2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
যদি ব্যায়াম থাকে তবে আপনি ঘুম থেকে উঠেই বিছানায় করতে পারেন। তাই এমন ব্যায়াম রয়েছে যা একটি ভালো এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম নিশ্চিত করতে পারে;)
ব্যায়াম 1. ধ্যান. আসুন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শিথিলকরণ দিয়ে শুরু করি - চেতনার শিথিলকরণ। আপনার জন্য আরামদায়ক অবস্থানে বসুন, বালিশের উপর একটু ঝুঁকে পড়ুন, আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
ব্যায়াম 2. বসা crunches. একটি সংক্ষিপ্ত ধ্যানের পরে, বসার অবস্থানে থাকুন এবং উভয় দিকে মোচড় দিন। আলতো করে এবং ধীরে ধীরে, প্রথমে ডান দিকে ঘুরুন, আপনার বাম হাতটি আপনার ডান হাঁটুতে রাখুন। কয়েক শ্বাসের জন্য মোচড় ধরে রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে বাম দিকে ঘুরুন (বাম হাঁটুতে ডান হাত)। সাধারণত, মোচড় "তুর্কি" ভঙ্গিতে সঞ্চালিত হয়, অর্থাৎ, পা ক্রস এবং মিলিত হয়।
ব্যায়াম 3. সামান্য এগিয়ে মোড়. একই ক্রস-পাযুক্ত বসার অবস্থানে থেকে, আপনার বাহু প্রসারিত করে এবং বিছানায় বিশ্রাম নিয়ে আলতোভাবে সামনের দিকে ঝুঁকুন। এটি আপনার পিঠ এবং ঘাড়ে উত্তেজনা ছেড়ে দেবে।
ব্যায়াম 4. একটি সোজা ফিরে সঙ্গে অনুদৈর্ঘ্য ভাঁজ. আপনার পা আপনার সামনে সোজা করুন, পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার মুখোমুখি করুন, হাঁটু সামান্য বাঁকুন, পিছনে সোজা করুন। আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আঁকড়ে ধরুন এবং নিজেকে একটু সামনে টানুন, আপনার কনুই বাঁকুন যাতে আপনার পিঠ সোজা থাকে। নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ে কোন টান নেই। প্রসারিত অনুমতি দেয়, আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার পা সোজা করতে পারেন.
ব্যায়াম 5. একটি বৃত্তাকার পিছনে সঙ্গে অনুদৈর্ঘ্য ভাঁজ. প্রথম ভাঁজ থেকে, আলতো করে দ্বিতীয়টিতে যান, ঠিক পিছনের দিকে গোল করে। এই ব্যায়ামটি মেরুদণ্ড বরাবর পেশীগুলিকে সুন্দরভাবে এবং আলতোভাবে প্রসারিত করে।
ব্যায়াম 6. বুকে হাঁটু। এখন আমরা মিথ্যা ব্যায়াম চালু. আপনার পিঠে শুয়ে প্রথমে একটি হাঁটু আপনার দিকে টানুন, এটি আপনার বুকে চাপুন। কয়েক শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং পা পরিবর্তন করুন। আপনি এই অনুশীলনের সময় এপাশ থেকে ওপাশে সামান্য নড়তে পারেন। এটি পায়ের পেশীগুলিকে ভালভাবে প্রসারিত করে এবং উরু থেকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।
ব্যায়াম 7. হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচিং। একটি প্রবণ অবস্থানে থাকা, আপনার ডান পা সোজা করুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার আঙ্গুল, গোড়ালি, নীচের পা বা হাঁটুর নীচে (যতদূর প্রসারিত অনুমতি দেয়) আঁকড়ে ধরুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে আপনার পা আপনার মাথার কাছে টানতে শুরু করুন। কাছাকাছি এবং কাছাকাছি. তারপর বাম পা দিয়ে একই কাজ করুন। কোন আকস্মিক নড়াচড়া! সবকিছু সাবধানে এবং মসৃণভাবে করা প্রয়োজন। আপনার পেশী টানটান অবস্থায় থাকা মুহুর্তে থামুন, আপনার পাকে আরও সামনের দিকে ঠেলে দেবেন না।
ব্যায়াম 8. অর্ধেক সুখী শিশু। হাঁটুতে একটি পা বাঁকুন, এটি পায়ের কাছে ধরুন এবং আপনার হিলগুলিকে সিলিংয়ের দিকে রেখে আপনার বগলের নীচে আপনার দিকে টানুন। অন্য পায়ের সাথে একই কাজ করুন।
ব্যায়াম 9. পায়ের মোচড়, হাঁটুতে বাঁকানো। ডান পায়ের হাঁটু বাঁকুন এবং হাঁটুটিকে একটি ডান কোণে রেখে শরীরের বাম দিকে বাঁকানো হাঁটু টিপে মোচড় দিন। এই ক্ষেত্রে, কাঁধের ব্লেডগুলি বিছানার বিপরীতে চাপা থাকা উচিত, বাম হাতটি বিছানার বিপরীতে ডান হাঁটু টিপে এবং ডান হাতটি পাশে নিক্ষেপ করে শরীরটিকে জায়গায় ধরে রাখে। তারপর বাম পা দিয়ে একই কাজ করুন।
ব্যায়াম 10. একটি তারার আকারে মোচড়। আপনার পা তির্যকভাবে প্রসারিত করুন। আপনার বিপরীত হাতটি তির্যকভাবে প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতের দিকে তাকান। দ্বিতীয় দিক দিয়ে একই কাজ করুন।
ব্যায়াম 11. উভয় হাঁটু বুকের দিকে। কেবল উভয় হাঁটুকে আপনার বুকে টেনে আনুন এবং আপনার হাত দিয়ে এগুলিকে আপনার বিরুদ্ধে টিপুন, এদিক-ওদিক দোলান।
ব্যায়াম 12. শবাসন। এবং এখন চূড়ান্ত অংশ হল Shavasana শিথিলকরণ ভঙ্গি. আপনার পাশে আপনার হাত দিয়ে আপনার পিঠে থাকুন, তালু আপ করুন, আপনার পুরো শরীর সম্পূর্ণ শিথিল করুন। সাধারণত, এই অবস্থানে, মানুষ বন্ধ.
শুভ রাত্রি এবং মিষ্টি স্বপ্ন;)
প্রস্তাবিত:
আপনার ডেস্কে গরম করার জন্য 11টি যোগ ব্যায়াম
কর্মক্ষেত্রে উষ্ণতা একটি আসীন জীবনধারা থেকে ক্ষতি কমাতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে আঁটসাঁট পেশী প্রসারিত করতে এবং দুর্বল ভঙ্গি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।
15 সহজ, স্বাস্থ্যকর যোগ ব্যায়াম যা পুনরাবৃত্তি করা সহজ
আপনার পেশী আলতো করে প্রসারিত করুন, ভারসাম্যের অনুভূতি বিকাশ করুন এবং মজা করুন। এমনকি নিখুঁত নতুনরাও এই যোগ ব্যায়ামে আয়ত্ত করবে।
ঘুমের প্রকৃতি: আমরা কেন ঘুমাই এবং কীভাবে ঘুমের অভাব আমাদের প্রভাবিত করে
ঘুমের প্রকৃতি এখনও খারাপভাবে বোঝা যায় না। আমরা আপনাকে বলি যে বিজ্ঞানীরা আজ পর্যন্ত কী খুঁজে পেয়েছেন এবং আমাদের সকলের শেখা উচিত
শব্দ এবং আরামদায়ক ঘুমের জন্য যোগব্যায়াম
যদি সম্প্রতি আপনার ঘুমের সমস্যা হয়ে থাকে, আপনি ইতিমধ্যেই ঘুমের ওষুধ বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের সাহায্যে ঘুমের আহ্বান জানিয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, এবং ক্লোভেন-হুফড প্রাণীদের অবিচ্ছিন্নভাবে বেড়ার উপর ঝাঁপিয়ে পড়া ইতিমধ্যেই মাথা ঘোরাচ্ছেন, তাহলে এই ভিডিও নির্বাচন শুধুমাত্র জন্য আপনি.
Android এর জন্য বায়ুমণ্ডল: আপনার প্রিয় ট্র্যাকগুলিতে আরামদায়ক শব্দ যোগ করুন
অ্যাটমোস্ফিয়ার মোবাইল অ্যাপটিতে 70টির বেশি শব্দ রয়েছে যা আপনার মানসিক অবস্থাকে উন্নত করবে। তাদের প্রতিটি আপনার প্রিয় সঙ্গীত ট্র্যাক উপর superimposed করা যেতে পারে