উৎপাদনশীলতা বাড়াতে লাইফ হ্যাকসকে হত্যা করা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

উৎপাদনশীলতার চিরন্তন থিম। কীভাবে আরও ভাল, কঠিন, ঠান্ডা কাজ করা যায় তার জন্য প্রত্যেকের নিজস্ব রেসিপি রয়েছে। আজ আমরা আপনার জন্য বিলম্বকে পরাস্ত করার বিষয়ে ব্লগার এবং বইয়ের লেখক ড্যামিয়ান পেশাদারদের কাছ থেকে কিছু অস্বাভাবিক পরামর্শ নিয়ে এসেছি।

এমনকি যদি আপনি উত্পাদনশীলতা সম্পর্কে নিবন্ধে ক্লান্ত হন, তবুও আপনি এটি ছাড়া কিছুই করতে পারবেন না: ফলাফলগুলি আপনি যা অর্জন করতে পারেন তার চেয়ে কম হবে। উত্পাদনশীলতা একটি গুণমান কাজের ফলাফল। একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি ব্যয় করে আপনি কতটা পান তা দ্বারা পরিমাপ করা যেতে পারে।

উৎপাদনশীলতা হল এমন কিছু করার ক্ষমতা যা আপনি আগে করতে পারেননি।

ফ্রাঞ্জ কাফকা

উচ্চতর, আপনি আরও অর্জন করবেন।

যখন এটি তারার চেয়ে লম্বা হয়, তখন এটি কাজ করা সহজ হয় এবং ফলাফলগুলি আরও ভাল উপায়ে অর্জন করা হয়। উত্পাদনশীলতার সাথে, লক্ষ্যগুলি আঘাতপ্রাপ্ত হয় এবং পুরষ্কারগুলি আপনি যা আশা করেছিলেন তার চেয়ে বেশি।

কিন্তু তার অনেক শত্রু আছে। এগুলি অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে এবং আপনি যদি তাদের কাছে যেতে দেন তবে তারা আপনার সাফল্যকে ছিন্ন করে দেবে। আপনি কাজ না করার, সমস্ত সময়সীমা মিস করার বা খারাপ, ব্যবসা শুরু করার আগে ছেড়ে দেওয়ার ঝুঁকি চালান।

প্রত্যেকেরই 24 ঘন্টা আছে। তাদের কীভাবে পরিচালনা করা যায় তার দায়িত্ব আমাদের কাঁধে। আপনি যদি সঠিক পদ্ধতি খুঁজে পান, আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর জন্য লাইফ হ্যাকস, আপনি সেই 24 ঘন্টা সম্পূর্ণরূপে ব্যবহার করবেন।

আপনাকে জিততে সাহায্য করার জন্য এখানে নয়টি শক্তিশালী লাইফ হ্যাক রয়েছে। প্রতিমুহূর্তে.

আপনাকে একবারে সমস্ত কৌশল প্রয়োগ করতে হবে না, কারণ পছন্দটি সময়সূচীর উপর নির্ভর করে। তালিকায় আপনি বেশ কিছু টিপস পাবেন যা আপনার জীবনধারার সাথে মানানসই হবে। আপনি যত বেশি টিপস প্রয়োগ করবেন, আপনার উত্পাদনশীলতা তত বেশি হবে।

1. দুই ঘন্টা আশ্রম

যাইহোক এই কি? আমি কি বনে গিয়ে নির্জন কুঁড়েঘরে বসব? না চাইলে না। সন্ন্যাসী পদ্ধতি অনেক সহজ.

প্রতিদিন দুই ঘন্টার জন্য, আপনার কাজের উপর ফোকাস করুন এবং সাধারণভাবে কাজ করুন। নিজেকে রুমে, বাথরুমে, এমনকি গ্যারেজে লক করে রাখুন। যে কোনও জায়গায়, যেখানে একেবারে কিছুই আপনাকে দুই ঘন্টার জন্য বিভ্রান্ত করবে না।

এবং এটা কোন ব্যাপার না যে মা অবিলম্বে কাটলেটের জন্য দৌড়ানোর দাবি করেন, যে মেয়েটি দরজায় অপেক্ষা করছে, ঘরের বাইরে আগুন রয়েছে। একাকীত্ব এবং কাজের প্রতি সম্পূর্ণ মনোযোগ।

এমন একটি জায়গা খুঁজুন যেখানে কেউ আপনাকে বাধা দেবে না। কেউই নয়। এমনকি যদি ঈশ্বর আপনার সাথে কথা বলার সিদ্ধান্ত নেন, তাকে কয়েক ঘন্টা অপেক্ষা করতে দিন।

এটা কি পরিষ্কার যে একেবারে মনোযোগী হওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ? আপনি যদি গুরুতর কিছু নিয়ে কাজ করছেন এবং আপনি একটি কলের উত্তর দিচ্ছেন তবে এটি একটি ব্যর্থতা। Adios, উত্পাদনশীলতা.

আপনি একাগ্রতা হারাবেন। মস্তিষ্ক একটি পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেবে এবং শরীরকে আরও বিশ্রাম নিতে সংকেত দেবে।

হার্মিট মোড কিভাবে সক্রিয় করবেন:

1. আপনার ফোন বন্ধ করুন বা বিমান মোড চালু করুন। দুই ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তা এবং কলের উত্তর দিন।
2. সমস্ত সামাজিক নেটওয়ার্কে লগ আউট করুন.
3. যদি আপনার কাছাকাছি কেউ থাকে, তাহলে তাকে দুই ঘণ্টার জন্য আপনাকে বিরক্ত না করতে বলুন এবং নিজেকে রুমে তালাবদ্ধ করুন।
4. আপনি যদি বাড়িতে একটি শান্ত জায়গা খুঁজে না পান, তাহলে নিকটতম লাইব্রেরিতে যান।
5. ক্ষুধা ও তৃষ্ণার ক্ষেত্রে আপনার কর্মক্ষেত্রের কাছে জল এবং জলখাবার রাখুন। টয়লেটে যেতে. অবশ্য টয়লেটে যাওয়া আবার হারাম নয়। উৎপাদনশীলতা এটা মূল্যহীন … আপনি ধারণা পেতে.

আপনার যদি একটি আঁটসাঁট সময়সূচী থাকে তবে আপনাকে আশ্রমে দুই ঘন্টা ব্যয় করতে হবে না। এটি এক ঘন্টা বা অর্ধেক হতে দিন। আপনি যখন সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কিছু করতে হবে, আপনি একটি উপায় খুঁজে পাবেন. অন্যদিকে, যদি আপনার সময়সূচী ঢিলেঢালা থাকে, তাহলে আপনি দুই ঘণ্টারও বেশি সময় অবসরের অনুশীলন করতে পারেন।

2. সর্বোচ্চ সময়ের জন্য ফোন সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন

আপনি যখন কোনো কিছুতে কাজ করছেন, সেটা হোমওয়ার্ক হোক বা ব্যবসায়িক পরিকল্পনা, ফোনের রিং আসলেই ঘনত্বে হস্তক্ষেপ করে। শব্দ বন্ধ করুন, অথবা আরও ভাল, আপনার ফোন সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করুন। এতে একটানা কাজ করার সম্ভাবনা বাড়বে।

হারমিট মোডের মতো, তবে হালকা আকারে।আপনি কেবল আপনার বাধাপ্রাপ্ত হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দিন।

3. একটি কাজের উপর ফোকাস করুন

মাল্টিটাস্কিং 40% পর্যন্ত উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে। মনোবিজ্ঞানী সুসান ওয়েইনশেঙ্ক বলেছেন যে মানুষ একবারে একাধিক কাজ করতে পারে না। আরও সুনির্দিষ্টভাবে, মাল্টিটাস্কিং হল বিভিন্ন কাজের মধ্যে পরিবর্তন করা।

একাগ্রতা না হারিয়ে দুটি জিনিস একবারে মনে রাখা এবং তাদের মধ্যে স্যুইচ করা অসম্ভব। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এইভাবে গতি বাড়াচ্ছেন, তাহলে এই ধারণায় অভ্যস্ত হয়ে যান যে আপনি যদি পালাক্রমে দুটি কাজ করেন তবে সেগুলি কম সময় নেবে।

মস্তিষ্ক শুধুমাত্র একটি বিষয়ে ফোকাস করতে পারে। আপনি টিভি পড়তে বা দেখতে পারেন, কিন্তু আপনি একই সময়ে এটি করতে পারবেন না।

আপনি যখন এটি করার চেষ্টা করেন তখন যা হয় তাকে সুইচ বলা হয়। তাই এমন কোন ক্ষমতা নেই। আপনি কেবল মনোযোগ নষ্ট করছেন এবং কম উৎপাদন করছেন।

আপনি যদি আপনার উত্পাদনশীলতা উচ্চ রাখতে চান তবে এই অভ্যাসটি ত্যাগ করার সময় এসেছে। পালাক্রমে কাজগুলি নিন এবং অগ্রাধিকার দিন।

4. আপনি যা ঘৃণা করেন তা দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন

অনাকর্ষণীয় শোনাচ্ছে। তবে আমি সবকিছু ব্যাখ্যা করতে পারি।

যখন বিরক্তিকর এবং অপ্রীতিকর কাজ করতে হয়, তখন আমরা তা বন্ধ করে দিই। আমরা এটিকে দিনের শেষে স্থানান্তর করি, তারপরে আমরা এটিকে পরের দিনে স্থানান্তর করি, শেষ পর্যন্ত আমরা কিছুই করি না। আমরা বলতে থাকি: "আমি আগামীকাল এটি সম্পর্কে ভাবব," তবে এটি আগামীকাল আসবে না।

ঘুম থেকে ওঠার ঠিক পরে বা তার কয়েক ঘণ্টার মধ্যে অপ্রীতিকর কাজটি করুন। এইভাবে আপনি অন্তত দিনের বেলায় লিপ্ত হবেন না। এবং এটি আত্মবিশ্বাস যোগ করে।

আপনি যখন কিছু করার সিদ্ধান্ত নেন এবং আসলে কিছু করেন, তখন অবচেতন একটি সংকেত পাঠায় যে আপনি জানেন কিভাবে আপনার কথা রাখতে হয়। আপনার উপর নির্ভর করা যেতে পারে। ফলাফল আত্মবিশ্বাস।

5. 25/5 পদ্ধতিতে কাজ করুন

এই পদ্ধতিটি হারমিট মোডে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং উত্পাদনশীলতা সর্বাধিক করতে পারে।

কাজটিকে দুই ভাগে ভাগ করার ধারণা। প্রথম অংশ, 25 মিনিট, একটানা কাজ। দ্বিতীয় অংশ হল 5-7 মিনিটের জন্য একটি বিরতি জল পান করা, কিছু খাওয়া বা গরম করা।

একটি কল সহ একটি টাইমার ব্যবহার করুন যা পরবর্তী সময়কাল শেষ হলে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে৷

এটি দুর্দান্ত যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য হার্মিট মোডে কাজ করতে যাচ্ছেন, উদাহরণস্বরূপ, চার ঘন্টার বেশি। তবে এটি দুই ঘন্টা কঠোর পরিশ্রমের জন্যও উপযুক্ত, কারণ শক্তিশালী চাপে মস্তিষ্ক ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

একদিকে, বোঝা যে অ্যালার্ম রিং অতি-উৎপাদনশীল না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে যতটা সম্ভব মনোনিবেশ করতে হবে এবং আপনি আরও বেশি কাজ করছেন। অন্যদিকে, আপনার আরাম করার জন্য পাঁচ মিনিট আছে, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না।

কোন ভুল করা! বিরতির সময় সোশ্যাল মিডিয়াতে যাবেন না বা কলের উত্তর দেবেন না, না হলে পাঁচ মিনিট 50 হয়ে যাবে।

6. খাওয়ার সময় অডিওবুক এবং পডকাস্ট শুনুন

স্ন্যাকিং আপনার শরীরকে পুষ্ট করার এবং একই সাথে কিছুটা স্মার্ট হওয়ার একটি দুর্দান্ত সুযোগ।

অনেকে খাওয়ার সময় টিভি দেখেন বা রান্নাঘরের দেয়ালের দিকে তাকিয়ে থাকেন, কিন্তু আপনি "মস্তিষ্কহীন ভিড়" থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন এবং এই সময়টিকে স্ব-শিক্ষায় উত্সর্গ করতে পারেন। অবশ্যই, আপনি যদি বই চয়ন করেন, বা না চান কারণ আপনি চান, তবে এটি নিবন্ধে লেখা আছে বলে এটি সাহায্য করবে না। আপনি কি চান জন্য দেখুন.

আপনি যেকোনো থিম বেছে নিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ:

• কিভাবে আত্মবিশ্বাস তৈরি করা যায়।
• কিভাবে ওজন কমাতে.
• কিভাবে সম্পর্ক গড়ে তুলতে হয়।
• কিভাবে পেশী ভর অর্জন.
• কিভাবে স্মৃতিশক্তি উন্নত করা যায়।
• কিভাবে টাকা কামাবে.

ইত্যাদি।

নীটশে এবং ফ্রয়েডের গবেষণার নির্বাচিত কাজ সহ অডিওবুক শোনার দরকার নেই, যদি এটি আপনার গলায় না যায়। একটি আকর্ষণীয় বিষয় খুঁজুন যা আপনাকে জড়িত করে এবং আপনার জীবনকে আরও ভালো করতে সাহায্য করে।

আপনার কি সন্দেহ আছে? বই শোনা কি পড়ার মতো একই প্রভাব ফেলে? বইয়ের বিষয়বস্তুর উপর নির্ভর করে, তবে মূলত ফলাফল একই। 1997 সালে পিছন থেকে একটি সমীক্ষা যে যারা শুনেছেন এবং যারা ছোট গল্প পড়েন তারা বিষয়বস্তুকে সমানভাবে বর্ণনা করেছেন।

7.নতুন জিনিস শিখতে সহজে ব্যবহার করুন

যখন উত্পাদনশীলতা এবং লক্ষ্য অর্জনের কথা আসে, তখন আপনাকে শিখতে হবে। আপনি নিজেকে পাম্প না করে শুধু সব লক্ষ্য গ্রহণ এবং অর্জন করতে পারবেন না। আপনি যদি প্রতিদিন আপনার লক্ষ্যের দিকে একটি ছোট পদক্ষেপ না নেন তবে কিছুই কার্যকর হবে না।

আমরা বলতে পারি যে এর জন্য কোন সময় নেই। কিন্তু বাস্তবে আমরা অনেকেই অনেক সময় নষ্ট করি।

আপনি শেষবার বাস স্টপে দাঁড়িয়ে কী করেছিলেন? অফিসের সামনে বসে ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য সারিতে বসে কী করলেন? গাড়িতে কাজ করতে যাওয়ার পথে কী করলেন? বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তারা সময় অতিবাহিত হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করেছিল, বা সোশ্যাল নেটওয়ার্কে বসেছিল, তাদের মেল চেক করেছিল, গান শুনেছিল বা জানালার বাইরে তাকিয়েছিল।

প্রকৃতপক্ষে, তারা সেই সময় হারিয়েছে যেখানে কিছু সম্ভব। এই মৃত সময়ে বই পড়া এবং পডকাস্ট শুনতে শুরু করুন. আপনি যদি বাসে থাকেন এবং আপনার কাছে 30 মিনিট সময় থাকে, তাহলে তাদের পাস করতে দেবেন না। পড়ুন এবং আরও স্মার্ট হন। আপনি যদি গাড়ি চালাচ্ছেন, তাহলে অডিও শুনুন।

আপনি কাজের রাস্তায় ব্যয় করা সেই 30 মিনিটের সময় অডিওবুকগুলি শোনা শুরু করার পরে এক বছরে আপনার চিন্তাভাবনা কতটা পরিবর্তিত হবে তা কল্পনা করা অসম্ভব।

এখনই শুরু করুন: বইয়ের একটি তালিকা তৈরি করুন, শুরু করতে বিনামূল্যে ডাউনলোড করুন। পডকাস্টের জন্যও আপনার কোনো খরচ হবে না।

8. চেকলিস্টে তিন রঙের পদ্ধতি ব্যবহার করুন

এটি 10 মিনিটে বিট প্রক্রাস্টিনেশন বই থেকে একটি সুপারিশ।

নিয়মিত চেকলিস্ট বিরক্তিকর। আর তেরঙা তালিকা আকর্ষণীয়। এটি উত্পাদনশীল হওয়ার এবং সময়মতো গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পূর্ণ করার একটি ভাল উপায়।

কেন? কারণ আপনি কাজগুলোকে তাদের গুরুত্ব অনুযায়ী শ্রেণিবদ্ধ করেন। আপনার যা দরকার তা হল এক টুকরো কাগজ এবং তিনটি রঙিন পেন্সিল। আমি কালো, লাল এবং নীল পছন্দ করি।

পরবর্তী, আপনার কাজ বিভক্ত করুন:

• স্তর 1. লাল। অগ্রাধিকার, জরুরী কাজ আজ করতে হবে।
• লেভেল 2. কালো। মাঝারি অগ্রাধিকার।
• স্তর 3. নীল। কম অগ্রাধিকার.

যখন দিন শেষ হবে, প্রথম দুটি স্তরের কাজগুলি অবশ্যই শেষ করতে হবে।

তবে একটি নিয়ম আছে: তৃতীয় স্তরের প্রতিটি কাজের জন্য, প্রথম এবং দ্বিতীয় স্তরের দুটি কাজ থাকতে হবে।

এটি আপনাকে বিলম্ব করার জন্য সমস্ত কাজকে একটি নিম্ন অগ্রাধিকার স্তরে নিয়ে যাওয়ার বিরুদ্ধে বীমা করবে৷

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার নীল স্তরে দুটি কাজ থাকে, তাহলে কালোতে দুটি এবং লালে দুটি, বা তিনটি লাল এবং একটি কালোতে থাকা উচিত। কালো এবং লাল টাস্ক এবং নীল টাস্কের মধ্যে দুই থেকে এক অনুপাত বজায় রাখুন।

এই সিস্টেমটি আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি বরাদ্দ করা এবং করতে ফোকাস করতে সহায়তা করবে। গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পন্ন হবে এবং আপনি কম অগ্রাধিকারের কাজগুলি ভুলে যাবেন না৷

9. স্বল্পমেয়াদী উপবাস অনুশীলন করুন

অল্প সময়ের জন্য উপবাস আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে, যখন আপনি খাবারে মিনিট ব্যয় করবেন না। অর্থাৎ, আপনি কম পুষ্টি গ্রহণ করবেন না, শুধু খাবারের সংখ্যা কমিয়ে দিন।

সকালের নাস্তা এড়িয়ে যান। যদিও সাধারণ জ্ঞান নির্দেশ করে যে আপনাকে "মেটাবলিজম সক্রিয় করতে" একটি বড় প্লেট পোরিজ বা মুইসলি নিতে হবে, এটি খুব বেশি কিছু আনে না। খাবার শরীরকে খাবার হজম করতে শক্তি ব্যয় করে। এই ঘটনাটি খাদ্যের তাপীয় প্রভাব হিসাবে পরিচিত। কিন্তু খাবারের সংখ্যা বাড়ালে ২৪ ঘণ্টার মধ্যে কোনো পার্থক্য লক্ষ্য করা যায় না। আপনি যদি একই পরিমাণ ক্যালোরি তিনবার বা ছয়বার খান তবে তাপীয় প্রভাব একই থাকে।

খাদ্য শিল্প আমাদের প্রাতঃরাশের প্রয়োজনীয়তা বোঝাতে মিলিয়ন মিলিয়ন বিনিয়োগ করছে। আপনাকে প্যানকেক, দুধ, সিরিয়াল, প্রাতঃরাশের সিরিয়াল খেতে হবে, অন্যথায় শরীর মনে করবে যে আপনি ক্ষুধার্ত। এবং আমরা এটা বিশ্বাস করি.

আসলে, প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া শুধুমাত্র আমাদের আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং অন্যান্য সুবিধা প্রদান করে, যেমন গ্রোথ হরমোনের উৎপাদন বৃদ্ধি এবং মানসিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি।

কিন্তু কিভাবে এটি উত্পাদনশীলতা প্রভাবিত করে?

আপনি যখন প্রাতঃরাশ বাদ দেন, আপনি দিনে মাত্র দুই বা তিনবার খাবার খান। মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার, জলখাবার।এটি অনেক সময় সাশ্রয় করে যা আপনাকে প্রাতঃরাশের প্রস্তুতিতে ব্যয় করতে হবে না এবং দুপুরের খাবারের জন্য আপনি একটি বড় অংশ খেতে পারেন বা একটি ডেজার্ট অর্ডার করতে পারেন। আপনি প্রাতঃরাশের জন্য যে ক্যালোরি পান না তা আপনার মধ্যাহ্নভোজে যোগ করা হয়।

প্রাতঃরাশ এড়ানোর প্রয়োজন নেই, আপনি অন্য খাবার প্রত্যাখ্যান করতে পারেন। দিনে 5-6 বার আছে, "কারণ এই ব্যবস্থাটি বিপাক সক্রিয় করে।"

আপনার লক্ষ্য ওজন কমানো, ওজন বাড়ানো বা আপনার বিদ্যমান ওজন বজায় রাখা কোন ব্যাপার না। আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি এবং পুষ্টি গ্রহণ করেন তা একটি নির্ধারক ভূমিকা পালন করে। এগুলি দিনে দুই থেকে তিন খাবারে পাওয়া যেতে পারে। কিন্তু আপনি খাওয়ার প্রস্তুতি এবং প্রক্রিয়ায় সময় বাঁচাবেন, সেইসাথে হজমে যাওয়া শক্তিও বাঁচাবেন।