আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করার জন্য 7টি ব্যায়াম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যারা নিজেদের ভালোবাসে না তাদের লক্ষ্যে পৌঁছাতে এবং চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে কঠিন সময় থাকে। সহজ কর্ম পরিস্থিতি সংশোধন করতে সাহায্য করবে।

"কেউ কখনই আমাকে ভালবাসবে না", "আমি এই বিষয়টি বুঝতে খুব বোকা", "এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য আমার যথেষ্ট শক্তি নেই।" আপনি যদি পর্যায়ক্রমে এই বা অনুরূপ বাক্যাংশগুলি নিজের কাছে বলে থাকেন তবে সম্ভবত আপনার কম আত্মসম্মান আছে। এবং এটি অবশ্যই আপনাকে সাফল্য অর্জন করতে এবং জীবনকে পূর্ণাঙ্গভাবে বাঁচতে বাধা দেবে।

সাতটি সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি আত্মসম্মান গড়ে তুলতে পারেন।

1. নেতিবাচক চিন্তা এড়িয়ে চলা

আমরা প্রায়শই নিজেদের খেয়াল না করেই নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ কথোপকথন পরিচালনা করি: "আমি সফল হব না," "আমি কিছু অর্জন করতে খুব অলস," "আমি খুব কুৎসিত যে কাউকে পছন্দ করা যায় না।" এই সমস্ত চিন্তাগুলি নিজেদের প্রতি আমাদের মনোভাবকে দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত করে।

ব্যায়াম হল নিজের সম্পর্কে আপনার কোন নেতিবাচক চিন্তা আছে তা লিখে রাখা। দিনের শেষে, সেগুলি পুনরায় পড়ুন এবং প্রতিটিকে একটি ইতিবাচক থিসিসে পরিণত করুন।

"আমি সফল হব না" এর পরিবর্তে - "আমি অনেক কিছু করতে পারি, আমি এটিও শিখতে পারি।" "আমি খুব অলস" এর পরিবর্তে - "আমার যা আছে তা আমি অর্জন করেছি এবং এটি ইতিমধ্যে অনেক।" "আমি কুৎসিত" এর পরিবর্তে - "আমি অনেক লোককে পছন্দ করি।"

এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন এই বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। শীঘ্রই তারা নিজেরাই আপনার মাথায় উপস্থিত হতে শুরু করবে।

2. নিজের প্রতি ভালো মনোভাব গড়ে তোলা

আগের অনুশীলনের সময় আপনি যে নেতিবাচক চিন্তা রেকর্ড করেছিলেন তা পুনরায় পড়ুন। কল্পনা করুন যে এই সমস্ত জিনিস নিজের সম্পর্কে একজন প্রিয়জনের দ্বারা বলা হয়েছে - একজন সেরা বন্ধু বা পরিবারের সদস্য।

আপনি কি উত্তর দেবেন তা ভেবে দেখুন এবং এই শব্দগুলি লিখুন। আমাকে বলুন আপনি এই ব্যক্তির মধ্যে কী ভাল দেখেন, কোন গুণগুলিকে আপনি সম্মান করেন। বলুন আপনি এই ব্যক্তিকে ভালবাসেন।

নিজের চেয়ে অন্যের প্রতি ভালবাসা দেখানো প্রায়শই সহজ। আপনি যখন প্রিয়জনদের কাছে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে "উপযুক্ত" করেন, তখন আপনার পক্ষে বড় ছবি দেখা সহজ হয়ে যায় এবং বোঝা যায় যে এটি কুৎসিত, অভদ্র এবং সাধারণত নিজেকে এই ধরনের কথা বলা ভুল।

3. অপরাধবোধ এবং ভয় থেকে মুক্তি পাওয়া

বেশ কয়েকদিন ধরে, যে কোনো ভয় এবং অপরাধবোধের উত্সগুলি লিখুন যা আপনাকে তাড়িত করছে। তারপরে যেগুলি প্রায়শই পুনরাবৃত্তি হয় সেগুলি হাইলাইট করুন। হয়তো আপনি জিম মিস করার জন্য দোষী বোধ করছেন, অথবা আপনি আপনার পরিবারকে কল করতে ভুলে যাচ্ছেন বলে। অথবা আপনি ভয় পাচ্ছেন যে আপনি কিছু লক্ষ্য অর্জনে সফল হবেন না।

নির্বাচিত আইটেমগুলির মধ্যে একটি চয়ন করুন এবং নিজের জন্য একটি অনুমতি লিখুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমার একটি ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাওয়ার অধিকার আছে," "আমার ভুলে যাওয়ার অধিকার আছে," বা "আমার ব্যর্থ হওয়ার অধিকার আছে।"

এই রেজোলিউশনটি যেখানে আপনি প্রায়শই দেখতে পাবেন সেখানে রাখুন: আপনার মনিটরে, রেফ্রিজারেটরে বা আপনার বিছানার পাশে। পরের বার যখন আপনি ভয় বা অপরাধবোধ অনুভব করবেন, নোটটি একবার দেখুন - এটি আরও ভাল বোধ করবে।

4. আপনার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য গ্রহণ

প্রায় প্রতিটি ব্যক্তির এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা তারা পছন্দ করে না। আপনি ভাল করেই জানেন কোনটা আপনার নিজের মধ্যে মানায় না, সেটা ছোট বড় হোক, ওজন বেশি হোক বা মাথা টাক হোক।

এই গুণাবলী তালিকাভুক্ত করুন এবং তাদের প্রত্যেককে ধন্যবাদ লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমাকে কম শ্যাম্পু খরচ করতে সাহায্য করার জন্য আমার টাক মাথাকে ধন্যবাদ", "যেকোন গাড়িতে আরামে ফিট করতে পারার জন্য আমার উচ্চতাকে ধন্যবাদ," বা "আমার বাচ্চাকে বহন করার জন্য আমার পেটে আপনাকে ধন্যবাদ।"

আপনি আপনার কিছু বৈশিষ্ট্য পছন্দ নাও করতে পারেন, কিন্তু তারা আপনাকে আপনার মতো করে তোলে। তাদের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা যেতে পারে। এবং নিজেকে ভালবাসা সবসময় নিজের প্রতি অসন্তুষ্ট থাকার চেয়ে অনেক বেশি দরকারী এবং আরও আনন্দদায়ক।

5. আপনার ইতিহাস অধ্যয়নরত

অন্যের সাথে নিজেদের তুলনা করা আমাদের স্বভাব। সোশ্যাল মিডিয়া এটিকে সহজ করেছে: লোকেরা সেখানে তাদের জীবনের সেরা পোস্ট করে এবং এটি প্রায়শই মনে হতে পারে যে আপনার বাস্তবতা অনেক বেশি বিরক্তিকর।

এই অনুভূতি পরিত্রাণ পেতে, এটি আপনার গল্প লিখতে সহায়ক. এটি কাগজে বা ডিজিটালভাবে করা যেতে পারে। আপনার জন্মদিন থেকে শুরু করে, আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তগুলি মনে রাখবেন এবং লিখুন। যেগুলি ব্যক্তিগতভাবে আপনার প্রিয়, এবং সেগুলি নয় যা অন্য লোকেদের প্রভাবিত করবে।

হতে পারে প্রথম ধীর নাচ আপনার জন্য একটি বাস্তব ঘটনা হয়ে উঠেছে, অথবা আপনি আপনার প্রিয় লেখকের কাজের সাথে পরিচিতি মনে রাখবেন। এর সাথে কঠিন সিদ্ধান্ত যোগ করুন - এগুলিও গুরুত্বপূর্ণ মাইলফলক। উদাহরণস্বরূপ, একটি অপ্রীতিকর কাজ ছেড়ে যাওয়া বা চলে যাওয়া।

আপনি যখনই ভাবতে শুরু করেন যে আপনার জীবনে আকর্ষণীয় কিছুই ঘটছে না তখন এই ঘটনাক্রমটি পড়ুন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি অনেক কিছু অতিক্রম করেছেন এবং এটি আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করবে।

6. আপনার দক্ষতা কার্ড গবেষণা

এই অনুশীলনটি আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে এবং বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার কোন শক্তিগুলি ইতিমধ্যেই রয়েছে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে কোনটি বিকাশ করতে হবে।

আপনার মৌলিক মনোভাব, বিশ্বাস এবং বৈশিষ্ট্য তালিকাভুক্ত করুন। তারপরে আপনি সারাজীবন ধরে অর্জন করেছেন এমন দক্ষতা এবং শক্তির একটি তালিকা রয়েছে। আপনার লক্ষ্য এবং স্বপ্ন আলাদাভাবে তালিকাভুক্ত করুন।

তারপর এই পয়েন্টগুলি থেকে একটি গাছ তৈরি করা শুরু করুন। আপনি কেবল কাগজে এটি আঁকতে পারেন, একটি অ্যাপ্লিক তৈরি করতে পারেন বা একটি কম্পিউটার ব্যবহার করতে পারেন। প্রথম তালিকার আইটেমগুলি (মৌলিক বিশ্বাস এবং মনোভাব) শিকড় এবং ট্রাঙ্ক হবে। দ্বিতীয়টি (গুণ এবং দক্ষতা) - শাখা। এবং লক্ষ্য এবং স্বপ্ন পাতা হয়.

7. দিনের জন্য একটি অভিপ্রায় তৈরি করুন

আপনি কোন অভ্যাস এবং মনোভাবগুলি অর্জন করতে বা পরিবর্তন করতে চান তা একবার খুঁজে বের করার পরে, এটি দিনের জন্য উদ্দেশ্য তৈরি করা সহায়ক। এটি করার জন্য, সকালে এমন একটি আকাঙ্ক্ষা বেছে নেওয়া যথেষ্ট যা আপনাকে পছন্দসই ফলাফলের কাছাকাছি নিয়ে আসবে। উদাহরণস্বরূপ: "নিজেকে ভালবাসুন, এমনকি আমি অলস হলেও," "নিজের এবং অন্যদের সাথে আরও ধৈর্য ধরুন", "পরিবর্তনে ভয় পাবেন না" এবং আরও অনেক কিছু।

আপনি যখন একটি অভিপ্রায় বেছে নিয়েছেন, এটি কোথাও লিখে রাখুন এবং সারা দিন এটি পুনরায় পড়ুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি নিজের মধ্যে পছন্দসই গুণাবলী বিকাশ করবেন।