আপনার মননশীলতা বাড়াতে 7টি সহজ কৌশল

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ক্রমাগত তাড়াহুড়ো আমাদের অটোপাইলটে জীবিত করে তোলে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যা ঘটছে তার উপর নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছেন, এই সহজ কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

আমি এখনই আপনাকে বলি: পূর্ণ সচেতনতায় আসার কোন সহজ উপায় নেই। এটি একটি দীর্ঘ যাত্রা অসুবিধা অতিক্রম করে পূর্ণ। কিন্তু আপনি যদি দেখেন যে আপনি অটোপাইলট এবং অর্ধেক ঘুমিয়ে থাকা পছন্দ করেন না, আপনি আপনার সচেতনতার স্তর বাড়িয়ে এটি পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি ইতিমধ্যে "কেন?" প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন, আমি "কিভাবে?" প্রশ্নের উত্তর দেব। সংক্ষিপ্ত, জল এবং আধ্যাত্মিকতা ছাড়া.

1. বর্গক্ষেত্র

আমি এই অনুশীলন দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিই। এখনি এটা কর. এটি আপনাকে আপনার পুরো জীবনের প্রেক্ষাপটে এই মুহূর্তে কোথায় আছেন তা বুঝতে সাহায্য করবে।

একটি বর্গক্ষেত্র আঁকুন এবং এটি 100 টুকরোতে ভাগ করুন। বছরের সংখ্যার জন্য শীর্ষ বর্গক্ষেত্রে রঙ বসবাস. 70 থেকে 100 পর্যন্ত স্কোয়ারে নীচে ভরাট করুন। রাশিয়ায়, এই বছরগুলিকে বেঁচে থাকার বয়স বলা হয়, আমি তাদের প্রতিফলন এবং চিন্তাভাবনার একটি সময় বিবেচনা করার প্রস্তাব দিই।

এখানে আমার বর্গক্ষেত্র.

যা আঁকা না থাকে তা হল আপনার সামনের জীবন, অবশিষ্ট সক্রিয় বছর। কিভাবে এটা মনে করেন? আপনি কি চিন্তা অনুপ্রাণিত করেছেন? আপনি কি অনুভূতি জাগিয়েছিলেন? প্রশ্নগুলো অলঙ্কৃত নয়। তাদের কাছে নিজেকে উত্তর দিন, আদর্শভাবে উত্তরগুলি লিখুন।

2. অ্যালার্ম ঘড়ি

প্রতি ঘন্টায় বাজতে আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন। এলার্ম বাজলে জানালায় যান। উপরে, আকাশের দিকে, নীচে, মাটিতে, ডানে, বামে, গাড়ির দিকে, মানুষের দিকে তাকাও। তারা কারা, দেখতে কেমন? তোমার হাতের দিকে তাকাও, নিজের দিকে তাকাও। তুমি কি পরছো?

চোখ বন্ধ করো, শোনো। আমাদের মস্তিষ্ক অনেক শব্দ ফিল্টার করে। তাদের শুনুন: হুডের শব্দ, জানালার বাইরে কণ্ঠস্বর, দেয়ালের পিছনে নাক ডাকা, আপনার শ্বাস। আলাদাভাবে প্রত্যেকের উপর ফোকাস করুন, এখন সেগুলি একসাথে শুনুন।

3. প্রিয় ডায়েরি

একটি ডায়েরি রাখা. দিনের ঘটনা এবং উদ্ভূত অনুভূতি এবং আবেগ বর্ণনা করুন। যা লেখা আছে তার সমালোচনা করবেন না, মূল্যায়ন করবেন না, শব্দ চয়ন করবেন না - এটি যেমন লেখা আছে তেমনই লিখতে দিন। সত্যি কথা বল, এটা কেউ পড়বে না।

শুরু করা সহজ করতে, প্রতিদিন নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দিন:

• আজ কি ভালো হয়েছে?
• আমি এটা সম্পর্কে কেমন লাগলো?
• কেন আমি আজ ভালো করছি?
• আমি কাকে ধন্যবাদ দিতে চাই?
• দিনের মূল উপসংহার।

তালিকাটি সম্পূর্ণ করুন।

4. শ্বাস প্রশ্বাসের অভ্যাস

কোন অস্পষ্ট পরিস্থিতিতে, শ্বাস পর্যবেক্ষণ করুন। এটা পালন মানে কি? মনোযোগ দিন এবং আপনার ভিতরের চোখ দিয়ে এখানে দেখুন:

• শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের বায়ুর তাপমাত্রা কত?
• আমি কি আমার বুক বা পেট দিয়ে শ্বাস নিই? এবং আপনি যদি অন্য উপায় কাছাকাছি চেষ্টা?
• শ্বাসের কি শব্দ আছে?
• শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সময় নাকের ছিদ্রে কী অনুভূতি হয়?
• শ্বাস-প্রশ্বাস কতক্ষণ?

আপনার শ্বাসের উপর মনোনিবেশ করা সহজ নয়। দক্ষতা আয়ত্ত করতে, আপনি একটি স্মার্টফোন অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন এবং এটি দিয়ে দিনে অন্তত পাঁচ মিনিট শ্বাস নিতে পারেন।

অ্যাপগুলি মোটামুটি একই নীতিতে কাজ করে। একটি মনোরম শব্দ দেওয়া হয় - আপনি একটি শ্বাস নিতে হবে। আরেকটি মনোরম শব্দ দেওয়া হয় - আপনি exhale প্রয়োজন. শব্দ একে অপরের অনুসরণ, আপনি শ্বাস.

আমি সাগরের হেলথ থ্রু ব্রেথ অ্যাপ ব্যবহার করি। এখানে আপনি অনুশীলনের সময়কাল, অসুবিধার মাত্রা, শ্বাস-প্রশ্বাসের দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করতে পারেন, আপনি বিলম্বের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাস সামঞ্জস্য করতে পারেন।

আবেদন পাওয়া যায় না

5. ব্রেকিং

উদ্দেশ্যমূলকভাবে মন্থর করুন। আরও ধীরে কথা বলুন, হাঁটুন, আপনার মাথা ঘুরান। আরো মসৃণভাবে সরান. উত্তর, প্রতিক্রিয়া সহ আপনার সময় নিন। আশেপাশে কি আছে, কে আছে, কেমন আশেপাশে আছে তা দেখতে অন্তত মাঝে মাঝে ফুলস্টপে ধীরগতি করে।

6. অ্যাম্বিডেক্সটার

উভয় বাহু বিকাশ করুন। আপনি যদি ডানহাতি হন তবে সবকিছু বাম দিয়ে করুন এবং উল্টোটা করুন। আপনি যদি অবিলম্বে সবকিছু করতে না পারেন, অন্তত খাবেন, একটি অস্বাভাবিক হাতে একটি চামচ ধরে রাখুন। আপনি বুঝতে পারবেন যে শেষবার আপনি খাবার খাওয়ার প্রতি এত মনোযোগী ছিলেন যখন আপনি দুই বছর বয়সে চামচ দিয়ে খেতে শিখেছিলেন। আপনি আপনার দাঁত ব্রাশ করতে পারেন, রুটি কাটতে পারেন, একটি চাবি দিয়ে দরজা খুলতে পারেন, সাহসীদের জন্য - আপনার ঠোঁট আঁকতে পারেন।

7. নিজের যত্ন নেওয়া

অবশেষে, কৌশলগুলির মধ্যে সবচেয়ে কঠিন: নিজের যত্ন নিন।উপলব্ধি করুন যে শারীরিক এবং মানসিক সংস্থানগুলি সীমাবদ্ধ এবং প্রায়শই অপরিবর্তনীয়। মানসিক চাপ, ক্লান্তি, অসুস্থতা, স্নায়বিক ক্লান্তি এবং খারাপ অভ্যাস সচেতনতার মাত্রা কমিয়ে দেয়। একজন সুস্থ, ঘুমন্ত ব্যক্তি যে তাড়াহুড়ো করে না সে আরও সচেতনভাবে জীবনযাপন করে। তিনি প্রায়শই "এখানে এবং এখন" অবস্থায় থাকেন, তাই তিনি আরও খুশি হন।