এক মিনিটে আপনার উৎপাদনশীলতা বাড়াতে 10টি কৌশল

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কিছু কৌশলের জন্য, আপনার একটি টাইমার, গাম এবং আপনার শিশুর ছবির প্রয়োজন হতে পারে।

1. দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পর্কে চিন্তা করুন।

আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে উঠবেন, তখন মেসেজ বা সোশ্যাল নেটওয়ার্ক চেক করতে আপনার ফোন তুলবেন না। পরিবর্তে, নিজেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন: "আজ আমার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস কী করা উচিত?" এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজের উপর ফোকাস করার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায় এবং এটি সঠিকভাবে পেতে আপনার দিনটি তৈরি করুন৷

যদি নিজেকে একটি জিনিসের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা অসম্ভব হয় তবে 1-3-5 সিস্টেম অনুযায়ী একটি তালিকা তৈরি করুন। এতে একটি বড় সমস্যা, তিনটি মাঝারি এবং পাঁচটি ছোট সমস্যা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

2. প্রাতঃরাশের জন্য এমন কিছু খান যা আপনাকে খুশি করে

এটি দরকারী কিছু হলে এটা ভাল, কিন্তু আজ যদি আপনি একটি কেক একটি টুকরা প্রয়োজন, নিজেকে অস্বীকার করবেন না. যাই হোক না কেন, আপনার ফোন দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে বা কাজের কথা চিন্তা না করে আপনার খাবার উপভোগ করার চেষ্টা করুন। মুহূর্ত এবং আপনার জীবনের অন্য সবকিছু উপভোগ করুন।

এটি একটি থ্রি-ইন-ওয়ান ব্যায়াম: আপনি সুস্বাদু খাবার উপভোগ করেন, মননশীলতা অনুশীলন করেন এবং একই সাথে কৃতজ্ঞতা অনুভব করেন। এই সব উত্পাদনশীলতা একটি ইতিবাচক প্রভাব হবে.

3. বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন

মাইক্রোসফ্টের গবেষকদের মতে, কম্পিউটারে কাজ করার সময়, গড় ব্যবহারকারী প্রতি 40 সেকেন্ডে বিভ্রান্ত হন। আশ্চর্য হওয়ার কিছু নেই যখন আপনি বিবেচনা করেন যে আমরা সারাদিনে কতগুলি বিভিন্ন বিজ্ঞপ্তি এবং বার্তা পাই৷

আপনি যখন কিছুতে ফোকাস করতে চান তখন সেগুলি বন্ধ করুন। এছাড়াও, আপনি যে সাইটগুলি থেকে সাধারণত বিভ্রান্ত করতে চান সেগুলিও ব্লক করতে পারেন৷

4. ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ বলুন

বারবার আত্ম-সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা পুনরাবৃত্তি করে, আমরা তাদের বিশ্বাস করতে শুরু করি। ধীরে ধীরে, আমাদের প্রেরণা হ্রাস পায় এবং আমাদের আত্মবিশ্বাস দুর্বল হয়। আত্ম-সমালোচনার পরিবর্তে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন। বিশেষ করে যখন আপনি অনুভব করেন যে উৎপাদনশীলতা কমে যাচ্ছে। তারা চাপ কমাতে এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা উন্নত দেখানো হয়েছে।

এখানে কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে: "আমি আজকে সফল করব", "আমি অনেক কিছু করতে সক্ষম", "আমি কখনই হাল ছাড়ি না।"

5. Pomodoro টাইমার চালু করুন

এই কৌশল অনুসারে, আপনি আপনার কাজকে বিরতিতে বিভক্ত করুন: 25 মিনিট কাজ করুন, তারপরে পাঁচ মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন। এবং চারটি চক্রের পরে, 15 মিনিটের দীর্ঘ বিরতি নিন।

এইভাবে, আপনি নিজেকে জ্বালানো থেকে দূরে রাখুন এবং বিরতির সময় আগে থেকেই তাদের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করে বিভ্রান্তি মোকাবেলায় সহায়তা করুন।

6. একটি সংক্ষিপ্ত ধ্যান আছে

নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, এটি চাপ কমায়, মানসিক সুস্থতা উন্নত করে এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বিকাশ করে।

তাছাড়া আপনি যে কোন জায়গায় ধ্যান করতে পারেন। এটি করতে মাত্র কয়েক মিনিট সময় নিন এবং আপনি শান্ত বোধ করবেন এবং কাজে ফিরে যাওয়ার জন্য আরও প্রস্তুত বোধ করবেন।

7. কর্মক্ষেত্র পরিষ্কার করুন

যখন ডেস্ক এবং কম্পিউটার পরিপাটি থাকে, তখন কাজ করা সহজ হয়। এবং বিশৃঙ্খল স্থান থেকে, বিপরীতভাবে, উদ্বেগ দেখা দেয় এবং সঠিক জিনিসটি খুঁজে পাওয়া আরও কঠিন।

প্রতিদিন আপনার ডেস্ক (ভৌত এবং ডিজিটাল উভয়) পরিষ্কার করার নিয়ম করুন। জমে থাকা আবর্জনা ফেলে দিন, সবকিছু তার জায়গায় রাখুন, অপ্রয়োজনীয় ট্যাব বন্ধ করুন। এটি এক মিনিট সময় নেবে, তবে আপনি অবিলম্বে প্রভাব অনুভব করবেন।

8. স্ন্যাক বা চিউ গাম

মিষ্টি বা জাঙ্ক ফুড খাওয়ার পরিবর্তে, ব্লুবেরি, চর্বিযুক্ত মাছ, বাদাম বা অ্যাভোকাডোর মতো মস্তিষ্কের জন্য স্বাস্থ্যকর কিছু খাওয়া ভাল। এবং আরও সক্রিয় এবং উদ্দীপিত বোধ করতে, সাইট্রাস ফলের গন্ধ শ্বাস নিন।

হাতে তেমন কিছু না থাকলে শুধু গাম চিবিয়ে নিন। এটি মস্তিষ্কের মনোযোগ-সম্পর্কিত অংশগুলিতে আরও অক্সিজেন প্রবাহিত করার অনুমতি দেবে, আপনার জন্য ফোকাস করা সহজ করে তুলবে।

9. আপনার পুরানো ছবি তাকান

উদাহরণস্বরূপ, একটি ছবিতে যেখানে আপনার বয়স পাঁচ বা পনেরো বছর। তারপর থেকে আপনি যা অর্জন করেছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং আপনার অতীতকে গর্বিত করার জন্য আপনি আর কী করতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন।এটি প্রেরণার একটি নতুন বিস্ফোরণ তৈরি করবে।

10. আপনার কাজের পরিবেশ পরিবর্তন করুন

আপনি যদি মনে করেন যে উত্পাদনশীলতা কমে গেছে, পরিবেশে কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, টেবিলে দাঁড়িয়ে কাজ করুন, বসে নেই, একটি কোলাহলপূর্ণ ঘর থেকে একটি শান্ত ঘরে যান, বা বিপরীতভাবে, একটি ক্যাফেতে একটি অফিসের ব্যবস্থা করুন। এমনকি একটি ছোট পরিবর্তন আপনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও উত্পাদনশীল হতে সাহায্য করবে।