বাইপোলার ডিসঅর্ডার সহ পরিপূর্ণ জীবনযাপনের জন্য 7 টি নিয়ম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একটি দৈনিক রুটিন, ভাল খাওয়া এবং মননশীল হওয়া আপনাকে মেজাজের পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।

তিন বছর ধরে আমি এমন একটি সম্প্রদায়ের নেতৃত্ব দিয়ে আসছি যা মেজাজের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের এবং তাদের প্রিয়জনকে একত্রিত করে। তারা খুব আলাদা ব্যক্তিত্ব - স্কুলছাত্রী থেকে কোম্পানির নেতা, কিন্তু তাদের সবারই একটি সাধারণ সমস্যা রয়েছে: আবেগের তীক্ষ্ণ এবং প্রায়শই অপ্রত্যাশিত ওঠানামা যা জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে প্রভাবিত করে। অনেক লোক বুঝতে পারে যে ওষুধ এবং সাইকোথেরাপি মেজাজের পরিবর্তনকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। তবে সবাই স্বীকার করতে প্রস্তুত নয় যে চিকিত্সার ফলাফলগুলি মূলত নিজের উপর নির্ভর করে - তাদের দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ এবং জীবনধারা। খারাপ অভ্যাসগুলি রোগের আক্রমণকে উস্কে দিতে পারে এবং চিকিত্সার গতি কমিয়ে দিতে পারে এবং ভালগুলি ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

1. আরও অর্ডার, কম বিশৃঙ্খলা

একজন সৃজনশীল ব্যক্তির জন্য কাঠামোর মধ্যে ফিট করা কতটা কঠিন তা আমি খুব ভালো করেই জানি। সর্বোপরি, আপনি সত্যিই মেজাজের তরঙ্গে চড়তে চান: হয় সারা রাত ধরে আড্ডা দিন বা একটি আকর্ষণীয় প্রকল্পে একনাগাড়ে 20 ঘন্টা কাজ করুন, তারপর আপনার ঘর ছেড়ে না গিয়ে সপ্তাহ খানেক টিভি শো দেখতে দিন। কিন্তু একটি বিশৃঙ্খল জীবনধারা ঠিক যা ইতিমধ্যেই অস্থির মানসিকতাকে নাড়া দেয়।

বাইপোলারের জীবনে যত বেশি শৃঙ্খলা, তার মেজাজ তত মসৃণ। তদতিরিক্ত, আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট শাসনের সাথে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তবে আপনার পক্ষে বিষণ্নতার মধ্যেও এটি বজায় রাখা অনেক সহজ হবে - স্বয়ংক্রিয়ভাবে, বিশাল ইচ্ছামূলক প্রচেষ্টা ছাড়াই।

আপনার দৈনন্দিন রুটিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল:

• গুণমানের ঘুম। একই সময়ে, রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা। বিষণ্নতার সময়, বেশি ঘুমানো স্বাভাবিক, তবে ঘণ্টা দুয়েক, দুবার নয়।
• স্থিতিশীল অপারেশন। এমনকি আপনি একজন ফ্রিল্যান্সার হলেও, একই সময়ে এবং একই সংখ্যক ঘন্টা পরপর কাজ করার চেষ্টা করুন। নাইট শিফ্ট, এবং আরও বেশি তাই দিনের বদলির সাথে তাদের পরিবর্তন, স্পষ্টতই বিরোধী।
• বিছানার আগে কোনও গ্যাজেট বা কার্যকলাপ নেই। বাইপোলার মস্তিস্ককে শান্ত করা খুব কঠিন হতে পারে, চিন্তাগুলি থেমে না গিয়ে এটিতে ঘুরছে। স্বাভাবিকভাবে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, আপনাকে শোবার আগে এক বা দুই ঘন্টার জন্য বাহ্যিক উদ্দীপনা বাদ দিতে হবে। অনিদ্রার জন্য একটি সাধারণ অপরাধী হল উজ্জ্বল পর্দা সহ গ্যাজেট।
• তাজা বাতাসে নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়াম। এমনকি যদি আপনাকে আক্ষরিক অর্থে নিজেকে ঘর থেকে বের করে দিতে হয়, সূর্য এবং তাজা বাতাস আপনার মেজাজ উন্নত করে - এটি একটি সত্য!

2. প্রিয়জনের সমর্থন সংরক্ষণ করে

আপনি যখন আপনার চারপাশের লোকেদের পাগল ধারণা দিয়ে চমকে দেন, তখন শুয়ে থাকুন, আপনার ফোন বন্ধ করুন, বন্ধুদের হারানো সহজ। তবে প্রিয়জনকে বোঝার সমর্থনই আপনাকে সবচেয়ে কঠিন মুহুর্তে বাঁচাতে পারে।

প্রথমত, এটি একটি বাহ্যিক দৃষ্টিভঙ্গি: যদি একজন বন্ধু আপনাকে ভালভাবে চেনেন, তাহলে তিনি সন্দেহজনক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন এবং আপনাকে পদক্ষেপ নেওয়ার পরামর্শ দেবেন। দ্বিতীয়ত, যখন আপনি বুঝতে পারবেন এবং সমর্থন করবেন, তখন কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাওয়া সহজ।

এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে অবনতির দিনগুলিতে এমন একজন ব্যক্তি আছেন যিনি কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন এবং এর জন্য আপনাকে দোষ দেন না। আপনার প্রিয়জনের সাথে আগে থেকে কথা বলুন যে তারা কিছু ভুল লক্ষ্য করলে তারা কী পদক্ষেপ নিতে পারে। এবং যখন আপনি ভাল বোধ করেন তখন তাকে ধন্যবাদ জানাতে ভুলবেন না।

যদি আপনার পরিবার আপনার সমস্যাগুলি চিনতে না পারে এবং বুঝতে না পারে, তাহলে অন্য কোথাও সহায়তা নিন। উদাহরণস্বরূপ, সমর্থন গোষ্ঠীতে, যা বাস্তব জীবনে এবং অনলাইন উভয়ই।

3. মননশীলতা গুরুত্বপূর্ণ

অনেকে যোগব্যায়াম এবং বৌদ্ধ অনুশীলনের সাথে মননশীলতাকে যুক্ত করে। তবে এটি একটি সর্বজনীন দক্ষতা, যারা ক্রমাগত আবেগের ঝড়ের দ্বারা বন্দী হন তাদের জন্য খুব দরকারী। সময়ের সাথে মেজাজের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করার জন্য, কী কারণে সেগুলি ঘটতে পারে তা ট্র্যাক করতে এবং ঘটনাগুলি থেকে আবেগগুলিকে আলাদা করার জন্য এটি প্রয়োজন।

একটি জনপ্রিয় কৌশল হল একটি মুড চার্ট রাখা। প্রতিদিন আপনি 10-পয়েন্ট স্কেলে আপনার মেজাজ রেট করুন, ওষুধ এবং ট্রিগার সম্পর্কে তথ্য লিখুন (অর্থাৎ, এমন ঘটনা যা আপনার মধ্যে অবনতি ঘটায়)।

মননশীলতা এবং অন্যান্য আত্ম-নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা বিকাশের জন্য অনেক স্মার্টফোন অ্যাপ রয়েছে।আমি Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT সুপারিশ করতে পারি।

4. কম চাপ

গুরুতর চাপ প্রধান শত্রু এক. বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তির মানসিকতা অতিরিক্ত চাপের প্রতি অনেক কম প্রতিরোধী। স্ট্রেস অন্য ম্যানিয়া বা বিষণ্নতা ট্রিগার করতে পারে। এটিকে কেবল মঞ্জুর করে নিন এবং নিজের কাছ থেকে দুর্দান্ত কৃতিত্বের দাবি করবেন না। সম্ভবত কিছু পরীক্ষা এবং "কমফোর্ট জোন থেকে প্রস্থান" সত্যিই মেজাজ, কিন্তু এটি অবশ্যই মেজাজ পরিবর্তনের লোকেদের সম্পর্কে নয়।

কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনার স্ট্রেস রেজিস্ট্যান্স নিয়ে কাজ করার দরকার নেই: এটা যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে বাড়ানো যেতে পারে যদি আপনি একটি সম্ভাব্য লোড নেন এবং নিজেকে বিশ্রামের জন্য সময় দেন এবং অবনতি অনুভব করার সাথে সাথে পুনরুদ্ধার করেন।

এখানে মূল নীতি হল স্ব-যত্ন। এটি বিশেষত বিষণ্ণ সময়কালে গুরুত্বপূর্ণ, যখন শক্তি শূন্যে থাকে এবং যে কোনও ছোট জিনিস চোখের জল আনতে পারে। এইরকম একটি সময়ে করা সবচেয়ে ভালো জিনিস হল একটি বিরতি নেওয়া এবং বিশ্রাম নেওয়া, জিনিসগুলিকে ন্যূনতম রাখা। বীরত্বপূর্ণভাবে তাদের নার্ভাস ব্রেকডাউনে টেনে নেওয়ার চেয়ে এটি অনেক ভালো।

হাইপোম্যানিয়াতে, এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এমন প্রকল্পের পর্বত সংগ্রহ করবেন না যা উচ্ছ্বাসের তরঙ্গ কমার সাথে সাথেই আপনাকে তাদের ওজন দিয়ে পিষে ফেলবে।

5. সময়সূচীতে একটি পূর্ণ খাবার

কিভাবে ডায়াবেটিস মেজাজ এবং সম্পর্ক প্রভাবিত করে? মেজাজ পরিবর্তন

তাই সময়মতো স্বাভাবিক মধ্যাহ্নভোজ খাওয়া জরুরী, এবং যেতে যেতে মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত জাঙ্ক ফুড না খাওয়া।

এছাড়াও, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের খারাপ মেজাজে গাদা গুডি খাওয়া বা রাতে জেগে থাকা অবস্থায় খাওয়া সাধারণ। বছরের পর বছর ধরে, এই অভ্যাসটি অতিরিক্ত ওজন থেকে ডায়াবেটিস পর্যন্ত খুব অপ্রীতিকর পরিণতির দিকে নিয়ে যায়।

ওষুধ গ্রহণ করার সময়, আপনাকে খাদ্যের বিষয়ে বিশেষভাবে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, কারণ তাদের মধ্যে অনেকগুলি ক্ষুধা বাড়ায়।

খাবারের পরিমাণের পাশাপাশি এর গুণমানও গুরুত্বপূর্ণ। মস্তিষ্কের পুষ্টির জন্য সবচেয়ে উপযোগী হল বাইপোলার ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের সাথে কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর এবং দুর্দান্ত জীবন যাপন করা যায় - বেশি সবুজ শাক, মাছ এবং ফল এবং কম স্টার্চি, মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবার। এবং যদি আপনি সমুদ্রের তীরে বাস না করেন তবে মাছের অভাব পুষ্টির পরিপূরক - ওমেগা -3-অ্যাসিড দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে।

6. মনের জন্য ব্যায়াম

বাইপোলার ডিসঅর্ডারে, অন্যান্য মানসিক রোগের তুলনায় মানসিক কর্মক্ষমতা অনেক কম প্রভাবিত হয়। তবে দীর্ঘমেয়াদী বিষণ্নতার প্রবণ লোকেরা প্রায় সবসময় মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি, যৌক্তিক চিন্তাভাবনার অবনতির অভিযোগ করে।

মেজাজ পরিবর্তনের সময়, মস্তিষ্ক "চোখে" কাজ করে। আমি সারাদিন সোশ্যাল নেটওয়ার্কের মাধ্যমে "নিস্তেজ" এবং ফ্লিপ করতে চাই। তবে অপরিবর্তনীয়ভাবে মূর্খ না হওয়ার জন্য, নিজেকে নিয়মিত মানসিক কাজগুলি দেওয়া প্রয়োজন, এমনকি ছোটগুলিও।

"জ্ঞানমূলক পুনর্বাসন" অভিব্যক্তিটি মনে রাখবেন - এগুলি জ্ঞানীয় ফাংশনগুলির বিশেষভাবে ডিজাইন করা প্রশিক্ষণ। এবং এটিকে খুব সহজ কথায় বলতে গেলে, ব্যায়াম যা মানসিক ক্ষমতা পুনরুদ্ধার এবং একটি ভাল স্তরে বজায় রাখতে সহায়তা করে।

উদাহরণস্বরূপ, জনপ্রিয় প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি।

7. কোন ডোপিং নেই

বাইপোলার ডিসঅর্ডার সম্ভবত একমাত্র চিকিৎসা অবস্থা যা স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে থাকা সত্ত্বেও উপভোগ করা যায়। সর্বোপরি, বাইপোলার মস্তিষ্ক প্রায়শই কোনও বাহ্যিক কারণ ছাড়াই উচ্ছ্বাসের অনুভূতি ধারণ করে। কিন্তু এর মানে হল অতিরিক্ত ডোপিং (শক্তিশালী অ্যালকোহল, এক সারিতে অনেক সিগারেট, সব ধরনের অবৈধ পদার্থ) দ্বিগুণ বিপজ্জনক। এটি আক্ষরিক অর্থে এটি থেকে "আপনার মনকে উড়িয়ে দিতে পারে": ম্যানিক এপিসোডের প্রবণতাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, উদ্দীপক পদার্থগুলি প্রকৃত মনোবিকার সৃষ্টি করতে পারে। এটি হ্যালুসিনেশন, প্যানিক অ্যাটাক, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, আত্মহত্যার চিন্তা, আগ্রাসন এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর জিনিসগুলির একটি হোস্টের আকারে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। এছাড়াও, মেজাজজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা মাঝে মাঝে কমরবিড বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং পদার্থের অপব্যবহারে আসক্তির প্রবণতা বেশি: সুস্থ মানুষের তুলনায় রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার জন্য একটি চ্যালেঞ্জ।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সাইকোট্রপিক পদার্থগুলি ওষুধের চিকিত্সার সাথে বেমানান, তাদের সংমিশ্রণ খুব বিপজ্জনক হতে পারে।