উৎপাদনশীলতা বাড়াতে ৫টি সহজ বায়োহ্যাক

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সবচেয়ে সহজ বায়োহ্যাক হল সকালে এক কাপ কফি পান করা। লাইফ হ্যাকার শরীরকে কাজ করার জন্য অন্য, কম পরিচিত উপায় খুঁজে পেয়েছে।

যদিও কেউ কেউ বিলম্বের সাথে লড়াই করছেন, অন্যরা আরও দক্ষ এবং কার্যকর হওয়ার উপায় খুঁজছেন। এভাবেই দেখা গেল বায়োহ্যাকিং। এটি শরীরকে তার উত্পাদনশীলতার জন্য খাদ্য, ব্যায়াম এবং ঘুম থেকে সর্বাধিক পেতে সাহায্য করার কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।

1. চর্বিযুক্ত কফি পান করুন

যখন মনে হয় ঘুম ছাড়া আর কিছু করার শক্তি নেই, তখন হাত নিজেই পৌঁছে যায় কফি মেকারের কাছে। তবে এক কাপ নিয়মিত কফি উদ্দীপিত নাও হতে পারে (যাইহোক, কারও কারও কাছে পানীয়টি সম্পূর্ণ আসক্তি এবং তাই ঘুম থেকে উঠতে সহায়তা করে না)।

কফি অনেক বেশি উপকারী হবে যদি আপনি সদ্য তৈরি পানীয়তে একটু চর্বি যোগ করেন: এক চা চামচ নারকেল তেল বা মাখন। এতে রয়েছে মাঝারি চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড, যা লিভার কিটোনে রূপান্তরিত করে - মনের জন্য এক ধরনের খাদ্য।

গ্লুকোজের বিপরীতে, এই খাবারটি স্বাস্থ্যকর। মস্তিস্ক প্রাপ্ত শক্তি চার্জ সমানভাবে ব্যবহার করবে, ক্যাফেইন হ্রাসের লক্ষণ ছাড়াই, যখন উত্পাদনশীলতার বৃদ্ধি হঠাৎ ক্লান্তি এবং একাগ্রতা হ্রাসের অনুভূতি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।

2. আরো প্রায়ই খাওয়া

যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য ছোট অংশে ঘন ঘন স্ন্যাকসের পরামর্শ দেওয়া হয়। শরীরের জন্য এই "snag" আপনি উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর প্রয়োজন হলেও কাজ করতে পারে।

একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ খাদ্য গ্রহণ পাচনতন্ত্রকে ওভারলোড করে যাতে শরীর তার সমস্ত শক্তির সংস্থান ব্যবহার করতে বাধ্য হয় শুধুমাত্র খাওয়া খাবারগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য - এবং অন্যান্য কাজের জন্য এত শক্তি অবশিষ্ট থাকে না। এটি প্রত্যেকের দ্বারা নিশ্চিত করা হবে যারা রাতের খাবারের পরে ঘুমিয়েছে।

পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় হল সাধারণ তিনটি বড় খাবার প্রতিস্থাপন করা, উদাহরণস্বরূপ, পাঁচটি ছোট এবং হালকা খাবার। ভারী খাবার বেছে না নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - প্লেটে আরও শাকসবজি এবং ভেষজ থাকতে দিন।

3. nootropic পণ্য যোগ করুন

নোট্রপিক্স নিজেই এমন ওষুধ যা মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে সক্রিয় করে। তবে যদি ডাক্তারের পরামর্শে সেগুলি গ্রহণ করা ভাল হয়, তবে মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য দরকারী পদার্থযুক্ত পণ্যগুলি (উদাহরণস্বরূপ, বি ভিটামিন, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম) যুক্ত করা যেতে পারে। প্রেসক্রিপশন ছাড়াই ডায়েটে। তাদের মধ্যে:

• মাছ (স্যামন, হেরিং, টুনা);
• দুগ্ধজাত পণ্য;
• ডিম;
• গাজর, টমেটো, beets;
• ব্রকলি, পালং শাক, ফুলকপি;
• সবুজ শাক (লেটুস, পার্সলে, ইত্যাদি);
• আপেল
• ব্লুবেরি;
• ওটমিল;
• কুমড়া বীজ, আখরোট.

4. ঘুমের গুণমান নিয়ে কাজ করুন

আপনি কি এই মুহূর্তে ঘুম থেকে উঠে ক্লান্ত বোধ করেন? তাই আপনার ঘুমের গুণমান সম্পর্কে চিন্তা করার সময় এসেছে - এবং এটি উন্নত করুন।

ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে গ্যাজেট ছেড়ে দিন।

কম্পিউটার, ট্যাবলেট এবং স্মার্টফোনের নীল-নীল আলো ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের উৎপাদন ব্যাহত করতে পারে।

প্রথমত, এটি বায়োরিদম নিয়ন্ত্রণ করে এবং প্রতিদিনের নিয়ম বজায় রাখতে সাহায্য করে: যখন মেলাটোনিনের সাথে সবকিছু স্বাভাবিক থাকে, তখন কোন অনিদ্রা থাকে না। দ্বিতীয়ত, এটি ঘুমের সময় শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য দায়ী। একই সময়ে, 70% মেলাটোনিন সঠিকভাবে রাতে উত্পাদিত হয়।

ইলেকট্রনিক ডিভাইসের নেতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে জেনে, ভাল ঘুমানোর জন্য এবং সকালে অভিভূত বোধ না করার জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে তাদের ব্যবহারের অপব্যবহার না করাই ভাল।

একটি স্লিপ মাস্ক এবং ইয়ারপ্লাগ পরুন

যদি ঘুম, মনে হয়, শক্তি পুনরুদ্ধার করে না, তবে শব্দ এবং আলো দূষণ দায়ী হতে পারে, যা থেকে কখনও কখনও আপনি আপনার বাড়ির দেয়ালের মধ্যে লুকিয়ে থাকতে পারবেন না। এজন্য একটি মাস্ক এবং ইয়ারপ্লাগ প্রয়োজন: তারা সম্পূর্ণ আলো এবং শব্দ নিরোধক প্রদান করবে।

5. নিজেকে ঝাঁকান

উত্সাহিত করার উপায়গুলি এবং দিনের বেলা কীভাবে সেগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয় তা জানার জন্য অতিরিক্ত কিছু হবে না।

সকালে - একটি বিপরীত ঝরনা

এমনকি সকালে ঠাণ্ডা পানি দিয়ে মুখ ধুলেও ভালো ফল পাওয়া যাবে। তবে স্নান করা এবং প্রক্রিয়াটিতে জলের তাপমাত্রা পরিবর্তন করা আরও ভাল: 30 সেকেন্ডের জন্য ঠান্ডা জল চালু করুন, তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য উষ্ণ জলটি চালু করুন। বিকল্পটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

ইতিবাচক প্রভাবটি নিম্নরূপ হবে: পদ্ধতিটি শক্তি জোগাবে, মনোযোগ উন্নত করবে এবং ঘনত্ব বাড়াবে এবং দিনে আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং রাতে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে।

দিনের বেলা - কাজের সময় অবস্থান পরিবর্তন

প্রয়োজনীয় কাজগুলি সম্পন্ন করার শক্তি দিনের মাঝামাঝি বা তারও আগে শেষ হয়ে যাবে, যদি আপনি সারাক্ষণ অফিসের চেয়ারে বসে থাকেন।

বায়োহ্যাকাররা সুপারিশ করেন, প্রথমত, প্রায় প্রতি 45 মিনিটে কাজ থেকে দূরে হাঁটা এবং গরম করার জন্য (নিজেকে একটি অ্যালার্ম সেট করুন যাতে এটি ভুলে না যায়)। দ্বিতীয়ত, শুধুমাত্র বসে থাকার সময় নয়, একটি উঁচু টেবিলে দাঁড়িয়েও কাজ করার চেষ্টা করুন।

এই কৌশলগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে কিছুটা বৈচিত্র্য যোগ করে, তবে এটি এখনই আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতে যথেষ্ট হবে।

সন্ধ্যায় - উল্টো যোগব্যায়াম

শারীরিক কার্যকলাপ ইতিমধ্যেই এক ধরনের রিচার্জ। তবে মস্তিষ্কের আরও সক্রিয় কাজের জন্য, যেমনটি দেখা গেছে, হেডস্ট্যান্ডগুলি, যেমন যোগব্যায়ামে, বিশেষত কার্যকর। তারা মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ উন্নত করে, পাশাপাশি পিটুইটারি এবং পাইনাল গ্রন্থিগুলির কাজকে উদ্দীপিত করে - এই গ্রন্থিগুলি শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই - আরও সক্রিয় মস্তিষ্কের কাজ, উচ্চ উত্পাদনশীলতা এবং ভাল স্বাস্থ্য।