খেলাধুলা করার সময় কীভাবে শিথিল করবেন?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একটি ম্যাসেজের জন্য যান এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলবেন না।

এই প্রশ্ন আমাদের পাঠক দ্বারা জমা দেওয়া হয়েছে. আপনিও, লাইফহ্যাকারকে আপনার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন - যদি এটি আকর্ষণীয় হয় তবে আমরা অবশ্যই উত্তর দেব।

নিম্নলিখিত প্রশ্নে আগ্রহী: খেলাধুলা এবং জগিং করার সময় কীভাবে আরাম করবেন? আমি দৌড়ানোর সময় আমার উপরের শরীরের টানটান অনুভব করতে পারি। এবং একই অবস্থা যখন আমি শারীরিক ব্যায়াম করি।

ইউরি গেরাসিমভ

দৌড়ানোর সময়, আকৃতিটি অনুসরণ করুন: আপনার বাহু কীভাবে নড়াচড়া করে, আপনার কাঁধ কোন অবস্থানে রয়েছে, আপনার দৃষ্টি কোথায় পরিচালিত হয়। আমরা কৌশলটি বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করেছি।

সঠিক অবস্থানটি অভ্যাসে পরিণত না হওয়া পর্যন্ত এটি ক্রমাগত দেখুন। দৌড়ানোর সময় যদি আপনি অনুভব করেন যে উত্তেজনা বাড়ছে, শ্বাস নেওয়ার সময়, অবাধে আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে নামিয়ে দিন। তারপর জোর করে শ্বাস ছাড়ুন এবং তাদের হালকাভাবে ঝাঁকান, সম্পূর্ণরূপে পেশী শিথিল করুন। এর পরে, শরীরের অবস্থানে মনোনিবেশ করে, স্বাভাবিক কৌশল নিয়ে দৌড়ান।

শরীরের উপরের অংশে আটকে থাকা এবং শক্ত পেশীর কারণে অন্যান্য ব্যায়ামের সময় অতিরিক্ত পরিশ্রম ঘটতে পারে। প্রায়শই, এই সমস্যাটি এমন লোকদের মুখোমুখি হয় যাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য তাদের শরীরকে কর্মক্ষেত্রে এক অবস্থানে রাখতে হয় - উদাহরণস্বরূপ, কম্পিউটারে বা চাকার পিছনে বসুন, বাঁকানো দাঁড়ান।

যদি তাই হয়, আপনার কাঁধ, বুক এবং পিঠ প্রসারিত করতে এটি ব্যবহার করুন। এবং এখানে যোগব্যায়াম এবং stretching থেকে কয়েক. নিজের জন্য সঠিকগুলি বেছে নিন এবং প্রতিদিন সেগুলি করুন, 30-120 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। এটি করার সময়, গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন।

যদি সম্ভব হয়, একটি ম্যাসেজের জন্য যান বা একটি স্ব-ম্যাসেজের জন্য কিনুন - এটি সাহায্য করতে পারে। এবং পাওয়ার লোড সম্পর্কে ভুলবেন না। যদি কিছু পেশী শক্ত হয়, তবে তাদের প্রতিপক্ষ সম্ভবত দুর্বল। উপরের শরীরের পেশী শক্তিশালী করতে আপনার ওয়ার্কআউট ব্যায়াম যোগ করুন - পুশ-আপ এবং পুল-আপ, অসম বারগুলিতে পুশ-আপ।