের প্রশংসা করার, অন্যান্য দৌড়বিদদের দিকে তাকাবার সময় ছিল। প্রায় 1, 5 কিলোমিটার ধরে আমি "ঘোড়া"-এর পিছনে দৌড়ালাম - আমার দাদা, যার পকেটে মজার কিছু ক্লিক করা হয়েছে, খুরগুলির শব্দের মতো। এমনকি তাকে ছাড়িয়ে যাওয়াও দুঃখজনক ছিল, কিন্তু অন্যথায় আমি চতুর্থ হার্ট রেট জোন ছেড়ে চলে যেতাম।