একটি শিশুকে আরও স্মার্ট এবং সুখী হওয়ার জন্য, তাকে আগে বিছানায় যেতে হবে।

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সব বাবা-মা চান তাদের সন্তান সেরা হোক। এবং যদি কোনও শিশুকে আরও স্মার্ট, শান্ত, স্বাস্থ্যকর এবং দ্রুত বিকাশে সহায়তা করার উপায় থাকে তবে এটি অবশ্যই ব্যবহার করা উচিত। বিশেষ করে যদি এটি এই এক হিসাবে সহজ.

আপনি কি সেই ধরনের নির্দয় পিতামাতা যিনি দিগন্তের উপরে গ্রীষ্মের সূর্য অস্ত যাওয়ার আগে একটি শিশুকে রাস্তা থেকে তুলে নিয়ে যান, পিকনিক এবং কনসার্ট করেন? সম্ভবত, আপনার আশেপাশের লোকেরা আপনাকে "কেন বাচ্চাকে হাঁটতে দিচ্ছ না?", "কেন এত তাড়াতাড়ি?", "আপনি কি তাকে দেরীতে ঘুমাতে দিতে পারেন না?" মনোযোগ দেবেন না এবং দৃঢ়ভাবে উত্তর দেবেন না: "না, আমি পারি না।"

কেন? কারণ বিজ্ঞানীদের মতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়ার অনেক উপকারিতা রয়েছে।

বাচ্চাদের তাড়াতাড়ি বিছানায় শুইয়ে দেওয়া তাদের শারীরিক, মানসিক এবং জ্ঞানীয় বিকাশের জন্য উপকারী হবে।

এবং আপনার বাবা-মা এই সময়সূচী পছন্দ করবেন। ছোটদের বিছানায় ফেলে, সোফায় বসে, একটি সিনেমা খেলা এবং এক গ্লাস ভাল ওয়াইন দিয়ে সন্ধ্যা শুরু করা - এর চেয়ে ভাল আর কী হতে পারে?

তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়ার সুবিধাগুলি নিয়ে আলোচনা করার আগে, আসুন এটি নোট করি:

1. কিছু পরিবারের জন্য, এই জাতীয় সময়সূচী স্পষ্টতই অনুপযুক্ত, তবে আমরা পরে এটি সম্পর্কে কথা বলব।
2. এই জাতীয় সময়সূচীর উপর জোর দেওয়া ভুল, কারণ প্রত্যেক পিতা-মাতা নিশ্চিতভাবে জানেন যে তার সন্তানের জন্য কী সেরা। কিন্তু আপনি শুধু এটি চেষ্টা করুন! সম্ভবত এই সিদ্ধান্ত সুদর্শন পরিশোধ করবে.

সময়সূচী পরিবর্তন কেন?

সুতরাং, শুরু করার জন্য, এখানে একটি উদ্বেগজনক তথ্য: অনেক শিশু পর্যাপ্ত ঘুম পায় না। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পরিচালিত সমীক্ষা অনুসারে, 11 বছরের কম বয়সী প্রায় 30% শিশু এবং অর্ধেকেরও বেশি কিশোর-কিশোরী সুপারিশের চেয়ে কম বিশ্রাম নেয়। খুব কমই বিশেষজ্ঞদের কথা শোনেন যারা সন্ধ্যা 6-8 টায় ঘুমাতে যাওয়ার পরামর্শ দেন।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একটি শিশুর বিছানায় থাকার সময়টি ঘুমের দৈর্ঘ্যের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। কিন্তু এই নির্ভরতা সহজ নয়। আপনি ভাবতে পারবেন না যে একটি শিশু যদি 20 মিনিট আগে বিছানায় যায় তবে সে 20 মিনিট বেশি ঘুমাবে। না, যে শিশুরা পরে বিছানায় যায় তারা বেশিক্ষণ ঘুমায় এবং মাঝরাতে প্রায়শই জেগে থাকে এবং এটি শুধুমাত্র ঘুমের ঘাটতিকে বাড়িয়ে তোলে।

বাবা-মায়ের গবেষকরা যখন 7-11 বছর বয়সী বাচ্চাদের পরপর পাঁচ দিনের জন্য এক ঘন্টা আগে বিছানায় ফেলেন, তখন তারা দেখতে পান যে প্রতিটি শিশু গড়ে 27 মিনিট বেশি ঘুমায়।

কিন্তু যে সব হয় না। স্কুলের শিক্ষকরা উল্লেখ করেছেন যে বিষয়গুলি স্বাভাবিকের চেয়ে কম খিটখিটে এবং আবেগপ্রবণ ছিল। আরেকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 8-12 বছর বয়সী বাচ্চারা যারা পরপর চার দিন আগে এক ঘন্টা আগে ঘুমাতে গিয়েছিল তাদের স্মৃতিশক্তি এবং সতর্কতা উন্নত হয়েছিল।

এটি আরও প্রমাণিত হয়েছে যে তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়া আগ্রাসন কমাতে এবং সামাজিক সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করে, পেশীবহুল সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে।

যে শিশুরা ভালোভাবে বিশ্রাম নিয়েছে তারা যারা বেশি ঘুমায় না তাদের থেকে আলাদা আচরণ করে।

কিশোরদের জন্য, তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়াও উপকারী। বিজ্ঞানীদের হিসাবে, যারা রাত 10:00 টার আগে ঘুমাতে গিয়েছিল তাদের হতাশ হওয়ার সম্ভাবনা 24% কম এবং তাদের রাতের পেঁচা সহকর্মীদের তুলনায় আত্মহত্যার কথা চিন্তা করার সম্ভাবনা 20% কম ছিল। কেউ বলে না যে শুধুমাত্র ঘুম বিশ্বদর্শন এবং বিষয়গুলির আত্ম-সচেতনতাকে প্রভাবিত করে। লাইফস্টাইল, প্যারেন্টিং, এবং স্ট্রেস লেভেল গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু ঘুমের কথা ভুলে গেলে চলবে না।

এবং যাইহোক, সপ্তাহান্তে ঘুমানো খারাপ। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কিশোর-কিশোরীরা শনি ও রবিবার যত বেশি ঘুমায়, মনোযোগ পরীক্ষায় তারা তত বেশি ভুল করে।

ঘুমের সময়কাল এবং সঠিক বিপাকের মধ্যে একটি খুব আকর্ষণীয় সংযোগও রয়েছে। বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন যে ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিদের ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা বেশি। কেউ জানে না এটি কি সম্পর্কে। লেপটিন এবং ঘেরলিনের পরিবর্তিত উত্পাদন, যা ক্ষুধা এবং ক্ষুধার জন্য দায়ী, দায়ী হতে পারে।

শিশুর কখন বিছানায় যেতে হবে

আপনি কিভাবে জানেন যে আপনার সন্তানের বিছানায় যেতে ভাল হয়? দুর্ভাগ্যবশত, কোন সহজ উত্তর নেই। এটি সব বয়স, সময়সূচী এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে। তাই শিশুর মেজাজ এবং সুস্থতা কীভাবে পরিবর্তিত হয় তা আপনাকে পরীক্ষা এবং পর্যবেক্ষণ করতে হবে।

আপনার সন্তানকে 20 মিনিট আগে শুইয়ে দিন কয়েকদিনের জন্য। আপনার শিশু যদি সহজেই ঘুমিয়ে পড়ে, তাহলে তার সত্যিই আরও ঘুমের প্রয়োজন।

উপরন্তু, আপনি যখন আদর্শ মূল্য খুঁজছেন, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশু ঘুমানোর আগে স্মার্টফোন নিয়ে খেলবে না বা টিভি দেখবে না।

যদি আপনার বাচ্চা খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠে বা এমন আচরণ করে যেন সে চিনির পাত্রে থাকা সমস্ত কিছু গোপনে খেয়ে ফেলে, তবে এটিকে আপনার পরে বিছানায় যেতে হবে এমন একটি চিহ্ন হিসাবে নেবেন না। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীর কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন তৈরি করতে শুরু করে। এই কারণে, শিশু স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতে পারে না, খারাপভাবে ঘুমায় এবং সামান্য ঘুমায়। দেখা যাচ্ছে যে আপনাকে আগে প্যাক করতে হবে, পরে নয়।

কিভাবে আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়ন? এটি বাস্তবায়নে না আসা পর্যন্ত এই সমস্ত দুর্দান্ত শোনাচ্ছে। কেউ কেউ যথেষ্ট ভাগ্যবান যে একটি নমনীয় সময়সূচী এবং সন্তানের নতুন সময়সূচীর সাথে সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা রয়েছে। আমাদের বাকিদের কি করা উচিত? তাদের অন্তত 20 মিনিট আগে শিশুকে শুইয়ে দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। এমনকি এই ধরনের একটি ছোট পদক্ষেপ চিত্তাকর্ষক ফলাফল দেবে।

কোম্পানির নেতিবাচক দিকও রয়েছে। প্রথমে, আপনার সমস্ত বন্ধু, এবং সম্ভবত আপনার পরিবার, আপনাকে পাগল ভাববে। আপনাকে বলা হবে যে আপনি বাচ্চাদের প্রতি খুব বেশি কঠোর হচ্ছেন এবং আপনি আপনার ব্যক্তিগত সময় নষ্ট করছেন।

আপনাকে অবশ্যই রক্ষণাত্মক হতে হবে: খুব কম লোকই তাদের বাচ্চাদের তাড়াতাড়ি বিছানায় ফেলে দেয় তা আপনাকে সীমাবদ্ধ করবে না। সর্বোপরি, সবাই এই নিবন্ধটি পড়েনি। এবং যদি তারা তা করে তবে তারা জানবে যে শিশুর জন্য তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়া কতটা উপকারী।