আপনার আত্মসম্মান বাড়ানোর 5টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার জন্য, জীবনের অসুবিধা সহ্য করার জন্য এবং মানসিক ক্ষত থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করার জন্য কীভাবে আত্মসম্মান বাড়ানো যায় তা আমরা আপনাকে বলব।

উচ্চ আত্মসম্মান থাকা ভালো, কিন্তু এটা অর্জন করা সহজ নয়। সমস্যার একটি অংশ হল এই সূচকটি অস্থির: একদিন এটি আকাশচুম্বী হতে পারে, এবং পরেরটি - নীচে নামতে কোথাও নেই। পরিস্থিতি আরও জটিল হয় যখন আমরা জীবনের নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে (পরিবার, খেলাধুলা, কাজ) নিজেদের মূল্যায়ন করার চেষ্টা করি। উদাহরণস্বরূপ, যদি রাতের খাবারটি যথেষ্ট সুস্বাদু না হয় তবে শেফ সেই ব্যক্তির চেয়ে অনেক বেশি বিরক্ত হবেন যার জন্য রান্না করা তার পরিচয়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক নয়।

কখন থামতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ: অতিমূল্যায়িত আত্ম-সম্মান একজন ব্যক্তিকে খুব দুর্বল করে তুলতে পারে। তিনি বেশিরভাগ সময় দুর্দান্ত অনুভব করবেন, তবে কোনও সমালোচনা তীব্র প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে। এবং এটি একজন ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক বিকাশকে ব্যাপকভাবে বাধা দেয়।

আপনি যদি এখনও এই ধরনের সমস্যা থেকে অনেক দূরে থাকেন এবং আপনার নিজের আত্মসম্মান বাড়াতে চান, তাহলে আমাদের পরামর্শ অনুসরণ করুন।

1. সঠিকভাবে নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন

নিশ্চিতকরণ - স্ব-সম্মোহন সূত্র - খুব জনপ্রিয়, তবে তাদের একটি উল্লেখযোগ্য ত্রুটি রয়েছে। তারা প্রায়ই কম আত্মসম্মানযুক্ত ব্যক্তিদের আরও খারাপ বোধ করে। কেন? যখন আত্মসম্মানকে অবমূল্যায়ন করা হয়, তখন বিবৃতি যেমন "আমি অসাধারণ সাফল্য অর্জন করব!" দৃঢ়ভাবে একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ বিশ্বাসের বিরোধিতা করে।

অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, নিশ্চিতকরণগুলি প্রায়শই এমন লোকদের জন্য কাজ করে যাদের ইতিমধ্যেই আত্মসম্মান সহ সবকিছু ঠিক আছে।

কিন্তু আপনার আত্মসম্মান খারাপ হলে আপনি কীভাবে তাদের আপনার জন্য কাজ করবেন? আরও বিশ্বাসযোগ্য সূত্রগুলি বলুন। উদাহরণস্বরূপ, পরিবর্তে "আমি মহান সাফল্য অর্জন করব!" নিজেকে বলুন, "আমি যা চাই তা না পাওয়া পর্যন্ত আমি আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করব।"

2. আপনার দক্ষতার ক্ষেত্রগুলি সংজ্ঞায়িত করুন এবং সেগুলি বিকাশ করুন

আত্মমর্যাদা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ জীবনের ক্ষেত্রগুলিতে প্রকৃত অর্জনের উপর ভিত্তি করে। আপনি যখন একটি সুস্বাদু রাতের খাবার রান্না করেন তখন আপনি যদি নিজেকে নিয়ে গর্বিত হন তবে অতিথিদের আরও প্রায়ই আমন্ত্রণ জানান এবং তাদের সাথে সুস্বাদু কিছুর সাথে আচরণ করুন। আপনি যদি একজন ভাল রানার হন, তাহলে একটি ক্রীড়া ইভেন্টের জন্য আবেদন করুন এবং এর জন্য প্রস্তুত হন। আপনি কোন ক্ষেত্রগুলিতে পারদর্শী তা নির্ধারণ করুন এবং এটি হাইলাইট করার সুযোগগুলি সন্ধান করুন।

3. প্রশংসা গ্রহণ করতে শিখুন

কম আত্মসম্মানযুক্ত ব্যক্তিদের প্রশংসার তীব্র প্রয়োজন, কিন্তু একই সময়ে তারা সঠিকভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে না।

প্রশংসা গ্রহণ করুন, এমনকি যদি তারা আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে।

তারা আপনার সম্পর্কে যে সমস্ত ভাল জিনিস বলে তা অস্বীকার করার প্রতিফলিত প্রতিক্রিয়া এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল উত্তরগুলির একটি সাধারণ সেট প্রস্তুত করা এবং প্রতিবার আপনি প্রশংসা পেলে সেগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বলার অনুশীলন করা। উদাহরণস্বরূপ, বলুন "আপনাকে ধন্যবাদ!" অথবা "এটা আপনার খুব ভালো।" সময়ের সাথে সাথে, প্রশংসা অস্বীকার করার তাগিদ ম্লান হয়ে যাবে এবং এটি একটি স্পষ্ট সূচক যে আপনার আত্মসম্মান বাড়ছে।

4. নিজের সমালোচনা করা বন্ধ করুন, নম্র হন

আপনি যদি ক্রমাগত নিজের সমালোচনা করেন তবে আপনার আত্মসম্মান আরও কম হয়ে যায়। আত্মসম্মান ফিরে পেতে, সমালোচনাকে আত্ম-সহানুভূতি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন।

যখনই আপনি নিজের উপর অসুখী বোধ করেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এই পরিস্থিতিতে আপনি আপনার সেরা বন্ধুকে কী বলবেন। একটি নিয়ম হিসাবে, আমরা নিজেদের চেয়ে আমাদের বন্ধুদের জন্য বেশি সহানুভূতি অনুভব করি। তবে আপনি যদি কঠিন পরিস্থিতিতে নিজেকে উত্সাহিত করতে শিখতে পারেন তবে আপনি সমালোচনামূলক হওয়ার কারণে আপনার আত্মসম্মান হ্রাস করা এড়াতে পারেন।

5. আপনার নিজের মূল্য নিশ্চিত করুন

নিম্নোক্ত ব্যায়াম আপনাকে আঘাত করার পর আপনার আত্মসম্মান ফিরে পেতে সাহায্য করবে।

পরিস্থিতির প্রেক্ষাপটে গুরুত্বপূর্ণ আপনার গুণাবলী তালিকাভুক্ত করুন।উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি তারিখ প্রত্যাখ্যান করেন, তাহলে গুণাবলীর একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে একটি ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করবে (সহনশীলতা, যত্নশীলতা, আবেগ)। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে পদোন্নতি পেতে অক্ষম হন, তাহলে সেই বৈশিষ্ট্যগুলি নির্দেশ করুন যা আপনাকে একজন মূল্যবান কর্মী করে তোলে (দায়িত্ব, কঠোর পরিশ্রম, সৃজনশীলতা)। তারপর তালিকার একটি আইটেম নির্বাচন করুন এবং সংক্ষেপে ব্যাখ্যা করুন কেন আপনি এই গুণের জন্য গর্বিত এবং কেন এটি ভবিষ্যতে অন্যদের দ্বারা প্রশংসা করা হবে।

সপ্তাহে একবার বা যখন আপনার আত্মসম্মান বাড়ানোর জন্য আপনাকে ধাক্কা দিতে হবে তখন এই অনুশীলনটি চেষ্টা করুন।