সুচিপত্র:
- 1. প্রসারিত চিবুক সঙ্গে ব্যায়াম
- 2. ফোলা গাল দিয়ে ব্যায়াম করুন
- 3. চিবুকের পেশী প্রসারিত করা
- 4. প্রতিরোধের সাথে হাসুন
- 5. ব্যায়াম "মাছ"
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
প্রতিদিন এই ব্যায়াম করুন। এবং 2-3 দিন পরে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার মুখ আরও টোন হয়ে গেছে।
অবশ্যই, ব্যায়াম আপনাকে চর্বি কমাতে সাহায্য করবে না, যার পরিমাণ আপনার গালের ভলিউমকে প্রভাবিত করে। কিন্তু জিমন্যাস্টিকস সেই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে যেগুলির প্রশিক্ষণের প্রয়োজন এবং ওজন কমানোর পরে দ্রুত আপনার ত্বককে শক্ত করতে সাহায্য করবে।
সমস্ত ব্যায়াম আপনাকে 10 মিনিটের বেশি সময় নেবে না।
1. প্রসারিত চিবুক সঙ্গে ব্যায়াম
আলতো করে আপনার চিবুকটিকে সামনের দিকে ঠেলে দিন এবং আপনার নীচের ঠোঁটটি আপনার উপরের ঠোঁটে রাখুন। আপনার মুখের কোণ এবং তারপর আপনার চিবুক তুলুন। তালুর বিরুদ্ধে আপনার জিহ্বা টিপুন এবং 10 পর্যন্ত গণনা করুন।
অনুশীলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. ফোলা গাল দিয়ে ব্যায়াম করুন
আপনার গাল স্ফীত. ধীরে ধীরে আপনার উপরের দাঁতের উপরে এক গাল থেকে অন্য গালে বাতাস সরান। যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে এটি করুন।
10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. চিবুকের পেশী প্রসারিত করা
এই ব্যায়ামটি চিউইং পেশীতে কাজ করে যাতে ডাবল চিন এবং গাল ঝুলে যাওয়া প্রতিরোধ করে।
আপনার ঠোঁট এবং দাঁত বন্ধ করুন। আপনার দাঁত আলাদা করুন এবং, আপনার মুখ না খুলে, যতদূর সম্ভব নীচের চোয়ালটিকে এগিয়ে দিন। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে চোয়ালটি ফিরিয়ে দিন।
10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. প্রতিরোধের সাথে হাসুন
আপনার তর্জনী, মধ্যম এবং রিং আঙ্গুল দিয়ে আপনার গালে টিপুন এবং প্রতিরোধকে অতিক্রম করে হাসতে চেষ্টা করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাসি ধরে রাখুন।
10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. ব্যায়াম "মাছ"
আপনার গাল শক্তভাবে টানুন, যেন আপনি একটি মাছ চিত্রিত করছেন। হাসতে চেষ্টা করুন এবং অনুভব করুন আপনার গালের পেশী শক্ত হয়ে গেছে। 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান বজায় রাখুন।
অনুশীলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রস্তাবিত:
সমতলকরণ: একটি টোনড শরীরের জন্য একটি সাধারণ জটিল
এই কমপ্লেক্সটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা ভালভাবে গরম করতে চান, একটি টোনড বডি পেতে চান, নীচের পিঠের ঝুঁকি না নিয়ে পেটের পেশী শক্তিশালী করতে চান এবং বাহু ও কাঁধ লোড করতে চান।
একটি টোনড বাটের জন্য 10টি দুর্দান্ত ডাম্বেল ব্যায়াম
এই ডাম্বেল ব্যায়ামগুলি আপনাকে আপনার গ্লুটগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং একটি দুর্দান্ত টোনড বাটের মালিক হতে সাহায্য করবে। আপনার যা দরকার তা হল ডাম্বেল
একটি দৃঢ় এবং টোনড বাটের জন্য 7টি যোগ ব্যায়াম
একটি সুন্দর, টোনড গাধা যে কোনও মেয়ের স্বপ্ন। এই নিবন্ধে আঠালো ব্যায়াম আপনাকে আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই আপনার পছন্দসই আকার অর্জন করতে সাহায্য করবে
মেয়েদের জন্য টোনড অস্ত্রের জন্য 5টি ব্যায়াম
শরীরের ওজন এবং ডাম্বেল সহ হাতের ব্যায়াম আপনাকে বাহুগুলির সমস্ত পেশীকে কাজ করতে সাহায্য করবে, দৃশ্যত তাদের আরও টোনড এবং সুন্দর করে তুলবে।
গাল অপসারণ কিভাবে?
আপনি জিজ্ঞাসা, আমরা উত্তর. এই প্রশ্ন আমাদের পাঠক দ্বারা জমা দেওয়া হয়েছে. আপনি লাইফহ্যাকারকে আপনার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন - যদি এটি আকর্ষণীয় হয় তবে আমরা অবশ্যই উত্তর দেব। গাল অপসারণ কিভাবে? বেনামে। হ্যালো! Lifehacker এই বিষয়ে বিস্তারিত উপাদান আছে.