পেঁচার জন্য 6টি সুস্থ জীবনযাপনের নিয়ম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

রাতের মানুষ হওয়ার অর্থ হল পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া, প্রায় সূর্য এবং মানুষ না দেখা। যদি সমস্ত পয়েন্ট কাছাকাছি এবং পরিচিত মনে হয়, তাহলে এই টিপস আপনার জন্য।

1. দিনে অন্তত সাত ঘন্টা ঘুমান

অনাক্রম্যতা হ্রাস বা অনুপস্থিত মানসিকতার মতো সমস্যা দেখা দেয় না কারণ আপনি দেরি করে জেগে থাকেন, তবে আপনার পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার কারণে।

পেঁচা, অন্য সবার মত, প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।

আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান এবং একই সাথে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে চান তবে কেবল দুটি বিকল্প রয়েছে: হয় আপনার কাজের সময়সূচী পরিবর্তন করুন, অথবা আগে ঘুমাতে যেতে শিখুন, তা যত কঠিনই হোক না কেন।

2. যতটা সম্ভব আলো গ্রহণ করুন

যারা দেরি করে ঘুম থেকে ওঠা এবং দেরি করে তারা খুব কমই সূর্যের আলো দেখতে পায়। এবং এটি মেজাজের অবনতি বা এমনকি বিষণ্নতায় পরিপূর্ণ।

ইতিবাচক থাকার সবচেয়ে সহজ উপায় হল বাইরে আধঘণ্টা হাঁটা দিয়ে দিন শুরু করা। আরেকটি বিকল্প হ'ল একটি ফ্লুরোসেন্ট ল্যাম্প কেনা, যা সন্ধ্যায় এই খুব আলোর অভাব পূরণ করতে সহায়তা করবে।

এছাড়াও, রাতে কৃত্রিম আলোর ন্যূনতম ব্যবহারের সাথে সূর্যালোকের প্রাথমিক (যতটা সম্ভব) মাত্রার সংমিশ্রণ ছন্দকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। যদি না, অবশ্যই, আপনি একজন সকালের মানুষ হতে চান।

3. রাতে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করুন

পেঁচা দেরী এবং আন্তরিক ডিনার প্রবণ, এবং এটি খুব স্বাস্থ্যকর নয়। এটি ইতিমধ্যে প্রমাণিত হয়েছে যে নিশাচর ব্যক্তিদের অতিরিক্ত ওজন এবং ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

এর মানে কি এই যে আপনাকে প্রায় হাত থেকে মুখ পর্যন্ত বাঁচতে হবে? অবশ্যই না. তবে রাতে, শুধুমাত্র হালকা স্ন্যাকস খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং শুধুমাত্র যদি আপনি সত্যিকারের ক্ষুধা অনুভব করেন।

4. শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সময় খুঁজুন

ঘুম বিজ্ঞানী মাইকেল গ্র্যান্ডনার উল্লেখ করেছেন যে রাতের পেঁচা কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য বেশি সংবেদনশীল। সম্ভবত কারণ তাদের ছন্দ প্রাকৃতিক একের সাথে সিঙ্কের বাইরে - তাই শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ।

নিয়মিত ব্যায়াম আপনার হার্টকে সুস্থ রাখার একটি ভালো উপায়।

পেঁচার জন্য তাদের জন্য সঠিক সময় বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ: দিন এবং সন্ধ্যা জিমে যাওয়ার জন্য ভাল সময়, তবে রাতে তীব্র ব্যায়াম এমনকি পরে বিছানায় যাওয়ার হুমকি দেয়।

যাইহোক, একটি জগ বা যোগব্যায়াম সেশন আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করবে। তাই আপনার সময়সূচী নিয়ে পরীক্ষা করুন এবং দেরীতে সময় খুঁজুন যখন আপনি এখনও এই ধরনের কার্যকলাপের জন্য যথেষ্ট তাজা।

5. যোগাযোগ একটি অগ্রাধিকার করুন

পেঁচার একটি সাধারণ সমস্যা, বিশেষ করে যারা দূর থেকে কাজ করে, তা হল সামাজিক মিথস্ক্রিয়ার অভাব। একাকীত্ব মৃত্যুকে কাছে নিয়ে আসতে পারে এই বিবেচনায়, এই সমস্যাটি খুবই গুরুতর।

এখানে বেশ কিছু সমাধান আছে। প্রথমে, যদি সম্ভব হয়, আপনার বন্ধুদের সাথে সব হ্যাঙ্গআউটে যোগ দিন। দ্বিতীয়ত, এমন একটি সংস্থা খুঁজুন যা সন্ধ্যায় মিলিত হয় (একটি রাতের পেঁচা পড়ার ক্লাব, কেন নয়?)। তৃতীয়ত, আপনি যদি একজন ফ্রিল্যান্সার বা টেলিকমিউটার হন তাহলে সর্বজনীন স্থানে (ক্যাফে বা সহকর্মীর স্থান) কাজ করুন।

6. বিছানায় যাওয়া ক্লান্ত বোধ করা

এই নিয়ম প্রত্যেকের জন্য প্রযোজ্য, কিন্তু পেঁচার জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, তারা যদি সকালের ফ্লাইট বা মিটিং ধরতে চায় তবে তারা ইচ্ছাকৃতভাবে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করে। এবং এই ক্ষেত্রে "প্রাথমিক" মানে "অসম্ভব।"

ক্লান্ত বোধ না করে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করা কেবল অনিদ্রা বাড়ায়: আপনি যত বেশি সময় বিছানায় টস করবেন এবং ঘুরবেন, আপনার মস্তিষ্ক এটিকে ঘুমের পরিবর্তে জাগ্রততার সাথে যুক্ত করবে।

তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ হল কৃত্রিম আলো কমানো এবং টেলিভিশন, কম্পিউটার এবং টেলিফোন এড়িয়ে চলা। তাহলে শরীর কখন ঘুমের প্রস্তুতি নিচ্ছে তা বোঝা সহজ হবে।