মেয়েদের জন্য টোনড অস্ত্রের জন্য 5টি ব্যায়াম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

শরীরের ওজন এবং ডাম্বেল সহ ব্যায়ামগুলি আপনাকে আপনার হাতের পেশীগুলিকে ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে, দৃশ্যত তাদের আরও টোনড এবং সুন্দর করে তুলবে। এই পাঁচটি সহজ ব্যায়াম জিমে বা বাড়িতে করা যেতে পারে।

দুর্বল হাত অনেক মেয়ের জন্য একটি সমস্যা। কাঁধের পিছনে অবস্থিত অনুন্নত ট্রাইসেপগুলি একটি কুশ্রী, অস্পষ্ট বাহু আকৃতি প্রদান করে যা চিত্রটি নষ্ট করে দেয়, এমনকি যদি অ্যাবস এবং পা নিখুঁত হয়।

অতএব, আপনার ওয়ার্কআউটে ট্রাইসেপ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। আপনার যদি ডাম্বেল থাকে তবে এখানে কিছু ভাল বিকল্প রয়েছে যা বাড়িতে ভাল কাজ করে।

পন্থা এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা

1. পুশ আপ - 10-15 বার 4 সেট।
2. ফরাসি প্রেস - 15 রিপের 3 সেট।
3. পিছনের সমর্থনে পুশ-আপগুলি - প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে 10-12 বার 3-4 সেট।
4. মাথার পিছন থেকে বাহুগুলির প্রসারণ - প্রতিটি বাহুর জন্য 15 বার 3 সেট।
5. একটি বাঁক মধ্যে বাহু সম্প্রসারণ - প্রতিটি বাহুর জন্য 15-20 বার 3 সেট।

প্রথম ওয়ার্কআউটের পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার বাহুগুলি আরও টানটান হয়ে গেছে। সপ্তাহে একবার এই জটিলটি করুন, সময়ের সাথে সাথে ডাম্বেলের ওজন বৃদ্ধি এবং পুশ-আপের অসুবিধা এবং আপনার বাহুগুলির একটি সুন্দর আকৃতি নিশ্চিত করা হয়।