কীভাবে অসহায়ত্বের অনুভূতি থেকে মুক্তি পাবেন এবং নিজেকে একসাথে টানবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যদি পরিস্থিতি সবসময় আপনার চেয়ে শক্তিশালী হয়, তাহলে নিজেকে এবং জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার সময় এসেছে।

কি শিখেছে অসহায়ত্ব

শেখা অসহায়ত্ব এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি পরিস্থিতিকে প্রভাবিত করার চেষ্টা করেন না, এমনকি যখন তিনি পারেন। এই ঘটনাটি আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী মার্টিন সেলিগম্যান 1967 সালে একাধিক গবেষণার সময় আবিষ্কার করেছিলেন।

সেলিগম্যানের পরীক্ষায় কুকুরের তিনটি দল জড়িত ছিল, যার প্রত্যেকটিকে আলাদা খাঁচায় রাখা হয়েছিল। প্রথম এবং দ্বিতীয় গোষ্ঠীর প্রাণীরা মেঝে দিয়ে হালকা স্রাব পেয়েছিল, যখন তৃতীয় - নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর প্রাণীরা তা পায়নি। প্রথম দল খাঁচার ভিতরে একটি বোতাম টিপে কারেন্ট বন্ধ করতে পারে। দ্বিতীয়টির কাছে এমন সুযোগ ছিল না: বৈদ্যুতিক শক তখনই বন্ধ হয়ে যায় যখন প্রথম গ্রুপের কুকুররা বোতাম টিপে।

পরে, সমস্ত বিষয়গুলিকে একটি পার্টিশন সহ বাক্সে রাখা হয়েছিল যা সহজেই লাফানো যায়। প্রাণীরা বৈদ্যুতিক শক পেয়েছিল এবং অপ্রীতিকর সংবেদন এড়াতে তাদের কেবল অন্য দিকে ঝাঁপিয়ে পড়তে হয়েছিল। প্রথম এবং তৃতীয় গোষ্ঠীর কুকুরগুলি দ্রুত কী করতে হবে তা খুঁজে বের করেছিল এবং নিরাপদ অঞ্চলে চলে গিয়েছিল।

দ্বিতীয় গোষ্ঠীর কুকুররা সেখানেই রয়ে গেল যেখানে তারা বিদ্যুৎস্পৃষ্ট হয়েছিল, চিৎকার করে, কিন্তু পালানোর চেষ্টাও করেনি।

সেলিগম্যান ফলাফলগুলি ব্যাখ্যা করেছিলেন যে দ্বিতীয় গ্রুপের প্রাণীরা অসহায় হতে শিখেছিল। তারা পরীক্ষার প্রথম অংশে পরিস্থিতিকে প্রভাবিত করতে পারেনি, তাই তারা সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে কিছুই তাদের উপর নির্ভর করে না এবং লড়াই করার কোনো প্রচেষ্টা ছেড়ে দিয়েছে। যদিও দেশভাগের উপর ঝাঁপিয়ে পড়া তাদের পক্ষে কঠিন হতো না। সেলিগম্যান উপসংহারে এসেছিলেন যে এটি নিজেরাই অপ্রীতিকর পরিস্থিতি নয়, তবে তাদের উপর নিয়ন্ত্রণের আপাত অভাব যা শেখা অসহায়ত্বের বিকাশ ঘটায়।

পরবর্তীতে, অন্যান্য মনোবিজ্ঞানীরা মানুষের উপর অনুরূপ পরীক্ষা চালিয়েছিলেন, তবে, একটি স্রোতের পরিবর্তে, উদ্দীপনাটি একটি উচ্চ অপ্রীতিকর শব্দ ছিল। সেলিগম্যানের শেখা অসহায়ত্বের ঘটনাটি এখানেও কাজ করেছিল।

শেখা অসহায়ত্ব সব সময় পাওয়া যায়: বাচ্চাদের মধ্যে, স্কুলছাত্রী এবং ছাত্রদের মধ্যে ("আমি এই বিষয়টা বুঝতে পারি না এবং আমি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারি না কারণ আমি বোকা"), কোম্পানির কর্মচারী ("আমার পদোন্নতি হবে না কারণ আমি কাজগুলি মোকাবেলা করতে পারি না "), স্ত্রী এবং স্বামীরা (" সঙ্গী আমার সাথে প্রতারণা করতে থাকবে, তবে আমি ছাড়ব না, কারণ অন্য কারও প্রয়োজন নেই / এটির প্রয়োজন নেই এবং এটি ঠিক করা যাবে না")।

যে ব্যক্তি অসহায়ত্ব শিখেছে সে নিশ্চিত যে সে তার জীবনকে প্রভাবিত করতে পারবে না। সে সুযোগগুলি দেখতে পাবে না, এমনকি যদি সেগুলি একটি থালায় তার কাছে আনা হয় এবং একটি আঙুল দিয়ে খোঁচানো হয়।

তিনি সর্বদা একটি অজুহাত খুঁজে পাবেন:

• অন্যরা সফল হবে, কিন্তু আমি পারি না।
• আমি এটা করতে পারি না।
• এটা কাজ না হলে আমি কেন চেষ্টা করব.
• আমি সবসময় এরকম ছিলাম এবং আমি কিছু পরিবর্তন করতে যাচ্ছি না।
• আমি এটা মোটেও চাই না, আমি এমনিতেই ভালো আছি।

যখন একজন ব্যক্তি মনে করেন যে তিনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম নন, তখন তিনি সমস্যাটি দূর করার জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নেওয়া বন্ধ করে দেন। এটা স্পষ্ট যে শেখা অসহায়ত্ব জীবনের মানকে অনেকাংশে কমিয়ে দেয়।

উদাসীনতা এবং নিষ্ক্রিয়তার প্রকাশ ছাড়াও, একজন ব্যক্তি অন্য লক্ষ্যে স্থানান্তরিত করতে পারে, যার ফলাফল বাস্তব সমস্যার সমাধান খোঁজার পরিবর্তে বাস্তব। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করা বা রাতের খাবার তৈরি করা।

শেখা অসহায়ত্ব যে কোনও ক্ষেত্রে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে এবং জীবনের জন্য একটি বিশ্বাস হয়ে উঠতে পারে, একজন ব্যক্তিকে পরিস্থিতির চিরন্তন শিকার করে তোলে।

অসহায়ত্ব শেখার পরে, একজন ব্যক্তি বিশ্বাস করে যে তার সাফল্যগুলি একটি দুর্ঘটনা, এবং তার ব্যর্থতাগুলি তার দোষ। তার সাথে যা কিছু ঘটে তা তার কর্মের কারণে ঘটে না, তবে একটি সুখী কাকতালীয়ভাবে ঘটে। কিন্তু ব্যর্থতা তাকে তাড়িত করে কারণ সে যথেষ্ট বুদ্ধিমান, উচ্চাকাঙ্ক্ষী এবং অবিচল নয়।

এই অবস্থার কারণ কি

শেখা অসহায়ত্ব একটি অর্জিত অবস্থা।তারা এটি নিয়ে জন্মগ্রহণ করে না, এটি নির্দিষ্ট কারণের প্রভাবে জীবনের সময় গঠিত হয়।

1. শিক্ষা, পিতামাতা এবং শিক্ষকদের মনোভাব

শেখা অসহায়ত্ব প্রায়শই শৈশবে দেখা যায়। অজান্তেই, পিতামাতা বা শিক্ষকরা একটি শিশুর মধ্যে এই অবস্থাটি স্থাপন করে:

• কর্ম এবং পরিণতির মধ্যে কোন সুস্পষ্ট সংযোগ নেই (শিশু বুঝতে পারে না কিভাবে এবং কি তার কর্ম প্রভাবিত করে)।
• আসলে কর্মের কোন পরিণতি নেই (এটি শাস্তি এবং পুরষ্কার উভয় ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য)।
• বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের পরিণতি একই (একটি ইচ্ছাকৃত মিথ্যা এবং জিনিসগুলির দুর্ঘটনাজনিত ক্ষতির জন্য, শাস্তিগুলি একই; একটি জটিল বিষয়ে ভাল গ্রেডের জন্য এবং থালা-বাসন ধোয়ার জন্য, একই পুরষ্কার)।

কখনও কখনও একটি শিশু কেবল কারণ বুঝতে পারে না: "কেন এটি এইভাবে ঘটছে এবং আমি কিছু করতে পারি?" উদাহরণস্বরূপ, একজন শিক্ষার্থী খারাপ গ্রেড পায় এবং কেন তা বুঝতে পারে না। তিনি মনে করেন যে তিনি একটি নির্দিষ্ট বিষয়ের জন্য যথেষ্ট স্মার্ট নন, বা হয়তো তিনি শিক্ষককে পছন্দ করেন না। যদি শিশুটি তার কারণ দেখতে পায় যা সে প্রভাবিত করতে পারে না, তবে সে চেষ্টা করা বন্ধ করে দেয়। যখন শিক্ষক তাকে জানাবেন যে তিনি একটি বিষয় শিখতে এবং একটি ভাল গ্রেড পেতে সক্ষম, তখন তিনি অসহায় বোধ করবেন না।

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে শিশু তার প্রচেষ্টা এবং ফলাফলের মধ্যে সংযোগ দেখতে পায়।

এই কারণগুলি শুধুমাত্র শিশুদের মধ্যেই নয়, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও শেখা অসহায়ত্ব বিকাশ করতে পারে - কাজ, ব্যক্তিগত বা দৈনন্দিন জীবনে।

2. ব্যর্থতার একটি সিরিজ

যখন সক্রিয় ক্রিয়াগুলি একটি ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে না, একটি নয়, দুটি নয়, বরং আরও অনেকবার, একজন ব্যক্তির হাত নিরুৎসাহিত হয়। তিনি ক্রমাগত কিছু করেন, কিন্তু এটি থেকে কোন নিষ্কাশন হয় না।

3. প্যাটার্নযুক্ত চিন্তাভাবনা

একজন পুরুষ একজন উপার্জনকারী এবং একজন মহিলা ঘরে বসে বাচ্চাদের লালন-পালন করেন। সমাজের দ্বারা আরোপিত স্টেরিওটাইপগুলি এবং প্রায়শই তাদের আসল অর্থ হারিয়ে ফেলে একজন ব্যক্তিকে লক্ষ্যে পৌঁছাতে বাধা দেয়, কারণ "এটি গৃহীত হয় না, আমি কেন নিয়মের বিরুদ্ধে যাব"।

4. মানসিকতা

যে দেশে নাগরিকরা তাদের কর্মে সীমাবদ্ধ এবং তাদের অধিকার রক্ষা করতে পারে না, সেখানে শিক্ষিত অসহায়ত্বের ঘটনাটি সাধারণ। লোকেরা মনে করে, উদাহরণস্বরূপ, "আমি মামলা করব না কারণ আমি যেভাবেই হেরে যাব।"

অসহায়তার এই অবস্থাটি জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে চলে যায়, একজন ব্যক্তি তার নিজের শক্তিতে বিশ্বাস করা বন্ধ করে দেয় এবং "নিষ্ক্রিয়তাই আদর্শ" নীতি অনুসারে জীবনযাপন করে।

কিভাবে শেখা অসহায়তা মোকাবেলা করতে

1. কর্ম এবং ফলাফলের মধ্যে সংযোগ স্থাপন করুন

আপনি যা করেছেন এবং আপনি যা পেয়েছেন তার মধ্যে সর্বদা সংযোগ সন্ধান করুন। এটি ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় ঘটনার জন্য প্রযোজ্য। ফলাফলটি যা হওয়ার জন্য আপনি কী অবদান রেখেছেন তা আপনাকে বুঝতে হবে। অভিনয় বন্ধ না করা গুরুত্বপূর্ণ।

2. ব্যর্থতা স্বীকার করুন

যদি আপনি ব্যর্থ হন, তাহলে আপনি ব্যবস্থা নিচ্ছেন। ব্যর্থতা অপরিহার্য; অধিকন্তু, তারা আমাদের আবার ভুল না করতে শেখায়। তাদের একটি অভিজ্ঞতা হিসাবে বিবেচনা করুন যা আপনাকে শীঘ্রই সফল করবে।

3. একজন আশাবাদী হয়ে উঠুন

সেলিগম্যান বিশ্বাস করতেন যে আশাবাদীদের চেয়ে হতাশাবাদীরা অসহায়ত্ব শেখার সম্ভাবনা বেশি, কারণ তাদের আলাদা আলাদা শৈলী বৈশিষ্ট্য রয়েছে - নির্দিষ্ট কিছু মানুষের ক্রিয়াকলাপের কারণ ব্যাখ্যা করে।

আশাবাদী হওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার অ্যাট্রিবিউশন শৈলী পুনর্বিবেচনা করতে হবে। হাউ টু লার্ন অপটিমিজম বইয়ে। আপনি যেভাবে বিশ্ব এবং আপনার জীবনকে দেখেন তা পরিবর্তন করুন৷” সেলিগম্যান আপনার অ্যাট্রিবিউশন শৈলী নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য একটি পরীক্ষা অফার করে৷ এটি পাস করার চেষ্টা করুন।

অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক বৈশিষ্ট্য

একজন ব্যক্তি পরিস্থিতির জন্য নিজেকে বা বাহ্যিক কারণগুলির জন্য দায়ী করে।

• যেমন হতাশাবাদী মনে করে, "আমি কাজটি করিনি কারণ আমি বোকা," এটি অভ্যন্তরীণ বৈশিষ্ট্যের একটি উদাহরণ।
• যেমন আশাবাদী মনে করেন: "আমি কাজটি সামলাতে পারিনি, কারণ খুব কম সময় দেওয়া হয়েছিল। একটু বেশি, এবং সবকিছু কার্যকর হবে”, - বাহ্যিক বৈশিষ্ট্যের একটি উদাহরণ।

স্থিতিশীল বা অস্থায়ী বৈশিষ্ট্য

ব্যর্থতা সব সময় ঘটে বা কখনও কখনও ঘটে।

• যেমন হতাশাবাদী মনে করেন: "আমি সর্বদা সাহায্য প্রত্যাখ্যান করি, স্কুল থেকেই এটি এমন ছিল, কারণ কেউ আমার সম্পর্কে চিন্তা করে না," এটি স্থিতিশীল বৈশিষ্ট্যের একটি উদাহরণ।
• যেমন একজন আশাবাদী মনে করেন: "আজ সে আমাকে সাহায্য করতে পারেনি কারণ তার স্ত্রী জন্ম দিচ্ছিল, এবং এটি আমার সমস্যার চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ," হল অস্থায়ী বৈশিষ্ট্যের উদাহরণ।

গ্লোবাল বা নির্দিষ্ট অ্যাট্রিবিউশন

একজন ব্যক্তি সমস্যাটিকে বিশ্বব্যাপী দেখেন, একটি নির্দিষ্ট বিশদে নয়।

• যেমন হতাশাবাদী মনে করে: "আমি মানুষের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করতে জানি না, কেউ আমার কথা শোনে না, কারণ আমি একটি বিরক্তিকর," বিশ্বব্যাপী বৈশিষ্ট্যের একটি উদাহরণ।
• যেমন একজন আশাবাদী মনে করেন: "এই ব্যক্তির সাথে আমার ভাল সম্পর্ক নেই, কারণ তার জীবন সম্পর্কে সম্পূর্ণ ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে," এটি একটি নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যের উদাহরণ।

পরীক্ষার ফলাফলগুলি দেখাবে যে আপনি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কেমন অনুভব করেন, আপনি কী ধরণের অ্যাট্রিবিউশন ব্যবহার করেন এবং আপনার মধ্যে আরও কী রয়েছে - আশাবাদ বা হতাশাবাদ।

আপনি যদি আরও হতাশাবাদী হন তবে আপনাকে পরিস্থিতি মূল্যায়নে কাজ করতে হবে। সমস্যার কারণ অনুসন্ধান করুন. আপনি যদি সর্বদা সবকিছুর জন্য নিজেকে দোষারোপ করেন তবে এটি পুনর্বিবেচনা করুন এবং অন্যান্য কারণগুলি ইভেন্টের ফলাফলকে প্রভাবিত করতে পারে তা নিয়ে ভাবুন। এটি আপনার নিজের ন্যায্যতা সম্পর্কে নয়, তবে আপনার মূল্যায়নের বস্তুনিষ্ঠতা এবং পর্যাপ্ততা সম্পর্কে।

4. ABCDE পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন

মার্টিন সেলিগম্যান এবং মনোবিজ্ঞানী আলবার্ট এলিস একটি পদ্ধতি তৈরি করেছেন যার সাহায্যে আপনি হতাশাবাদকে পরাস্ত করতে পারেন এবং অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখতে পারেন।

• পরিস্থিতি.তাকে নিরপেক্ষভাবে বর্ণনা করুন: "আমি একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈঠকের জন্য দেরি করেছি।"
• আপনার বিশ্বাস.এই পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি কী ভাবছেন তা আমাকে বলুন: “আমি তাড়াতাড়ি বেরিয়েছিলাম, কিন্তু বাসটি ভেঙে পড়েছিল এবং তারপরে আমি ট্র্যাফিক জ্যামে আটকে পড়েছিলাম। গণপরিবহন জঘন্য কাজ করে এবং অনভিজ্ঞ চালকদের কারণে যানজট হয়”।
• প্রভাব.সেই অনুভূতি এবং আবেগগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে বিশ্বাস করে: “আমি খুব রাগান্বিত ছিলাম, একজন পথিকের দিকে চিৎকার করেছিলাম, সারাদিন ড্রেনের নিচে গিয়েছিলাম। আমি আর কখনো বাসে উঠবো না কাজে।"
• অভ্যন্তরীণ আলোচনা। পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ে নিজের সাথে আলোচনা করুন: "আমি কি উত্তেজিত? প্রথমবার আমি রাস্তার এই অংশে যানজটে আটকে গিয়েছিলাম, কারণ সেখানে একটি মেরামত ছিল। পাবলিক ট্রান্সপোর্ট বেশ উন্নত, গুরুত্বপূর্ণ মিটিংয়ের আগে, আপনাকে বেশ কয়েকটি রুট পরিকল্পনা করতে হবে যাতে আবার এমন পরিস্থিতিতে না পড়তে হয়।"
• পশ্চাদপসরণ. প্রতিক্রিয়া উপলব্ধি করার পরে আপনি কেমন অনুভব করেন তা বর্ণনা করুন: “আমি আমার রাগকে সামলাতে পেরেছিলাম এবং আরও ভাল অনুভব করেছি। আমি আনন্দিত যে আমি বুদ্ধিমত্তার সাথে জিনিসগুলি দেখতে পেরেছি।"

আপনি যদি নিয়মিতভাবে তাকগুলিতে প্রতিটি পরিস্থিতি বিচ্ছিন্ন করেন তবে আপনি কী ঘটছে তা নির্ভুলভাবে মূল্যায়ন করতে শিখবেন এবং ইতিবাচকভাবে ভাবতে শুরু করবেন। শেখা অসহায়ত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি ইতিবাচক মনোভাব অপরিহার্য।

5. একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন

আপনি যখন নিজেরাই সমস্যাটি মোকাবেলা করতে পারবেন না, তখন আপনার একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। শেখা অসহায়ত্ব একটি গুরুতর সমস্যা যা উপেক্ষা করা উচিত নয়।