হার্টকে তরুণ রাখতে কত ব্যায়াম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

দেখা যাচ্ছে যে সপ্তাহে কয়েকটি ওয়ার্কআউট যথেষ্ট নয়।

বয়সের সাথে সাথে ধমনী শক্ত হয়ে যায়। এটি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক সহ কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষ করে যদি আপনি একটি বসে থাকা জীবনযাপন করেন। বিজ্ঞানীরা জানেন যে আপনার হৃদয় এবং রক্তনালীগুলিকে বার্ধক্য থেকে রক্ষা করার জন্য আপনাকে কতটা ব্যায়াম করতে হবে।

গবেষণায় 60 বছর বা তার বেশি বয়সী 102 জন লোক জড়িত। তারা চারটি বিভাগে বিভক্ত ছিল:

• আসীন - গত 25 বছরে প্রতি সপ্তাহে দুইটি 30-মিনিটের কম ওয়ার্কআউট;
• মাঝারি - 2-3 ওয়ার্কআউট;
• উত্সাহী - 4-5 ওয়ার্কআউট;
• অভিজ্ঞ - প্রতি সপ্তাহে 6-7 ওয়ার্কআউট।

বিজ্ঞানীরা তাদের ধমনীর স্থিতিস্থাপকতা নিরীক্ষণ করেছেন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে বিভিন্ন পরিমাণ ওয়ার্কআউট বিভিন্ন ধমনীকে প্রভাবিত করে।

সপ্তাহে 2-3 বার 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা মাঝারি আকারের ধমনীগুলি বজায় রাখতে সাহায্য করে যা মাথা এবং ঘাড়ে রক্ত সরবরাহ করে।

এটি বুকে এবং পেটে রক্ত বহনকারী বৃহত্তর ধমনীর স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট নয়। তাদের বার্ধক্য থেকে রক্ষা করার জন্য, আপনাকে সপ্তাহে 4-5 বার ব্যায়াম করতে হবে।

গবেষকরা স্বীকার করেছেন যে ফলাফলগুলি যথেষ্ট সঠিক নাও হতে পারে কারণ তারা প্রশিক্ষণের ধরন, জনসংখ্যা এবং অংশগ্রহণকারীদের জীবনধারা বিবেচনা করেনি, যদিও এগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। তবুও, তারা আশাবাদী। "এই গবেষণাটি হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে এবং এমনকি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলিকে আরও তরুণ অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে," বিজ্ঞানীরা বলছেন।

আপনি যদি নিজের জন্য এটি পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নেন তবে বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত দেরি করবেন না। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এক বছরে পরিবর্তন করা যায় না। গবেষকরা এখন পরীক্ষা করছেন যে দুই বছরের প্রশিক্ষণে মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের হৃৎপিণ্ড ও রক্তনালীকে পুনরুজ্জীবিত করা যায় কিনা।

প্রতিদিন সক্রিয় হন। উদাহরণস্বরূপ, হাঁটার জন্য আপনার কুকুরের সাথে দৌড়ান বা কাজ থেকে বাড়িতে হাঁটুন। আপনার পছন্দের একটি খেলা খুঁজুন এবং সপ্তাহে কয়েকবার অনুশীলন করুন। এটি আপনার হৃদয়কে সাহায্য করবে।